Upload
anika-clemons
View
220
Download
2
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka. Układ krwionośny i oddechowy Układ kostny i mięśniowy Układ dokrewny i geny Układ nerwowy i psychika. Organizm ludzki potrafi zmieniać się i dostosowywać do środowiska. Przykłady:. Układ krwionośny. POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka.
• Układ krwionośny i oddechowy
• Układ kostny i mięśniowy
• Układ dokrewny i geny
• Układ nerwowy i psychika
Organizm ludzki potrafi zmieniać się i dostosowywać do środowiska
Przykłady:
POJEDYNCZY
TRENING → →REGULARNA
AKTYWNOŚĆ
ZMIANY CHWILOWE → →
ZMIANY
DŁUGOTRWALE
Przyspieszenie akcji serca Dobre
samopoczucie
Większa ruchomość
stawówZwiększenie pojemności płuc
Większy o 30%
przepływ krwi przez mózg
Przyspieszony metabolizm
Większa pojemność
Tlenowa
krwi
Dłuższe
zdrowsze
życie
Układ krwionośny
POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA
5-6 litrów w spoczynku….
….do 20 litrów w czasie maksymalnego wysiłku
+ 40L
W EKSTREMALNYCH PRZYPADKACH NAWET DO 60L
+ +
W WYNIKU WYTRENOWANIA MAKS. POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA MOŻE ZWIĘKSZYĆ SIĘ DO:
Zwiększenie ilości naczyń włosowatych
SKUTECZNIEJSZE:
• NATLENOWANIE
• ODRZYWIENIE
• ODPROWADZENIE CO2
• ODPROWADZENIE ZBĘDNYCH PRODUKTÓW PRZEMIANY MATERII
ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD NACZYNIOWY
• FUNKCJA REGULACJI CIŚNIENIA
• FUNKCJA DYSTRYBUCJI KRWI
ZMIANY ADAPTACYJNE KRWI
• Zwiększona ilość czerwonych ciałek
• Większa ilość hemoglobiny
ZMIANY W SKŁADZIE KRWI
• Zmniejszony poziom LDL („zły” cholesterol)• Zwiększony poziom HDL („dobry” cholesterol)• Zwiększony poziom limfocytów, zwiększenie
aktywności monocytów• Zmniejszony poziom hormonów stresu
PODSUMOWANIE• ZWIĘKSZENIE POJEMNOŚCI
WYRZUTOWEJ SERCA• ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD
NACZYNIOWY• GĘSTRZA SIEĆ NACZYŃ
WŁOSOWANTYCH• WIĘKSZA POJEMNOŚĆ TLENOWA
KRWI
REZULTAT?
1. EKONOMICZNIEJSZA PRACAORGANIZMU
• Zmniejszenie częstości skurczów serca na minutę w spoczynku
• Zmniejszenie częstości skurczów serca na minutę w czasie wysiłku
2. Większa wydolność
• Walka z chorobami
• Termoregulacja
• Więcej energii na co dzień
• Wyższe poczucie własnej wartości
3. ZMNIEJSZONA ZACHOROWALNOŚĆ NA CHOROBY UKŁADU KRĄŻENIA
• Ad 1. (Morris JN i wsp. Lancet
1953)
• Ad 2. (Paffenbarger i wsp. N
Engl J Med. 1975)
• Ad 3. (Blair SN i wsp. JAMA
1989) (20).
CZY WYSIŁEK FIZYCZNY JEST ZAWSZE KORZYSTNY DLA UKŁADU KRWIONOŚNEGO?
ZMIANY ADAPTACYJNE PŁUC POD WPŁYWEM REGULARNEGO WYSIŁKU
• Zwiększenie objętości płuc z 3,5-4l do 5-7l
• Zwiększenie unaczynienia płuc
• Zmniejszenie częstości oddechów
• Zwiększony maksymalny pobór tlenu
ZMIANY ADAPTACYJNE
Mięsień „tworzywo plastyczne”
Poddając mięśnie różnego rodzaju treningom można:
• Znacząco zwiększyć wytrzymałość mięśni
• Znacząco zwiększyć siłę mięśni
• Znacząco zwiększyć masę mięśni
• Znacząco zwiększyć elastyczność mięśni
Odpowiednio rozbudowany i silny układ mięśniowy:
• pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała
• Stabilizuje układ kostno-stawowy zmniejszając ryzyko dyskopatii
• zwiększa odporność na urazy mechaniczne.
„zakwasy” co to takiego
• Mikro uszkodzenia włókien mięśniowych
• Zwapnienia
• Szybsze usunięcie uszkodzeń przez dzięki aktywności fizycznej
Negatywne skutki jakie może mieć trening siłowy:
• Nieprawidłowy rozwój układu kostnego-stawowego (przedwczesne kostnienie)
• Zahamowanie wzrostu• Obniżenie wydolności• Zmniejszenie ruchomości w
stawach• Zmniejszenie sprawności
ogólnej
Układ kostno-stawowy – zmiany adaptacyjne
• Zwiększenie masy kości
• Poprawa struktury kości
Układ kostno-stawowy a podejmowanie aktywności ruchowej
• Wrażliwość na kontuzje
• Możliwość powstania zmian zwyrodnieniowych
Żeby zabezpieczyć się przed niekorzystnymi zmianami:
• Dobra rozgrzewka
• Stopniowe zwiększanie obciążeń
• Obciążenia adekwatne do możliwości
Wpływ wysiłku fizycznego na Wpływ wysiłku fizycznego na układ dokrewnyukład dokrewny
• Prawidłowe funkcjonowanie śledziony Prawidłowe funkcjonowanie śledziony
• Grasica produkuje limfocyty dzięki…Grasica produkuje limfocyty dzięki…
• … …Zmniejszeniu się ilości hormonów stresu we Zmniejszeniu się ilości hormonów stresu we krwikrwi
• Przysadka mózgowa wydziela endorfinyPrzysadka mózgowa wydziela endorfiny
• Tarczyca pobudzona do wydzielania hormonu Tarczyca pobudzona do wydzielania hormonu wzrostuwzrostu
• Zmniejszone ryzyko wystąpienia odporności na Zmniejszone ryzyko wystąpienia odporności na insulinęinsulinę
DNA
• AKTYWNY TRYB ŻYCIA PRZECIWDZIAŁA SKRACANIU SIĘ TELOMERÓW
Wysiłek fizyczny a funkcjonowanie mózgu
• 30% większy przepływ krwi przez mózg
• Zwiększenie produkcji BDNF
Sprawniejsze funkcjonowanie mózgu
• Wyższe stężenie neuroprzekaźników• Tworzenie się połączeń nerwowych• Tworzenie się komórek nerwowych• Większe zdolności intelektualne• Większa aktywność elektryczna w czasie
rozwiązywania testów• Większa zdolność koncentrowania uwagi• Przeciwdziała zmianom starczym w mózgu
(utrata pamięci, planowanie, koncentracja, sprawność psychoruchowa)
Korzyści psychiczne z podejmowania aktywności fizycznej
• Zmniejszenie się poziomu hormonów stresu we krwi
• Lepsze samopoczucie
• Poprawa jakości snu
• Wyższe poczucie własnej wartości
• Kontakt z innymi ludźmi
Wpływ wysiłku na kontrolowanie masy ciała
Kiedy zaczyna przybywać nam kilogramów?
Dlaczego jemy za dużo?
1. Nieprawidłowe nawyki2. Jedzenie przetworzone
3. Brak czasu na samodzielne przygotowanie posiłku
4. Jedzenie lekarstwo na poprawę nastroju.
5. Dostępność jedzenia6. Sposób na spędzanie czasu
Dlaczego ruszamy się za mało?
1. Automatyzacja
2. Brak motywacji
3. Brak czasu
Większa ilość energii dostarczanej niż zużywanej przez organizm.
Ryzyko nadwagi i otyłości:
• Choroby
• Mniejsza wydolność i sprawność
• Mniejsze poczucie własnej wartości
• Zmniejszenie poczucia szczęścia
Aktywność fizyczna zapewnia młodemu organizmowi:
Prawidłowo rozwinięty układ kostno- mięśniowy
Prawidłowo rozwinięty układ krążeniowo oddechowy
Rozwija świadomość własnego ciała
Pomaga utrzymać naturalną wagę
Ponadto…
…aktywny tryb życia pomaga :
• kontrolować uczucia lęku i depresji• wspierać rozwój społeczny• daje możliwość ekspresji siebie• zwiększyć poczucie własnej wartości• zintegrować się z rówieśnikami• młodzi aktywni fizycznie rzadziej sięgają po
używki • osiągać lepsze wyniki w nauce
SPĘDŹ ŻYCIE AKTYWNIE!