strany 4 - 5 strany 10 - 11

TOP 10 CHÝBPRI CHUDNUTÍ

zdravie:dnes

SKONCUJTES FAJČENÍM

Smilepoint Elegance Košice Dunajská 7 0905 365 976www.smilepoint.sk

RÝCHLE BEZBOLESTNÉ

BIELENIE ZUBOVNA PRÍRODNEJ BÁZE

smilepointelegance

KD

1600

053/

01

SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ • SÚŤAŽ •- SÚŤAŽ

PRÍLOHA zdravie:dnes 19. FEBRUÁR 2016

EV 5031/14 a ISSN 1339-7605Sídlo: Hviezdoslavova 6, 040 01 Košice, Tel.: 055/285 19 19, 285 19 91, Fax:

055/285 19 99; e-mail: office@kosicednes.sk; www.kosicednes.sk; www.facebook.com/kosicednes Redakcia: Šéfredaktor: Dušan Karolyi, e-mail: dusan.karolyi@kosicednes.sk; Zástupca šéfredaktora: Mikuláš Jesenský, e-mail: mikulas.jesensky@kosicednes.sk;Obchod: Obchod a inzercia: obchod@kosicednes.sk; Lukáš Hraňo, generálny riaditeľ, tel: 055/285 19 10, e-mail: lukas.hrano@kosicednes.skMarketing: marketing@kosicednes.sk; Alexandra Mihók-Kvietková, marketingový riaditeľ, tel: 055/285 19 10, e-mail: mihok.kvietkova@kosicednes.skTlač: MAFRA PRINT, a. s., OlomoucVydavateľ: KRATKY GLOBAL: PUBLISHING, družstvo; sídlo: Protifašistických bojovníkov 11, Košice; IČO: 47 820 594

© KRATKY GLOBAL: PUBLISHING, družstvoAutorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Preberanie, šírenie, rozmnožovanie či iné použitie textov a ostatného obsahu košice:dnes akýmkoľvek spôso-bom, je možné len s predchádzajúcim písomným súhlasom vydavateľa. Vydavateľ, ako oprávnený zástupca autorov článkov zverejnených v tomto vydaní košice:dnes si vyhradzuje právo udeľovať súhlas na verejné rozširovanie rozmnoženiny týchto článkov podľa §33 ods.1 písm. a) a d) autorského zákona.

Prílohu pripravil: Tomáš Tóth, Michaela Luxová, Jana Karaffová, Alexandra HvizdošováFotografie: shutterstock.com, archív inzerentov Grafické spracovanie: Róbert Harvan

SCHUDNITE!10 najčastejších chýb,ktoré robíteSTRANY 10 - 11

ZLOZVYKYNiektoré ohrozujúváš život !STRANA 6 - 7

KAŠLITE NA FAJČENIEPríbeh Košičanky, ktorá s tým prestalaSTRANY 8 - 9

BOLESŤ CHRBTAAko sa jej dá vyhnúť?STRANY 4 - 5

OBSAH

VYHRAJTE POUKÁŽKU NA BIELENIE ZUBOV OD SALÓNU ELEGANCE

Súťažná otázka:

NAPÍŠTE NÁM ASPOŇ 2 MESTÁ NA SLOVESKU, V KTORÝCH SA NACHÁDZAJÚ SALÓNY SMILEPOINT.súťaž končí 25. februára 2016!

Správnu odpoveď nájdete na www.smilepoint.sk

Súťaž na facebook.com/kosicednes

VYHRÁVAJÚ PIATI Z VÁS !

ZBAVTE SA BOLESTI CHRBTA

4 zdravie:dnes

ZBAVTE SA BOLESTI CHRBTA CHÔDZA – NAJJEDNODUCHŠIA CESTA K ZDRAVIUNajprirodzenejší pohyb pre človeka je chôdza. Prvým krokom k udržaniu dobrej fyzickej kondície môže byť pre vás práve tento druh pohybu. „Ja sa na to pozerám tak, že ľudia nemusia chodiť do fitnes centra, aby sa hýbali. Môžu chodiť po ulici, dobre naladení a už aj to je pohyb,“ hovorí fitnes tréner Matúš Bednár.

Ak sa teda potrebujete presúvať medzi miestami s kratšími vzdialenosťami, vynechajte dopravné prostriedky a stavte na vlastné nohy. Celkové zaradenie prechádzok na čerstvom vzduchu do vášho dňa bude pozitívne pôsobiť aj na vašu myseľ. Tá je tiež denno-denne vystavovaná veľkému tlaku.

DLHODOBÉ SEDENIEĽudia so sedavým typom zamestnania by mali pohyb vyhľadávať čo najviac. Dlhým sedením totiž zaťažujeme naše telo a trpí naj-mä chrbtica. „Naše svaly tvoria špirálovitý dynamický systém. Pri sedení sa narúša vertikálna rovina tela a odstráni sa spomínaná dynamika. Z anatomického hľadiska by som to vysvetlil tak, že svaly ochabujú už len tým, že prichádzame o možnosť pohybu na nohách. Dochádza teda ku skracovaniu svalov na miestach, kde by skrátené byť nemali,“ vysvetľuje Matúš.

„Samozrejme, sedeniu sa dá iba ťažko vyhnúť. Veľa ľudí sedí najmä pri práci. Ale aj sed môže byť správny, pokiaľ je aktívny. Keď si sadneme, máme tendenciu sa uvoľniť a naše telo prechádza do polohy, v ktorej by vôbec nemalo byť. Chrbtica nie je vzpriamená a niektoré segmenty tela sa tým uzatvárajú a skracujú. Najmä dýchanie nie je také, aké by malo byť,“ dodáva tréner.

OHROZENIA CHRBTICEPri dlhodobom sedavom spôsobe života trpí najmä naša chrbtica, ktorá má esovité zakrivenie. Rozlišujeme pritom tzv. lordózu a kyfózu, ako prirodzené prehnutie chrbtice. Lordóza je prirodzené prehnutie chrbtice dopredu, kyfóza naopak dozadu. Na chrbtici teda nájdeme štyri zakrivenia: krčná lordóza, hrudná kyfóza, drieková lordóza a kyfoticky zahnutá kostrč.

„U ľudí s nedostatkom pohybu, a najmä so sedavým typom zamestnania, dochádza ku problémom, ktoré treba riešiť. Hovoríme o nadmernej lordóze, teda hyperlordóze a nadmernej kyfóze, hyperkyfóze. Tie zapríčiňujú veľké bolesti chrbta,“ vysvetľuje Matúš Bednár.

„Pri hrudnej kyfóze, ktorá je najpodstatnejšia, dochádza k nadmernému zakriveniu chrbta a ochabeniu chrbtového svalstva, čo spôsobuje, že sa viac hrbíme. Tým, že sa zväčší jedno zakrivenie chrbtice, musí sa zväčšiť aj segment nad ňou alebo segment pod ňou, aby sa to vyrovnalo. Čiže napríklad začneme podvedome viac predsúvať krk k počítaču. To môže mať za následok veľké bolesti v celom chrbte, a preto by sme s chrbticou mali v rámci pohybu pracovať čo najviac,“ dodáva športový tréner.

Aby bolo naše sedenie správne, je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:

Dolné končatiny by mali byť na šírku bedier.

Chodidlá by sa mali kolmo a celé dotýkať podlahy. Špičky by mali byť umiestnené niekde pred našimi kolenami.

Mali by sme sedieť vzpriamení a dôležité je sedieť na seda-cích kostiach. Tie nám určujú, či máme panvu v správnom uhle, či nedochádza k podsunutiu alebo podsadeniu, čo môže viesť k deformácii polohy chrbtice.

Veľmi nevhodné je aj sedenie s prekríženými nohami, kedy dochádza ku skracovaniu vnútorného stehenného svalu, ktorý nám tiež môže spôsobiť problém. Alexandra Hvizdošová

SPRÁVNY SPÔSOB SEDENIA

K zdravému životu patrí aj pravidelný pohyb. Šport, či akákoľvek pohybová aktivita nás, udržiava v dobrej fyzickej kondícii a prospieva aj našej mysli. Nie nadarmo sa predsa hovorí, že v zdravom tele je zdravý duch. Pri športe sa do nášho tela uvoľňujú endorfíny, hormóny šťastia. Pravidelná pohybová aktivita má teda pozitívne účinky pre náš život.Žijeme vo veľmi uponáhľanej dobe, keď sme každý deň vystavení určitej fyzickej či psy-chickej záťaži. Veľa ľudí trávi dlhé hodiny prácou pri počítači. Nájsť si čas na pravidelnú pohybovú činnosť býva pre nás problém.

5zdravie:dnes

OHROZUJÚ VAŠE ZDRAVIE

10 ZLOZVYKOV, KTORÉ

Každý z nás si vo vypätých situáciách nejakým spôsobom odbúrava stres. Niekto si obhryzuje nechty, ženy sa hrajú s vlasmi. Mnohí z nás tieto činnosti vykonávajú bez toho, aby si to uvedomovali.

6 zdravie:dnes

ZLOZVYKY SÚ PREJAVOM PSYCHICKÉHO NAPÄTIA. VYTVÁRAME ICH PRETO, ABY SME SA UVOĽNILI A ZBAVILI SA NEPRÍJEMNÝCH POCITOV. ROZHODNUTIE ICH ODBÚRAŤ PRAMENÍ Z VLASTNÉHO PRESVEDČENIA. PRESTAŤ JE MOŽNÉ, ALE TREBA DISCIPLÍNU.

1 HRYZENIE SI NECHTOV

Táto neresť, ktorou trpí až 30 % detí a 15 % dospelých ľudí, sa odborne nazýva onychofá-gia. Okrem toho, že naše nechty sú po ohrý-zaní neestetické, prenášame do úst množstvo baktérií, ktoré ohrozujú naše zdravie a môžu spôsobiť rôzne infekčné ochorenia. Osoba, ktorá trpí obhrýzaním nechtov, vnútorne poci-ťuje neustálu nervozitu, ktorú nevie ovládať. Odnaučiť sa od tejto neresti nie je naozaj ľahké. Treba na to poriadnu dávku trpezlivosti a silnú vôľu.

2 FAJČENIE

Predstavuje najrozšírenejší zlozvyk a spoločenskú neresť, ktorá výrazne ovplyvňuje vaše zdravie. Fajčenie spôsobuje nielen zdravotné komplikácie, ale často aj problémy na pracovisku. Výskumy potvrdzujú, že mladiství fajčia, aby prekonali komplex

menejcennosti a cigaretami sa ho usilujú kompenzovať. Na svete je vyše jedna miliarda fajčiarov a mnohí z nich riskujú ochorenia dýchacích ciest.

3 ŠKRÍPANIE ZUBAMI

Ak zvyknete škrípať zubami, určite trpíte bruxizmom. Ide o zlozvyk, ktorý najčastejšie postihuje deti a prejavuje sa najmä počas spánku. Základnou príčinou vzniku tejto neresti je úzkosť a stres. Ak tento zlozvyk bu-dete pestovať dlhodobo, môže dôjsť k tomu, že vaše zuby budú príliš oslabené a začne sa z nich štiepiť.

4 PREKLADANIE NÔH

Preloženie nôh jednu cez druhú je obľúbená sedacia poloha žien. Ich časté prekrižovanie spôsobuje tlak na bedrové kĺby a vytvára zhro-

mažďovanie krvi v nohách. Dôsledkom môžu byť kŕčové žily alebo opuch lýtok.

5 CMÚĽANIE CUKRÍKOV

Cukríky obsahujú veľké množstvo cukrov, čo je rajom pre tvorbu zubných kazov. Cukor sa lepí na zuby a výrazne ohrozuje medzizubný

priestor. Okrem toho človek má tendenciu cukríky zubami drviť, čo spôsobuje riziko poškodenia zubnej skloviny.

6 PUKANIE RÚK A KĹBOV

Úmyselné a časté pukanie kĺbov môže spô-sobiť ich nadmernú pohyblivosť- hypermo-bilitu. Ide o zvukový efekt vzduchu, ktorý sa uvoľňuje spomedzi kostičiek článkov prstov. Ak sa však tohto zlozvyku nezbavíte, môže to spôsobiť trvalé následky, a to od poškode-nia chrupaviek až po reumu.

7 OKUSOVANIE CERUZKY A PERA

Ak neuvedomelo okusujete koniec ceruzky alebo pera, dajte si pozor na baktérie. Z hry-zenia koncov môžete veľmi ľahko ochorieť. Stačí, že tieto písacie potreby položíte na stôl. Na pero alebo ceruzku sa dostanú bak-térie, ktoré následne prenesiete do úst.

8 HRANIE SA S VLASMI

Mnohé ženy majú potrebu sa hrať so svojimi vlasmi, omotávať si končeky okolo prsta, jemne za ne ťahať. Okrem toho, že to spô-sobujú nuda a stres, môže dôjsť k trvalému vypadávaniu vlasov. Pozor! Od zlozvyku môže dôjsť k závažnej chorobe s názvom tri-chotillomania, kde si vlasy ľudia už vedome vytrhávajú.

9 ŽUVANIE ŽUVAČKY

Na prvý pohľad neškodná záležitosť. Avšak časté žutie žuvačiek spôsobuje namáhanie žuvacích svalov. Tento zlozvyk sa môže pre-javiť bolesťou sánky a neskôr aj problémom s príjmom potravy.

10 ŠPÁRANIE SA V NOSE

Aj keď je to je jedna z najnechutnejších nerestí, musíme povedať, že ňou netrpia len deti, ale aj dospelí. Deťom ale tento zlozvyk v malej miere neškodí, práve naopak. ,,Love-nie“ v nose a následná konzumácia pomáha deťom budovať dobrý imunitný systém.

ČO STE O ZLOZVYKOCH MOŽNO NEVEDELI…

Zlozvyk je v podstate návyk, ktorý silno zasiahol do negatívnej citovej stránky človeka.

Prináša mu úľavu, uspokojenie z hľadiska tých vecí, ktoré nevie bežne vo vzťahu k sebe a iným ľuďom riešiť.

So zlozvykmi sa stretávame v každom veku, či už v predškolskom, v adolescencii, ale aj starobe.

Najľahší spôsob odstránenia zlozvyku spočíva v zahanbení sa na verejnosti.

Zlozvyk je aj to, keď si malé dieťa cmúľa palec.

Základom odstránenia zlozvyku je nájde-nie príčiny.

Michaela Luxová

7zdravie:dnes

PSYCHOLÓG RADÍ AKO NA TO : 1. UVEDOMENIE SI EXISTENCIE ZLOZVYKU 2. ODHODLANIE – ZBAVIŤ SA HO3. UČINENIE ZÁSADNÉHO ROZHODNUTIA4. NAHRADENIE ZLOZVYKU NIEČÍM PROSPEŠNÝM5. DRŽANIE SA JASNÉHO CIEĽA

SKONČITE AJ VY Podceňovanie rizika z cigariet môže byť pre fajčiara závažné. Závislosť na nikotíne je chronické ochorenie, ktoré môže mať fatálne následky. Cigarety sú dávkovačmi nikotínu, ktoré sa môžu stať jedincovi osudnými. ,,Fajčiari majú častejšie chronické zápaly priedušiek, chronickú obštrukčnú chorobu pľúc a, samozrejme, rakovinu pľúc. Dokonca v každom lekárskom odbore je možné nájsť ochorenie, ktoré istým spôsobom súvisí s fajčením,“ hovorí lekárka pľúcneho oddelenia Eva Bérešová.

8 zdravie:dnes

S FAJČENÍM!

SKONČITE AJ VY

ZAČIATOK FAJČENIA A SKONCOVANIE

Príčiny, prečo človek začal fajčiť, sú rôzne. Podľa pneumoftizeologičky Bérešovej to môže byť vplyv sociálnej skupiny, zapadnutie do kolektívu či boj so stresom. ,,Fajčenie často prináša uvoľnenie a radosť. Prestať je však náročný proces. Základom je to, aby to človek chcel sám a nie jeho okolie. Bohužiaľ, mnoho pacientov s fajčením skoncuje, až keď sa do-stanú do štádia choroby,“ dodáva Bérešová.

AKO NA ABSTINENČNÉ PRÍZNAKY?

Ak sa rozhodnete fajčenie ukončiť, na rad prichádzajú abstinenčné príznaky. Najdôleži-tejšie je mať správnu motiváciu a neupustiť od presvedčenia, že chcete prestať. ,,Ako dlho budú pretrvávať abstinenčné príznaky, je individuálne. Niekomu to môže trvať niekoľko týždňov, iným možno mesiace. Prejavujú sa najmä nervozitou, nesústredenosťou, a do-konca aj zápchou,“ približuje Bérešová.Fajčiari, ktorí sa chcú zbaviť tohto zlozvyku majú často pocit prázdnych rúk. Odporúča sa mať niečo pri sebe, čo vás zamestná. Naprí-klad antistresovú loptičku, žuvačky, cukríky.

KTO FAJČÍ VIAC?

Pľúcne ordinácie navštevujú najmä pacien-ti, ktorí už majú príznaky ochorenia dýcha-cích ciest. Ako napríklad dlhotrvajúci kašeľ, ťažkosti pri dýchaní. Podľa skúseností pneumoftizeologičky Bérešovej fajčia naj-mä starší muži a mladšia generácia žien. ,,Mladí ľudia, a najmä dievčatá, si často myslia, že nemôžu ochorieť, a preto sa tomuto neduhu pravdepodobne oddávajú naďalej,“ konštatuje.

9zdravie:dnes

PODĽA PRIESKUMU VEREJNEJ MIENKY – EUROBARAMETRA ZA

MINULÝ ROK SLOVENSKÝ FAJČIAR SI ZA DEŇ ZAPÁLI PRIEMERNE 12, 5 CIGARETY. PRAVIDELNE FAJČÍ 21 % SLOVÁKOV, ČO ZNAMENÁ SIEDMY NAJNIŽŠÍ POČET FAJČIAROV V EÚ. S

NAJNIŽŠÍM POČTOM PRAVIDELNÝCH FAJČIAROV SA UMIESTNILO

ŠVÉDSKO, A TO S 11 % FAJČIAROV.

Katka Zapatická je Košičanka, ktorá sa rozhodla skoncovať s fajčením po dlhých 20 rokoch. Dnes sa môže pochváliť lepším dýchaním, pleťou a zdravším spôsobom života. Katka začala fajčiť počas vysokej školy. Nevidela v tom nič zlé a chcela zapadnúť. ,,Zo začiatku som neverila, ako môže niekto povedať, že je závislý na cigaretách. Myslela som si, že s tým budem vedieť skončiť kedykoľvek, no nebolo to tak,“ hovorí.

ODHODLANIE JE DÔLEŽITÉ

Dnes už nefajčiarka Katka sa roz-hodla prestať koncom roku 2006, kedy si dala záväzok, že si cigaretu už nikdy nezapáli. ,,Skončiť s cigaretami som skúšala mnohokrát, ale vždy som to porušila. Zakaždým som si povedala, toto je tá posledná,“ spomína pani Katka. Pred desiatimi rokmi si však povedala, stačilo. ,,Zisťovala som, že často kašlem a moja pleť vyzerala zničene. Dokonca mi začali vypadávať vlasy. Zľakla som sa a navštívila som pľúcne oddelenie,“ konštatuje. Našťastie pani Katka netrpela žiadnym závažným ochorením dýchacích ciest, ale hrozba od lekárov ju doviedla k tomu, aby prestala. ,,Povedala som si, že konečne urobím niečo pre svoje zdravie, dám si to ako nový začiatok životnej etapy v novom roku a, samozrejme, aj ušetrím,“ s úsme-vom dodáva.

PRESTAŤ BOLO NÁROČNÉ

Keď skoncovala s fajčením, začala pociťo-vať abstinenčné príznaky. Priznáva, že to bolo veľmi ťažké. Nervozita, časté návaly tepla. Nevedela, čím nikotín nahradiť, ke-ďže si denne vedela dopriať viac ako jednu škatuľku cigariet. Katka vyskúšala rôzne podporné metódy na zbavenia sa nutkania po cigaretách. Kupovala si nikotínové žuvačky a náplaste. Nič jej nepomáhalo. Dnes tvrdí, že všetko je o čase a odhodlaní. „Teraz sa nad tým zasmejem, ale mala som aj také chvíle, že som musela dym z cigariet aspoň cítiť, a tak som vyhľadávala ľudí, ktorí akurát fajčili. Nikdy som si však nepotiahla,“ hovorí.

ZLEPŠENIE ZDRAVIA PRIŠLO RÝCHLO

Zmenila celý svoj životný štýl. Začala sa viac hýbať a veriť si, že zvládne aj nemož-né. ,,Asi po dvoch mesiacoch som sama na sebe spozorovala, že moja pleť je žiarivej-šia a mám oveľa viac energie. Dokonca aj moje dcéry a kolegyne mi začali hovoriť, že vyzerám zdravšie, aj keď som pribrala asi sedem kíl,“ zamýšľa sa pani Katka.

DOKÁŽU TO VŠETCI

Rodina, priatelia a aj samotná pani Katka je na seba hrdá, že to zvládla. ,,Nikdy by som neodsúdila žiadneho fajčiara, aj keď som dostala k cigaretovému zápachu odpor. Myslím si však, že prestať dokáže každý, len sa musí sám presvedčiť, že to chce,“ hovorí.

Michaela Luxová

10 NAJVÄČŠÍCH CHÝB PRI

CHUDNUTÍ

10 zdravie:dnes

11zdravie:dnes

1| VYNECHÁVANIE RAŇAJOK

Mnohí z nás neraňajkujú. To je chyba! Raňajky by mali tvoriť až 1/4 denného kalorického príjmu. Ak ich vynecháme, náš krvný tlak kolíše. Môže sa stať, že nás pochytí náhly, o to väčší hlad. Vyhni-te sa cereáliám plným cukrov a príchutí. Doprajte si radšej porciu bielkovín v podobe chudého mäsa, mlieka, mliečnych výrobkov, vajec či orechov.

2| MÁLO BIELKOVÍN

Mnoho ľudí v snahe schudnúť si dopraje iba čerstvú zeleninu a ovocie, prípadne celozrnné pečivo. Pritom zabúdajú na podstatnú zložku – bielkoviny. Nájdeme ich v chudom mäse, mliečnych výrobkoch, vajciach a strukovinách.

3| VYLÚČENIE TUKOV

Bez tukov sa v našom tele nedokážu vstrebať niektoré vitamíny. Takisto poci-ťujeme únavu a nedostatok energie. Exis-tujú však dobré tuky, a tých by sme sa nemali úplne vzdať. Nenasýtené tuky sú najmä rastlinného pôvodu. Nájdeme ich v olivovom oleji, mandliach a škrupinovom ovocí, v rôznych semienkach, avokáde, rybách či v sóji.

4| VYNECHÁVANIE JEDÁL

V snahe prijať menší počet kalórií mnoho ľudí konzumuje aj menej ako trikrát denne. Odborníci sa pritom zhodujú: jedzte radšej častejšie, ale menšie porcie. Pravidelné stravovanie pomáha udržiavať krvný cukor v optimálnej hladine a vyhne-me sa tak pocitu veľkého hladu.

5|KALÓRIE Z NÁPOJOV

Mnoho ľudí považuje sladké nápoje za menšie zlo. Opak je však pravdou. Osladenú kávu a čaj, sladké vody, ovocné šťavy či alkoholické nápoje by sme mali nahradiť zdravšou verziou. Čistou alebo minerálnou vodou ochutenou čerstvým citrónom, pomarančom, mätou či uhor-kou. Výborne chutí čaj rooibos, ktorý zároveň naštartuje spaľovanie tukov.

6| NEDOSTATOK TEKUTÍN

Okrem správneho výberu nápojov by sme ich mali piť aj v dostatočnom množstve. Nedostatočný pitný režim znižuje priro-dzenú detoxikáciu organizmu a telo sa odvodní. Odporúčané 2 litre denne môže-me počas redukčných diét aj navýšiť.

7| RÝCHLE JEDENIE

Koľkí z nás jedia pravidelne pred obra-zovkou počítača, telkou či počas čítania knihy? Na jedlo si nevyhradíme dostatok času a priestoru, nesústredime sa na neho. Rozptyľujú nás iné faktory. Náš mozog teda proces jedenia poriadne ne-zaregistruje, a preto máme pocit, že nie sme dostatočne nasýtení.

8| DOJEDANIE ZVYŠKOV

Hovorí sa, že stôl by sme mali opustiť, keď sme z 2/3 plní. Mozog totiž potrebuje istý čas, aby si uvedomil, že už hlad nepociťu-je. Zvyškové kalórie sú obzvlášť nebezpeč-né. Práve tie sa totiž zvyknú usadzovať na najneobľúbenejších partiách tela.

9| NEDOSTATOK SPÁNKU

Ak si pravidelne nedoprajeme dostatok pohybu, prejaví sa to okrem mnohých iných vecí (únava, podráždenosť, bolesť hlavy) aj na vyšších sklonoch k prejedaniu sa a maškrteniu, a to obzvlášť neskoro večer. Základom je teda 8-hodinový spánok.

10| MÁLO POHYBU

Zdravá strava tvorí 80 % úspechu. Bez pohybu však pri chudnutí strácame sva-lovú hmotu a náš bazálny metabolizmus klesá. Vďaka pravidelnému športu bude naše telo dostatočne pevné a pružné. Výsledky chudnutia sa tiež dostavia skôr a budú trvalejšie udržateľné.

Jana Karaffová

Ak sa chceme vyhnúť neobľúbenému JOJO efektu a schudnúť natrvalo, mali by sme sa zbaviť najčastejších stravovacích zlozvykov. Mnoho ľudí totiž robí, mnohokrát aj z nevedomosti, pri pokusoch o chudnutie tie isté chyby. Ktoré sú tie najčastejšie a ako sa im vyhnúť?

AKO VITABOX FUNGUJE- každé ráno navaríme čerstvé a zdravé menu;- jedlo balíme do jednorazových obalov s označením chodov;- menu doručí kuriér na zvolenú adresu medzi 9.00 - 13.00 hod.;- prvé jedlo je obed, potom olovrant a večera; - raňajky a desiatu si zákazník uloží do chladničky a skonzumuje na druhý deň;- varíme a rozvážame od pondelka do piatku (okrem sviatkov).

Rovnako je dôležité, aby množ-stvo prijímanej energie bolo v rovnováhe s množstvom ener-gie vydanej. V prípade, že to tak nie je, dochádza k narušeniu rovnováhy a následne k zdra-votným problémom. Je preto dôležité dodržiavať tzv. rovnicu zdravého života, ktorá hovorí: lepšie jesť + viac sa hýbať = zdravo žiť.Mnoho ľudí sa snaží udržiavať si svoju váhu držaním rôznych diét. Ich opakované držanie vedie však k tomu, že naše telo začne šetriť energiu. V praxi to vyzerá tak, že po prvej diéte schudnete 10 kg a 11 naberiete späť. Po druhej schudnete len 7 kg a naberiete 10, po tretej už neschudnete a budete priberať stále. Cesta z tohto bludného kruhu je nedržať žiadnu diétu a začať sa stravovať racionálne, čo znamená jesť 5 - 6x denne s primeraným energetickým príjmom.Každý, kto potrebuje upraviť

svoju váhu, si musí uvedo-miť, že kilá, ktoré naberal viac rokov, nezmiznú iba mávnutím čarovného prútika, či drža-ním akejkoľvek diéty za jeden mesiac. Existuje však systém stravovania, ktorý zaručí kvalit-ný a kalorický vyvážený denný príjem, ktorý však treba doplniť o pravidelný pohyb a správny pitný režim.„Vitabox nie je diéta v pravom zmysle slova. Na svete ich je viac ako 6000 a už len ich počet svedčí o tom, že ani jedna nefunguje. My vám ponúka-me výživový systém, ktorý je tvorený bežne dostupnými potravinami, ale usporiadanými tak, aby zodpovedali zásadám zdravej výživy. Naším cieľom je v prvom rade naučiť ľudí správne sa stravovať. Teda jesť správne jedlá, v správny čas a v správnom množstve,“ povedal Ľubomír Blcha z Vitabox tímu Košice.Celodenné stravovanie môže-

te dostávať priamo domov či do práce. Na výber sú tri programy - SLIM, VITA a FIT menu. To najvhodnejšie pre vás si vyberiete v závis-losti od vašej hmotnosti. Stravovaním sa s Vitabo-xom sa k zníženiu váhy dopracujete určite skôr. Ale každý si musí uvedomiť, že iba zdravá a kvalitná strava k úprave hmotnosti nestačí. Je nutné pridať aj fyzickú aktivi-tu. Potom môžete schudnúť v priemere 5 kg za mesiac.Strava, ktorú pripravujú vo Vitaboxe, je veľmi rozmani-tá. „Chceme ľuďom uľahčiť a zjednodušiť prežitie každého dňa a pomôcť im reštartovať ich matabolizmus. Snažíme sa potraviny vhodne kombino-vať a pripravovať tak, aby našim zákazníkom chutili a dodali im dostatok ener-gie na prácu, ale aj na nevyhnutný pohyb,“ dodal Ľ. Blcha.

VitaFood, s. r. o,Rastislavova 100, 04001 KošiceInfolinka: 0911 990 580 e-mail: kosice@vitabox.sk

Neponúkame diétu, ale výživový systém zodpovedajúci zdravej výžive

Príjem energie je základnou ľudskou potrebou – v našom tele existuje mnoho procesov, na ktoré je nutné túto energiu vy-nakladať a ktoré by bez dostatku energie nemohli správne

fungovať. Zdrojom energie pre náš organizmus je potrava. V po-travinách sa nachádza rad nevyhnutých živín - cukry, bielkoviny a tuky. Je dôležité, aby získaná energia bola zložená vždy práve z týchto troch zložiek v správnom pomere.

ZDRAVÉ JEDLO Z VITABOXU

KD1600034/01