Zjistěte si, jaký typ dietáře jste a co s tím můžete dělat

Týdny odříkání, týdny trápení, týdny pevné vůle, týdny sebezapření a týdny urput-né snahy. Jenže vše marné. Namísto váhového úbytku jsou vám vaše oblíbené kal-hoty ještě těsnější. I přes veškerou snahu se vám prostě nedaří zhubnout. Lidé, kte-ří se snaží zhubnout, se pořád dokolečka dopouštějí těch samých chyb, podle kterých jsme je rozdělili do několika skupin a všechna jejich pochybení potom zhodnotili.

Věční dietáři

Tato skupina je nejpočetnější. Neustále se honí za lepší siluetou, jenže každý pokus znamená plus pět kilo. Věční dietáři jdou cestou nejmenšího odporu a namísto změny stravovacích návyků a po-hybu volí všechny možné „ověřené“ a rychlé diety typu „jezte, co chcete a v jakém množství chcete“, popřípadě zkouší zázračné pilul-ky, na které se stačí jen podívat a ony zbytek udělají za vás. Všech-ny tyto alternativy mají ale jeden háček. Většinou tělo zbavují pou-ze vody, nebo ho okradou o poslední zbytky svalové hmoty. Dietáři se tak může zdát, že trochu zhubl a že to vlastně funguje. Poté, co však dietu vysadí, kila rychle nabere zpět, často i s malým bonusem.

Proč? „Každý příjem musí mít optimální výdej. To znamená, že po-kud tělo přijímá určitý počet kalorií, musí vynaložit během dne tako-vé aktivity, aby je také spálilo. Jinak se totiž budou ukládat v podobě tuků. Rychlé diety jsou nesmysl samy o sobě. Každá dieta, která slibu-je zhubnutí o 2 kila a více za pouhý týden, je cestou k jo-jo efektu,“ vy-světluje Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně NATURHOUSE.

Co s tím?Patříte-li do této skupiny, dejte od takových diet raději ruce pryč a zaostřete na jídelníček, který vás bude kil zbavovat sice poma-leji, za to však účinně. O užívání tabletek, které vám budou pou-ze napomáhat k redukci váhy, se poraďte s odborníkem na výži-vu. Pamatujte, že „zázračné“ pilulky neřeší příčinu vaší nadváhy.

Půlnoční nájezdníci

Půlnoční nájezdníci jsou schopni držet dietu. Ale jen do chvíle, než přijde tma. Se soumrakem je pře-padají chutě na všechno. Celý večer se snaží přemáhat a pijí jednu sklenici vody za druhou, aby utišili žaludek, který neustále volá po nějakém zaplnění. Jenže… hlad není převlečená žízeň a nenechá se tak snadno ošálit. Vytrvale se hlásí dál. Úderem půlnoci nájezdníci berou útokem vše v jídelní podobě.

Trpitelé a trýznitelé

Trpitelé a trýznitelé se řídí heslem: „Jediná dieta, která fungu-je, je hlad“ a dokonce ještě veřejně předávají zdánlivé bene-fity hladovění ostatním se slovy: „Dva dny budeš pít jenom vodu. Budeš mít hroznej hlad, ale třetí den se ti stáhne žalu-dek a začneš jíst daleko míň. Zhubneš opravdu rychle.“ Ano, trpitel/trýznitel opravdu zhubne. Jeho metabolismus totiž vyhlásí poplach a přepne se do klidového režimu, začne šet-řit energií, aby déle vydržel. Poté, co tato skupina zhubne pár vytoužených kil, přichází zlom. Jednoho dne usoudí, že už vypadají dobře a vrátí se k původním stravovacím návykům.

Co s tím?„Jestli preferujete tuto metodu, nejspíš máte už o jednu konfekční velikost víc a zoufáte si doma, že jste zase přibrali. Není se čemu divit. Váš zmatený metabolismus se totiž nedoká-že tak rychle přehazovat z klidového režimu do normálního a naopak. Navíc se bojí, že nedo-stane další přísun potravy a tak si všechno, co zkonzumujete, raději uloží na horší časy,“ ob-jasňuje výživová poradkyně Věra. I pro vás platí – méně je někdy více. Méně porcí, ve více dávkách tak, aby v optimálním poměru byly zastoupeny sacharidy, tuky i bílkoviny.

Co s tím?Poznáváte se? V tom případě pamatujte, že tělu nelze omezit po-travu na zeleninu, ovoce a další potraviny, které se tváří dietně. Potřebuje vyvážený příjem tuků, cukrů, bílkovin aj., aby mohlo správně fungovat, jak upřesňuje poradkyně Věra: „To, proč ne-můžete zaspat a večer nevydržíte a sníte vše, na co přijdete, zname-ná, že konzumujete tak málo potravy, že vaše tělo neustále strádá. Jíst se proto musí v optimálních dávkách zhruba každé 3 hodiny a k tomu je potřeba dbát ještě na to, v kterou hodinu jakou složku konzumujeme.“ Například sa charidy by se měly konzumoval na večer v častečně omezeném množství. Jejich příjem se dopo-ručuje spíše ke svačinám či k polednímu menu. Jen tak tělu dodáte to, co skutečně potřebuje a zároveň budete mít neustá-lý pocit sytosti, takže se nočních nájezdů už nemusíte obávat.

Vykradači tajných skříněk

Jejich jídelníček se může zdát ukázkový, ale pozor, zdání klame. Vykrádači tajných skříněk jí často a dokonce se i hýbou. Jediné, co na jedničku nezvládají, je ovládat své chutě na sladké. Samy před sebou schovávají na tajná místa čokoládičky, bonbony, sušenky a další dobroty, aby je nelákaly. A jaká to je radost, když je pár minut po tom, co je schovaly, jakože objeví a všechny najednou zpracují? Přemíra cukru udělá své a krom toho udělá i boky, stehna, břicho atd., například ve formě celulitidy.

Co s tím?Jste vykrádač tajných skříněk? Pak pamatuj-te na to, že daleko lépe uděláte, když, byť i každý den, svému tělu dopřejete malou laskominu, abyste zahnali chutě. Je to dale-ko lepší, než když budete dva dny odolávat a pak vás přepadne záchvat megalomanství. „Potřebu cukru zkuste tělu dodat například v podobě fruktózy, která je k siluetě daleko mí-rumilovnější anebo zvyšte pohybové aktivity, protože sport, jak je známo, je skvělý ochránce před jo-jo kily. To, že vás honí mlsná, je dáno tím, že ve vašem jídelníčku opomíjíte sachari-dy,“ radí Věra Burešová, výživová poradkyně.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Desatero dobrých rad pro zhubnutí a udržení si štíhlé linie

Stravujte se vyváženěDo jídelníčku zahrňte nízkotučné bílkoviny, drůbež, zakysané mléčné produkty do 3 % tuku, libové maso, ryby. Bílkoviny pomáhají člověku udržovat se v psychické kondici a pohodě a také uspokojí pocit hladu. Jezte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce.

Jezte pravidelně Ve stresu máme někdy tendenci jídlo odkládat nebo vynechávat, tím si ale snižujeme hladinu energie.

Udělejte si z jídla rituál a radostNejezte ve stresu, neobědvejte za pracovním stolem, ani během jídla nevyřizujte emaily.

Snižte příjem kofeinuMnoho kávy však může zapříčinit nekvalitní noční spánek, zadržování vody v organismu apod. Pokud se bez kávy neobejdete, řešením je pití zelené kávy, která má také povzbuzu-jící účinky, navíc je zdrojem antioxidantů a pomáhá při redukci.

Stanovte si reálný cílNechtějte zhubnout deset kilo za týden. Nahoru to také nešlo tak rychle a dolů to jde ob-vykle ještě pomaleji. Dejte si za cíl zhubnout desetinu své současné váhy. Jakmile se vám to podaří, odměňte se. Pak si spočítejte znovu deset procent z nové váhy a hubněte znovu. Shození zejména většího počtu kilogramů je běh na dlouhou trať, kterou musíte ujít krok za krokem.

Důležitá je podporaPožádejte své blízké, ať vás podpoří, uvidíte, jak ohromně to pomáhá. Každý, kdo vás po-chválí, vás tím posune o další krok blíž k cíli, stejně jako sportovec podá vyšší výkon, když mu někdo fandí.

Stop hladovkámNedržte drastické hladové diety. Ani při redukční dietě by člověk neměl trpět hladem. Mnohdy postačí hlídat si velikost porcí a pravidelně jíst, vyhnout se nevhodným, příliš tučným a smaženým jídlům. Nadbytečná kila pak jdou dolů sama. Na váhu jednou týdněUž víte, že úspěšnost hubnutí je do velké míry závislá na psychice. Proto je důležité vyvaro-vat se činností, které nás při hubnutí bezdůvodně deprimují. Může mezi ně patřit i zbyteč-ně časté vážení. Pokud už se rozhodnete stoupnout si na váhu, tak to dělejte alespoň vždy v tutéž denní dobu, třeba jednou za týden, nejlépe hned ráno nalačno. Važte se vždy na stejné váze a na stejném místě.

Nebraňte se doplňkům stravyPři redukci váhy je obecně doporučováno užívat vitamínové a minerální přípravky. Někdo zadržuje více vody, někdo tuku a někdo obojí. O vhodnosti užívání doplňků stravy se poraďte se skutečnými odborníky. Navíc pouze odborník může na základě bioimpedanční analýzy stanovit poměr tělesných tkání ve vašem těle a na základě toho vám sestavit pro-gram na míru včetně doplňků stravy. Usmívejte seNezapomeňte, že dobrá nálada, pozitivní mysl a úsměv na tváři je základem šťastného a spokojeného života. Pamatujte, že na hubnutí nemusíte být sami. Svěřit se můžete do rukou skutečných odbor-níků, kteří se k vám budou chovat uctivě a zdvořile.

Držíme vám palce ve vašem hubnutí!Tým NATURHOUSE