BKM

Bizonyára már a nyitóoldalból kiderült hogy az én hobbim a Zumba Fitness.

Imádom ezt a táncot, igazából nem is csak tánc hanem egy nagyon kemény aerob edzés. Egy éve kezdtem el

járni egy helyi Zumba tánccsoportba ahova kisebb kihagyásokkal de rendszeresen járok heti 2-3

alkalommal. A társaság nagyon szuper, az oktatóról nem is beszélve, aki mindamellett hogy nagyon ért ehhez a táncstílushoz még nagyon szerény is és mértéktelenül kedves. Sokan gondolják hogy egy óra Zumba semmi,

csak ugrálunk össze-vissza mint a gyerekek, ez egyáltalán nem így van. Minden egyes alkalommal a

végkimerülés határát súrolva táncolunk végig egy órát, még azok is akik „régi motorosok” nálunk, sőt még az

oktatónk is nagyon elfárad.

Az 1990-es évek közepétől terjedt el, először Kolumbia Cali nevű városban. Beto Perez latin tánc oktató nevéhez fűződik. A szó a 'zumbear' igéből származik, egy kolumbiai szleng, jelentése: gyorsan mozogni, és szórakozni. Más latin nyelveken is bulit,

partyt jelent.

A zumba Kolumbiából származó könnyen elsajátítható, latin ritmusokra épülő tánc, mely fitness program is

egyben. Aerobik és különböző táncok lépéseiből tevődnek össze a mozdulatok. Olyan ismert táncok

alaplépéseit tartalmazza, mint a salsa,merengue, cumbia, flamenco, calypso, reagetton, hastánc. Egy óra alatt körülbelül 600 kalória égethető

el.

Típusai

2009-ben különböző speciális óratípusokat fejlesztettek ki, attól függően, hogy kinek ajánlják a gyakorlatokat. A

zumba gold az aktív idős korosztály részére lett kifejlesztve. A zumba toning egy olyan változat, ahol

súlyzók segítségét is igénybe veszik a mozgás során. A zumbatomic a 4-12 éves korosztálynak lett kifejlesztve, ahol a gyerekek vicces koreográfiát tanulnak meg, és spanyol szókincsük is bővül. Az aqua zumba a vízben történő aqua fitness mozdulatok elsajátítását jelenti.

Zumba Toning egyesiti a célzott testformáló gyakorlatokat a latin zene inspirálta Zumba

mozdulatokkal. Az edzés Toning súlyokkal történik. A Zumba Toning tökéletes a test formálásához, 75% alakformálásból és 25% táncból áll. Tánc, erősités,

Zumba súlyzó. Ez aztán az igazi élmény.

Zumba Gold a legnagyobb mértkében elterjedt Zumba edzés. A Zumba mozdulatokat aktiv, idősebb résztvevők

számára is követhetővé egyszerűsíti. Ez a megfelelö választás a kezdök számára. Megtalálhatóak itt is a latin

zene, a cumbia, a salsa, a könnyen megtanulható mozdulatok és a party hangulat! Az idösebb

korosztálynak is tökéletes.

Aqua Zumba egy hangulatos medence party. Ez a stílus egyesíti a klasszikus zumbát a vízi fitness

stílusával. Ez egy biztonságos, de kihivásokkal teli vízi edzés, ami megdolgoztatja a szivet, formálja a testet.Zumbatomic a gyerekek számára kifejlesztett Zumba

edzés. Javitja a gyerekek koncentrációs képességét és mozgás koordinációját, önbizalmat ad és fokozza az anyagcserét. Ez egy fergeteges családi szórakozás.

Zumba Sentao edzés fokozza a fitness party izgalmát. A szék alapú koreográfiák sorozata egy teljesen új

módszere az erősitésnek, mégis szórakoztat. Javítja az egyensúlyt és stabilizája a törzset kardio gyakorlatok

sorozatával.

Az alábbi táblázat megmutatja mennyi kalóriát égetünk el egy edzés alatt

1 órás zumba 600kcal

2 órás zumba 1350kcal

3 órás zumba 2050kcal

4 órás zumba 2750kcal

A táblázatban látható, hogy a ledolgozott órák száma nem egyenesen arányos az elégetett kalóriák számával, így minél többet zumbázol egy nap, annál több kalóriát égetsz el. Természetesen egy 3 órás edzést nem úgy kell elképzelni hogy azaz edzés egyhuzamban 3 teljes óráig tart, hanem több részre felbontva 10-15 perces szünetekkel, néhol 20-30 perces szünetekkel zajlik.