nasvetovkako na preprost način poskrbimo zasvoje zdravje
50
www.hofer.si/daneszajutri
DANESZA JUTRI
Pogosto je tako malo potrebno, da
živimo bolje. Zato smo v sklopu našega
projekta Danes za jutri oblikovali
pobudo ''My Life. Skrbimo za svoje
zdravje''. Zbrali smo 50 nasvetov, ki
vam bodo pomagali do bolj zdravega
in aktivnega načina življenja in to brez
velikega truda. Preizkusite jih in še
danes začnite živeti bolje.
Skrbimo za svoje zdravje.
DANESZA JUTRI
www.hofer.si/daneszajutri
Jemo tudi z očmi. Švicarski strokovnjaki so ugotovili,
da to ni samo stara modrost. Med drugim so s študijo
pokazali, da krožniki rdeče barve zavirajo apetit.
2
Jejte bolje!
Okusne rezine sadja. Narezano sadje kar vabi, da si ga
privoščimo. Zato večkrat pripravite vitaminski krožnik ali
sadna nabodala in videli boste, da bodo rezine sadja izginile
veliko hitreje kot celi sadeži
v skledi za sadje.
1
Prigrizki? Samo če so pravi!
Če se ne morete odreči pri-
grizkom, lahko čips nadomestite z
manj mastnimi slanimi palčkami ali
prestami. Še boljša izbira so jabolčni
krhlji ali pa na paličice narezano
sveže korenje in kumarice.
3
Zdrava pomaka ni nikoli napaka. Če so vam prigrizki
ljubši s pomakami, lahko namesto majoneze ali kisle
smetane preizkusite manj masten grški jogurt. Ni samo zelo
okusen, izognili se boste tudi ogromno kalorijam.
4
Lakoto ublažite z oreški. Če vas med
obroki zgrabi lakota, jo potešite z oreški.
Vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo, ne
bo vesel samo vaš želodec, temveč tudi vaši
možgani. A dovolj bo ena pest.
5
Zadetek v črno. Če se ne morete
odpovedati čokoladi, raje izberite
temno z visokim deležem kakava. V
primerjavi z mlečno čokolado vsebuje
več kakava in dragocenih hranil ter
manj sladkorja.
6
Zajtrkujte kot kralj. Zajtrk je
pregovorno najpomembnejši
obrok dneva. Če dan začnete s hranljivim
zajtrkom, si napolnite baterije in telo
optimalno pripravite na izgorevanje
maščob čez dan.
7
DANESZA JUTRI
www.hofer.si/daneszajutri
8Vzemite si čas za obrok. V hrani zavestno uživajte.
Izogibajte se prehranjevanju na poti ali med delom. Ne
jejte na kavču, raje sedite za jedilno mizo.
Pijača namesto hrane. Poskrbite, da bo vaše telo vedno
dobilo dovolj tekočine, saj dehidracija v nas pogosto vzbudi
občutek lakote. Najboljša pijača je navadna voda. Če se vam zdi
preveč pusta, jo popestrite z rezinami limone ali meto.
9
Hujšanje s čajem. Zeleni, črni in tudi nekateri
zeliščni čaji vsebujejo dragocene antioksidante,
ki krepijo odpornost in varujejo
celice pred škodljivimi vplivi.
Nesladkan čaj je zato
dobra alternativa vodi.
10
Sam svoj mojster. Večkrat kuhajte sami. Le tako
boste točno vedeli, kaj je v vaši najljubši jedi. In če smo
iskreni, doma pripravljena hrana je še vedno najbolj slastna.
11
Vse ob svojem času. Regionalna sadje in zelenjava
nam v vsakem letnem času nudita točno tisto, kar
naše telo potrebuje. Tako na soncu dozoreli paradižniki poleti
pomagajo ščititi našo kožo pred
škodljivimi UV-žarki, zelje pa
pozimi z dodatno porcijo
vitamina C krepi naš
imunski sistem.
12
Zelena injekcija vitaminov. Zelišča ne dajo samo
pike na i mnogim jedem, so tudi prave vitaminske
bombe. Peteršilj in rožmarin obogatita jed s svojo
aromo, za nameček pa zrasteta
kar na domačem vrtu
ali balkonu.
13
Izostrite svoje čute in jedi. Dodajte svoji hrani
potrebno ostrino. Pekoče jedi s čilijem povišajo
telesno temperaturo, zato porabimo več kalorij, poleg tega pa
naj bi čili celo zaviral apetit. Svetujemo le, da pri pekočih jedeh
varčujete s soljo.
14
DANESZA JUTRI
www.hofer.si/daneszajutri
Žvečite temeljito. Na splošno velja, da kdor več
žveči, jé počasneje in zato pojé precej manj.15
Zdravje ne priplava po olju. Pri kuhanju previdno
izbirajte olje. Strokovnjaki načeloma bolj priporočajo
rastlinske maščobe kot živalske. Visokokakovostna rastlinska olja,
kot je na primer repično olje, telo oskrbijo z dragocenimi omega 3
maščobnimi kislinami.
16
Hujšajte s cinkom. Cink je eden življenjsko
pomembnejših elementov v sledeh
in je bistven za krepitev imunskega
sistema. Med drugim nas varuje tudi
pred prehladom. Veliko ga vsebujejo
govedina, bučna semena in leča.
17
Kdo se boji Drakule? Strok česna na dan ne prežene
samo vampirjev, temveč tudi nalezljive bolezni in
prehlade. Prav tako znižuje raven holesterola v krvi. Hkrati vse
čebulnice, med katere spada tudi česen, vsebujejo sulfide in
delujejo protivnetno.
18
Stran s skušnjavami. Naj vas prigrizki, ki so ostali
po zabavi, doma ne spravljajo v skušnjavo. Raje jih
odnesite sodelavcem in sodelavkam. Tako boste njih razveselili,
sebe pa obvarovali pred skušnjavo.
22
Zadajte si zmerne cilje. Začnite s preprostimi cilji,
saj jih je lažje doseči. Ko izpolnite enega, ste bolj
motivirani za spopad z naslednjim.
20
Med namesto sladkorja. Ni treba vedno sladkati s
sladkorjem, tudi med in javorjev sirup
slastno osladita jedi. Če ju uživamo
zmerno, sta bolj zdrava od sladkorja.
19
Imejte vse pod nadzorom. Teden dni si zapisujte vse,
kar zaužijete čez dan. Tako boste
imeli pregled nad tem, kaj in
koliko zaužijete.
21
DANESZA JUTRI
www.hofer.si/daneszajutri
Motivacija je vredna greha. Če se ves teden
prehranjujete zdravo, se lahko tu in tam malo
pregrešite. To daje motivacijo.
23
Skupaj boste močnejši. V družbi je marsikaj zabavnejše,
tudi potenje. Zato se čim pogosteje gibajte
skupaj z drugimi. To vas bo motiviralo in
spodbudilo k vztrajnosti.
24
S sprintom do zdravja. Povečajte intenzivnost
svoje vadbe, tako da v program
teka vključite kratke sprinte. Tako
boste pokurili več maščob, tek pa
bo zabavnejši.
25
Gibajmo se več.Skupaj.
LJUDJELJUDJE
Tri, štiri, zdaj. Tecite. Ni pomembno, s kom – z otroki,
sodelavci ali prijatelji. Spodbudili
boste svoj krvni obtok in
razbili monotonost
vsakdana.
27
Telovadba za vsak dan. Postavite se na konice
prstov na nogah, zadržite položaj 10 sekund, nato
pa počasi spustite podplate nazaj na tla. Vaja krepi mišice
zadnjice in meč, izvajate pa jo lahko tudi med čakanjem na
avtobusni postaji ali pred blagajno v trgovini.
28
Po stopnicah gor, s težo dol. Če namesto dvigala izberete
stopnice, boste svojemu telesu naredili
uslugo. Takšna vadba pomaga učvrstiti
prav težavne dele telesa in je poleg tega
popolnoma brezplačna. Tisti bolj zagnani
lahko preskakujete kar po dve stopnici hkrati.
26
DANESZA JUTRI
ZDRAVJEZDRAVJE
www.hofer.si/daneszajutri
Fit na vsakem koraku. Kje so časi, ko je bilo
preskakovanje elastike najbolj priljubljena otroška
igra? Tudi danes lahko z elastiko izboljšamo spretnost, nadzor
nad telesom in občutek za ritem ter se pri tem še neizmerno
zabavamo. Sodobna različica preskakovanja elastike je lahko
vrv Slackline.
29
Nekaj je v zraku. Žongliranje – za nekatere
samo žogice v zraku, za druge najljubša
vadba na svetu, ki dela prave ču-
deže. Spodbuja koncentracijo,
koordinacijo, zaznavanje
okolice in hiter odziv,
hkrati pa krepi občutek
za ravnotežje. Poleg
tega boste z žonglira-
njem gotovo pritegnili
še kak pogled ali dva.
30
Od pedala za plin do pedala na kolesu. Nimate časa za šport? Pustite avtomobil
doma in tu in tam raje sedite na kolo.
S kolesom se zapeljite po nakupih,
v službo ali po otroka v šolo ali vrtec.
Male nadobudneže kolesarjenje
zabava prav tako kot vas.
31
S spanjem do dobrega počutja. Vsak dan si
privoščite dovolj ur spanja. Premalo nočnega
miru lahko negativno vpliva na vašo presnovo. Imunski
sistem, prebava, možgani in drugi telesni organi
potrebujejo mir, da se lahko regenerirajo.
32
DANESZA JUTRI
VAROVANJEOKOLJA
VAROVANJEOKOLJA
www.hofer.si/daneszajutri
Šport pred televizorjem. Izkoristite čas za oglase
med najljubšo oddajo za kratko športno vajo.
Če imate doma sobno kolo, ga lahko uporabite tudi med
gledanjem televizije.
34
Novi čevlji, nova motivacija. Vas športni copati tiščijo?
Skrajni čas je, da kupite nove. Športne
copate naj bi zamenjali po vsakih
800 pretečenih km. Med
tekom tako ne boste le bolj
modni, ampak tudi bolj
motivirani.
35
Pot pod noge. Z vztrajnostjo in majhnimi koraki
do zdravega in zadovoljnega vsakdana. Kaj, ko bi
se naslednjič namesto v fitnes odpravili na dolg sprehod ali
pohod v naravi?
33
Otroci, otroci. Otroci obožujejo hulahup obroče,
z njimi pa lahko tudi odrasli porabijo do 600 kalorij
na uro. Se še spomnite skakanja s kolebnico? Če skačemo hitro,
porabimo dvakrat več kalorij kot pri teku.
36
V glasbi je moč. Je kaj lepšega,
kot prosti čas po službi
popestriti z glasbo? Zavrtite
si najljubšo pesem ter
plešite in pojte iz vsega srca.
37
Po ulici do uspeha. Izstopite
eno postajo pred ciljem in pre-
hodite preostanek poti peš. Tako ne boste
samo porabili več kalorij, znebili se boste
tudi stresa, ki se je čez dan nabral v vas.
38
DANESZA JUTRI
VAROVANJEOKOLJA
VAROVANJEOKOLJA
www.hofer.si/daneszajutri
Bleščeče in športno. Čiščenje oken, sesanje in
obešanje perila niso nujno zoprna hišna opravila,
lahko vam pomagajo tudi pri kurjenju kalorij. Pri naslednjem
velikem čiščenju se zato poskusite zavedno intenzivneje gibati.
41
Zamenjajte perspektivo. Ste v službi že kdaj
poskusili telefonirati stoje? Vaš delovni dan bo tako
dobil nov zagon in marsikaj boste videli v novi luči. Večkrat
tudi zamenjajte položaj sedenja za pisalno mizo in tako
razbremenite hrbet.
39
Z gibanjem do osebnega stika. Namesto telefonskega
klica ali e-sporočila do sodelavca
ali sodelavke raje stopite
osebno. Tako se boste gibali
in pozitivno vplivali na
razpoloženje v podjetju.
40
Hujšanje z enakomerno hojo. Med hojo
poskusite roke gibati usklajeno z nogami.
Ko levo nogo premaknete naprej,
skupaj z njo naprej premaknite tudi
levo roko. To v možganih ustvarja
nove povezave, študije pa pravijo,
da porabite tudi 26 % več kalorij.
44
Napor je stvar osebne odločitve. Ni treba, da je šport vedno naporen.
Naslednjič se med vadbo večkrat nasmehnite –
s pravim odnosom je vse veliko lažje.
42
Razvedrilo zaželeno. Med vadbo poslušajte
svojo najljubšo glasbo ali glejte film. Raziskava je
pokazala, da 50 % manj ljudi obupa nad športom, če se med
naporom poskusijo zamotiti z glasbo ali filmom.
43
DANESZA JUTRI
ZDRAVJEZDRAVJE
www.hofer.si/daneszajutri
Naj teče. Ko trenirate, si znoja ne brišite
neprestano. S potenjem se telo hladi in
občutek napora se zmanjša. Ko obrišete potne srage,
se telo začne pregrevati, zato se hitreje utrudite.
45
Ob rani uri se kurijo kalorije.
Ni za vsakogar, a vredno je
poskusiti: kdor se zgodaj
zjutraj še pred zajtrkom
ukvarja s športom, dodatno
spodbudi svojo presnovo.
Tako telo hitreje kuri maščobe.
46
Kdor pravilno diha, ni nikoli ob sapo. Nadzor
nad lastnim dihanjem je ključen za vsak šport.
Položite dlani na spodnji del trebuha in začutite, kako se ta
pri vdihu dvigne in pri izdihu spusti.
47
Zdrav duh v zdravem telesu. Vse hitrejši
način življenja je največkrat razlog, da se ne
gibamo dovolj. Poskrbimo za ravnovesje našega duhovnega
in telesnega zdravja. Z uravnoteženo prehrano, gibanjem,
odnosom do življenja ter vsega živega in neživega okoli nas.
50
Kot riba v vodi. Plavanje poživi telo in duha.
Začnite s prsnim plavanjem v zmernem tempu,
ki ga počasi stopnjujete. Še posebej učinkovito je plavanje
v hladnejši vodi.
49
Izzivi krepijo mišice. Če želimo biti zdravi in v
formi, moramo telo izzvati. Priporočamo vam,
da svoj program vadbe vsake štiri ali šest tednov nekoliko
spremenite, kar bo poskrbelo za raznolikost, nov zagon in več
motivacije.
48
DANESZA JUTRI
www.hofer.si/daneszajutri
Konec brez konca.
Izdajatelj: Hofer trgovina d.o.o.Adaptacija: Strobl + Strobl AdvertisingTisk: Gorenjski tiskCopyright 2015
Če želite živeti zdravo in aktivno, seveda ni dovolj,
da upoštevate le enega ali dva izmed nasvetov
v tej knjižici – je pa začetek. Vsekakor upamo, da
boste z našo pobudo zaživeli bolje in vas bodo
naši nasveti spodbudili k bolj zdravi prehrani
in gibanju. Pri tem vam želimo veliko zabave in
uspehov.
VAROVANJEOKOLJA
VAROVANJEOKOLJA
ZAUPANJEZAUPANJE
LJUDJELJUDJE
SUROVINESUROVINE
ZDRAVJEZDRAVJE
www.hofer.si/daneszajutri
DANESZA JUTRI
Spreminjajmo svet skupaj. Vsak dan.