Hollenda Zsolt
www.tudatossag.hu
www.tokeleteselet.hu
A változás szabadsága I.
MunkafüzetMunkafüzetMunkafüzetMunkafüzet
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 2
Tartalomjegyzék
Miért vagyunk itt? ................................................................................................................. 3
Megéri változtatni? ............................................................................................................... 4
Sosem késő ........................................................................................................................... 5
Sorsunk a saját kezünkben van! ............................................................................................. 6
Problémát vagy megoldást keresünk? ................................................................................... 7
A kényelmi zóna a siker gátja ................................................................................................. 9
Tegyünk rendet magunk körül! ............................................................................................. 10
Majd megcsinálom ............................................................................................................... 11
Uralkodó gondolataink irányítják életünket .......................................................................... 12
A vonzás törvénye ................................................................................................................ 13
Legyél pozitív paranoid! ........................................................................................................ 14
Engedd el a múltat! .............................................................................................................. 15
Tervezd meg életed! ............................................................................................................. 16
A korlátok az agyban léteznek .............................................................................................. 20
A pozitív megerősítések ereje ............................................................................................... 21
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 3
Miért vagyunk itt?Miért vagyunk itt?Miért vagyunk itt?Miért vagyunk itt?
Téged mi(k) tesz(nek) igazán boldoggá?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Fogalmazd meg, hogy mik állnak ezeknek a dolgoknak (a boldogságnak) az útjában!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 4
Megéri változtatni?Megéri változtatni?Megéri változtatni?Megéri változtatni?
Melyek azok a dolgok, amiken biztosan változtatni szeretnél életedben, amik eddig
gátoltak a teljes és boldog élet elérésében?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amiken változtatni szeretnél és tűzz ki hozzájuk
határidőt, ami alatt el kell érned!
Elérendő célok Határidő
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 5
Sosem későSosem későSosem későSosem késő
Írd le részletesen, hogy miket kell megtenned ahhoz, hogy elérd azokat a dolgokat, melyek
a boldogsághoz vezetnek – amiket eddig nem mertél vagy nem akartál megtenni!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 6
Sorsunk a saját kezünkben vanSorsunk a saját kezünkben vanSorsunk a saját kezünkben vanSorsunk a saját kezünkben van!!!!
Mik a leggyakoribb kifogások az életedben?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
A kifogások helyett használj megerősítő mondatokat! Írj fel pár ilyet, amelyeket a
nehezebb helyzetekben alkalmazni tudsz (pl. „képes vagyok rá, mert...”)!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 7
Problémát vagy megoldást keresünkProblémát vagy megoldást keresünkProblémát vagy megoldást keresünkProblémát vagy megoldást keresünk? ? ? ?
Vonulj félre egy nyugodt helyre, kapcsold ki a telefonod és 15 perc alatt (és után) írj fel
minél több 4 betűs állatot!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
15 perc után „beugrott” állatok:
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Később „beugrott” állatok:
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 8
„Hogyan kérdések” – amire a megoldást keresem! Írd le azokat a problémákat, melyek
éppen foglalkoztatnak, és hogy milyen megoldásokkal lehetne ezeket orvosolni!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 9
A kényelmi zóna a siker gátjaA kényelmi zóna a siker gátjaA kényelmi zóna a siker gátjaA kényelmi zóna a siker gátja
Melyek azok a dolgok, amiket meg kellene tenned, de úgy érzed, hogy kívül esnek a
kényelmi zónádon?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Jelölj ki egy határidőt ezeknek a dolgoknak, hiszen ez is arra fog ösztönözni, hogy meg
tedd, még akkor is, ha kívül esik a komfortzónádon!
Elérendő célok Határidő
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 10
Tegyünk rendet magunk körülTegyünk rendet magunk körülTegyünk rendet magunk körülTegyünk rendet magunk körül!!!!
A pozitív gondolatok nagy erővel bírnak életünkben. Írj fel olyan pozitív kijelentéseket,
melyek átveszik a negatívak helyét az életedben!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Írd le konkrét céljaidat, melyeket szeretnél elérni az életed során – ezek lehetnek akár
rövid-, akár hosszú távú célok!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 11
Majd megcsináloMajd megcsináloMajd megcsináloMajd megcsinálommmm
Írd le azokat a dolgokat, melyet már jó ideje halogatsz (egyes szám első személy, állító
mondatok)! Mindegyikhez jelölj ki egy határidőt és jelöld, ha megcsináltad (√√√√ )!
Elérendő célok Határidő √√√√
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 12
Uralkodó gondolataink irányítják életünketUralkodó gondolataink irányítják életünketUralkodó gondolataink irányítják életünketUralkodó gondolataink irányítják életünket
Nagyon fontos, hogy életünket pozitív gondolatok irányítsák. Éppen ezért írd le aktuális
negatív gondolataidat, amelyek mostanában foglalkoztatnak. Ezeket pedig húzd át egy
határozott vonallal és írj mellé egy pozitív mondatot, mellyel felcseréled!
Negatív gondolatok Pozitív gondolatok
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 13
A vonzás törvényeA vonzás törvényeA vonzás törvényeA vonzás törvénye
Írd le azokat a dolgokat, illetve célokat, melyeket szeretnél magadhoz vonzani! Ezeket
naponta olvasd el, tudatosítsd magadban és kerüld a velük kapcsolatos negatív
gondolatokat!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 14
LegyLegyLegyLegyélélélél pozitív paranoidpozitív paranoidpozitív paranoidpozitív paranoid!!!!
Gondolj most azokra a negatív eseményekre, melyek veled történtek, és próbálj rájuk
másként gondolni - keresd meg a jót bennük, még akkor is, ha első látásra nincsen! Ezeket
írd is le!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Minden napot kezdj úgy, hogy pozitív dolgokra gondolsz! Írj le párat és olvasd el minden
reggel, hogy pozitívan induljon a napod!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 15
EngedEngedEngedEngeddddd elelelel a múltata múltata múltata múltat!!!!
Sorold fel azokat a múltbéli dolgokat, amik még most is problémát okoznak számodra, és
amikkel szembe kellene nézned!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 16
TervezdTervezdTervezdTervezd meg életmeg életmeg életmeg életedededed!!!!
A legfontosabb, hogy jelölj ki célokat az életed különböző területein és ezeket írd is le!
Fontos, hogy minden nap elolvasd ezeket és tegyél is értük!
„Célok táblázata”
Példa a táblázat kitöltésére
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő Megjegyzés (teljesülés)
Lefogyok 15 kilót - Csinosabb leszek
- Jobban érzem magam
- Régi ruháim jók lesznek
2013.05.01. √√√√
Családi és személyes célok
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő Megjegyzés (teljesülés)
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 17
Egészséggel, erőnléttel kapcsolatos célok
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő Megjegyzés (teljesülés)
Önfejlesztéssel, tanulással kapcsolatos célok
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő Megjegyzés (teljesülés)
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 18
Karrier / munkahelyi célok
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő Megjegyzés (teljesülés)
Pénzügyi célok
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő Megjegyzés (teljesülés)
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 19
Lelki célok
Cél konkrét leírása Motiváció Határidő Megjegyzés (teljesülés)
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 20
A korlátok az agyban léteznekA korlátok az agyban léteznekA korlátok az agyban léteznekA korlátok az agyban léteznek
Írd le azokat a korlátokat, melyek megakadályoznak abban, hogy céljaidat megvalósítsd!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Írd le azokat az eseményeket, dolgokat, melyekben esetleg kudarcot vallottál és keress rá
megoldásokat, vagy éppen jegyezd fel a tanulságokat!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Hollenda Zsolt – A változás szabadsága 1. - Munkafüzet
Úgy érzed, hogy több segítséget szeretnél? Akkor kattints ide: www.tokeleteselet.hu 21
A pozitív megerősítések erejeA pozitív megerősítések erejeA pozitív megerősítések erejeA pozitív megerősítések ereje
Készíts listát a pozitív megerősítésekből és ezeket nap mint nap olvasd el (akár többször
is)!
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________