Anatomía / musculatura
Introducción:Musculatura = Salud
• “Cuesta mucho creer que laevolución se hubieraequivocado tanto comopara dotar al ser humanode una gran cantidad dealgo (el músculo) de lo quepudiera prescindir, sinalterar las relaciones entrelos diversos órganos ysistemas, y originar, portanto, algún problema ensu salud” . Marcos Becerro(1994)
FELIPE ISIDRO
FELIPE ISIDRO
Composición de la musculatura
El tejido muscular está formado por fibras musculares y está especializado en la contracción
Los tipos de tejido muscular son:
1.- Músculo Esquelético
2.- Músculo Cardíaco
3.- Músculo Liso
Musculatura Estriada: Tanto el músculo esquelético como el músculo cardíaco reciben ese nombre porque tienen una apariencia estriada bajo el microscopio
El tejido muscular de contracción voluntaria constituye el 40% del peso del individuo
El tejido muscular de contracción involuntaria constituye un 10% del peso del individuo
El músculo está compuesto principalmente por agua y proteínas.
En menor cantidad contiene glucógeno, lípidos, ATP, Na+, K+, Ca+…
Composición del músculo
agua75%
proteina20%
glucógeno, triglicéridos y sales
5%
Funciones de la musculatura y estructura
Las funciones de los músculos son:
1.- Principales Responsables del Movimiento
2.- Protegen los tejidos y órganos
3.- Recubren el tejido óseo
4.- Mantienen la forma y posición del cuerpo
5.- Generan calor
Los músculos esqueléticos se une a los huesos mediante tendones.
El extremo del músculo, que se inserta en el hueso que mueve al contraerse, recibe el nombre de la INSERCIÓN – más alejado del eje del cuerpo
El lugar donde se inserta el músculo al hueso recibe el nombre de el ORIGEN – más cercano al eje del cuerpo
Los tendones son bandas de tejido conectivo de consistencia fuerte y no contráctil
El músculo esquelético también puede unirse al hueso a través de una aponeurosis –tendón aplanado
Además, el músculo esquelético también puede unirse al hueso de forma directa: El subescapular se inserta a través de fibras carnosas con la escápula
El músculo esquelético esta recubierto por membranas de tejido conjuntivo (epimisio, perimisio,endomisio) que disponen al músculo en diferentes niveles de “empaquetamiento”.
La fibra muscular o miocito es una célula alargada multinucleada con capacidad contráctil gracias a que dispone en su interior de sarcómeros:
El sarcómero esta compuesto por bandas de actina y miosina, que al producirse la contacción muscular se deslizan entre si, superponiendose, consumiendo ATP.
Un músculo puede tener uno o varios vientres musculares (llamados cabezas):
1 vientre – coracobraquial2 vientres – bíceps3 vientres – tríceps4 vientres – cuádriceps
De igual modo, un músculo puede tener uno o varios orígenes, y una o varias terminaciones.
La variabilidad en la forma, disposición de fibras, tamaño, etc. afecta a la fuerza que el músculo puede generar
Los músculos tienen tamaños y formas muy diferentes según su disposición de haces de fibras, origen-inserción, etc.
Distinguimos básicamente entre 2 tipos de fibra en función del tipo de metabolismo predominante :
· Fibras de contracción lenta o ST (aeróbicas y con alta densidad mitocondrial)
· Fibras de contracción rápida o FT (anaeróbicas y con baja densidad mitocondrial)
Los diferentes músculos tienen una distribución variable de fibras de contracción rápida o lenta, en función de factores genéticos, de actividad, etc.
Un músculo puede atravesar una o más articulaciones:
1 articulación - monoarticular2 o más articulaciones - poliarticular
Ej. de Monoarticular: Soleo (tobillo)
Ej. de Poliarticular: Gastrocnemio o Gemelos (tobillo y rodilla)
TRICEPS SURAL
Tipos de contracción
Cuando el músculo se contrae puede o nogenerar movimiento:
NO Genera Movimiento – Contracción Isométrica
SI Genera movimiento – Contracción Isotónica
En una contracción isométrica el músculo aumenta su tensión sin alterar su longitud
Las contracciones isotónicas son de 2 tipos
Contracciones Isotónicas Concéntricas – Las inserciones del músculo se acercan (acortamiento)
Contracciones Isotónicas Excentricas – Las inserciones del músculo se alejan (elongación)
Las contracciones isotónicas de los músculos son las que nos permiten movernos
Si el músculo bíceps se contrae concéntricamente la articulación del codo se flexionará y la mano se desplazará hacia el hombro contra la acción de la gravedad
La contracciones excéntricas suponen que las fibras musculares “actúen” de forma controlada para ralentizar los movimientos que la gravedad haría que fueran demasiado rápidos.
Ejemplo: flexo-extensión de codo
Los músculos trabajan juntos o en oposición para generar una gran variedad de movimientos
Los músculos se clasifican en 4 grupos funcionales:
1.- Agonistas: Los que ayudan directamente a la realización del movimiento
2.- Antagonistas: Los que se oponen a la acción del movimiento
3.- Sinergistas: Los que ayudan indirectamente a la realización del movimiento
4.- Fijadores: Los que proporcionan una base estable para la acción del agonista
ANALISIS DE ACCIONES MUSCULARES
Zona central / CORE /Tronco
Acciones musculares
Acciones zona central / tronco
ESTABILIZACIÓN
Transverso
Oblicuo interno
Oblicuo externo
FLEXIÓN
Recto abdomen
Oblicuo externo
Oblicuo interno
FLEXIÓN LATERAL
Oblicuo interno
Oblicuo externo
Recto y lumbar
GIRO / ROTACIÓN
Oblicuo externo
Oblicuo interno
Transverso
EXTENSIÓN
Cuadrado lumbar
Musculatura paravertebral
Músculos de la zona abdominal/ CORE
MUSCULATURA ABDOMEN
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Transverso Abdominal ORIGEN – Vertebras LumbaresINSERCIÓN – Aponeurosis AbdominalFUNCIÓN – Reducir Perímetro Abdominal
CONSIDERACIONES:
· El transverso Abdominal forma la capa más interna de la pared abdominal
· Su papel es básicamente estabilizador ya que debido a su origen e inserción no ejerce ninguna acción articular dinámica concreta
· También interviene en la espiración forzada y en la evacuación, micción, vómito…
· Es un músculo al que habitualmente se presta poca atención en el trabajo en sala de fitness
TRANSVERSO
Oblicuo InternoORIGEN – Cresta Ilíaca de la pelvis, ligamento inguinal, fascia toracolumbarINSERCIÓN – 3-4 costillas inferiores y línea alba de la aponeurosis abdominalFUNCIÓN – Estabilidad + Rotación del Tronco e Inclinación lateral del tronco
CONSIDERACIONES:
· El oblicuo interno junto al transverso y el resto de la musculatura abdominal poseen un papel esencial en la estabilidad de la columna
· El oblicuo interno interviene en la rotación de la columna hacia su lado, conjuntamente con el oblicuo externo del lado contrario:
Oblicuo ExternoORIGEN – Las 8 costillas inferioresINSERCIÓN – Cresta Ilíaca y aponeurosis abdominal que termina en la línea albaFUNCIÓN – Estabilidad + Rotación del Tronco e Inclinación lateral del tronco
CONSIDERACIONES:
· El oblicuo externo junto al transverso y el resto de la musculatura abdominal poseen un papel esencial en la estabilidad de la columna
· El oblicuo externo interviene en la rotación de la columna hacia el lado opuesto, conjuntamente con el oblicuo interno del lado opuesto:
Recto AbdominalORIGEN – Cresta y Sínfisis del PubisINSERCIÓN – Apófisis xifoides (esternón) cartílagos costales de la V, VI y VII costillaFUNCIÓN – Estabilidad Pélvica + Flexión de la columna
CONSIDERACIONES:
· El músculo recto abdominal se divide en vientres musculares mediante 3-4 bandas tendinosas
· El recto abdominal junto al resto de la musculatura abdominal participa en la estabilidad de la columna vertebral ( a menudo el dolor de espalda remite tras fortalecer la musculatura abdominal mediante el ejercicio)
· Se trata de musculatura fásica con lo que en general precisará de entrenamiento, mientras que el trabajo de flexibilización será menor.
DiafragmaORIGEN – Dorso de apófisis xifoides, las 6 costillas inferiores y cartílagos
costales, y las 2-3 vertebras lumbares superioresINSERCIÓN – Todas las fibras convergen y se insertan en un tendón centralFUNCIÓN – Forma el suelo de la cavidad torácica. Tira de su tendón hacia abajo durante la inspiración, aumentando el volumen de la cavidad torácica
CONSIDERACIONES:
· El músculo diafragma es responsable de alrededor del 60% de la capacidad respiratoria:
Musculatura Suelo PélvicoORIGEN//INSERCIÓN – 3 Capas de músculos que cierran la cavidad abdominal por la parte inferior desde el coxis hasta el pubis, a los lados losquionesFUNCIÓN – Forma el suelo de la cavidad abdominal. En la mujer sostiene el intestino, vejiga y úteroEjerce un papel importante en el control de la micción y la defecación
CONSIDERACIONES:
· La musculatura del suelo pélvico suele debilitarse tras el parto o con el estreñimiento crónico
· Mediante ejercicios de Kegel puede reforzarse
Musculatura Suelo Pélvico
Vista Inferior
http://www.youtube.com/watch?v=VVAsgZhuUow
Músculos internos de la espalda.
Estabilizadores activos de la columna
MUSCULATURA INTERNA ESPALDA
Cu
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Cuadrado LumbarORIGEN – Cresta Ilíaca, ligamento iliolumbarINSERCIÓN – XII Costilla y apófisis transversas de vertebras lumbares L1-L4FUNCIÓN – Inclinación Lateral de la columna o elevación de la hemipelvis (un lado de lapelvis),fija la XII costilla durante la respiración profunda. Extensión columna vertebral y estabilidad lateral
CONSIDERACIONES:
· El músculo cuadrado lumbar conjuntamente con la el resto de la musculatura abdominal posee un papel relevante en conferir estabilidad a la columna vertebral
· Algunas lumbalgias tienen como origen la afectación aislada del cuadrado lumbar
Erector de la ColumnaORIGEN – Sacro, cresta ilíaca, apofisisespinosas y transversales de las vértebras, costillasINSERCIÓN – Costillas, apófisis transversas y espinosas de las vértebras, occipitalFUNCIÓN – Extender y Flexionar lateralmente la columna vertebral. Estabiliza la columna y la mantiene erguida
CONSIDERACIONES:
· El erector de la columna (sacroespinoso) esta formado por 3 series de músculos organizados en columnas paralelas. De lateral a medial:
1.- Iliocostales2.- Longisimos3.- Espinosos
Erector de la ColumnaORIGEN – Sacro, cresta ilíaca, apofisisespinosas y transversales de las vértebras, costillasINSERCIÓN – Costillas, apófisis transversas y espinosas de las vértebras, occipitalFUNCIÓN – Extender y Flexionar lateralmente la columna vertebral. Estabiliza la columna y la mantiene erguida – Mantiene la postura
CONSIDERACIONES:
· El erector de la columna (sacroespinoso) esta formado por 3 series de músculos organizados en columnas paralelas. De lateral a medial:
1.- Iliocostales2.- Longisimos3.- Espinosos
LONGISIMO
EPIESPINOSO
ILIOCOSTAL
Músculos profundos de la espalda.
Estabilizadores pasivos de la
columna
Musculatura profunda de la espalda
Esp
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Sistema tranverso/espinoso
· El sistema muscular transverso/espinoso se compone de músculos situados a nivel profundo del músculo erector de la columna. De más superficial a más profundo:
1.- Espinosos2.- Intertransverso2.- Multífidos3.- Rotadores
Sistema tranverso/espinoso. Protección pasiva
· El sistema muscular transverso/espinoso constituye un mecanismo de seguridad pasiva. Ante movimientos bruscos y/o de amplitudes peligrosas para la columna , se contrae de manera refleja para proteger huesos y médula.
InterespinosoORIGEN – Apófisis espinosas de las vertebrasINSERCIÓN – Base de la apófisis espinoso de la vertebra inmediatamente superiorFUNCIÓN – estabilidad y extensión de la columna vertebral
CONSIDERACIONES:
· Estos músculos pequeños constituyen la capa más profunda del grupo transverso/espinoso
· Ayuda a mantener una buena postura y estabilidad vertebral.
IntertransversoORIGEN – Apófisis transversas de las vertebrasINSERCIÓN – Base de la apófisis transversa de la vertebra inmediatamente superiorFUNCIÓN – estabilidad y flexión lateral de la columna vertebral
CONSIDERACIONES:
· Estos músculos pequeños constituyen la capa más profunda del grupo transverso/espinoso
· Ayuda a mantener una buena postura y estabilidad vertebral.
MultífidoORIGEN – Parte posterior del sacro y la espina ilíaca, apófisis transversas de todas las vertebras lumbares, torácicas y las 4 cervicales inferiores INSERCIÓN – Apófisis espinosas de 2 a 4 vertebras por encima del origen. Desde la L5-C2FUNCIÓN – Extensión, flexión lateral y rotación de la columna vertebral. Protege las articulaciones vertebrales de movimientos bruscos.
CONSIDERACIONES:
· Situado en el surco entre las apófisis espinosas y las apófisis transversas vertebrales
· Ayuda a mantener una buena postura y estabilidad vertebral.
· Se activan antes de que cualquier acción se lleve a cabo para proteger la columna de una lesión VISTA ANTERIOR
Rotadores
ORIGEN apófisis transversasINSERCIÓN base apófisis espinosa superiorFUNCIÓN – gira y extiende columna
Movimientos de la escápula
Acciones musculares
Acciones de la escápula
ESTABILIZACIÓN
Trapecio
Romboides
Serrato mayor
ELEVACIÓN
Trapecio superior
Elevador escápula
DESCENSO
Trapecio inferior
Pectoral menor
ADUCCIÓN ESCAPULAR
Trapecio medio
Romboides
ABDUCCIÓN ESCAPULAR
Serrato mayor
Pectoral menor
Músculos del tórax intervinientes en la movilidad escapular
TrapecioORIGEN – Occipital, apófisis espinosas de la vertebra cervical C7 y todas las torácicas (T1-T12)INSERCIÓN – Tercio lateral de la clavícula, acromion y espina de la escápulaFUNCIÓN – Fibras superiores: elevan la cintura escapular; Fibras medias: aducción escapular; Fibras inferiores: descienden la escápula.
CONSIDERACIONES:
· Las fibras superiores son de carácter predominante tónico. Su acortamiento suele provocar cefaleas, rigidez y dolor de cuello.
· Las fibras medias son de carácter predominante fásico, con lo que es recomendable promover su tonificación a fin de reequilibrar el cuerpo.
ENCOGIMIENTOS
RETRACCION ESCAPULAR
Angular del OmóplatoORIGEN – Apófisis transversas de las 3-4 primeras vertebras cervicales (C1-C4)INSERCIÓN – Borde Superior Medial de la escápula, a nivel de la espinaFUNCIÓN – Eleva la escápula, flexiona lateralmente el cuello
CONSIDERACIONES:
· Las fibras superiores son de carácter predominante tónico. Su acortamiento suele provocar cefaleas, rigidez y dolor de cuello.
·Situado a nivel más profundo que el trapecio.
Romboides (Menor y Mayor)ORIGEN – Apófisis espinosas de las 7 vertebras cervicales y 5 vertebras torácicas superiores INSERCIÓN – Borde medial de la escápulaFUNCIÓN – Retrae la escápula (aducción) y Estabiliza la escápula
CONSIDERACIONES:
· Al igual que las fibras medias del trapecio, es musculatura fásica (tiende más a estar sobreestirada que a estar tirante) y es recomendable promover su tonificación a fin de reequilibrar el cuerpo
ROMBOIDES MENOR
ROMBOIDES MAYOR
Serrato AnteriorORIGEN – Superficies externas y bordes superiores de las 8-9 costillas superiores INSERCIÓN – Superficie anterior del borde medial de la escápula y ángulo inferiorFUNCIÓN – Protrae la escápula (tira de la escápula hacia delante sobre las costillas) y la mantiene cerca de la caja torácica).
CONSIDERACIONES:
· Cuando el músculo está debilitado aparece la “escápula alada” (omoplato sobresale y se asemeja a las alas de un ángel)
Pectoral Menor
ORIGEN – Apófisis coracoides
INSERCIÓN – En el borde superior y cara externa de la 3ª, 4ª y 5ª costillas
FUNCIÓN – Si el punto fijo son las costillas, desciende el hombro. Si el punto fijo es la escápula, eleva las costillas – inspirador
CONSIDERACIONES:
· El pectoral menor es un músculo delgado, aplanado y triangular que está situado por debajo del pectoral mayor.
El síndrome cruzado superior presenta el siguiente desequilibrio básico:los pectorales mayor y menor, el trapecio superior, el elevador de la escápula y el esternocleidomastoideo están contraídos y acortados, mientras que el trapecio inferior y medio, y el serrato mayor y el romboides,se presentan inhibidos y débiles.
Articulación del hombro (escápulo-humeral)
Acciones musculares
http://www.youtube.com/watch?v=tJnacUnazDw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=siuBuGCleh4&list=PLB4D51D074497C412&index=5
Movimientos del hombro
FLEXIÓN / ANTEPULSIÓN
Deltoides
Pectoral mayor
Coracobraquial
EXTENSIÓN / RETROPULSIÓN
Deltoides posterior
Dorsal ancho
Redondo mayor
ABDUCCIÓN
Deltoides
Supraespinoso
ADUCCIÓN
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Redondo mayor
ROTACIÓN INTERNA
Dorsal ancho
Subescapular
Redondo mayor
Pectoral mayor
ROTACIÓN EXTERNA
Infraespinoso
Redondo menor
Músculos intervinientes en la
movilidad del hombro
DeltoidesORIGEN – Clavícula, acromion, y espina de la escápulaINSERCIÓN – Tuberosidad deltoidea del húmero (V deltoidea)FUNCIÓN – Fibras anteriores: Flexionan y rotan internamente el húmero; Fibras medias: Abducen el húmero; Fibras posteriores: Extienden y rotan externamente el húmero
CONSIDERACIONES:
· Está compuesto por 3 porciones; a menudo en levantadores de pesas, encontramos un desequilibrio tónico entre las diferentes porciones (exceso de tono y desarrollo de la porción anterior respecto a la porción posterior) lo cual puede generar inestabilidad articular y pérdida de congruencia del húmero en la cavidad glenoidea
Pectoral MayorORIGEN – Porción Clavicular: 2/3 partes de la cara anterior de la clavícula; Porción Esternocostal:Esternón y 6 cartílagos costales superiores adyacentesINSERCIÓN – Porción superior de la diáfisis del húmero (corredera bicipital)FUNCIÓN – Aduce y gira medialmente (rotación interna) el húmero. Flexiona la articulación escapulohumeral
CONSIDERACIONES:
· El pectoral mayor es un músculo generalmente tónico, lo cual facilita un encorvamiento de la espalda (cifosis dorsal), y dificulta la rotación externa y la abducción del hombro
Pectoral MayorORIGEN – Porción Clavicular: 2/3 partes de la cara anterior de la clavícula; Porción Esternocostal:Esternón y 6 cartílagos costales superiores adyacentesINSERCIÓN – Porción superior de la diáfisis del húmero (corredera bicipital)FUNCIÓN – Aduce y gira medialmente (rotación interna) el húmero. Flexiona la articulación escapulohumeral
CONSIDERACIONES:
· El pectoral mayor es un músculo generalmente tónico, lo cual facilita un encorvamiento de la espalda (cifosis dorsal), y dificulta la rotación externa y la abducción del hombro
Dorsal AnchoORIGEN – A través de un tendón, en las apófisis espinosas de las 6 vertebras torácicas inferiores y en todas las vertebras lumbares y sacras. Cresta ilíaca, 3-4 costillas inferiores, ángulo inferior de la escápulaINSERCIÓN – Gira sobre si mismo para insertarse en la corredera bicipital del húmeroFUNCIÓN – Extiende el hombro, aduce y rota internamente el húmero (retrae el brazo hacia el cuerpo)
CONSIDERACIONES:
· Junto con los músculos subescapular y redondo mayor forma la pared posterior de la axila
· Es rotador interno del hombro; tonificar en exceso este músculo sin flexibilizarlo
suficientemente aumentará la cifosis dorsal.
Redondo MayorORIGEN – Borde Lateral inferior y posterior de la escápulaINSERCIÓN – Labio Medial de la Corredera Bicipital del húmero (en la parte posterior de la porción superior de la diáfisis del húmero)FUNCIÓN – Aduce el húmero y lo rota internamente (rotación medial). Extiende el húmero estando este flexionado
CONSIDERACIONES:
· El redondo mayor, junto con el dorsal ancho y el subescapular forman el pliegue axilar posterior.
Músculos intervinientes en la
movilidad del hombro (manguito de los rotadores)
SupraespinosoORIGEN – Fosa supraespinosa de la escápulaINSERCIÓN – Tuberosidad mayor del húmero (Troquíter) y cápsula del la articulación escapulohumeralFUNCIÓN – Inicia la abducción del hombro (primeros 30º)
CONSIDERACIONES:
· Es un miembro del manguito de los rotadores, que esta formado por: subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor.
· El manguito rotador ayuda a mantener la cabeza del húmero en contacto con la cavidad glenoidea, confiriendo estabilidad.
InfraespinosoORIGEN – Debajo de la espina de la escápulaINSERCIÓN – Tuberosidad mayor del húmero (Troquíter) y cápsula del la articulación escapulohumeralFUNCIÓN – Rotación externa del húmero; previene la luxación de la articulación del hombro.
CONSIDERACIONES:
· Es un miembro del manguito de los rotadores, que esta formado por: subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor.
· El manguito rotador ayuda a mantener la cabeza del húmero en contacto con la cavidad glenoidea, confiriendo estabilidad.
Redondo MenorORIGEN – Superficie dorsal de la escápula, por debajo de la espinaINSERCIÓN – Tuberosidad mayor del húmero (Troquíter) y cápsula del la articulación escapulohumeralFUNCIÓN – Rotación externa del húmero; previene la luxación de la articulación del hombro.
CONSIDERACIONES:
· Es un miembro del manguito de los rotadores, que esta formado por: subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor.
· El manguito rotador ayuda a mantener la cabeza del húmero en contacto con la cavidad glenoidea, confiriendo estabilidad.
SubescapularORIGEN – Fosa subescapular(superficie anterior de la escápula)INSERCIÓN – Tuberosidad menor del húmero (Troquín) y cápsula del la articulación escapulohumeralFUNCIÓN – Rotación interna del húmero; previene la luxación de la articulación del hombro, evitando que se desplace hacia arriba por acción del bíceps, tríceps o deltoides
CONSIDERACIONES:
· Es un miembro del manguito de los rotadores, que esta formado por: subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor.
Otros músculos del tórax
Intercostales Internos y ExternosORIGEN – Externos: Borde inferior de las costillas; Internos: Borde superior de las costillas y cartílago costalINSERCIÓN – Externos: Borde superior de la costilla inmediatamente inferior; Internos: Borde inferior de la costilla inmediatamente superiorFUNCIÓN – Estabilizan la caja toráricaen los movimientos del torso y en la respiración
CONSIDERACIONES:
· Hay 11 intercostales externos y 11 intercostales internos a cada lado de la caja torácica
· Los músculos intercostales externos más inferiores se solapan con los oblicuos externos del abdomen
Articulación del codo
Acciones musculares
Movimientos del codo
FLEXIÓN
Bíceps
Braquial anterior
Supinador largo
EXTENSIÓN
Tríceps
Ancóneo
PRONACIÓN
Pronador redondo
Pronador cuadrado
SUPINACIÓN
Bíceps braquial
Supinador corto
Músculos intervinientes en la movilidad del codo
Bíceps BraquialORIGEN – Porción Corta: Apófisis Coracoides; Porción Larga: Tubérculo Supraglenoideo de la escápulaINSERCIÓN – Tuberosidad del radio y en una fascia profunda en la cara medial del antebrazoFUNCIÓN – Flexión de la articulación del codo, mueve el antebrazo en supinación y flexión débil del hombro
CONSIDERACIONES:
· Esta formado por 2 vientres musculares. Es habitual en levantadores la tendinitis de la cabeza larga. Muy relacionado con la tendinitis del manguito rotador
Braquial AnteriorORIGEN – Cara anterior de la porción inferior de la diáfisis del húmeroINSERCIÓN – Área anterior de la porción superior de la diáfisis del cúbitoFUNCIÓN – Flexión de la articulación del codo
CONSIDERACIONES:
· Es un Flexor principal del codo. Su acortamiento provoca una deformidad que consiste en una incapacidad de extender el codo totalmente
Tríceps BraquialORIGEN – Porción Larga: Tubérculo Infraglenoideo de la escápula; Porción Lateral y Medial: Superfície posterior de la diáfisis del húmeroINSERCIÓN – Olécranon del cúbitoFUNCIÓN – Extensión de la articulación del codo. La porción larga extiende y aduce el hombro. Es un estabilizador del hombro
CONSIDERACIONES:
·El tríceps abarca el 60% de la masa muscular del brazo. Al ir a favor de gravedad es un músculo fásico y habitualmente no se desarrolla mucho
Supinador Largo (Braquiorradial)ORIGEN – Porción lateral de la diáfisis del húmeroINSERCIÓN – Extremo inferolateral del radio, encima de la apófisis estiloidesFUNCIÓN – Flexión del codo. Ayuda en la pronación y en la supinación: devuelve el brazo a una posición intermedia partiendo de pronación o de supinación
CONSIDERACIONES:·El braquiorradial es fuertemente solicitado en aquellos ejercicios de flexión de codo con el antebrazo en pronación, ya que en esa circunstancia el biceps braquial se encuentra en desventaja mecánica
Muñeca y mano
Acciones musculares
Movimientos del hombro
FLEXIÓN MUÑECA
Palmar mayor
Palmar menor
Cubital anterior
EXTENSIÓN MUÑECA
Primer radial
Segundo radial
Cubital posterior
FLEXIÓN DEDOS
Flexor común de los dedos
Otros flexores
EXTENSIÓN DEDOS
Extensor común de los
dedos
Otros extensores
Músculos principales del antebrazo
Articulación de la cadera(coxo-femoral)
Acciones musculares
Movimientos del hombro
FLEXIÓN
Psoas-ilíaco
Recto anterior cuádriceps
Sartorio
Tensor fascia lata
EXTENSIÓN
Glúteo mayor
Bíceps femoral
Semitendinoso
Semimembranoso
ABDUCCIÓN
Glúteo mayor
Glúteo medio
Glúteo menor
Tensor fascia lata
ADUCCIÓN
Aductor mayor
Aductor medio
Aductor menor
Recto interno
Pectíneo
ROTACIÓN INTERNA
Tensor fascia lata
Glúteo medio
Glúteo menor
ROTACIÓN EXTERNA
Piramidal
Obturador
Gémino
Músculos intervinientes en la
movilidad de la cadera
Psoas/IlíacoORIGEN – Psoas: Vertebras lumbares (L1-L5) y XII vertebra torácica. Ilíaco: Fosa Ilíaca y ligamentos de articulaciones lumbosacra y sacroiliaca.INSERCIÓN – Trocánter Menor del FémurFUNCIÓN – Flexión de la articulación coxofemoral (cadera). Si tomamos como punto fijo el fémur, flexiona el tronco
CONSIDERACIONES:
· El músculo psoas-ilíaco suele ser de carácter tónico con lo que en general, en salud, se deberá priorizar el trabajo de flexibilización respecto al trabajo de tonificación
· Un psoas-ilíaco con exceso de tono y acortado, aumenta la lordosis lumbar (hiperlordosis) que puede ocasionar dolor y molestias
CuádricepsORIGEN – Recto Femoral: Espina iliaca anteroinferior (pelvis); Resto de Vastos: Mitad superior de la diáfisis del fémurINSERCIÓN – Rótula, y luego a través del ligamento rotuliano a la porción anterosuperior de la tibia (tuberosidad tibial)FUNCIÓN – Vastos: Extensión Rodilla; Recto Femoral: Extensión de la Rodilla y Flexión de la Cadera
CONSIDERACIONES:· El Cuadriceps es el 2º músculo más potente (1ero: masetero) y voluminoso de todo el cuerpo
Sartorio
ORIGEN – Espina Ilíaca anterosuperior
INSERCIÓN – Porción superior de la superficie medial de la tibia
FUNCIÓN – Flexión de la cadera, rota lateralmente y abduce la cadera. Flexiona la rodilla
CONSIDERACIONES:·El Sartorio es el músculo más largo de todo el cuerpo. Es el músculo más superficial del muslo. Permite poner el talón sobre la rodilla de la extremidad contralateral.
Tensor de la Fascia LataORIGEN – Borde Externo de la Cresta Ilíaca, hacia la cara anteriorINSERCIÓN – Se une e la cintilla iliotibial (tendón largo) justo debajo de la cadera, que cursa hasta el lado superior y lateral de la tibiaFUNCIÓN – Flexión, abducción y rotación interna de la cadera. Al tensar la fascia lata estabiliza la rodilla
CONSIDERACIONES:·El Tensor de la Fascia Lata puede acortarse, lo cual provoca desequilibrios pélvicos, y dolor en la región lumbar, lateral de rodillas y a nivel de cadera
Glúteo MayorORIGEN – Superfície externa del Ilión y posterior del Sacro y CoccixINSERCIÓN – Área posterior y superior del fémur, y cintilla iliotibial de la fascia lataFUNCIÓN – Extensíón y rotación externa de la cadera (coxofemoral). Si el fémur es el punto fijo, extiende el tronco. Ayuda en la aducción de la cadera
CONSIDERACIONES:·El Glúteo Mayor es el músculo de fibras más duras y el más pesado del cuerpo. Es el principal responsable de nuestra postura erguida
Glúteo MedioORIGEN – Superficie externa superior del IlionINSERCIÓN – Superficie lateral del trocánter mayor del fémurFUNCIÓN – Abducción de la cadera.
Las fibras anteriores rotan internamente la cadera, mientras que las fibras posteriores rotan externamente la cadera.
CONSIDERACIONES:·El Glúteo Medio es un músculo más profundo y por tanto está cubierto por el glúteo mayor. Estabiliza la pelvis al caminar, junto con el glúteo menor
Glúteo MenorORIGEN – Superficie externa mediadel Ilion, por debajo del glúteo medioINSERCIÓN – Borde anterior del trocánter mayor del fémurFUNCIÓN – Abducción de la cadera. Rotación interna de la cadera
CONSIDERACIONES:·El Glúteo Menor es el músculo más profundo y se sitúa por debajo del glúteo medio. Estabiliza la pelvis al caminar, junto con el glúteo menor
IsquiotibialesORIGEN – Tuberosidad isquiática (Isquion). El Bíceps femoral también se origina en la cara posterior del fémur (cabeza corta)INSERCIÓN – Semimembranoso: Porción superior interna de la tibia; Semitendinoso: Superficie superiomedial de la diáfisis de la tibia; Bíceps femoral: Porción superior del peroné y porción superior externa de la tibiaFUNCIÓN – Flexión de la rodilla, extensión de la cadera. El semimembranoso y semitendinoso rotan internamente la pierna, el bíceps femoral rota externamente la pierna
AductoresORIGEN – Porción anterior del pubis (rama). El aductor mayor también se origina en la tuberosidad isquiática (Isquion)INSERCIÓN – Toda la longitud del lado medial del fémurFUNCIÓN – Aducción y rotación externa de la cadera. El aductor largo flexiona la cadera y el aductor menor extiende la cadera
CONSIDERACIONES:·Los Aductores tienden a estar más acortados en hombres que en mujeres - pubalgia
Pectíneo
ORIGEN – Área anterosuperior del pubis
INSERCIÓN – Porción superomedial de la diáfisis del fémur
FUNCIÓN – Aducción de la cadera. Flexión de la cadera
CONSIDERACIONES:·Los Aductores tienden a estar más acortados en hombres que en mujeres - pubalgia· En rendimiento deportivo puede ser importante tonificar los flexores de cadera, no asi en salud
Recto Interno (Grácil)
ORIGEN – Borde inferior del Pubis
INSERCIÓN – Porción Superior de la superficie interna de la tibia
FUNCIÓN – Aducción de la cadera. Flexiona la rodilla y rota internamente la rodilla
CONSIDERACIONES:·Los Aductores tienden a estar más acortados en hombres que en mujeres - pubalgia· El recto interno, en su inserción forma la pata de ganso, conjuntamente con el semitendinoso y el sartorio
Rotadores Laterales Profundos CaderaORIGEN – Obturador interno: Superficie interna del isquion, pubis e ilion; Gémino superior: área posteroinferior de la pelvis; Gémino inferior: debajo del gémino superior; Cuadrado femoral: Borde lateral de la tuberosidad isquiática (Isquion)INSERCIÓN – Trocánter mayor del fémur. El Cuadrado femoral se inserta por detrás y por debajo del restoFUNCIÓN – Rotación Externa de la cadera. Mantienen la cabeza del fémur dentro del acetábulo de la cadera
Piramidal (Piriforme)ORIGEN – Superficie interna y anterior del sacroINSERCIÓN – Trocánter mayor del fémurFUNCIÓN – Rota Externamente la cadera. Cuando la cadera esta flexionada, provoca la abducción. Estabiliza la cabeza del fémur en el acetábulo de la cadera
CONSIDERACIONES:·El Piramidal, al ser habitualmente tónico, puede comprimir el nervio ciático, causando ciática (dolor que se inicia en la nalga y puede descender por toda la parte posterior del muslo)
Articulación tobillo
Acciones musculares
Movimientos del tobillo
FLEXIÓN PLANTAR
Gemelos
Sóleo
FLEXIÓN DORSAL
Tibial anterior
Extensores de los dedos
Peroneoanterior
EVERSIÓN
Peroneoslaterales
INVERSIÓN
tibiales
Músculos intervinientes en la
movilidad del tobillo
Tibial Anterior
ORIGEN – Mitad superior de la superficie lateral y anterior de la tibia
INSERCIÓN – Borde medial de la cara anterior del pie (1er metatarsiano)
FUNCIÓN – Flexión Dorsal del pie. Inversión del pie
CONSIDERACIONES:· Los saltos excesivos sobre superficies duras pueden lesionar este músculo y sus estructuras adyacentes (periostitis tibial)
Gemelo (Gastrocnemio)ORIGEN – Gemelo Interno: Superficie inferoposterior del fémur (cóndilo medial); Gemelo Externo: Superficie inferoposterior del fémur (cóndilo lateral)INSERCIÓN – Superficie posterior del calcáneo, a través del tendón de AquilesFUNCIÓN – Flexión Plantar. Interviene en la flexión de la rodilla.
CONSIDERACIONES:· El gastrocnemio es la principal fuerza propulsora al caminar y al correr. Llevar tacones siempre puede acortarlo, afectando a la correcta postura
SoleoORIGEN – Superficies posterior superior de la tibia y el peronéINSERCIÓN – Superficie posterior del calcáneo, a través del tendón de AquilesFUNCIÓN – Flexión Plantar. En Bipedestación suele contraerse para evitar que el cuerpo caiga hacia delante. Ayuda por tanto a mantener la postura erguida
CONSIDERACIONES:· El Soleo es un músculo tónico; su acortamiento provoca dolor y tirantez en pantorrillas y tendón de Aquiles (ojo con llevar tacones)
Peroneos Largo y CortoORIGEN – Peroneo Lateral Largo: 2/3 superiores de la superficie lateral del peroné; Peroneo Lateral Corto: 2/3 inferiores de la superficie lateral del peronéINSERCIÓN – Peroné Largo: Base del primer metatarsiano; Peroné Corto: Base del quinto metatarsianoFUNCIÓN – Eversión del pie. Ayuda a la flexión plantar (ponerse de puntillas)
CONSIDERACIONES:· Los esguinces de tobillo ocasionan problemas de estabilidad. Es importante tonificar dichos los peroneos para recuperar parte de la estabilidad