FlexibilidadeFlexibilidadeConceito, avaliação e aplicação
ObjetivoObjetivo
Saúde
Aptidão física Avaliação
Tomada de decisão
Saúde
SaúdeSaúde
Mental Social
Físico
Bemestar
Aptidão Física
Aptidão física + saúdeAptidão física + saúde
by Pingo ®
Aptidão físicaAptidão física pode ser definida como: pode ser definida como:““Capacidade do indivíduo em realizar Capacidade do indivíduo em realizar efetivamente sua função na sociedade, efetivamente sua função na sociedade, sem excessiva fadiga e com reserva de sem excessiva fadiga e com reserva de energia para desfrutar o tempo livreenergia para desfrutar o tempo livre”.”.
Aptidão física relacionada à saúdeAptidão física relacionada à saúde pode ser definida como:pode ser definida como:““Capacidade de realizar as atividades do Capacidade de realizar as atividades do cotidiano com vigor e energia, cotidiano com vigor e energia, demonstrando traços e capacidades demonstrando traços e capacidades associadas a um associadas a um baixo riscobaixo risco para o para o desenvolvimento de doenças crônico-desenvolvimento de doenças crônico-degenerativasdegenerativas”.”.
Aptidão física + saúdeAptidão física + saúde
Aptidão física relacionada à saúde
Fisiológica Morfológica Funcional-motora Comportamental
Pressão arterial;Glicemia;
Colesterol;Etc.
Distribuição de gordura;
Composição corporal.
Flexibilidade;Força/resistência
muscular;Consumo máximo de
oxigênio.
Domínio Funcional-Motor
FlexibilidadeFlexibilidade• Definição– Mobilidade fluída ao longo do arco completo de movimento
(Heyward, 1996)– Capacidade de uma articulação se mover em uma
amplitude ótima de movimento (Tritschler, 2003)– Maior amplitude de movimento de uma articulação,
permitida pelos tecidos conjuntos e muscular
Motivos para avaliação da Motivos para avaliação da flexibilidadeflexibilidade• Identificar indivíduos com risco de desenvolver dores
na coluna• Avaliar a natureza e gravidade de lesões ortopédicas• Identificar atletas que apresentem maior risco de
lesão• Monitorar reabilitação de uma lesão• Monitorar eficiência de um programa de treinamento
Dor lombarDor lombar• Encurtamento muscular
causa prejuízo da postura e leva a dor lombar.
1. Fraqueza de mm. abdominais + encurtamento de mm. lombares e isquitiobiais = inclinação pélvica
2. Sugestão recente: desequilíbrio de forças entre flexores e extensores de tronco
Dor lombarDor lombar• Músculos alongados ajudam
a manter o corpo em bom alinhamento e reduz o risco de lesões.
Manutenção da posturaManutenção da postura
• Genética• Atividade física• Estrutura articular• Ligamentos• Tendão• Musculatura• Pele
• Superfície óssea • Lesão tecidual• Tecido adiposo• Temperatura corporal• Idade• Gênero
Fatores que limitam a Fatores que limitam a flexibilidadeflexibilidade
Avaliação da flexibilidadeAvaliação da flexibilidade
Dinâmica
Estática
Avaliação dinâmicaAvaliação dinâmica• Realizada em ambiente laboratorial• Medidas durante a atividade física• Custo de equipamento e pessoal elevado• Equipamentos:– Câmeras de vídeo,– Eletro-goniômetros
Avaliação estatísticaAvaliação estatística
Direta
Indireta
Linear Adimensional
• Permite determinação da amplitude máxima de movimento com medida dada em graus.
• Avaliação de uma articulação em um único eixo de movimento
• Aparelhos utilizados– Goniômetro– Flexímetro
Flexibilidade estática Flexibilidade estática diretadireta
FlexímetroFlexímetro• DETERMINAÇÃO DA ADM DE QUADRIL E
TRONCO:– O flexímetro é fixado na linha umbilical,– Faz-se a extensão completa do tronco, o aparelho é
zerado,– Faz-se a flexão do tronco, com joelhos extendidos e
realiza-se a leitura do aparelho• FLEXÃO EXTENSÃODE QUADRIL MODIFICADO:– O avaliado em decúbito dorsal, com a perna contra-lateral
fixada, deverá realizar a flexão do quadril,– O avaliado em decúbito ventral, com a perna contra-lateral
fixada, deverá realizar a extensão do quadril
FlexímetroFlexímetro
FlexímetroFlexímetro
MovimentoMovimento BaixaBaixa Mod. BaixaMod. Baixa MédiaMédia Mod. AltaMod. Alta AltaAlta
HomensHomens
FE quadrilFE quadril <50<50 50-6750-67 68-8868-88 89-10689-106 >106>106
FE troncoFE tronco <48<48 45-6245-62 63-8363-83 84-10184-101 >101>101
MulheresMulheres
FE quadrilFE quadril <82<82 82-9982-99 100-120100-120 121-138121-138 >138>138
FE troncoFE tronco <30<30 30-4730-47 48-6848-68 69-8969-89 >89>89
Flexímetro – valores Flexímetro – valores normativosnormativos
Flexibilidade estática Flexibilidade estática indiretaindireta• Envolve a avaliação de mais de uma articulação em
um único teste• Exemplos de protocolos:– Teste de sentar-alcançar– Flexiteste
Teste de sentar e alcançarTeste de sentar e alcançar• Procedimento– Remover os sapatos– Posicionar o indivíduo– Fletir o tronco– Estender os membros
superiores– Realizar três repetições– Registrar o valor médio
Valores normativosValores normativos
Sentar e alcançar Sentar e alcançar modificadomodificado• Equipamento– Estender fita métrica no chão– Colocar uma faixa de 30cm
de comprimento perpendicular ao marco de 38,1cm
• Procedimentos– O avaliado, descalço, coloca
os calcanhares na faixa, separados no comprimento indicado pela mesma
– Joelhos devem estar estendidos
– Mãos sobrepostas
Flexibilidade - Masculino
<14<14<15<15<17<17<22<22<24<24<23<23RuimRuim
15-1915-1916-2316-2318-2318-2323-2723-2725-2925-2924-2824-28Abaixo da médiaAbaixo da média
20-2420-2424-2724-2724-2824-2828-3228-3230-3330-3329-3329-33MédiaMédia
25-3225-3228-3428-3429-3429-3433-3733-3734-3934-3934-3834-38Acima da médiaAcima da média
>33>33>35>35>35>35>38>38>40>40>39>39ExcelenteExcelente
60-6960-6950-5950-5940-4940-4930-3930-3920-2920-2915-1915-19IdadeIdade
Flexibilidade - Feminino
<22<22<24<24<24<24<26<26<27<27<28<28RuimRuim
23-2623-2625-2925-2925-2925-2927-3127-3128-3228-3229-3329-33Abaixo da médiaAbaixo da média
27-3027-3030-3230-3230-3330-3332-3532-3533-3633-3634-3734-37MédiaMédia
31-3431-3433-3833-3834-3734-3736-4036-4037-4037-4038-4238-42Acima da médiaAcima da média
>35>35>39>39>38>38>41>41>41>41>43>43ExcelenteExcelente
60-6960-6950-5950-5940-4940-4930-3930-3920-2920-2915-1915-19IdadeIdade
Índice de Schober e Índice de Índice de Schober e Índice de StiborStibor• Procedimentos– Colocar a marca de 0cm na linha média da coluna lombar
na intersecção da crista ilíaca póstero-superior– Colocar segunda marca a 10 cm (Schober) e em C7
(Stibor)– Realizar flexão da coluna lombar e marcar a nova distância
entre os pontos– A alteração normal para o índice de Schober é de 5 cm e
para o índice de Stibor é de 10 cm
FlexitesteFlexiteste
Formas de alongamentoFormas de alongamento
Estático
Balístico
FNP
Passivo
Ativo
Recomendações para Recomendações para desenvolvimento da flexibilidadedesenvolvimento da flexibilidade• Dias: pelo menos três vezes por semana.• Aquecimento: os músculos devem estar aquecidos
antes do alongamento. Poucos minutos de exercícios leves são suficientes.
• Intensidade: alongar até uma intensidade moderada.• Tempo: manter o alongamento por 15-30 segundos.• Repetições: realizar cada alongamento de 3 a 5 vezes
MUITO OBRIGADO!!!
by Pingo ®
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