CIRCUITTRAINING«TABATA»
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UNTABATAc’estQUOI?CrééeparleprofesseurjaponaisIzumiTabata,laméthodetabataestuneformed’entrainementHIIT(HighIntensityIntervalTraining)c’estàdired’entrainementintensifintermittent.Pendant4minutes:onalterne20’’d’exercicesàhauteintensitéet10’’derepossur8sériesOnpeutenchainerplusieurstabatasde4minutespourtravaillersoncardioetrenforcerl’ensembledesmuscles.SurYOUTUBEvoustrouverezdenombreusesmusiquesdetabata.Envoiciquelquesunes;)https://music.apple.com/fr/album/tabata-8-freaks-plus-60-sec-rest/983326877?i=983327531https://music.apple.com/fr/album/back-in-black-tabata-mix/1136971893?i=1136971992https://music.apple.com/fr/album/uptown-funk-tabata-mix/1136971893?i=1136971899https://music.apple.com/fr/album/adrenaline-tabata-144-bpm-8-round-20-10-with-vocal-coach/1053130982?i=1053131120https://music.apple.com/fr/album/power-up-tabata-120-bpm-8-round-20-10-with-vocal-coach/1053130982?i=1053131124https://music.apple.com/fr/album/time-to-sweat-tabata-144-bpm-8-round-20-10-with-vocal-coach/1053130982?i=1053131122https://music.apple.com/fr/album/gasolina-tabata-remix/1017806921?i=1017807324
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AQUOIçaSERT?L’alternancerapidedel’effortetdelarécupérationaccélèrelebrûlagedesgraisses.Cetteméthodenécessitepeudeplaceetdematériel.Lesexercicessontvariésetpermettentdetravaillerlecardioetderenforcertouslesmusclesducorps.
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MaisATTENTION:Pourêtreefficace,ilfautfournirunEFFORTINTENSE.Donc:
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cetteméthodeestréservéeauxpratiquantsenbonnesanté.Dansledoute,pratiqueràunealluremodéréeetarrêterdèsl’apparitiond’unegênerespiratoire,articulaireouautre.
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IlestIMPORTANTdeS’ECHAUFFERavantdecommencer:mobilisersesarticulations(épaulesavecunbâtonparexemple,genoux,chevilles..),chauffersesmusclesetéleversonrythmecardiaque(cordeàsauter,outrottingsurplace,talonfesses,jumpingjack,montéesgenoux,squat,pompesàgenoux).
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Etdereveniraucalmeens’étirantbrièvementàlafindel’entrainement.ouensemassantavecunrouleaudemassage
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Voici10exemplesdeTABATAS:unpours’échaufferet9tabatasoùonalterne2exercices
partabata.Avousdeleschoisiretdelesmixerselonvotreformedujouretvosenvies!•
3NIVEAUXsontproposésàchaquefois:Avousdechoisirlevotreetdemixersibesoin;)
NIVEAUPADAWAN: NIVEAUJEDI: NIVEAUMAITREYODA
