3
Van de Redactie
Het afgelopen jaar is ons als redactie niet in koude kleren
gaan zitten. Om te beginnen zijn we dit jaar maar vijf keer
verschenen terwijl dat toch echt niet de bedoeling was. Ook
nemen we afscheid van twee leden van onze redactie te
weten: Carolien de Vries en Gerda van Werkhooven. Carolien
is er vanaf het begin bij geweest als persvoorlichter, een niet
te lichte baan die ook nog eens een behoorlijke dikke huid
vereist omdat atleten (de goede niet te na gesproken) maar
niet willen begrijpen dat als een krant hun stukje niet wil
plaatsen of geen aandacht schenkt aan hun prestatie dat in
ieder geval niet aan de persvoorlichter ligt. Carolien,
bedankt voor alles wat je gedaan hebt en we weten dat je
actief zal blijven binnen de club, dat doet ons in ieder geval
goed. Gerda moet helaas bedanken voor de redactie
vanwege drukke werkzaamheden maar zal nog wel stukjes
aanleveren. Ook jij Gerda bedankt voor je bijdrage. Renske
van Mossel heeft bedankt voor de sponsorcommissie. Niet
omdat ze het niet meer leuk vond of zo, maar omdat ze het
zo druk heeft dat ze zelfs niet meer aan trainen toekomt.
Daarom heeft ze ook haar lidmaatschap van AV Heerenveen
opgezegd. Renske ook jij bedankt en het ga je verder goed.
Op de ALV (zie het verslag) heeft Sietse aandacht besteed
aan de bereikte resultaten: Het opknappen van de baan,
clubhuis en omgeving, het aanschaffen van nieuw materiaal
en het versterken van het trainerskorps. Dat is uiteraard een
goede zaak. Het is jammer dat het vrijwilligersbeleid (het derde speerpunt voor 2012) nog niet zo goed uit de verf komt.
Als redactie hebben we dan ook de suggestie voor het bestuur om dit volgend jaar maar gewoon het speerpunt van
2013 te maken. De baan is toch niet bruikbaar in de zomermaanden vanwege de renovatie dus dan kunnen we 2013
beschouwen als een tussenjaar waarin we de club organisatorisch verstevigen om in 2014 dubbel zo hard (met
prestaties) toe te slaan. In dit nummer verder naar aanleiding van de gebeurtenis in Almere de gedragsregels voor alle
leden zoals we die bij AV Heerenveen hanteren. Het kon namelijk goed zijn, dat als je niet zo lang bent, ze je ontgaan
zijn.
Verder wenst de redactie jullie allemaal een vredig, gezond en vooral sportief 2013.
De redactie
De uiterste inleverdatum voor het aanleveren van kopij voor het volgende clubblad is woensdag 27 Februari. Deze kopij
kunt u sturen naar [email protected] Wij verzoeken u dit te schrijven in een word document met als lettertype
Standaard en Tekengrootte 10. We verzoeken u bij de artikelen de auteur en/of fotograaf te vermelden. De redactie
behoudt zich het recht voor bijdragen waarvan de auteur niet bekend is of niet kan worden vastgesteld niet te plaatsen.
Aanmerkingen en/of fouten in De Sportspiegel kunt u doorgeven aan [email protected]
Inhoud Van de Redactie ................................................................. 3 Inhoud ................................................................................. 3 Van het bestuur .................................................................. 4 Colofon ................................................................................ 4 Notulen Algemene Ledenvergadering AV Heerenveen
d.d. 12 december 2012 .................................................... 5 Algemeen jaarverslag 2012 .............................................. 7 Contributie regeling ......................................................... 10 Berenloop 2012 beregezellig! ..................................... 11 Ironman Frankfurt ........................................................... 13 Andrea Deelstra debuutmarathon in 2.34.31 sec. ....... 14 NK Cross Tilburg, Tessa kwam zag en haalde Zilver ..... 16 zondag 25 november ...................................................... 16 Uitslag indoor Enschede ................................................. 17 Vacatures redactielid en persvoorlichter ....................... 17 Discoveryrun .................................................................... 18 Harwich - (13 oktober 2012) - Colchester ..................... 18 Verslag met foto impressie ............................................. 18 De Tjasker Molen Marathon te Elp ................................. 19 2e Running Center Cross in Steenwijk ........................... 20 Indoor Kerstboom meerkamp Utrecht ........................... 22 Lopen in herfst en winter ................................................ 24 Vacature lid sponsorcommissie ..................................... 25 Internationale Loket.nl Warandeloop (tevens NK) ........ 26 AV Heerenveen in de krant… .......................................... 26 Sinterklaas bezoekt pupillen AV Heerenveen ................ 27 Portret van Andrea Deelstra ........................................... 28 Trainingen en trainers ..................................................... 30
4
Van het bestuur
De einde jaar Algemene
Ledenvergadering is alweer
achter de rug. Als bestuur hebben
we hier verslag kunnen doen, van
wat we afgelopen jaar hebben
kunnen realiseren. Zowel op
gebied van accommodatie, als ook
in de aanschaf van nieuwe
materialen hebben we een mooie
slag kunnen maken. Uit het
financiële verslag, met overigens
weer uitstekend werk van onze
penningmeester Itty, is wederom
gebleken dat we er ook financieel
goed voor staan. Als
atletiekvereniging hebben we toch
een aardig beter huishoudboekje
dan de gemiddelde betaald
voetbal club. Uit dit
huishoudboekje kwam ook naar
voren dat we weer extra hebben
kunnen inlopen op onze
hypotheek lasten en dat we ook
nu weer geen contributie
verhoging hoeven door te voeren.
Heel erg mooi, aangezien we onze
trainers staf ook nog hebben
uitgebreid afgelopen half jaar, wat
natuurlijk ook altijd meer kosten
met zich meebrengt.
Het mooiste bericht tijdens de ALV
was uiteraard de bekendmaking
dat we komende zomer een totale
baan renovatie krijgen in juli en
augustus, waarbij de baan wordt
uitgebreid met 2 extra
sprintbanen.
Dit geeft weer aardig meer ruimte
tijdens de drukke
trainingsavonden.
Binnen de triathlon gaat er ook
wat veranderen. De al jaren
bestaande Stichting Triathlon
Heerenveen, gaat zich opheffen
en zal volledig opgaan in onze
afdeling traithlon. De Stichting
heeft vele jaren goed werk
geleverd, betreffende de
organisatie van triathlon en
duathlon wedstrijden. Dit gaat nu
allemaal overgenomen worden
door onze eigen commissie. Deze
gaat dan vanaf aankomend jaar
de wedstrijden ook verzorgen. Een
goede zaak en het geeft ook meer
duidelijkheid voor iedereen.
Rest mij nog jullie allen fijne
feestdagen te wensen en een
goed begin van 2013.
Graag tref ik iedereen op onze
nieuwjaarsreceptie donderdag 3
januari.
Sietse van der Mei.
Voorzitter AV Heerenveen
Colofon Bestuur: Naam Tel. Kantine Commissie
Voorzitter Sietse van der Mei 0513-684227 Algemene coördinatie R. de Boer 0513-650435
Secretariaat@avheerenve
en.nl Margriet Hartsuiker 0513-640441
Surinamesingel 20 8442KD Heerenveen
Baanatletiek Lena de Vries 0513-628784 beheercommissie clubgebouw/verhuur clubgebouw:
Loop- en wandelsport Wietze Jonker 0513-529436 Jacob Visser 0513-633413
Triathlon Silvia Brouwer 0513-841593 Johan Knoester 0513-677967
Penningmeester Itty Speelman 0653426911
Vertrouwenspersoon
Marga Wiegman 0513-633052
Ledenadministratie@avhe
erenveen.nl Lidia de Jong 0618503354
Redactie Clubblad [email protected]
Commissie Baanatletiek [email protected] Arjen van der Krieke
Voorzitter Klaas Peereboom 0513-681098 Rob Wiering
Secretaris Jan Jelle Koerts 058-8795650
Jury coördinator Lena de Vries 0513-628784
Secr. wedstrijden Lena de Vries 0513-628784 Vacature ………………………….
Lid Jaap Hof 0561-615624
Lid Jan Portema 0513-610004 Sponsor Commissie
Lid Jan Willem Marinus Rob Wiering [email protected] 0513629750
Trainers coördinator Sybout Wijma 0653261673
Vacature ………………………….
Commissie Loop-en
Wandelsport [email protected]
Voorzitter/coördinator Wietze Jonker 0513-529436
Secretaris Carolien de Vries 0610222323 Website
Joustermerkeloop Roel de Jong 0513-416763 Webbeheerders [email protected]
Ronde van Oranjewoud Cor Wijnja 0513-631968
Wintercompetitie Samme Steenstra 0513-414952 Adm. Clubrecords
Lid Henk van der Meer 0513-465734 Harm Zijlstra
Commissie Triatlon [email protected] Coördinatorpers
Voorzitter Silvia Brouwer 0513-841593 Carolien de Vries [email protected]
Secretaris Wilma Zijlstra 0514-541196
PR Margriet Feenstra
Trainingen/wedstrijden Paco v.d. Reijden 0513-625915
5
Notulen Algemene Ledenvergadering AV Heerenveen d.d. 12 december 2012
_____________________________________________________________________________________
Dit is een conceptverslag. Raadpleeg het verslag van de eerstvolgende vergadering om te toetsen of
dit verslag is vastgesteld
_____________________________________________________________________________________
Aanwezig:
Bestuur: Sietse van der Mei, Itty Speelman, Lena de Vries, Silvia Brouwer en
Margriet Hartsuiker.
Leden: Jeroen Bakker, Jos Bruin, Colina van der Heide, Jan van der Heide, Jaap Hof, Harmen
Jorritsma, Rienk Kan, Rob de Kan, Wieger Klijnstra, Johan Knoester, Jan Willem
Marinus, Hilde Oenema, Klaas Peereboom, Febo Perdok, Sippie Roukema, Jaap
Scholten, Ina Veenstra, Jacob Visser, Carolien de Vries, Bob van der Weg, Rob Wiering,
Sybout Wijma.
Afwezig: Lenneke van der Heide, Inge Helder, Peter de Jong, Wietze Jonker, Bertus
Koning, Arjen van der Krieke, Akkie Marinus, Lies de Vries, Gerda van Werkhooven, Cor
Wijnja (allen met kennisgeving).
1. Opening en mededelingen voorzitter.
De voorzitter, Sietse van der Mei, opent de vergadering en heet iedereen van harte welkom.
De voorzitter meldt dat hij van de gemeente de officieuze bevestiging heeft ontvangen m.b.t.
het opknappen van de baan. De renovatie gaat volgend zomer plaatsvinden. Ook kon hij
melden dat er 8 sprintbanen komen. De exacte planning is nog niet bekend, maar
waarschijnlijk wordt het de 2e helft van juni tot eind augustus 2013.
2. Vaststelling notulen buitengewone ledenvergadering d.d. 20 april 2011.
De leden hebben geen op- en/of aanmerkingen met betrekking tot de notulen. Het verslag
wordt ongewijzigd vastgesteld.
.
3. Ingekomen stukken.
- Er zijn een aantal afmeldingen binnengekomen
- Er is een mail binnen gekomen van Bob van der Weg waarin hij vraagt naar de status
ten aanzien van de renovatie van de baan (zie agendapunt 1). Verder wil hij graag
weten wat de aspiraties zijn van de vereniging nu we als vereniging de afgelopen jaren
al veel hebben bereikt (jubileum, fusie, opknappen clubgebouw, opknappen rondom
de baan).
6
Het bestuur kiest voor kwaliteit op het gebied van de accommodatie, materialen en
trainingen. Zowel op het gebied van de accommodatie als op het gebied van de
materialen hebben we al een behoorlijke slag geslagen. Er ligt nog een verzoek bij de
gemeente voor het plaatsen van een hekwerk rondom de baan. De gemeente is haar beleid
hierin aan het “switchen”. Waar voorheen gesteld werd dat gemeentelijke
sportaccommodaties openbaar toegankelijk moesten zijn, is men gezien de hoge kosten voor
kunststof(gras)velden, van mening dat dit afgesloten moet kunnen worden. Het verzoek wordt
meegenomen in de renovatie.
Er is en wordt veel nieuw materiaal aangeschaft. Afgelopen jaar zijn o.a. steeplebakken,
polsstokken en een electronisch tijdsysteem aangeschaft).
Vanuit de aanwezigen kwam nog het voorstel om de junioren te attenderen op een
“bijbaantje” bij de atletiekvereniging; de atleten inzetten bij de trainingen van de pupillen als
assistent-trainer.
4. Begroting 2013
De begroting wordt door Itty Speelman toegelicht. Het jaar 2012 wordt afgesloten met een
positief saldo. Het bestuur heeft daarom ook besloten dat er voor 2013 geen
contributieverhoging nodig is (m.u.v. de bondsafdrachten). Zonder op- of aanmerkingen wordt
de begroting vastgesteld.
5. Verslag bestuur over 2012
Zie bijlage.
6. Rondvraag:
Rob de Kan:
* met ingang van 1 januari 2013 wordt de Stichting Triathlon opgeheven en gaat verder
onder de naam AV Heerenveen.
Wieger Klijnstra:
* vraagt aandacht voor de regel dat het verplicht is om met minimaal twee volwassen
personen aanwezig te zijn bij de pupillentrainingen. Dit i.v.m. de veiligheid. Ook wordt
gevraagd hoe om te gaan met kinderen die niet op tijd (kunnen) worden opgehaald van de
training. Het bestuur zal dit bespreken in de eerstvolgende bestuursvergadering.
Jos Bruin:
* om inbraak te voorkomen is het niet verstandig de doucheraampjes open te laten staan.
Bij de bouw zijn er slotjes aangebracht op de doucheramen, maar helaas geen sleutel
achtergelaten door de aannemer. Wel zitten de deuren van de kleedruimtes altijd op slot.
Jacob Visser:
* vindt het erg jammer dat er in de Friese pers weinig aandacht wordt gegeven aan de
atletieksport, verslagen van wedstrijden en de vermelding van de Nederlands Kampioenen
Helaas hebben wij als vereniging hier totaal geen invloed op.
7. Sluiting:
Om 21.20 uur sluit Sietse van der Mei de vergadering en wenst iedereen wel thuis.
Margriet Hartsuiker-Wijnstra, secretaris.
7
Algemeen jaarverslag 2012
Vorig jaar ben ik begonnen met te zeggen dat we na de nieuwjaarsreceptie zouden starten met het
opknappen van de kantine; een nieuwe vloer en een nieuwe bar. Wij hebben de kantine op
verschillende plaatsen kunnen opknappen en zonder de hulp van de 3 J’s en was het niet gelukt om
dat te realiseren.
Helaas is 2012 met een valse start begonnen. Op 24 januari werden we geheel onverwacht
opgeschrikt door het plotselinge overlijden van Jan Marinus. Met zijn eerlijkheid, inzet, enthousiasme
en betrokkenheid hebben we in Jan een geweldige clubman verloren.
Net als in voorgaande jaren waren er in het nieuwe verenigingsjaar ook enkele zaken waarop het
bestuur haar aandacht wilde richten. De aandachtspunten voor 2012 waren:
Opknappen van de baan
Trainerskorps versterken
Vrijwilligersbeleid
De eerste twee punten hebben we kunnen realiseren.
Opknappen van de Baan:
We kunnen concluderen dat de gemeente best het één en ander goed heeft afgehandeld: plaatsen
grotere vuilnisbak voor de kantine, plaatsen van een afsluitbaar toegangshek, opklapbaar paaltje bij
de ingang en NP belettering. Verder zijn de kapotte relingen hersteld, de toplaag van de baan is weer
helemaal gereinigd en de kapotte goten worden hersteld en gereinigd. Er is verlichting aangebracht
aan de achterzijde van het gebouw en de stroom is doorgetrokken naar de houten bergingen. Licht
daarbinnen verzorgen we zelf.
In 2013 zullen er door de gemeente nog een aantal zaken worden aangepakt:
- Renovatie van de baan in de maanden juli en augustus 2013. De toplaag wordt geheel
vervangen, nieuwe belijning, nieuwe aanloop speerwerpen, goten vervangen enz.
- Eventueel afsluiten van de gehele accommodatie met een hekwerk rondom. De gemeente is
in haar beleid aan het “switchen”. Waar voorheen gesteld werd dat gemeentelijke
sportaccommodaties openbaar toegankelijk moesten zijn is men, gezien de hoge kosten voor
kunststof velden, van mening dat dit afgesloten moet kunnen worden.
- Er moet duidelijk aangegeven worden dat je niet vrij kunt trainen op de baan. Er zal een bord
geplaatst worden op het toegangshek, waarop wordt aangegeven dat de accommodatie niet
vrij te gebruiken is. Dit geeft ons als club meer houvast om onbevoegden weg te sturen.
- Voetbalgoals op het middenterrein. Deze worden verwijderd. Uitzondering voor de kleine
goals die aan het hek aan de oostzijde staan gebonden. Deze zijn van de voetballers op
maandagavond. Zij hebben regulier recht op gebruik van het middenterrein op de
maandagavond van 19.00 – 20.30 uur.
Trainerskorps versterken:
De baanatletiek heeft versterking gekregen in de persoon van Marchel Tissingh en de Milagroep is
uitgebreid met Marcel Swart
8
Vrijwilligersbeleid:
We hebben de commissies goed op de rit. Natuurlijk kan er, evenals bij de trainers, ook
hier en daar in de commissies nog wel wat versterking bij komen. Vooral bij de wedstrijden
die we organiseren zijn er vrijwilligers nodig. De vrijwilligers binnen de vereniging hebben evenals
vorige jaren weer veel werk verzet. Het is de bedoeling dat we in 2013 alle vrijwilligers op een goed
moment uitnodigen voor een hapje en een drankje.
Ledenprofiel:
In 2012 is het ledenaantal iets gestegen. Op de peildatum 1 december 2012 telde AV Heerenveen
528 leden geregistreerd bij de Atletiekunie. In 2012 hebben we 80 nieuwe leden ingeschreven en
eind 2012 hebben er totaal 77 leden opgezegd. Redenen voor opzeggingen waren o.a.:
- Blessures
- Onregelmatig werk
- Niet leuk meer
- Traint niet meer
- Tijd tekort
Resultaten:
De vereniging heeft ook op niveau goede resultaten behaald in 2012:
- Silvia Brouwer, zilver op de NK cross Triathlon D2
- Andrea Deelstra,
* brons op de 5000 meter bij de NK Senioren
* goud op het NK ½ marathon in Venlo en
* zilver op het NK marathon in Eindhoven
- Rienk Kan, zilver bij het hinkstapspringen tijdens de NK junioren
- Rody de Wolff:
outdoor: goud NK discuswerpen, zilver NK kogelstoten en brons NK speerwerpen
indoor: goud bij het NK kogelstoten en brons bij NK verspringen
- Jan van der Heide, goud op de NK Triathlon OD Heren 60+ en goud NK cross Triathlon H60+
- Tessa de Boer: brons op de 3000 meter, goud op de 2000 meter steeple en zilver op de NK
cross
- Elsbeth Rispens, brons op NK cross duathlon sprint D45+
- Jolanda Smedinga, brons op de 400 en 100 meter bij V45 tijdens de NK Masters
- Ronnie Jeeninga, brons op de 800 meter M35 tijdens de NK Masters
- Nederlandse Studenten Kampioenschappen:
* zilver voor Reinier Bouma bij het onderdeel 60 meter horden
* zilver voor Marrit van Gelderen op de 200 meter
* brons voor Marian Zandberg op de 200 meter
- Jacob Visser, zilver op de 50 kilometer H65+
Tijdens de Marathon van Rotterdam waren Harmen Jorritsma en Nynke van der Velde de snelste
Friezen. Uit handen van gedeputeerde Konst ontvingen zij een cheque.
Verder kwamen Samme Steenstra en Akkie Marinus nog in het nieuws. Samme werd sportman van
het jaar 2011 van Skarsterlân en Akkie ontving tijdens de Algemene Gelegenheid 2012 een
Koninklijke onderscheiding uit handen van burgemeester Van der Zwan voor al haar activiteiten bij
AV Heerenveen.
Het was weer een mooi jaar waar we trots op terug kunnen kijken. Het bestuur hoopt samen met de
trainers, de commissies, de leden en de vele zeer gewaardeerde vrijwilligers wederom van 2013 een
gezond, sportief en gezellig verenigingsjaar te maken.
Staat uw advertentie devolgende keer hier??
Neem contact op [email protected]
10
Contributie regeling
Zwembijdrage
Leden die één of twee keer per week zwemmen betalen
naast de contributie jaarlijks een bedrag aan
zwembijdrage voor HZ&PC. Dit bedrag wordt aan het
begin van elk jaar in één keer afgeschreven of bij het
begin van een lidmaatschap.
Lidmaatschap
Een nieuw lid dient zich via het Inschrijfformulier AV
Heerenveen aan te melden bij de ledenadministra- tie.
Op dit formulier dient naast de persoonlijke
gegevens/machtiging nog te worden aangegeven van
welke bond men eventueel nog vrijwillig lid wil worden
en welke trainingen gevolgd zullen worden.
Einde lidmaatschap
Art. 6 lid 2
Opzegging van het lidmaatschap kan geschieden per 30
juni of 31 december met inachtneming van een
opzeggingstermijn van 1 maand. Dus opzeggen voor 1
juni of 1 december en dit moet schriftelijk bij de
ledenadministratie (en dus niet via de trainers!). Voor
wandelaars, lid van de KNBLO, moet opzegging voor 1
november. Te late opzegging houdt in dat de contributie
met een half jaar verlengd wordt en, indien per begin
van het kalenderjaar, de bondsbijdrage over een
volledig jaar! Daarom is het ook zo van belang dat
wanneer er opgezegd wordt tegen het einde van het
kalenderjaar dit tijdig gebeurt! Samengevat
Contributie: per half jaar via automatische incasso, het
eerste halfjaar verhoogd met de bondsbijdrage. Nieuwe
leden betalen bij een eerste incasso de contributie, de
bondsbijdrage en éénmalig aanmel- dingskosten
Atletiekunie.
Bondsbijdrage: Atletiekunie verplicht, andere bonden
vrijwillig.
Lidmaatschap: via het inschrijfformulier en minimaal
voor een half jaar.
Einde lidmaatschap: tijdig d.w.z. voor 1 juni of 1
december. Bij latere opzegging is nog een half jaar
contributie verschuldigd en eventueel een jaar
bondsbijdrage.
Noot: wij moeten als vereniging jaarlijks de leden voor
het nieuwe jaar voor 1 december opgeven aan de
Atletiekunie en de NTB. Voor de KNBLO moet dit voor 1
november. Op basis hiervan krijgen wij een nota die
betaald moet worden. Hier is dan geen ontkomen meer
aan! Wanneer een lid zich te laat af meldt dan zit de
bondsbijdrage wel in de factuur van de Atletiekunie die
wij moeten betalen. Dan zouden wij als vereniging
opdraaien voor de kosten van een te late opzegging.
Dat is natuurlijk niet de bedoeling en daarom moet de
bondsbijdrage wel betaald worden! En uiteraard de
contributie! Vandaar: tijdig opzeggen een goede tip,
houd je geld in de knip!
Penningmeester:
Itty Speelman
Ledenadministratie:
Lidia de Jong
Contributie regeling 2012
Categorie per jaar Bondsbijdragen Basis- Wedstrijd-
Baanatletiek
contributie licenties
Pupillen
127,00
per jaar per jaar
Junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 147,00 Atletiekunie (KNAU)
Senioren onbeperkt
158,00 (Mini) Pupillen
13,55 7,35
Masters (1 x per week)
106,00 Junioren
14,25 13,00
Senioren/masters 15,40 20,85
Loopsport
Recreanten/overigen 15,40
Pupillen/junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 116,00 Wandelaars 15,40
Senioren (onbeperkt)
137,00 (gegevens 2011)
Senioren (1 x per week)
117,00 Nederlandse Triathlon Bond (NTB)
Senioren alleen bostraining 84,00 Verenigingsleden 26,00 19,00
Jeugdleden (t/m H/D) 19,00
Nordic Walking / Wandelen (gegevens 2011)
Eén keer per week
74,00 KNBLO-Wandelsportorganisatie
Twee keer per week
96,00 Nederland
6,90
Triathlon
Onbeperkt zwemmen, fietsen en lopen 195,00
Niet-trainende leden 32,00
Zwemmen
Eén keer per week (excl. zwembijdr.) 64,00 Aanmeldingskosten
Twee keer per week (excl. zwembijdr.) 84,00 (nieuwe leden, éénmalig) 5,95
Zwembijdrage 74,00
11
Berenloop 2012. . beregezellig!
Wat hebben we getraind
voor ons grote doel: de
Berenloop en nu moest
het er dan maar eens
van komen. Lang van tevoren werden kaarten s’nachts
vlak na middernacht besteld en Roeland had de
overnachting en bootreis geregeld Perfecta Roeland,
was dik voor elkaar. We zouden met ons drieën Tiny,
Roeland en Bote deze prestatie neerzetten. Wat gebeurt
er: Tiny krijgt een lelijke blessure waardoor ze de
Berenloop niet kan lopen. Wat jammer zeg we hadden
er zo naar toegeleefd enfin Will Hann, die ouwe diesel is
van onze zelfde start to run clinic lichting en durfde de
uitdaging wel aan en nam de kaart van Tiny over. Zo
gezegd zo gedaan wij drieën gaan de Berenloop doen
en starten gezamenlijk. Inge Helder wilde wel met ons
mee want er konden 4 personen op de Stay Okay kamer
slapen; geen probleem al moet je bij Inge de
volumeknop af en toe en uitzetten ha ha maar dat zijn
we wel gewend inmiddels. Bote zou rijden en had het
parkeren geregeld nou mooi toch? Inge opgepikt en Will
en Roeland stonden al klaar bij de Mac Donalds in Hvn.
Wij op weg naar Harlingen. We kwamen bij het
parkeerterrein in Harlingen aan en hier zeg ik verder
maar niks meer over. We waren blij dat de auto er
zondagavond nog stond, maar eerlijk is eerlijk we
werden keurig opgehaald door een pendelbusje dus
daar verder geen klagen over. We waren mooi op tijd op
de boot en even een bakkie “ Douwe” gedaan en 2 uur
later omstreeks 12.00 uur meerden we aan op
Terschelling. Gelijk maar fietsen huren want dan
kunnen we vanmiddag even voorverkenning doen op
het strand – hoe ligt het erbij voor de grote dag – Nou
dat viel best tegen: allemaal diepe plassen her en der
verspreid over het strand. Dat zal dan wel slalommen
worden morgen zeiden we nog maar ook dat viel weer
mee want de volgende dag lag het strand er wat mij
betreft prima bij. We halen een broodje en een bakkie
koffie in het strandpaviljoen zeiden we en het werd al
wat donkerder weer. Nou we waren nog niet binnen of
het kwam met bakken tegelijk uit de hemel. We hadden
wel van tevoren nog van die mooie weggooi poncho’s
gekocht maar ja net als de Duitsers: alles zu hause en
nog in de Stay Okay liggen. Nou ja dan blijven we toch
even langer. Dat werden dus een paar uur langer want
het bleef hozen. Roeland elke keer naar buiten in de
stromende regen met zijn I-phone want Roeland is er zo
eentje die niet zonder zijn I-phone kan, zelfs zijn vingers
staan ernaar, want hij had binnen geen bereik. Elke
keer kwam Roeland weer binnen “ het wordt straks
beter” ja mooi niet dus. Enfin we moesten toch de
regen trotseren. Nou dat hebben we geweten: dweil tot
op het bot toen we al fietsend weer in het dorp
aankwamen. Inge herinnerde zich dat Wietse, Colina,
Bob en Ienskje ergens in een huisje moesten zitten.
Even om het hoekje gluren of we bij het juiste huisje
waren en ja hoor daar zat Bob lekker in een luie stoel
en Ienskje ook nog in haar pyama/jogging broek en
Wietse en Colina stapten er ook rond. Kom binnen
jongens en Colina bood ons gelijk koffie of thee aan;
geweldig want we waren drijfnat en koud. Na een half
uurtje vertrokken we weer want er werd nog een
presentatie in de grote Kerk gegeven “ voorkomen van
blessures”. Gauw de Kerk induiken voor een stichtelijke
lezing over het voorkomen van blessureleed. De kerk
zat bommetje vol ( hier was het ook lekker droog en
warm ) De power point presentatie duurde ongeveer
een uur. Daarna moesten we nog helemaal door de
regen want het bleef maar regenen naar “de Walvis”
want daar kon je volgens Terschelling kenner Roeland
lekker pasta eten. Nou wij waren als een van de eersten
de Kerk uit dus WIJ HEBBEN PLEK in “ de Walvis”. Nou
mooi niet dus want het zat hartstikke vol met drinke
lieden en niks eten. Potdorie nu zijn we de laatsten
want de Kerk was inmiddels leeggelopen en iedereen
dacht hetzelfde als ons: we moeten maar eens een
restaurantje op zoeken om te gaan eten. Wij van die
zielige lui die door de regen liepen in het donker op weg
naar een restaurant waar nog plek was. Maar na een
paar overvolle restaurants vonden we “ de Dis” en er
was nog plek. Wat hebben wij gebunkerd zeg. Inge en ik
een bord met een berg spaghetti en Roeland en Will
een bord vol Lasagne met zalm ( nee niet van Foppen –
anders hadden ze vast niet zo goed gelopen ) S’-avonds
weer naar Stay Okay gelopen door de regen, want we
hadden de fietsen al weer ingeleverd, niet zo slim dus
en toen nog een tijdje gezellig aan de bar gezeten.
Eigenlijk tegen advies van Bob in toch maar een paar
drankjes genomen en daarna toch aardig vroeg om
22.00 uur de koffer in ( nemen wij onze sport serieus of
niet soms behoudens die paar drankjes eerder aan de
bar) Will heeft s‘nachts nog het alfabet gesnurkt,
Roeland moest met z’n I-phone nog even een foto in het
donker maken van de haven voor in zijn archief en
daarna gingen we slapen. De volgende morgen op tijd
van bed en ontbijten. Was best voor elkaar in Stay
Okay.We moesten nog een paar uur wachten en gingen
maar even naar buiten om het weer te voelen. Nou viel
dat even tegen zeg: wat koud! Ik doe toch mijn lange
tight maar aan zei Inge en een extra shirt met lange
mouwen. Zo dachten de boys er ook over: lange broek
aan en daar overheen ons blauwe, herkenbare RTB
shirt. Uiteindelijk wij met z’n vieren naar het dorp
gelopen,
12
waren we alvast wat opgewarmd na
die wandeling van 2 km en ons helemaal
achteraan opgesteld zoals we hadden
afgesproken want dan hadden we van niemand
last met de start. Op de klanken van wat
opzwepende muziek wij maar wachten tot we eindelijk
los konden maar wat duurt dat dan nog lang als er eerst
3096 hardlopers voor je zijn zeg. Goed uiteindelijk
kwam de boel op gang en wij onder het grote finishbord
door nog even zwaaien: he we zijn in beeld. We liepen
met een groepje midlife vrouwen uit Dokkum mee,
allemaal in het roze gekleed, “ de Pink Lady’s” uit
Dokkum stond achterop hun shirt. Wij liepen er met ons
drieën mooi achter/ tussen. Inge was al eerder voor ons
gestart want die wilde een snelle tijd zetten. Wij wilden
de halve marathon in ieder geval uitlopen en gingen niet
echt weg voor een snelle tijd. Wat hebben wij een
toejuichingen gehad zeg toen we nog met “ de Pink
Lady’s” meeliepen. Ja, toejuichingen eigenlijk bedoeld
voor die vrouwen uit Dokkum in hun opvallende kleding
maar ja wij liepen met hun mee en hoorden dan ook
vaak: Zet ‘m op dames ja en jullie ook hoor heren; wij
trots want die heren waren wij. Nou mooi toch? Sowieso
was het publiek geweldig op Terschelling, wat een
aanmoedigingen zeg. We hadden een mooi langzaam
tempo. Later hoorden we van Annechien, de vriendin
van Roeland dat ze dacht dat ze ons gemist had, zij
stond bij Stay Okay om ons op de gevoelige plaat te
zetten. Ons schema, dat we eigenlijk niet hadden klopte
helemaal niet meer. Maar eindelijk kwamen we langs
Stay Okay en werden mooi op de foto gezet door
Annechien. Na ongeveer 8 km dacht ik, moest Roeland
weer plassen. Had hij anders nooit last van maar waar
hij het vandaan haalde, hij bleef plassen. Will en ik
langzaam doorlopen en wij wilden eigenlijk niet gaan
wandelen want dan waren we ons ritme kwijt. Ik kijk om
en zie Roeland dik 100 meter achter ons. We zwaaien
nog even naar elkaar en dat was het laatste wat we van
Roeland hebben gezien totdat we weer in Stay Okay
waren. Roeland haalde ons jammer genoeg niet meer
in. Will en ik liepen hartstikke goed, voor ons doen dan,
en haalden al achterblijvers in die te snel gestart waren
denk ik, in. Heel in de verte zagen we als eerste Anke
Kraak van AV. Anke ging toen volgens mij nog wel
aardig. Later zagen we voor ons bij de 1e duinovergang
Bodina, Colina en Trientsje voor ons lopen. We haalden
ze beneden op het strand in. “ lopen jullie maar door
hoor jongens” riep Colina nog “ je moet je eigen tempo
lopen” dus wij liepen inderdaad in ons eigen tempo
verder en later zeiden we nog tegen elkaar wat hebben
wij geweldig gelopen over het strand zeg, geen centje
pijn. Bij de volgende duinovergang was het wel even op
karakter naar boven zeg want dat was pittig. Toen was
het nog 6 km naar de finish en kregen we de beruchte
Long Way. Nou die hebben Will en ik ook burgemeester
gemaakt en toen kwamen we eindelijk in het dorp aan
en bij het Anker op de hoek was het een deinende
mensenmassa met flinke decibels aan muziek: prachtig
zeg. Even door het dorp, bochtje naar rechts en daar lag
de rode loper voor Will en mij en al die anderen. We
spraken af tegelijk over de finish te komen met onze
handen in de lucht.
We waren beiden zowaar wat emotioneel kort na de
finish. Gek he. We hebben het ‘m geflikt, hartstikke
mooi.
Gauw de chip inleveren en een Berenloop shirt scoren
en naar Stay Okay lopen want dat hadden we
afgesproken we zouden verzamelen bij Stay Okay.
Onderweg kregen we een lift van een erg fit ogende
zeventiger meneer uit Harderwijk, een atletiektrainer die
ons naar Stay Okay bracht met zijn auto. Nou hardlopen
houdt je jong zeiden ze bij die presentatie over
“voorkomen van blessureleed” dat werd wel even
bevestigd door deze man: 70 jr oud en al 15 of meer
marathons gelopen. Als hij zei ik ben 60 jr oud
geloofden we hem ook. Later in Stay Okay troffen we
Roeland ook weer. Hij had er iets langer over gedaan
dan ons want zijn knie begon ook weer op te spelen.
Maar ook Roeland heeft ‘m toch maar mooi uitgelopen
en al die anderen die ik genoemd heb. Wietse en Peter
die voor een snelle 1:45 uur gingen en daar zelfs nog
een paar minuten onder doken. Och wat zullen we dat
weer lang moeten aanhoren maar klasse Wietse en
Peter! Inge heeft de halve uitgelopen in een knappe tijd
net boven de 2 uren. Anke, Boudina, Colina en Trientsje
toch maar mooi uitgelopen. Ook al die anderen van de
RTB-groep die ik niet genoemd heb in het verslag,
domweg omdat ik ze niet meer gezien heb maar stuk
voor stuk een goede tijd hebben gelopen Esther, Sarina,
Ienskje, Neeltje, Caroline en haar Dick (als je met een
RTB-er getrouwd bent, ben je ook een beetje RTB-er
toch? ), Karin, Kiki’ en Ina. Toch maar mooi de
Berenloop editie 2012 uitgelopen na de zorgvuldig
uitgekiende schema’s van Bob onze trainer die
overigens zelf ook nog, enigszins geblesseerd, de halve
in een mooie tijd heeft uitgelopen.
Het was echt een belevenis en wat Roeland, Will en
mijzelf betreft volgend jaar weer als we fit zijn.
Groetnis,
Bote
13
Ironman Frankfurt
Zondag 8 juli. Ironman Frankfurt.
De dag stond sinds 1 november
met grote letters in mijn agenda.
De dag waarop ik mijn tweede
hele triathlon ging doen en mijn
kennismaking met de Ironman. De
route die ik heb gevolgd heb je
kunnen lezen via mijn site en via
media zoals facebook en twitter.
33 weken getraind om in
Frankfurt in topconditie te zijn en
om daar te proberen als extra
bonus een ticket naar Hawaii. Het
zou een prachtige kers op een
enorme taart zijn geworden.
Helaas is dit niet gelukt, maar het
is absoluut geen teleurstelling. De
Ironman is een fantastische
ervaring en een must voor iedere
triatleet die een long distance wil
doen.
Op donderdag 5 juli vertrok ik
naar Frankfurt. De reis was
voorspoedig en ik heb op mijn
gemak het zwemgebied en het
parc fermée aldaar kunnen
bekijken. Later op de middag nog
mijn wedstrijdbescheiden
opgehaald bij het finishgebied op
de Römerberg in het hartje van
Frankfurt en daarna eten en vroeg
op bed.
Vrijdag om 5 uur eraf om alvast te
wennen aan het tijdstip dat ik eraf
moest op wedstrijddag. Eerst met
de auto het fietsparcours gereden.
Ik wou zien hoe stijl de
beklimmingen waren en hoe de
route er uit zou zien. Het was een
prachtige lus van 84 km. die op
zondag geheel autovrij zou zijn.
Nog even een uurtje fietsen en
naar de wedstrijdbriefing om 16
uur. Ik had via Biestmilch
vernomen dat Chris Mc Cormack
rond 17 uur bij de ijshockeyhal
zou zijn voor een meet and greet
en ik had besloten dat als er een
mogelijkheid zou zijn ik met deze
triatleet op de foto zou gaan. Ik
ben helemaal niet het type dat
met iemand gaat poseren en heb
dat ook nog nooit gedaan. Voor
hem zou ik een uitzondering
maken. Hij is in mijn optiek de
grootste triatleet die er rondloopt
(al 16 jaar aan de top) en zijn
biografie geeft mij enorm veel
inspiratie. De foto is er gekomen
en daar ben ik enorm blij en trots
op!
Om 19 uur was er hier nog een
pastaparty waar pasta klaar stond
voor alle atleten en hun gevolg.
Nog nooit zoveel mensen tegelijk
aan de pasta gezien. Geweldig!
Zaterdag weer om 5 uur uit bed.
Vandaag zou ik zo weinig mogelijk
doen, maar ik was nog wel van
plan om mijn tijd te timen van het
hotel naar de Römerberg vanwaar
je met pendelbussen naar de
zwemstart werd gebracht. Stukje
met auto en een stukje lopen. Ik
wist genoeg. Naar het hotel en
mijn spullen klaarmaken. Vanaf
14 uur moest ik mijn fiets en
loopspullen inleveren bij de
zwemstart. Tot die tijd mijn fiets
voor de 88e x testen en alles nog
tot in den treure nakijken. Om 15
uur vertrok in naar de zwemstart.
Het parc fermée stond al aardig
vol en ik heb nog nooit zoveel
tijdritfietsen bij elkaar gezien en ik
was onder de indruk van de hele
operatie om alles gestroomlijnd te
laten verlopen. Helaas voor aantal
deelnemers zou de wedstrijddag
slecht beginnen. Ik heb in het
kwartier dat ik in het parc fermeé
ben geweest 5 klapbanden
gehoord. Door de hitte en het zeil
waarmee je je fiets kon afdekken
voor de nacht zet alles uit en
helaas zijn fietsbandjes die te
hard zijn opgepompt hier niet
altijd tegen bestand. Mijn 2
supporters, Henk en Tom waren
inmiddels ook gearriveerd en we
zijn Frankfurt even in geweest en
bij een pizzeria bij de Römerberg
even gegeten. Ik een pizza Hawaï
natuurlijk. Vroeg op bed. Morgen
wedstrijddag!!
Zondagmorgen om 3.15
klaarwakker. Ik zou om 4 uur
eruit, maar besloot om er maar
meteen uit te komen. Eten,
drinken en spullen pakken om
naar de bussen te gaan. Om 5.45
uur kwam ik aan in het parc
fermeé en had alle tijd om alles
klaar te maken. Ik had
waarschijnlijk het allerbeste plekje
in het parc fermeé aan de
buitenste rij, bij de eerste boom.
Makkelijk herkenbaar tussen
2500 andere fietsen. De
zwemstart was gigantisch!! Met
2500 man tegelijk. De eerste 3 á
400 meter was het knokken voor
elke meter ruimte. Ik ben iets
meer naar buiten gezwommen om
meer ruimte te krijgen, maar
moest hierdoor ook meer meters
maken. Halverwege was een
stukje landgang en toen ik uit het
water opstond hoorde ik mijn
naam schreeuwen. Henk en
Samme stonden tot de knieën in
het water en ik was aangenaam
verrast dat zij de reis naar
Frankfurt hadden gemaakt om mij
aan te komen moedigen. Een
prachtige actie en zeer
gewaardeerd. Na 1 uur 19 had ik
de 3,8 km zwemmen erop zitten.
de tijd viel me iets tegen, maar het
gevoel was wel goed. Nu begon
mijn favoriete onderdeel, het
fietsen. Helaas was het gaan
regenen en de wegen waren
hierdoor glad geworden. Na een
km of 20 kwam ik hier achter,
doordat ik in een bocht onderuit
schoof. Ik pakte een Duitser mee
in mijn val en na hem eerst te
hebben geholpen kon ik
vervolgens zelf mijn fiets testen.
Gelukkig was alles nog heel aan
mijn fiets en ik kon mijn weg
vervolgen. De angst zat er wel flink
in en ik ging elke bocht vierkant
door. Ook de lange afdalingen
durfde ik door de natte wegen en
de toch wel stevige wind niet volle
bak te rijden. Na een goede 110
km werd het droog, maar de
laatste 30 km was het toch weer
vochtig. Toch een redelijke fietstijd
van 5 uur 8 min en na een vlotte
wissel begon ik aan de marathon.
Meteen voelde ik dat mijn
linkerdijbeen protesteerde. Door
de val voelde het aan alsof ik er
een knietje in had gekregen en dit
bleef ook zo de rest van de
marathon.
14
Toch kwam ik er wel
redelijk door mede door
de vele tienduizenden
toeschouwers op de route en
natuurlijk door mijn supporters
Tom en Henk die tijdens mijn race
bezig waren met hun eigen
Ironman en natuurlijk Samme en
Henk die mij luidkeels
aanmoedigden. Na een marathon
van 3 uur 38 kwam ik na 10 uur
14 min en 53 seconden over de
finish op de Römerberg.
Fantastisch, fantastisch en nog
eens fantastisch!! Helemaal stuk,
maar het was het elke seconde
waard geweest!! In het atletenpark
omkleden, broodjes eten en
vervolgens de fiets halen en naar
het hotel om te douchen. Wat was
ik stuk, maar wat was ik gelukkig.
Met mijn laatste beetje energie
ben ik nog naar het centrum
gegaan om met Henk en Tom nog
een heerlijk glas bier te nuttigen
en zo dit fantastische weekend af
te sluiten.
Wat een geweldige wedstrijd en
wat een geweldig publiek. Duitsers
zijn zo gek nog niet.. Henk, Tom,
Henk en Samme ontzettend
bedankt voor jullie steun op
zondag en iedereen die mij steun
heeft toegewenst via facebook,
twitter, sms en whatsapp
ontzettend bedankt. Op de slechte
momenten zorgt dit voor kippenvel
en energie en geeft mij kracht om
diep te kunnen gaan. Ik heb nu de
komende maand rust. Ga lekker
hier en daar een biertje drinken en
een vette bek eten. Ik kan het nu
doen, want I am an Ironman!! Kees van der Laan
Andrea Deelstra debuutmarathon in 2.34.31 sec.
14 oktober 2012
Gemaakt voor de marathon
Andrea Deelstra liep een uur na haar debuutmarathon de trappen op en zelfs af
alsof ze nog van start moest gaan. ‘Nee, ik heb geen enkele last van de race. Ook
in de wedstrijd liep alles geweldig. Alleen de eerste twee kilometer had ik wat
problemen. Het zal wel met het opstarten te maken hebben. Mijn doel was om in
2014 in Zwitserland een groot toernooi te bezoeken, ik lig na vandaag flink voor op
schema. Ik ben vooral blij dat ik eindelijk een marathon heb mogen lopen.
Vandaag heb ik bewezen dat dit mijn afstand is. Ik ben gemaakt voor de marathon,
maar het was wel emotioneel om dit te ervaren. We mikten op 2 uur 35 en dat
lukte zo geweldig goed, dat ik daar wel even van onder de indruk was.'
16
NK Cross Tilburg, Tessa kwam zag en haalde Zilver zondag 25 november
Het voorlaatste weekend van
november, dus? Warandeloop
Tilburg! De eerste echte grote
cross van het winterseizoen en
ook meteen NK en
kwalificatiemoment voor het EK
Cross.
Bij een wedstrijd als deze horen
tradities. Een van die tradities is
met de
bus van
Moll uit
Gorredijk naar Tilburg en een
tweede traditie is 's avonds even
uit eten met elkaar. Een leuk
dagje uit dus, maar zo samen in
de bus is natuurlijk ook een stukje
saamhorigheid wat vervolgens
soms tot boven jezelf uitstijgen
betekent voor een enkele atleet.
Maar de atlete die zichzelf
verraste en vandaag met een
medaille naar huis ging, zat niet in
de bus. Tessa moest als eerste
aan de bak. Wij waren er daarom
op tijd, zodat we haar goed
konden aanmoedigen. En maar
goed ook dat we er al waren, want
zo'n super prestatie geeft toch een
“wauw” gevoel! Tessa,
gefeliciteerd met je zilveren plak!
En volgend jaar weer mee in de
bus, veel te veel “jongens” praat
hier zo.
In de bus zat ik in ieder geval. Zelf
had ik geen hoge verwachtingen
van deze race, aangezien er sinds
14 oktober nog niet heel erg veel
gerend was. De start ging wel ok,
maar in het middenstuk van de
race, het moment dat het
aankomt op tempohardheid, kon
ik niet uit m'n ritme komen. Na
ruim zes kilometers en nog één
ronde te gaan viel 't kwartje,
“hardlopen, moet je!” Het gas ging
erop en ik liep onwijs in op de
dames voor me, helaas kwam de
streep te vroeg en ging er geen
medaille met mij mee naar huis.
Vijfde Nederlandse en 20ste in
totaal. Oh, ik, dat
is Andrea :-)
Het NK werd
afgesloten met de
goed gevulde
mannen cross. Aan
de start stonden de
nodige binnen- en
buitenlandse (top)
atleten aan de start,
en ik (Jan-Jouke). Na
eerst een klein ronde,
ging een lang gestrekt
lint van atleten de grote
ronde in. Dat er aan de
voorkant hard gelopen
werd werd mij pijnlijk
duidelijk. Elke ronde
kondigde de speaker de
komst van de voorste
lopers aan en twee ronden
voor het einde begreep ik
dat het er om ging hangen
of ik gelapt zou worden. Als
dat zou gebeuren was het einde
wedstrijd, gelapte atleten zouden
uit de wedstrijd worden gehaald.
Nog drie bochten voor de laatste
ronde, in mijn ooghoek zie ik de
voorfietser al dichterbij komen.
Een paar heuveltjes, de laatste
bocht. Achter mij zwelt het
applaus voor de eerste loper aan.
De laatste bocht, nog even
aanzetten voor de 150 meter tot
de laatste doorkomst, het applaus
wordt alleen maar luider en dan
de bel voor de laatste ronde. Even
later twee fietsers achter mij, de
ene fietser zei tegen de andere
fietser “Dit is de laatste loper,
deze heeft geluk gehad”. Iedereen
die achter mij had gelopen, was
uit de wedstrijd gehaald. Zo kan
het dus gaan... The best of the
rest.
Ik, Jordi Stam, moest dit jaar voor
het eerst met de Jongens A
meedoen. Sinds de AVD cross had
ik last van een blessure, maar
daar had ik sinds vorige week
geen last meer van. Ik wou dus
ook volle bak gaan lopen, dat
lukte de eerste (kleine) ronde,
maar helaas in de tweede ronde
ging het wat minder goed, en
kreeg ik weer last van mijn
scheenbeen. Dus toen ben ik
rustiger aan gaan doen en ben ik
als 70ste totaal, en 54ste van de
Nederlanders geëindigd. Maar om
de dag zonnig af te sluiten won ik
met hijskraanspot van Rembert.
Voor mij, Rembert Kortenhorst,
was dit mijn tweede keer dat ik
mee deed aan het NK cross in
Tilburg. Vorig jaar ging het
uitzonderlijk slecht en was ik
uitgestapt. Alleen maar
mogelijkheid voor verbetering
dus!! Die verbetering was er wel
degelijk, ik liep het uit. Ik liep het
in 17:33, wat voor mij de 73e plek
opleverde in het totaal. De eerste
ronden liep ik vrij aardig, maar in
de laatste ronde kreeg ik last van
steek. Mijn tempo kakte in, maar
dat was gelukkig niet alleen bij mij
het geval, maar ook bij het veld
om mij heen waardoor ik weinig
positie verloor. Al met al was het
een enorme verbetering ten
opzichte van vorig jaar, maar is er
nog voldoende ruimte voor
verbetering over voor het volgende
jaar!
Ik, Bram Kielman, deed net als
mijn teamgenoot Rembert mee bij
de jongens B. Het was voor mij
weer de eerste wedstrijd na een
tijdje geen wedstrijden te hebben
gelopen. Ik was er erg op gebrand
om goed te presteren, helaas
pakte het niet helemaal uit zoals
ik wilde.
17
Het begon erg goed en ik liep de
eerste twee ronden goed mee.
Helaas was ik in mijn
enthousiasme wat te hard gestart.
En kreeg daar in de laatste ronde
problemen mee. Ik liep de
wedstrijd uiteindelijk 16:47, hier
was ik dan ook niet helemaal
tevreden mee. Toch was het een
hele leuke dag en zijn er volgend
jaar nieuwe ronde en nieuwe
kansen.
Eerst volgende uitje voor de AV
Heerenveen MILA atleten zal zijn
op 31december. En wie dat moet
missen, moet een jaar wachten
voordat we deze traditie kunnen
voortzetten!
Nog andere deelnemende AV
Heerenveen atleten.
4300 meter
Meisjes A junioren Marlijn van der
Mei 30 pl. tijd 20.02
4300 meter
Jongens B junioren Tobias van der
Mei 44 pl. tijd 16.07
Uitslagen zaterdag
2800 meter
Jongens C junioren Lars van
Hoeven 5 pl. tijd 9.52
Chris Weever 32 pl. tijd 11.16
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Uitslag indoor Enschede www.action48.nl
1e indoorwedstrijd van seizoen
2012-2013.
Info van AV Action.
Na een drukke dag met ruim 220
atleten in de uitslag is een woord
van dank naar de wedstrijdleiding,
jury en baanploeg wel op zijn
plaats. Uiteraard ook de atleten,
trainers en de ouders verdienen
een compliment voor de mooie
sportieve wedstrijd. Er werden een
aantal mooie prestaties geleverd
met een 3-tal halrecords bij de
junioren, een 2-tal bij de masters
en nog 2 evenaringen.
Tobias Bakx van AC TION JC hoog
nu op 1.80 (oud 1,75) / MB
Lisanne van Manen MB EAC de
Sperwers hoog 1.60 (oud 1.55) /
60mh Emma Oosterwegel AV
Daventria 9.4 (oud 9.5) / Wan
Bakx van AC TION Mas45 hoog
nieuw 1.65 en Onne Waalwijn
Mas65 van AV 23 hoog nieuw
1.30 / Michelle Steennis AC TION
V sen evenaring hoog 1.50 en
Carlijn ter Laak AC TION MC 60m
evenaring 8.0.
Uitslag 3 atleten van AV
Heerenveen. Grote groepen D
junioren, gesplitst in 2 groepen
(zowel jongens al meisjes).
Rosalie Tissingh (meisje D1)
1.30 op hoog (plaats 13)
9.33 op kogel (plaats 9)
9.7 op 60m (in de serie, geen
halve finale)
Gerwin de Haan (jongen D2)
hoog 1.35 (plaats 11)
kogel 10.25 (plaats 4)
60mh 11.2 plaats 8
60m 9.1 serie
9.4 halve finale
Joram Ganzevoort (jongen D2)
hoog 1.30 plaats 14
kogel 9.01 plaats 7
60mh 10.00 plaats 1 (delen met
2 anderen)
60m 8.8 serie
8.7 halve finale
8.9 finale (plaats 5)
Met vriendelijke groeten
Marchel Tissingh
trainer C1 junioren.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vacatures redactielid en persvoorlichter
In verband met het aanstaande
vertrek van twee van onze
redacteuren is de redactie van de
Sportspiegel op zoek naar twee
nieuwe collega’s. De eerste vacature is voor een
nieuw redactielid dat zich wat ons
betreft mag gaan bezig houden
met datgene wat haar of hem
aanspreekt. Je kunt dan denken
aan: interviews maken, een
column, techniekrubriek, de
sportkalender, een kinderpagina,
een kookrubriek etc…
De Sportspiegel komt vijf keer per
jaar uit en er wordt dan ook vijf
keer een redactievergadering
gehouden. Het totale tijdsbeslag
zal ongeveer tussen de vier en zes
uur liggen per twee maanden.
Functie-eisen: Stressbestendig,
nauwkeurig, humorvol en
uiteraard geïnteresseerd in alles
wat met de loopsport te maken
heeft.
Wat wij bieden is: een aantal
prettige collega’s die hun best
doen om iedere keer een
prachtblad te maken wat de leden
van AV Heerenveen aanspreekt;
volop ondersteuning vanuit het
bestuur; vergoeding van gemaakte
kosten en de mogelijkheid
journalistieke ervaring op te doen,
eventueel ook in combinatie met
de website.
De tweede vacature is voor een
persvoorlichter. Als persvoorlichter
schrijf je stukjes over de
wedstrijden van AV Heerenveen op
basis van informatie die je van de
atleten zelf krijgt of zelf
verzameld. Die stukjes stuur je
dan naar de redacties van de
verschillende kranten in de
omgeving en dan maar hopen dat
ze het plaatsen. Ook plaats je zelf
je stukjes op onze website en
verzameld uit de media (vooral
kranten) wat er over AV
Heerenveen gepubliceerd wordt
en zorgt dat dit in het clubblad
komt (AV Heerenveen in de pers).
Functie-eisen: Stressbestendig en
het leuk vinden om stukjes te
schrijven.
Voor verdere informatie of
aanmelding:
attentie van Rob Wiering.
18
Discoveryrun Harwich - (13 oktober 2012) - Colchester Verslag met foto impressie
Wij werden vrijdag 12 oktober om
17.00 uur opgepikt bij het AV
Heerenveen parkeerpleintje, door
onze uitstekend rijdende privé
chauffeur mevrouw Wever met
haar zoon Chris (hij liep in Harwich
de 5km in 21.03 min.) en gingen
richting Hoek van Holland, waar
wij ons inchecken op een van de
super ferries de “Stena
Britannica”. Na het eten aan
boord en even om lopen, gingen
wij richting onze hut het bed in,
waar wij op zaterdag morgen al
vroeg werden gewekt door de
boord tv, met de mededeling dat
wij op moesten staan, en het
ontbijt gereed stond, met een
stevig ontbijt achter de knopen
gingen wij richting de gereed
staande dubbeldekkers, in ons
geval een mooie oude rode bus
met nummer 1, die ons naar The
Mayflower School bracht, het
zenuw centrum van deze mooie
dag. Hier kon worden gestart voor
diverse wandelingen en de 5 en
10 km hardlopen. Wij vertrokken
om 8.00 uur bij de school voor de
langste wandeling met z n tweeën,
van Harwich naar Colchester dus
van A naar B over de bekende
Essex Way ten minste het eerste
gedeelte.
Met de Noordzee aan de
linkerzijde aan het begin en de
later de River Stour aan de
rechterzijde aan het einde. Wij
liepen door kwelders, bosjes /
bossen, rustige dorpjes en liepen
door open landerijen.
The Essex Way, Dovercourt Vuurtoren, Slinken en kwelders
Op naar Ramsey
In Ramsey hebben wij in de pub
van de Footbal Club koffie
gedronken, betalen lukte niet, wij
waren vergeten euro’s te wisselen
tegen ponden, maar een goed
gesprek doet ook wat, de koffie
kregen wij van Miss Peggy Lee
gratis, (Peggy nog een keer
bedankt). Nu op naar Coppers
Wood Farm een natuurgebied ,
nabij de Coppers Bay met Creeks ,
daarvoor waren wij al afgedaald
op de Luannish Hill. Daarna liepen
wij een heel stuk door een gebied
met mooie tuinen, natuurgebied
en open ruimten en dat op de
grens van de slikken aan de
rechterzijde op de rand van de
Stour en het Wrabness Sluicevan
gebied. Hier kwamen wij eindelijk
een paar mensen tegen op de
Essex Way. Wij liepen steeds met
de kaart en een routebeschrijving
in de hand anders waren we finaal
de mist in gegaan.
Nou zeg het maar, Even de kaart bestuderen, De River Stour, ook
daar is Eb en Vloed
flamingo’s aan de oever van de
Stour, richting Ragmarh Farm was
het spekglad maar al baggerend
over het net droog gevallen
zeewier kwamen wij in Bradfield
Na een paar km in westelijke
richting op naar Mistley, maar
daarvoor zijn wij links afgeslagen
van de Essex Way af op richting
Colchester
onderweg..,Kerk Vrij rustig
op zaterdag, De Essex
Varkens van Jamie Oliver
Op een gegeven moment kwamen
we een weiland met varkens en
biggen tegen, echte scharrel
varkens, volgens mij deden ze
tikkertje wand ze bleven maar
door huppelen, of ze waren
nieuwsgierig naar ons.
Zo langzamerhand liepen wij ook
meer een landbouw gebied binnen
met hier en daar grote
boerderijen, met sommige met
uien opslag en sorteerinrichtingen.
Doorweekte Aardappel velden
dwars overstekend van rug op rug,
19
al over het water stappend, wat
een gebagger, de boeren zijn er
niet blij mee, net zo als in
Nederland, de
consumptieaardappels en uien
zijn door de verrotting al in prijs
gestegen. Graan was al geoogst
zodat wij geen graancirkels
kunnen ontdekken.
Hij wordt vannacht het haasje
De baas van de kippen
Op een gegeven moment liepen
wij steeds door een fazanten
voergebied heen allemaal los
lopend en soms al sprintend weg
rennen , maar niet allemaal
vandaar die foto . Als wij de
omgeving wat rond kijken denken
wij dat ze s nachts worden
geprobeerd te vangen, aangezien
wij wat vreemde overkappingen
zagen met hekwerken. Dit was
tevens het geval met kippen om
en nabij 8km verder in de
omgeving van Elmstead.
In de verte zagen wij Colchester
met boven alles uitstekend de
bebouwing van de Universiteit van
Colchester, maar toen liepen wij
nog in de omgeving van de A120
waar wij overheen moesten.
Het overpad
Wij kregen nu langzamerhand wat
meer asfalt onder de voeten, en
gingen op naar het Wivenhoe
Park. Waar wij de sportende
studenten die bezig waren met
een rugby toernooi , aan de
rechterzijde over de Boundary
Road passeerden.
En liepen al het spoor overstekend
rechts het overpad op waar wij na
een paar km het eindpunt het
centrum van Colchester bereikten
om 18.00 uur, waar de bus klaar
stond voor de terug reis. Al met al
een bijzondere wandel tocht van
Harwich naar Colchester, voor
iedereen aan te raden.
Volgend jaar in 2013 is de laatste
editie van de “Discoveryrun” (voor
de 15de keer) en wel in het
weekend van 5 oktober, zowel
voor wandelaars en hardlopers
zeer aan te bevelen.
Johan Knoester en Jaap van Eijk
nog bedankt voor de route
beschrijving van onze wandeling
Het kasteel bij het eindpunt van onze wandeling
Bij het eindpunt van onze
wandeling. Dit monument
herdenkt de inwoners van
Colchester die zijn omgekomen of
vermist in de Eerste en Tweede
Wereldoorlog,
Jaap Scholten en Jacob Visser
De Tjasker Molen Marathon te Elp
Deze Tjasker Molen marathon met
maximaal 25 deelnemers werd
zaterdag de 1ste december
gehouden in de bossen onder
Grolloo nabij Elp. In dit mooie
grote natuurgebied staat ook de
Tjasker molen, een van de
kleinste windmolens in Nederland.
Deze molens worden gebruikt in
natuurgebieden om uitdroging
tegen te gaan. In de boswachterij
Grolloo ligt de Leberenplas, een
zwemplas met strand en alle
toebehoren voor de recreatie. De
marathon ging hier 11.00 uur van
start, het was een zeer gevarieerd
parcours langs bossen, heide en
vennen, over bos- en zandpaden
en asfalt fietspaden, en over een
tuftrappersbrug over het
Grolloerveen heen. Aan de
westzijde van het parcours was de
radio sterrenwacht Astron
zichtbaar met hun parabolische
antennes. De marathon bestond
uit 7 ronden van 6 KM. Maar men
kon ook 24 KM lopen, (4 ronden).
Wij hebben 5 ronden gelopen en
kwamen op 30,1 KM uit. De
verzorging (in de tent) was
uitstekend voor het lopen gratis
koffie en onder de races de keuze
uit water, sportdrank, thee, cola,
bouillon, ontbijtkoek, banaan, etc.
Het was mooi loopweer in begin
met prachtig zonnetje net boven 0
graden, later was er op komende
koude wind, later regen. Al met al
een geslaagde en mooie
trainingsloop. Organisatie was in
handen van de Drents-Friese Wold
Runners.
20
2e Running Center Cross in Steenwijk 9 december 2012,
op het programma de 2e cross van
het Friese cross circuit.
Als je de atleten vraagt hoe ging
het in Steenwijk dan krijg je
telkens hetzelfde antwoord. “
Zwaar, koud, nat en heeeeeel veel
blubs.” Het parcours was al
verlegd, maar toch waren er
plaatsen waar de plassen zo diep
waren dat je er tot je enkels in
wegzakte. En….. het werd nog
erger toen halverwege het
programma van de junioren er ook
nog een flinke stortbui naar
beneden kwam. Kortom een echte
cross met de blubber spetters
overal.
Bij de jongste pupillen mocht
Jildou Binnema de spits afbijten.
Bij de meisjes C liep zij een
fantastische race en kwam na
3.56 minuten als 2e over de finish.
Zus Anke deed het bij de meisje A
1e jaars ook heel goed. Ze had
goed naar haar zusje gekeken en
dacht dat kan ik ook. Anke werd
3e in 3.16 minuten. Helaas ging
het minder goed met Rikst Slot bij
de meisjes A 2e jaars. Rikst ging
een paar keer door haar enkel
tijdens de cross. Dit was natuurlijk
niet leuk, maar Rikst liep de cross
wel uit en kwam na 4.54 min als
16e en laatste over de finish.
Geeft niets hoor Rikst. Heel goed
dat je de cross hebt uitgelopen.
Volgende keer kan het alleen
maar weer beter gaan.
Nieuwkomer René Schultinga
deed het meer dan goed bij de
jongens A 1e jaars. In de snelle tijd
van 3.01 min kwam hij als 2e over
de finish. Slechts 1 seconde
achter nummer 1. Die ene
seconde pak je volgende cross
vast en zeker.
Bij de meisjes D 1e jaars maar
liefst 3 atleten van AV Heerenveen
aan de start. De dames deden het
uitstekend. Bij de start kwamen ze
wat in het gedrang, maar daarna
lieten de meiden zien dat ze goed
kunnen crossen. Ilka Blankenstijn
werd 3e, Terri Talan 4e en Gytte
van Hoeven 6e. Bij de jongens C
waren Lars van Hoeven en Chris
Wever namens AV naar Steenwijk
gekomen. Lars nestelde zich als
1e jaars C keurig in de top tussen
de 2e jaars. Hij finishte na 2000 m
als 3e in 7.23 min. Chris had flink
last van zijn voeten en liep niet
makkelijk. Ook Chris liet zich niet
kennen en liep de cross helemaal
uit. Hij kwam na 8.55 min over de
streep. De 3e cross in in
Bakkeveen op 13 januari.
Meestal is het mooi weer in
Bakkeveen, maar veel slechter als
in Steenwijk kan het bijna niet
worden.
Jildou binnema heeft haar eigen plekje
tijdens de heftige regen in steenrijk
De complete uitslag is te vinden
op www.lopen.nu. Hier is ook de
stand na 2 crossen te vinden.
22
Indoor Kerstboom meerkamp Utrecht
15 december
In het noorden is het rond deze
tijd erg rustig met indoor
wedstrijden en daarom gingen een
paar pupillen naar de indoor in
Utrecht. Deze bevindt zich in het
stadion van FC Utrecht. We
hadden veel goede berichten over
deze locatie gehoord dus zetten
we zaterdagochtend vroeg af voor
een mooie wedstrijddag.
Bij de pupillen C meisjes deed
Jildou Binnema mee, en dat begon
geweldig. Ze begon haar wedstrijd
met de 50 meter waar ze anders
een 40 meter loopt beviel dat
prima want werd 2e op dit
onderdeel. Met deze goede start
begon ze bij het verspringen met
goede moed. Alle sprongen waren
goed maar de laatste sprong eruit
met een afstand van 2.88 meter
was dit een dikke verbetering van
haar oude record en werd ze ook
nog op dit onderdeel 2e. Als
laatste hadden we een nieuw
onderdeel voor ons
foamspeerwerpen hmmm eerst
wat de kunst afkijken want bleek
lastiger te zijn dan het leek maar
elke worp werd beter maar andere
meiden waren wat beter op dit
onderdeel, maar uiteindelijk
veranderde er niets in de
einduitslag en werd Jildou in een
grote groep meiden heel mooi 2e
en straalde van oor tot oor.
Ook haar oudere zus Anke deed
mee dit bij de pupillen A1, deze
had vooral erg zin in ver en de
sprint nou dat was er ook aan af
te zien. Want na een wat mindere
start op de kogel maakte ze een
inhaal- slag op de andere
onderdelen. Haar eerste keer dat
ze 60 meter liep en direct in
10.15 is een hele mooie tijd en
kijken dat we binnenkort onder de
magische grens van de 10
seconden kunnen duiken. Als
laatste had ze verspringen en daar
keek ze ook naar uit. Eerst even
kijken bij haar concurrenten die in
de andere groep zaten waarna ze
een briljante reeks neerzette en
eindigde met een hele mooie 3.87
meter wat ook een dik record was.
Met deze resultaten werd ze in
een groep van 24 meiden heel
mooi 5e.
Naast deze twee zussen deed ook
Rikst Slot mee. Zij is een A2 pupil
en zat dus in een andere groep
dan Anke. De week ervoor was ze
naar Alkmaar geweest voor een
indoor die ze winnend afsloot.
Maar vandaag weer bijna allemaal
onbekende meiden en weer een
verrassing wat dan het eind-
resultaat zal zijn. Ze begon sterk
met het onderdeel ver en zette
een hele mooie 3.99 meter neer
Jammer van de laatste sprong
want die was heel ver over de 4
meter maar die komt binnenkort
wel maar de 3.99 meter was ook
al een heel mooi record. Daarna
volgde de kogel, normaal een
goed onderdeel voor haar, maar
binnen vind ze het lastig maar
toch eindelijk weer over de 7
meter met haar 7.15 was ze toch
wel heel erg tevreden. Als laatste
kwam haar beste onderdeel de
60m sprint. Deze won ze in een
hele mooie 9.14 en dit is al heel
erg dicht bij het clubrecord kijken
als dat er de volgende keer aan
kan gaan. Met deze mooie
resultaten werd ze uiteindelijk
heel mooi 2e.
Na de prijzen hebben opgehaald
en een mooie foto met zijn drieën
keerden we allen voldaan naar
huis. In januari gaan we kijken als
we dit weer kunnen evenaren
meiden. Bedankt voor de mooie
dag.
Groetjes Juf Simone
24
Lopen in herfst en winter Inleiding
Lopen als het glad, koud, nat of
donker is, geeft een verhoogd
risico op een blessure of ongeval.
Je kunt dit risico zelf zo klein
mogelijk houden door
onderstaande adviezen op te
volgen, maar helaas zijn niet alle
blessures of ongevallen te
voorkomen. Het verdient
aanbeveling om samen met
anderen te trainen, dan kun je
elkaar helpen als dat nodig is. Is
dat erg moeilijk, geef dan aan het
'thuisfront' of bij je vereniging door
waar je gaat lopen. Zij kunnen je
dan eventueel zoeken als je te
lang wegblijft.
Gladheid
Als de ondergrond nat, besneeuwd
of bevroren is, wordt het glad. De
kans op een glijpartij neemt toe,
waardoor ook de kans op
blessures toeneemt. Bij een
valpartij kom je er vaak met een
blauwe plek of schaafwond vanaf,
maar het wordt vervelender als je
je echt blesseert. De meest
voorkomende blessures zijn een
enkelverzwikking en een
peesirritatie.
Enkelverzwikking
Als je door een misstap of door
een val de banden van je
enkelgewricht overrekt en
eventueel scheurt, wordt dat een
enkelverzwikking genoemd. Dit
betekent altijd minimaal een
irritatie van deze banden en het
enkelgewricht. Als je de
enkelbanden overrekt of afscheurt
is dat een ernstig letsel. Soms
treedt er bij een enkelverzwikking
een botbreuk op, wat een zeer
ernstig letsel is. Het is altijd
verstandig om na een
enkelverzwikking direct te stoppen
met lopen. Leg de enkel hoog en
leg zo snel mogelijk een
drukverband aan met behulp van
een elastisch zwachtel. Koel de
enkel zo snel mogelijk. Als je
bijvoorbeeld in het bos door je
enkel bent gegaan en geen ijs bij
de hand hebt, hou de enkel dan
in koud water. Als je wel de
beschikking hebt over een
flexibele coldpack of een zak met
(kapotgeslagen) ijs (-klontjes),
zwachtel deze dan mee op de
pijnlijke plek. Laat zo snel mogelijk
een deskundige beoordelen hoe
ernstig het letsel is. Onder een
deskundige wordt verstaan een
(huis-, club- of sport)arts of
fysiotherapeut.
Na een lichte enkelverzwikking
kun je meestal wel weer na enkele
dagen tot enkele weken de
looptraining weer hervatten. Is de
blessure ernstiger, dan duurt het
vele weken tot maanden voordat
de enkel weer volledig belastbaar
is bij lopen. Natuurlijk is het in de
tussentijd vaak wel mogelijk om
op een andere manier te trainen.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan
fietsen en aquajoggen, maar ook
aan bepaalde vormen van
krachttraining.
Spier- en peesirritaties
Bij gladheid kunnen spier- en
peesirritaties ontstaan omdat je
op een gladde ondergrond meer
moeite moet doen om niet weg te
glijden. Eén van de meest
beruchte spier- en peesirritaties, is
die van de spieren aan de
binnenzijde van het bovenbeen in
de lies (adductoren). Naarmate je
harder loopt, heb je een groter
risico om weg te glijden en moeten
deze spieren meer corrigeren.
Overbelasting en pijn dreigen dan
te ontstaan, met name ter plaatse
van de peesaanhechting aan de
onderrand van het schaambeen.
Als er eenmaal een echte blessure
is ontstaan, kan het weken of zelfs
maanden duren voordat je daar
weer vanaf bent. Je kunt de kans
op deze blessures zelf zo klein
mogelijk maken. Besteed ruim
aandacht aan een warming-up en
cooling-down met daarin aandacht
voor rekoefeningen, met name
voor de spieren aan de
binnenzijde van het bovenbeen.
Pas het tempo aan de gladheid
aan of vervang de looptraining een
keer door een andere vorm (van
totale lichaams) training als de
weersomstandigheden echt te
slecht zijn.
Duisternis
Als je in het donker traint moet je
een aantal voorzorgsmaatregelen
nemen. Zorg voor reflecterend
materiaal aan je kleding/schoeisel
of voor een lampje dat je om je
arm kunt doen. Loop zoveel
mogelijk over goed verlichte voet
of fietspaden. Indien dat niet
mogelijk is, loop dan altijd tegen
het verkeer in.
Dit betekent dat je op de weg aan
de linkerkant moet lopen. Je ziet
het verkeer dan aankomen en je
kunt tijdig reageren om een
botsing te voorkomen. Loop altijd
een route die je goed kent en die
je al een paar keer bij daglicht
gelopen hebt. Je weet dan waar de
kuilen, opstapjes en afstapjes
zitten.
Onderkoeling
Ook bij Nederlandse
weersomstandigheden kunnen er
wel degelijk
onderkoelingsverschijnselen bij
lopers optreden. Het hoeft
hiervoor helemaal niet zo koud te
zijn! Zo kunnen
onderkoelingsverschijnselen al
optreden bij temperaturen van
15° Celsius en lager. Het risico
wordt namelijk niet alleen bepaald
door de temperatuur, maar door
de combinatie met windsnelheid
en regen. Regen vergroot de kans
op het ontstaan van
onderkoelingsverschijnselen,
doordat dit het isolerend
vermogen van veel soorten
kleding negatief beïnvloedt.
Gelukkig worden de materialen
waarvan sportkleding gemaakt
wordt steeds beter (isolerend). In
de dagelijkse praktijk schuilt het
gevaar met name in een
plotselinge weersomslag, waar de
sporters qua kleding onvoldoende
op voorbereid zijn.
25
Bij spierstijfheid.
Het is van groot belang om
bovengenoemde verschijnselen
van onderkoeling bij jezelf of bij
een trainingsgenoot te herkennen.
Mocht dat het geval zijn, zoek dan
snel een beschutte en warme
omgeving op, drink iets warms,
neem zo mogelijk een warme
douche of beter nog een warm
bad en trek (daarna) droge warme
kleding aan. Als de onderkoeling
niet te ernstig is, helpt dat vaak
voldoende. In ernstiger gevallen
zal er snel deskundige hulp
gezocht moeten worden. Zekere
als iemand verminderd
aanspreekbaar of bewusteloos is,
zal hij of zij met spoed opgenomen
moeten worden in het ziekenhuis,
want in deze gevallen dreigt
levensgevaar.
Functionele kleding
Loopkleding wordt belangrijker
naarmate de temperatuur lager is.
In de herfst en winter moet de
kleding goed beschermen tegen
wind, regen en kou. Deze kleding
mag niet doornat worden, omdat
er dan afkoelingsverschijnselen
kunnen opreden. Aan welke
voorwaarden moet een goede
kleding voldoen? De
thermosonderkleding moet de
vrijgekomen transpiratiedamp
snel afvoeren naar de volgende
kledinglaag. De bovenkleding mag
geen vocht opnemen en dient
ervoor te zorgen dat de wind en de
regen niet van buiten naar binnen
kunnen. De transpiratiedamp
moet wel naar buiten toe
afgevoerd kunnen worden. Van
binnen blijf je dan droog. Vaak
maken mensen de fout dat ze
teveel kleding aandoen, waardoor
ze in hun zweet 'drijven'.
Als het echt koud is, overweeg dan
om de looptraining een keer over
te slaan. Zo lang duurt de
(extreme) kou in ons land meestal
niet. Bedenk dat je sneller een
blessure oploopt, dan dat je ervan
af bent. Mocht je toch in een
vriesperiode gaan trainen, neem
dan extra voorzorgsmaatregelen.
Probeer overdag te trainen en
begin met wind tegen! Als je dan
op de terugweg warm en bezweet
bent, koel je niet onnodig af.
Bescherm de lichaamsdelen die
met de buitenlucht in aanraking
komen extra tegen afkoeling en
bevriezing. Draag dus een muts
om afkoeling van het hoofd zoveel
mogelijk te voorkomen en smeer
de lippen in met vaseline.
Bescherm de vingers door het
dragen van thermische
handschoenen of wanten.
Samenvatting
In de herfst en winter is de
ondergrond vaak nat en glad,
waardoor er eerder blessures
ontstaan. Daarnaast treedt de
duisternis eerder in. Neem dus
extra voorzorgsmaatregelen in de
herfst en winter en besteedt extra
aandacht aan:
• een goede warming-up, waarin
aandacht wordt gegeven aan het
uitvoeren van rekoefeningen om
spier- en peesirritaties te
voorkomen,
• de veiligheid tijdens het lopen
op de weg, met name door het
dragen van reflecterende kleding
of verlichting, • het dragen van
aan de weersomstandigheden
aangepaste kleding om
onderkoeling te voorkomen.
dreigende onderkoelingproblemen
zal het lichaam enerzijds proberen
de bloedtoevoer, en dus het
warmteverlies, naar de huid te
beperken. Anderzijds zal het
lichaam proberen de
warmteproductie op te voeren,
waardoor er kippenvel en
spierrillingen ontstaan. Lukt het
lichaam niet om de
lichaamstemperatuur op peil te
houden, dan zal het looptempo
snel dalen. Hierdoor zal de
warmteproductie afnemen,
waardoor de onderkoeling nog
sneller zal optreden.
Achtereenvolgens kunnen de
volgende verschijnselen van
onderkoeling optreden:
spierkramp, verwardheid,
gedragsveranderingen
(onverschilligheid of juist
agressiviteit).
Vacature lid sponsorcommissie
De sponsorcommissie van AV
Heerenveen is in samenspraak
met de redactie van de
Sportspiegel op zoek naar een
vrouw of man die bereid is zitting
te nemen in de
sponsorcommissie. De
sponsorcommissie bestaat op dit
moment uit één persoon die
vanwege drukke andere
werkzaamheden niet in staat is
alleen deze commissie te vormen. De werkzaamheden van de
sponsorcommissie zijn te verdelen
in twee onderdelen.
De eerste, en op dit moment ook
belangrijkste taak, is het
aanbrengen van nieuwe sponsors,
dit kunnen zijn adverteerders voor
de sportspiegel en de website
maar ook bedrijven of organisaties
die op incidentele of ad hoc basis
hun product of dienst willen
promoten. Daarnaast is het
onderhouden van de contacten
met bestaande sponsoren een
belangrijke en te vaak vergeten
taak. Regelmatig contact met alle
sponsoren bevorderd de
onderlinge band en leidt er toe dat
eventuele problemen vroegtijdig
gesignaleerd en verholpen kunnen
worden.
Om deze functie goed te kunnen
invullen is een flexibele instelling
een eerste vereiste.
Daarnaast is een proactieve
houding van belang,
adverteerders (uitzonderingen
daargelaten) komen niet naar ons
toe, wij zullen ze zelf moeten
vinden. Een commerciële
instelling is geen vereiste. Wel een
pré.
Als sponsorcommissielid kom je in
aanraking met alle geledingen van
het bedrijfsleven in Heerenveen
wat over het algemeen positief
tegenover de sport staat. Daar
kun jij dus ook je voordeel mee
doen. Lijkt je dit wat meld je dan
zo snel mogelijk aan.
De tijdsinspanning is niet in uren
uit te drukken, het is wat je er zelf
van maakt.
Voor verdere informatie of
aanmelding:
attentie van Rob Wiering.
26
Internationale Loket.nl Warandeloop (tevens NK)
Op 24 en 25 november moest ik,
samen met de loopacademie
atleten uit het ‘hoge’ Noorden
naar Tilburg afreizen om deel te
nemen aan het NK cross. Ik ben
lid van AV Heerenveen, maar door
de week train ik bij de
loopacademie en ga ik ook naar
school in Groningen.
Omdat ik op zaterdag moest lopen
ben ik samen met mijn vader op
vrijdag al naar Tilburg gereden. Bij
aankomst heb ik eerst het
parcours verkend en getest. Door
de overnachting in het Bastion
hotel was ik goed uitgerust voor
de wedstrijd. Met het hele
parcours in mijn hoofd kon ik met
vol vertrouwen beginnen aan de
race. Ik wist dat ondank de lang te
lopen afstand van 2800m (5
ronden van 560m) de start erg
belangrijk was, en had daarom bij
de parcoursverkenning op vrijdag
mijn plaats al uitgezocht. Op de
dag zelf constateerde ik dat het
wel een goede plaats was om te
starten, omdat er meerdere
toppers naast mij stonden.
Bij de start was het eerst een
beetje dringen maar ik had al snel
mijn plaatsje vooraan het veld te
pakken.
Naast mij liep de latere winnaar
(Brian Versluis) veel om zich heen
te kijken en te controleren. Bij de
eerste bocht moest ik nog even
mensen van mij afhouden, maar
ik draaide als eerste het
belangrijke stuk op. De race
verliep langzaam omdat in eerste
instantie niemand op kop wilde
lopen. Het strijdplan was voor mij
om zo lang mogelijk te gaan
volgen, daarom liet ik mij een paar
plaatsen afzakken naar de zesde
plaats in de kopgroep.
Tijdens de 3e ronde liet ik op de
rechte stukken gaten vallen die ik
in de bochten en op de heuveltjes
weer dicht liep. Hierdoor kreeg ik
het wel zwaar. Ik wist van de
coaches dat er aan het begin van
de één na laatste ronde versneld
zou worden. Helaas zat ik op dit
moment achter een loper die niet
mee kon met de versnelling. Er
was nu een kopgroep van vier
man weg en ik moest de 5e loper
ook laten gaan dus liep ik op de
zesde plaats. In de laatste ronde
kon ik het niet meer opbrengen
om nog te versnellen, maar hield
wel mijn plaats wel vast. In de
kopgroep is op het laatste stuk
nog iemand uitgevallen waardoor
ik in de uitslag op de vijfde plaats
geklasseerd ben.
Omdat ik mij afgelopen week niet
helemaal super voelde en vaak
kortere afstanden loop is dit
resultaat best verrassend. Daarom
ben ik erg tevreden met dit
behaalde resultaat.
Lars van Hoeven
Kijk ook op: www.larsvanhoeven.nl
en www.loopacademie.nl
AV Heerenveen in de krant…
27
Sinterklaas bezoekt pupillen AV Heerenveen
Donderdagavond 29 november
bezocht Sinterklaas samen met
twee pieten de pupillen van AV
Heerenveen. Als eerste was het de
beurt aan de mini, c en b pupillen
en daarna had Sint tijd voor de A
pupillen. Samen met de Pieten
werd er eerst één (of meer)rondje
ingelopen over de atletiekbaan.
Omdat het begon te regenen werd
het bezoek van de Sint voortgezet
in het clubgebouw. Onder leiding
van juf Simone en de pieten
deden de pupillen in twee groepen
diverse spelletjes. Zo was er een
kruiwagen parcours. De
kruiwagen met daarin natuurlijk
een pakje van Sinterklaas, moest
via allerlei hindernissen naar de
overkant om aan het eind het
pakje in de schoorsteen te
gooien. Er werden pakjes
gestapeld en een pepernotenrace
gelopen. Daarna was het hoog tijd
voor een bezoek van Sinterklaas.
Alle kinderen kregen een beker
drinken en een speculaaspopje.
Sinterklaas nam echt de tijd voor
de pupillen. Alle atleten mochten
alleen of in een groepje bij
Sinterklaas komen. Verhalen
werden verteld, liedjes gezongen
en natuurlijk was er voor alle
kinderen een hand pepernoten
van zwarte piet. Voor iedereen
had Sint een persoonlijk woordje.
Bij het vertrek van de Sint was er
voor alle alle pupillen een mooi
kadootje uit handen van de Pieten
en een echt zwarte Pieten
diploma. Alle pupillen zijn
geslaagd voor hun diploma. Sint
bedankt dan ook alle pupillen voor
hun enthousiasme en grote inzet.
Ook bedankt Sint de
jeugdcommissie voor de
voorbereiding. De Pieten vonden
het een geweldig feest en hopen
volgende jaar weer van de partij te
zijn.
Sinterklaas namens alle pupillen
bedankt voor uw komst en tot
volgend jaar.
28
Portret van Andrea Deelstra
Andrea Deelstra is met afstand de meest succesvolle atlete van de laatste jaren van AV Heerenveen. Na successen op de cross en de halve marathon in binnen en buitenland bekroonde ze dat dit jaar met een zeer succesvol debuut op de hele marathon van Eindhoven waar ze tot een tijd van 2.34.33 kwam. Goed voor een zilveren plak en een startbewijs voor de marathon bij het WK atletiek volgend jaar. Portret van een vrouw die het op het eerste gezicht allemaal kwam aanwaaien maar toch al de nodige tegenslagen heeft gehad en daar altijd weer sterker uit gekomen is. We spraken met haar thuis in Apeldoorn. Jeugd „Ik ben geboren in Niebert in de provincie Groningen en we zijn verhuisd toen ik tweeënhalf was naar Dwingeloo. Daar heb ik gewoond tot eind 2009 met mijn ouders en twee broers en een zus. Toen ben ik naar hier in Apeldoorn verhuisd, omdat ik dacht dat dat beter was voor mijn sport. In Dwingeloo was ik lid van AVD (Atletiek Vereniging DOS) de plaatselijke atletiekvereniging. We hadden toen niet een heel grote club, in de groep waar ik toen in trainde waren we maximaal met vijftien junioren, dat was echt minimaal en ik vond het toen al leuk om af en toe eens mee te gaan met de trimgroep, de hardlopers en dat deed ik op de zondagochtend. We trainden één keer in de week op woensdagavond een uurtje en dat was het en daar bleef het
bij. Mijn trainer op dat moment, Joep van Leeuwen die zei ook, als ik dan meeliep op zondag, dat gaat je goed af en toen werd ik eens meegenomen naar een wedstrijdje door Pieter Boelen, de vader van Dennis Boelen, die een goede jeugdatleet is geweest en toen bleek wel dat ik in de crossjes goed uit de voeten kon. Toen heb ik Joep gevraagd of hij me wat meer kon begeleiden en of hij dat wou. Hij heeft toen heel eerlijk gezegd: “Ik zie wel wat in jou maar ik heb daar niet de tijd voor en ik wil daar niet de energie insteken en ik ga je liever begeleiden en naar iemand anders brengen”. Ik vond het hardlopen al leuk toen ik op atletiek ging, ik was toen denk ik tien jaar. Vanaf dat ik veertien was doe ik aan wedstrijdjes mee. Ik deed af en toe ook mee aan crossjes van het Friese crosscircuit. Ik werd gevraagd om mee te gaan, volgens mij was Leeuwarden mijn eerste cross en ik heb toen nog niet alle wedstrijden mee gelopen. Maar het jaar daarop dan wel en ik heb daarna niet anders gedaan dan het Friese crosscircuit winnen”. Sps:Je trainde één keer per week in Dwingeloo bij de atletiek en je deed er een heleboel andere sporten bij, heb je gewoon teveel energie? Lacht, „ Ja, ik denk het ja, ik heb altijd van jongs af aan bij de gymvereniging gezeten en wij hadden dan een fanatieke leraar en die wou in een aantal turners wat extra energie steken en dus hadden we een extra training van hem in de week erbij en dat heb ik in ieder geval gedaan tot ik naar de middelbare school ging, misschien ging ik iets langer door. Je kreeg dan ook de mogelijkheid om hoger op te gaan. In Ruinen hadden ze selectie turnen en daar kwam ik voor in aanmerking, omdat ik in de wedstrijden die we dan deden altijd in de prijzen zat. Ik deed ook aan zwemmen, ook daar had ik de mogelijkheid om in een selectie te komen, ik wou alles tegelijk en je moest dan veel
reizen dus dat hebben we afgeslagen. Op school kon ik goed meekomen, ik heb eigenlijk een niveau lager gedaan dan alle leerkrachten wilden. Ik heb met de HAVO mijn middelbare school afgesloten terwijl iedereen zei je kunt wel twee stappen hoger. Maar ja, ik wist dat naar de ALO wou en ik had een plannetje voor mezelf bedacht van ik ga de ALO (Academie voor Lichamelijke Opleiding) doen en dan ga ik hardlopen. Toen ik op de lagere school zat vond ik de gymles altijd zo slecht verzorgd, ik vond het hartstikke leuk om er aan mee te doen, om te gymmen, ik vond alleen dat die leerkrachten er geen verstand van hadden. Ik vond dat ik altijd zelf al betere ideeën had daarover dan zij en toen zei ik als ik later groot ben ga ik dat beter doen. Mijn ouders zijn zelf niet sportief maar ze hebben me wel gesteund, niet in de zin van je moet, maar als ik zei ik wil graag dan gingen ze mee tenminste als mijn broer niet hoefde te volleyballen of de andere niet hoefde te voetballen. Mijn broers en zus zijn niet sportief in die mate zoals ik, maar we moesten gewoon allemaal aan sport doen, dus iedereen deed een sport. Dus dan was er ook iedere zaterdag wel activiteit natuurlijk dus dan was ik natuurlijk niet altijd nummer één, dat kon niet. In Dwingeloo is alle sport gecentreerd op één plek, het aanbod, toen ik jong was had je voetbal, volleybal en gym. En dan was er een enkeling die bedacht dat atletiek leuk was. Wat ik zei, dat waren zo weinig mensen. En pas later, nu kun je in Dwingeloo ook badmintonnen, rugbyen, handballen weet ik wat, dat was toen echt nog niet hot. Een klasgenoot die deed aan schaatsen, iedere zondagochtend gingen ze dan schaatsen om acht uur in Assen in de Smelt. Toen werd een vriendin van mij gevraagd ga je ook mee schaatsen en die vroeg mij natuurlijk ga je ook mee schaatsen dus zodoende.
29
En dan gingen we met vier of vijf klasgenoten naar Assen toe. Ouders konden mooi om de week rijden dus dat was ideaal. Aan het einde van het seizoen kreeg je een diploma voor je niveau en zo”. Ambitie Sps: vind je jezelf ook ambitieus? „Ja, waar ik ook kwam, maar voornamelijk in het sporten, altijd proberen minimaal in de prijzen te gaan. Op de ALO moest je alle sporten beheersen en dan moest je afsluiten in niveau drie en ik wilde altijd niveau vier hebben wat het ook was, maakt niet uit. Zelfs de sporten die ik zelf eigenlijk iets minder leuk vond die wou ik dan zo goed mogelijk afsluiten. En de teamsporten die we alleen met de meidengroep deden vond ik dan meestal wat minder. Vooral omdat de meiden iets minder fanatiek waren dan de jongens. Ik ging vaak ook nog even vragen mag ik alsjeblieft met de jongens mee. Ik ben wel zo dat ik eerst al mijn energie in de ALO heb gestopt en pas toen ben gaan lopen, want ik wil geen half werk leveren. Het moet allemaal goed afgeleverd worden. Wil je dit goed doen dan moet je wel een bepaalde drive hebben, je moet je goed kunnen focussen op de dingen die je doet en je moet er bovenal veel plezier in hebben, dat is een vereiste natuurlijk. Nu nog steeds, de dingen die ik doe, doe ik met heel veel plezier. Ik werk een paar uurtjes in de week af en toe, het is eigenlijk gewoon een betaalde hobby, hartstikke leuk”.
Sps: je zat toen op de ALO en deed het wat rustiger aan en toen kwam dat NK Cross in Norg. „Ik was nog niet klaar met de ALO, ik ben in 2006 bij Bram Wassenaar gaan trainen. Ik was ontevreden. Het was één van de
eerste keren dat ik bij de senioren het NK cross meeliep en ik vond dat ik dat niet goed deed. Volgens mij was mijn oma toen net overleden, met afstuderen had het te maken en dat soort dingen en dan wil je ook nog een medaille halen. Ik denk dat het zo is geweest dat ik in Norg bij de NK cross slecht gelopen heb en dat ik al een tijdje langer twijfelde wat moet ik allemaal, hoe wil ik het hebben als ik straks klaar ben met school en ik denk dat ik na de NK cross dan ook besloten heb van ik ga echt Bram Wassenaar bellen en vragen of we samen verder kunnen. Dit allemaal in goed overleg met Pieter Vos, ik vind het nog
steeds heel fijn dat het zo gegaan is”. Sps: Dus eigenlijk vanaf 2006 tot nu ben je op hoog niveau bezig? „Ja, ik heb toen ik bij Bram ben gaan trainen regelmaat in mijn trainingen gekregen. Dat was al een manier om progressie te
boeken. Het is eigenlijk wel hard gegaan. In 2007 en 2008 heb ik wel tegenslag gehad maar op het moment dat ik weer een paar weken aan het lopen was en er bijvoorbeeld een kampioenschap was had ik wel weer een medaille. In Nederland heb je dat natuurlijk al snel. Ik vind het eigenlijk te triest voor woorden dat ik bijvoorbeeld in 2010 om een voorbeeld te nemen was ik zelf niet fit, net een antibioticakuur achter de rug en toch Nederlands Kampioen op de steeple geworden. Einde deel 1, De volgende editie
verteld Andrea over haar werk en
gezondheid. Rob Wiering
30
Trainingen en trainers
Maandag:
18.30 - 20.00 uur Nordic Walking bos/ straat
beginpunt: de Koningshof Jacob Visser
19.00 - 20.00 uur Beginners loopgroep baan Marcel Kortekaas
19.00 – 20.30 uur Krachttraining Bas Winkels
20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef
21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide
19.00 - 19.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide
Dinsdag:
17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/B Akkie Marinus
Simone Falkena,
18.00 - 19.00 uur Pupillen A Akkie Marinus
Simone Falkena,
18.00 - 19.00 uur Junioren C Marcel Tissingh
17.30 - 19.00 uur Junioren D Léonie Hartsuiker
Iris Piek
Rienk Kan
19.00 - 20.30 uur Junioren A/B Senioren Hilde Oenema
Sybout Wijma
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga
Pieter Vos
Marcel Swart
19.00 - 20.30 uur Middengroep Hendri Veldman
19.00 - 20.30 uur Wandelen Ankje Frieswijk
19.00 - 20.30 uur Prestatielopers Bob van der Weg
Woensdag:
19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg
Donderdag:
17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/B Akkie Marinus
Simone Falkena,
18.00 -19.00 uur Pupillen A Akkie Marinus
Simone Falkena,
18.00 - 19.00 uur Junioren C Marcel Tissingh
17.30 - 19.00 uur Junioren D Rienk Kan
19.00 - 20.30 uur Junioren A/B Senioren Hilde Oenema
Sybout Wijma
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga
Pieter Vos
Marcel Swart
19.00 - 20.30 uur Middengroep Wietze Jonker
19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Bob van der Weg
Vrijdag:
15.30 – 17.00 uur Baantraining Sybout Wijma
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga
Pieter Vos
Marcel Zwart
19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten selectie Sietse van der Mei
Zaterdag:
08.30 - 09.30 uur Lopers Recreanten gevorderd Marce Kortekaas
09.15 - 10.45 uur Lopers Beginners/gevorderden Hille Mienstra
08.00 - 09.00 uur Wedstrijd tri zwemmers
10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide
Zondag:
09.30 - 11.00 uur Wedstrijd/Mila/Middengroep Pieter Vos
Sietse van der Mei
\
09.30 - 11.00 uur Wandelen Ankje Frieswijk
De Sportspiegel wordt gemaakt door leden vóór leden. Heb je tips voor de agenda betreffende leuke evenementen op het gebied van
hardlopen, wandelen, nordic walking en/of triathlon mail ze dan naar de redactie. Het mooiste is dat de wedstrijden in de regio
gehouden worden (Noord-Nederland).
Mocht je meegedaan hebben aan een leuk, spannend of een voor jou bijzonder evenement. Aarzel niet, klim in de pen en laat je
clubgenoten meegenieten van je avonturen. De redactie stelt uw bijdrage zeer op prijs [email protected]