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Com que Roupa Voc Corre?
1 Guia de Vestimentas do Corredor de Rua
Copyright 2014 por EuCorredorDeRua
Autor: Rodolfo Noetzold de Oliveira
Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser utilizada,
reproduzida ou transcrita sem autorizao por escrito do editor.
Autorizo a distribuio deste documento (nesse formato em pdf) por qualquer
corredor que venha a ter acesso a ele.
Corra e fique a vontade para compartilhar este documento com todos os
corredores que voc conhece.
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ndice
ndice ..................................................................................................................... 3
Apresentao ......................................................................................................... 4
O Problema e a Soluo ........................................................................................ 5
A Dificuldade inicial ................................................................................................ 6
Mais dificuldades e solues paliativas ........................................................... 6
Solues inteligentes = corredores mais contentes......................................... 7
Escolhendo a sua camiseta ............................................................................ 8
Uma segunda pele para o corredor ................................................................. 8
Shorts e bermudas de acordo com o seu estilo e necessidade ............................ 10
Bolsos da liberdade ...................................................................................... 10
Liberdade, conforto e segurana ................................................................... 11
Comprimir para reduzir os riscos de leses .................................................. 12
Cuidados com os extremos .................................................................................. 14
Ps confortveis e sem bolhas ..................................................................... 14
Evitando o nosso maior vilo ........................................................................ 14
Escolhendo suas meias ................................................................................ 15
Proteja suas canelas ..................................................................................... 16
Proteja-se do sol com conforto e estilo ......................................................... 17
Linha de chegada vista ..................................................................................... 18
Quem escreve? .................................................................................................... 19
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Apresentao
l Corredor, tudo bem? Espero que sim. Muito obrigado por voc ter
baixado este pequeno, porm til material. Fico feliz em saber que o meu
trabalho vai ajudar de alguma forma mais um corredor a atingir os seus objetivos
na corrida.
Escrevi este material porque sou um apaixonado por corrida de rua e
gostaria de alguma forma ajudar outras pessoas que tambm praticam, gostam e
amam o esporte mais democrtico do mundo a correr ainda melhor.
Apesar de sempre ter praticado esportes foi em 2004 que comecei a levar a
corrida mais a srio. E foi justamente para comemorar estes 10 anos de milhares
de km percorridos e vrias provas completadas que decidi fazer algo para retribuir
tudo de bom que a corrida j me proporcionou.
Para comear preparei este pequeno guia de vestimentas do corredor de
rua. Nele, eu revelo quais so as principais caractersticas que voc deve observar
na hora de escolher o seu uniforme de corredor. So dicas e sacadas que eu fui
aprendendo sozinho e com outros corredores ao longo destes 10 anos e que
agora disponibilizo tudo para voc.
Tudo que voc tem que fazer continuar lendo este texto e descobrir se
voc est ou no usando as roupas mais indicadas para a prtica da corrida. E
ento, preparado?
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O Problema e a Soluo
omo voc, eu sou um corredor que me preocupo com vrios detalhes em
relao aos meus treinos e as minhas provas, e certamente as vestimentas
que ns utilizamos so fundamentais para uma corrida mais fcil, eficiente e
principalmente prazerosa.
Para mim no tem nada pior do que ter alguma coisa me incomodando
quando estou correndo. Neste momento tudo o que eu quero me concentrar no
meu objetivo para o treino ou prova. No tem nada pior do que ter alguma pea de
roupa roando, incomodando ou pior ainda machucando a minha pele quando
estou correndo. Acredito que voc tambm no deseja isto, certo?
Foi justamente por isto que eu escrevi este guia, para ajudar corredores
como voc a correr da forma mais fcil, eficiente e prazerosa possvel. Neste texto
vou te dar dicas de como escolher as roupas mais indicadas para correr,
mostrando quais so os materiais, caractersticas e modelos que melhor se
adaptam a nosso to amado esporte.
Agora que j aquecemos um pouco, te convido a ir comigo para a largada e
descobrir tudo isto e muito mais. Lets Go!
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A Dificuldade inicial
uando eu comecei a correr, as camisetas eram um problema para mim,
tanto que muitas vezes eu corria sem elas mesmo. No sei se voc j teve
o desprazer de correr como uma camiseta 100% de algodo? Se positivo, voc
deve saber como desconfortvel correr com uma roupa encharcada e pesada de
suor. Pois , eram assim que ficavam as minhas camisetas durante as provas.
Digo durante as provas, porque devido obrigatoriedade de us-las e para
fixar o nmero de inscrio era o nico momento que eu literalmente suava uma
camiseta. Sempre transpirei muito, alguns amigos at me chamavam de
Poseidon (que o deus grego das guas), ento correr sem camisa era a melhor
alternativa para mim. A mulherada adorava! S que no
Mais dificuldades e solues paliativas
Infelizmente as camisetas encharcadas e pesadas no eram o meu nico
problema. Outra coisa muito desconfortvel que atinge a mim e a muitos outros
corredores a irritao causada nos mamilos devido ao atrito do tecido da
camiseta com a pele ao correr. Este era mais um motivo para correr sem camisa.
Porm quando no era possvel, para amenizar as consequncias deste
problema, muitas vezes eu recorria a uma velha amiga dos corredores de rua, ou
seja, a vaselina. O que, voc deve concordar, no uma soluo muito
agradvel
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Solues inteligentes = corredores mais contentes
Felizmente, para a minha sorte e de todos os corredores, assim como os
tnis e outros acessrios de suporte a corrida as camisetas tambm evoluram. A
elas se incorporaram tecnologias que so uma verdadeira mo na roda contra os
problemas citados acima. So os chamados tecidos inteligentes.
Dentre estes novos tecidos um dos mais conhecidos so os com a
tecnologia Dri-fit (caimento seco), o qual utiliza como principal material o polister
de alta performance. Originalmente desenvolvido pela Nike, as roupas Dri-fit
destacam-se pela a sua leveza, maciez e extremo conforto ao se vestir.
Outra tecnologia de tecido que se destaca a Clima Cool da Adidas. Alm
de utilizar o polister como principal material na composio do tecido, ela possui
um sistema com reas de ventilao extra que visam reduzir o calor e o suor do
atleta.
Para ns corredores o principal benefcio dos tecidos inteligentes so a sua
capacidade de transportar a umidade do corpo para fora do tecido. O que acaba
nos ajudando bastante tanto no desempenho como no conforto em correr. Alm
de ser um material que irrita bem menos a pele se comprado ao algodo.
Outras caractersticas existentes nestes tecidos so:
Material leve;
Absoro e evaporao do suor
Secagem rpida;
Diminui a irritao do contato com a pele;
Muitos modelos possuem proteo contra raios UV;
Possuem propriedades Anti-Bactericidas;
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Escolhendo a sua camiseta
Na hora de escolher a sua camiseta, alm de escolher tecidos de um
material leve, confortvel e que ajudem na transpirao e na manuteno da
temperatura do corpo, procure tambm escolher cores que ajudam a refletir o
calor como branco, verde, amarelo e outras cores claras.
Outra dica para os corredores morcegos: se voc treina a noite, prefira
modelos com faixas ou pontos refletivos. Assim voc ser percebido mais
facilmente pelos motoristas.
Para te ajudar ainda mais a escolher o melhor modelo, deixo aqui embaixo
algumas excelentes sugestes. Clique e confira.
Camiseta Regata Nike
Racer Singlet Masculina
Camiseta Regata
Adidas Response SS14 Masculina
Camiseta Mizuno
ProRunner Masculina
Camiseta Asics
Pr Lyte Masculina
Camiseta Nike
Burnout Ss Feminina
Camiseta Adidas
Response Feminina
Camiseta Mizuno
Inspire 3 Feminina
Regata Asics
Mesh Amarela Feminina
Uma segunda pele para o corredor
Quando vou correr em dias de temperatura baixa sempre surge a duvida:
Quanta roupa colocar para no passar frio nem calor?
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No tem nada mais chato do que ter que ficar segurando um casaco ou
uma blusa durante um treino, ou pior ainda, durante uma prova. Outra situao
bem desagradvel quando voc no consegue correr no ritmo esperado por
estar com frio e no conseguir aquecer direito.
Devido a estes problemas, voc deve concordar comigo que seria bom se
tivssemos uma segunda pele que nos ajudasse a manter a temperatura ideal,
certo? Pois lhe digo como o maior prazer que isto j possvel.
Alm das camisetas com os tecidos inteligentes em relao evaporao
do suor e seus outros benefcios citados anteriormente, hoje tambm existem as
chamadas camisetas trmicas (ou de compresso), as quais tm como principal
benefcio agirem como uma segunda pele regulando a temperatura do corpo.
Mas no pense que as camisas trmicas so teis apenas em dias frios,
elas tambm podem e so utilizadas em dias de extremo calor. Neste caso alm
de ajudarem a regular a temperatura do corpo, evitando o super-aquecimento,
muitas delas tambm possuem elementos que ajudam a diminuir o odor causado
pelo suor.
Outro benefcio das camisas de compresso a sua a caracterstica de
ficar grudada ao corpo. O que acaba reduzindo em quase 100% o atrito e assim
eliminando as to incomodas irritaes dos mamilos.
Caso voc queira conhecer mais sobre camisetas de compresso, basta
clicar nas imagens e links abaixo.
Camisa de
Compresso Manga Longa
Nike Lightweight
Camiseta de
Compresso Nike Hypercool Fitted
Camiseta Regata de Compressao Under
Amour Sonic
Camiseta Trmica
UnderSport
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Shorts e bermudas de acordo com o seu estilo e
necessidade
e voc for de cidades do interior dos estados (principalmente as menores),
j deve ter participado de corridas que ainda no possuem o chip de
controle e sim uma senha de papel para ser entregue em pontos estratgicos da
prova.
S que ficar segurando estes papeizinhos (s vezes tem mais de um)
bem chato e pode arruinar a sua prova. Isto pode ocorrer quando voc deixa de
entregar alguma das senhas no posto de controle e a organizao da prova te
desclassifica sem d nem piedade.
J pensou a decepo de correr at a morte para entrar na premiao e
depois ser desclassificado porque perdeu um papelzinho? Pois , j aconteceu
comigo Foi uma frustrao bem grande quando na hora da premiao o meu
nome no foi chamado.
Felizmente, depois de muita conversa e ajuda de algumas testemunhas
consegui convencer a organizao de que havia percorrido todo o trajeto da prova
e acabei ganhando a minha medalhinha de terceiro lugar na categoria. Ufa!
Bolsos da liberdade
Uma boa soluo para se libertar destes papeizinhos e evitar uma
frustrao no fim da prova usar shorts com bolsos, principalmente os internos e
sem zper (para no perder tempo abrindo ele). Neles voc poder guardar as
suas senhas com segurana e correr tranquilamente at os postos de controle.
Alm de guardar as senhas, os shorts com bolsos tambm so teis para
guardar pequenos objetos, como uma chave, um sach de carboidrato ou at
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mesmo algum dinheiro. Neste caso prefira os bolsos com zper. Muitos modelos
possuem tanto os bolsos internos como os externos. Veja alguns exemplos logo
abaixo.
Liberdade e conforto
Mas nem s de bolsos vive um calo de corrida. Voc tambm deve
prestar ateno em outros detalhes importantes que podem impactar no seu
desempenho.
Um deles quanto ao corte e modelo do tecido. Prefira aqueles com
aberturas nas laterais, o que ajuda a ter uma maior amplitude de movimentos
durante a corrida. E para um maior conforto em relao ao calor, opte pelos
modelos que tenham algum sistema de ventilao (tela com furos).
Outro ponto em relao ao material do tecido. Muito do que foi falado
antes sobre camisetas se aplica aos shorts, como a tecnologia dos tecidos
inteligentes que utilizam materiais especiais para a prtica de exerccios. Aqui
novamente o polister um grande amigo dos corredores. Afinal, as suas pernas
tambm merecem ser bem tratadas.
Segurana e questo pessoal
Sempre dizem que segurana nunca demais, certo? Bom, ento como
mencionado sobre as camisetas, se for correr noite prefira algum modelo de
calo com elementos refletivos.
Entretanto, o principal item de segurana que todo short deve ter outro.
Refiro-me ao velho e bom cordo (de preferncia interno), pois nunca se sabe
quando o elstico vai nos deixar na mo. J pensou ter que correr segurando as
calas?
Outro item frequente nesta pea a forrao. Porm, apesar de
praticamente s usar modelos com forro, no considero ele um diferencial muito
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grande na corrida. Acho que neste quesito depende do estilo e do gosto de cada
um. Ento aqui vale testar e ver o que melhor para voc.
E para finalizar este item, deixo aqui alguns modelos mais tradicionais de
shorts para voc conferir.
Calo Under Armour
Split Run Flyweight Masculino
Calo Asics Split MS169 Masculino
Calo Nike 5 Phenom 2 in 1
Masculino
Calo Adidas
Sequentials SS14 Masculino
Short Adidas Marathon
10 Clima Pr Feminino
Short Nike Tempo
Emboss Feminino
Short Asics Pure 2 em 1
Feminino
Short Nike Printed SW
Rival 4 pol Feminina
Comprimir para reduzir os riscos de leses
Alm das caractersticas j citadas em relao aos tecidos de compresso,
existem no mercado muitos modelos de shorts, bermudas e calas que prometem
alm de regular a temperatura do corpo, tambm a ajudar na preveno leses e
principalmente na recuperao da musculatura aps o esforo fsico.
Segundo os fabricantes, estas roupas contribuem na preveno de leses
pela sua caracterstica de evitar a disperso de energia na contrao muscular
durante o exerccio, diminuindo assim o processo inflamatrio e amenizando as
dores decorrentes do esforo.
Apesar de no haver ainda uma comprovao cientifica para isto, muitas
pessoas que usam este tipo bermuda garantem que obtiveram uma reduo no
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tempo de recuperao da musculatura. Relatam tambm que perceberam uma
menor incidncia de cimbras e a percepo dos msculos mais inteiros aps
esforos fsicos com o uso destes produtos.
Outro benefcio interessante das bermudas de compresso a diminuio
do atrito das coxas durante a corrida, o que acaba praticamente eliminando a
possibilidade da ocorrncia das to incmodas assaduras entre as pernas.
Ento, caso voc queira experimentar e testar a eficincia destes novos
produtos deixo aqui alguns modelos como sugesto. Confira!
Bermuda Adidas
TF Base 9 Masculino
Bermuda Trmica Nike
Hypercool Compression 6
Masculino
Bermuda de
Compresso Under Armour Sonic
Masculino
Cala de Compresso Under Armour Sonic
Masculino
Bermuda Fila High Tech New Emana
Feminina
Bermuda Lupo Trmica Emana
Feminina
Cala Legging Corsrio
Fitness Speedo Feminina
Cala Corsrio de
Compresso Mizuno Run Energy Feminina
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Cuidados com os extremos
om, agora que voc j aprendeu a escolher as camisetas, os shorts e as
bermudas mais indicadas para correr, chegou a hora de cuidar dos
extremos: ps e cabea. Vem comigo:
Ps confortveis e sem bolhas
E ai corredor, quantas bolhas voc tem nos ps no momento, uma, duas,
trs ou nenhuma? Se voc respondeu nenhuma eu chego a duas concluses
possveis:
1. Ou voc est treinando pouco;
2. Ou est usando os modelos de meias mais indicados para correr.
Se o seu caso a segunda opo, ento voc deve estar usando uma meia
de um tecido que possibilita aos seus ps respirar, que se ajustam ao tamanho
deles, e que no possuem as terrveis costuras assassinas, certo? Legal.
A realidade que muitos corredores acabam desprezando esta pequena,
porm importante ferramenta na hora de correr, afinal ela usada na parte do
corpo mais exigida de qualquer corredor. O uso de uma meia inadequada pode
arruinar um treino, uma prova ou at fazer voc parar de correr por alguns dias.
Evitando o nosso maior vilo
Voc se lembra dos problemas causados pelas camisetas de algodo?
Sim! Pois , para as meias a mesma coisa ou at pior. Em relao as meias a
principal dica que eu posso te dar :
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se voc gosta dos seus ps em boas condies evite ao mximo correr
com meias de algodo.
Devido reteno de umidade, as meias feitas deste material podero
causar de uma simples bolha at graves infeces nos seus queridos
pezinhos.
Escolhendo suas meias
Na hora de escolher as suas meias leve em considerao o material da
mesma. O ideal que ela seja composta com uma combinao de materiais
sintticos como a Polipropileno, Poliamida e o Elastano.
Estes materiais sintticos alm contriburem na transpirao e respirao e
manuteno da temperatura, tambm possuem compostos elsticos que se
ajustam ao tamanho do seu p evitando assim que fique sobrando algum pedao
de tecido nas pontas dos dedos.
Por falar em sobrar pedao, aconselho tambm que voc utilize meias sem
costuras ou com costuras na parte superior do p. Como o maior atrito ocorre na
parte frontal dos ps, as costuras nesta regio s intensificam a possibilidade do
surgimento das bolhas.
Muitas das meias de alta performance tambm possuem um sistema
amortecimento extra tanto no calcanhar como na parte frontal do p. O que se
traduz em uma maior proteo e conforto durante a corrida.
Ento, para voc corredor, que se preocupa com a sua principal ferramenta
de corrida, deixo aqui umas sugestes de meias de alto desempenho.
Confira e continue correndo!
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Meia Mizuno Mdio
Prorunner
Meia Mizuno
Sapatilha
Meia Nike Hyper Lite
No Show SX4794
Meia Puma AU Performance
Proteja suas canelas
Alm das meias mais tradicionais de corrida tambm surgiram no mercado
os modelos de compresso. So meias que visam proteo da musculatura da
panturrilha e se parecem com os meies que os jogadores de futebol utilizam.
Estas meias possuem o mesmo principio ativo das bermudas de
compresso citadas acima. Ou seja, melhorar a recuperao da musculatura,
ajudar na preveno de leses e etc.
E como voc deve ter pensado, elas esto sim inseridas na mesma
polmica das bermudas de compresso, ou seja, ser que funcionam mesmo?
Bom, a minha opinio que depende de cada um, de cada musculatura e tipo de
treino. Ento o jeito experimentar e ver se funciona para voc. Veja alguns
exemplos a baixo.
Um fato curioso sobre estas meias que alguns modelos (as polainas) no
possuem a parte do p da meia. O que acaba sendo uma alternativa para quem
prefere correr sem meias e gostaria de usar a parte que protege as panturrilhas.
Meia de
Compresso Maxie Esportiva
Meio Nike Elite
Run Hyp Compression
Meia Asics
Rally Knee High
Polaina de
Compresso Mizuno Running
Polaina de
Compresso Mizuno Bio Gear
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Proteja-se do sol com conforto e estilo
Alguns possuem apenas um, j outros uma coleo, mas o que realmente
importa no sair para correr sem ele. Estou falando dele, o bom, velho e til
bon. Para mim um companheiro sempre presente nos meus treinos e provas.
Assim como as camisetas, cales e meias os bons tambm evoluram
bastante nos ltimos anos. O conforto de alguns modelos tanto que geralmente
voc nem percebe que est usando um.
Alm de uma ferramenta indispensvel na proteo contra perigos do sol,
os bons hoje tambm se tornaram uma questo de estilo. So tantos os modelos,
cores e formatos que difcil escolher apenas um.
Os melhores bons para a corrida so feitos de materiais sintticos, como o
nosso amigo Polister, e possuem sistemas de ventilao quem ajudam a reduzir
o calor e a umidade do couro cabeludo.
Alm dos modelos de bons mais tradicionais tambm muito comum entre
os corredores so as viseiras, ou os bons carecas como diz um amigo corredor.
As viseiras so um bon sem a parte superior do mesmo, ou seja, possuem
apenas a aba e uma faixa para prender o mesmo na cabea. E so uma boa
alternativa para quem sente algum desconforto com os bons mais tradicionais.
Uma forma de obter uma proteo extra contra os raios do sol so os bons
com proteo de pescoo. Muito usados por praticantes de Ironman, estes bons
so uma boa opo de proteo extra para quem corre longas distncias nos
horrios mais quentes do dia. Veja aqui uma seleo de bons e viseiras:
Bon Nike DayBreak
Bon Nike Sphere
Reflective
Bon Adidas
Climacool 3S Mesh2
Viseira Babolat III
Unissex
Chapu Rip Curl
Pump Blade
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Linha de chegada vista
Bem, infelizmente chegamos ao fim desta corrida. Procurei atravs deste
pequeno guia ajudar voc a correr de uma forma mais confortvel, leve e
prazerosa possvel. Tudo o que eu disse neste texto o que eu pratico e vejo no
mundo das corridas.
Sem duvida que as roupas e acessrios que utilizamos tm um papel
importante no nosso desempenho ao correr. Agora, a partir das dicas aqui
apresentadas, cabe a voc avaliar o que serve ou no para os teus treinos e
provas, pois como dizia o meu av existe gosto e louco para tudo nesta vida.
Entretanto, a nica coisa que eu tenho certeza que: se voc leu este texto
at aqui porque voc leva a corrida a srio. E seja com que calo, meia, bon e
camisa (ou sem) for, voc vai continuar correndo e tendo momentos de muita
alegria e satisfao com este apaixonante esporte.
Muito obrigado pela sua ateno e boas corridas!
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Quem escreve?
Rodolfo Noetzold de Oliveira
Corredor de rua amador h 10 anos na estrada.
Apaixonado por corrida j participou de diversas provas
nas mais variadas distncias. Sendo a mais desafiante e
prazerosa a Maratona de Porto Alegre de 2012 (foto).
Prova em que ele completou os 42 km e 1,95 metros (estes so os piores)
no tempo de 03:28:47 hrm.
Atualmente seus principais objetivos no esporte so alm de continuar
correndo por muitos anos ajudar outros corredores a correr cada vez mais longe,
mais rpido e principalmente com muito mais prazer.