+
CONCEPTOS DE APTITUD FÍSICA
Dra. Sofía Chaverri Flores
Medicina Física y Rehabilitación
Principios para la Prescripción del
Ejercicio Físico en la Población General
Módulo I
1 agosto 2015
CONCEPTOS IMPORTANTES
ACTIVIDAD FÍSICA:
movimiento corporal producido por la contracción
de un músculo que incrementa el
gasto energético basal
EJERCICIO FÍSICO: AF planeada,
estructurada y repetitiva, con el
propósito de mejorar y mantener uno o más de los
componentes de la aptitud física
DEPORTE: AF de carácter competitivo que
requiere de entrenamiento
físico planificado. Debe estar
institucionalizado y reglamentado
Gasto Energético Basal Cantidad de energía mínima necesaria para mantener las funciones vitales del
organismo en estado de reposo absoluto, a temperatura neutra y en ayunas.
Unidad de gasto energético en situación basal y equivale a
3.5 ml/kg/min de VO2
+
GASTO
ENERGÉTICO
BASAL
✽Variables
✣Sexo
✣Composición corporal
✣Edad
✣Crecimiento
✣Embarazo
✣Temperatura
✣Enfermedad
+ GASTO ENERGÉTICO TOTAL
Termogénesis de los alimentos
Gasto energético por actividad física
Gasto energético basal
Otros Factores
+
MACRONUTRIENTES: carbohidratos, proteínas y lípidos
SÍ dan energía
MICRONUTRIENTES: vitaminas y minerales
NO dan aporte significativo de energía, pero son indispensables
para los proceso metabólicos corporales
OBTENSIÓN
DE ENERGÍA
+ BALANCE
GASTO ENERGÉTICO
INGRESO ENERGÉTICO
Adecuada Composición Corporal
ACTIVIDAD FÍSICA:
movimiento corporal producido por la contracción
de un músculo que incrementa el
gasto energético basal
EJERCICIO FÍSICO: AF planeada,
estructurada y repetitiva, con el
propósito de mejorar y mantener uno o más de los
componentes de la aptitud física
DEPORTE: AF de carácter competitivo que
requiere de entrenamiento
físico planificado. Debe estar
institucionalizado y reglamentado
CONCEPTOS IMPORTANTES
Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse.
La aptitud física no está dada, sino que se debe de desarrollar a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado.
APTITUD FÍSICA
+ EVALUACIÓN
MÉDICA Y
APTITUD
FÍSICA
Valoración biomecánica
Estratificación de riesgo
Conocer nivel de aptitud física
basal
Proporciona datos útiles para el
diseño de las prescripciones de
ejercicio
Evalúa el progreso que tiene la
persona con el plan de ejercicio
(seguimiento)
Motiva a los participantes
estableciendo objetivos
razonables y asequibles
COMPONENTES APTITUD FÍSICA
Composición corporal
Capacidad aeróbica
Fuerza muscular
Resistencia muscular
Flexibilidad
+
Composición química del cuerpo:
COMPOSICIÓN
CORPORAL
✻ % mineral óseo
✻ % de agua corporal
✻ % de grasa corporal
✻ % de masa magra
COMPOSICIÓN CORPORAL
% grasa corporal
Clasificación ♀ ♂
Bajo peso < 15% < 10
Normal 15 a 25 10 a 20
Sobrepeso 25.1 a 29.9 20.1 a 24.4
Obesidad ≥ 30 ≥ 25
+
Adulto Joven
Distribución Nomal Composición Corporal
COSTITUCIÓN CORPORAL: ectomórfico, mesomórfico, endomórfico
TAMAÑO CORPORAL: talla y peso
TAMAÑO CORPORAL
Circunferencia cintura:
♀ <88 cm (80)
♂ <102 cm (94)
★ Evalúa factor de riesgo cardiovascular
Índice cintura-cadera:
♀ 0.71-0.84
♂ 0.78-0.93
★ Evalúa distribución de grasa corporal
› obesidad androide ‹ obesidad ginecoide
TAMAÑO CORPORAL
Índice de masa corporal
Clasificación IMC
Bajo peso < 18.5
Normal 18.5 a 24.9
Sobrepeso 25 a 29.9
Obesidad GI 30 a 34.9
Obesidad GII 35 a 39.9
Obesidad GIII ≥ 40
Kg
mts2 IMC =
TAMAÑO CORPORAL
COMPONENTES APTITUD FÍSICA
Composición corporal
Capacidad aeróbica
Fuerza muscular
Resistencia muscular
Flexibilidad
+
CAPACIDAD AERÓBICA
Capacidad para realizar un ejercicio
dinámico que involucre los principales
grupos musculares, de intensidad de
moderada a alta durante tiempo
prolongado.
Depende del estado funcional de los
sitemas respiratorio, cardiovascular y
locomotor.
+ CAPACIDAD AERÓBICA
VO2 máximo: es el mejor parámetro para evaluar la capacidad aeróbica
La cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y
consumir por unidad de tiempo determinada
ml/kg/min
CAPACIDAD AERÓBICA
VO2 máx = METS x 3.5 MET = VO2 máx / 3.5
MET
Metabolic Equivalent Time
Unidad de medida del índice metabólico
Consumo energético
Capacidad aeróbica
Reposo 1 MET = 3.5 mL/kg/min de VO2
1 MET = 1 Cal/ kg de peso/ hora.
+ MEDICIONES
CAPACIDAD AERÓBICA
Pruebas Directas
• Medición directa VO2
máx
Pruebas Indirectas
• Medición indirecta VO2
máx
Pruebas Máximas
• Intensidad máxima del EF
Pruebas Submáximas
• EF progresivo protocolizado
Pruebas de Laboratorio
• Medición directa VO2
máx
Pruebas de Campo
• Medición indirecta VO2
máx
Directa Vrs
Indirecta Máxima Vrs
Submáxima
Laboratorio Vrs Campo
+
Las mayores mejores del VO2 máx se producen cuando la realización del ejercicio implica a los princupales grupos musculares, durante un tiempo prolongado, y cuando la naturaleza del ejercicio es rítmica y aeróbica
+
% de FC máxima
% de VO2 máximo
METs Watts
Calorías/minuto
Escalas de esfuerzo percibido
Edad Baja Regular Media Buena Exc.
<29 <24 24-30 31-37 38-48 >48
30-39 <20 20-27 28-33 34-44 >44
40-49 <17 17-23 24-30 31-41 >41
50-59 <15 15-20 21-27 28-37 >37
>60 <13 13-17 18-23 24-34 >34
Clasificación de la Capcidad aeróbica en Mujeres según el VO2 máximo
Edad Baja Regular Media Buena Exc.
<29 <25 25-33 34-42 43-52 >52
30-39 <23 23-30 31-38 39-48 >48
40-49 <20 20-26 27-35 36-44 >44
50-59 <18 18-24 25-33 34-42 >42
>60 <16 16-22 23-30 31-40 >40
Clasificación de la Capcidad aeróbica en Hombres según el VO2 máximo
VO2 METS
Esquiador de fondo 94 ml/kg/min 26
Corredor de fondo 84 ml/kg/min 24
Futbolistas 60 ml/kg/min 17
Jóvenes activos 42 ml/kg/min 12
Hombres adultos
sedentarios
30 ml/kg/min
8
Cardiópatas 17 ml/kg/min 5
+
VO2max
Beneficios para la salud
Riesgo de muerte prematura
Aunque el VO2 máximo depende de la constitución genética, la masa muscular en movimiento , la edad,
el sexo, la motivación y el entrenamiento; la capacidad aeróbica es un componente que se puede
desarrollar a través del EF bien planificado.
Sin embargo, se estima que el entrenamiento no puede aumentar más de un 30 a 40% de los valores de VO2
máximo predeterminados por la genética.
Las personas con niveles de capacidad aeróbica baja, los cardiópatas y las personas que tienen
pérdidas importantes de peso, son las que presentan mayor % de aumento del VO2 máximo.
Aunque el VO2 máximo no sigue aumentando, con el entrenamiento se continúa una mejoría de
la capacidad aeróbica, ya que se desarrolla una mayor capacidad para rendir a un porcentaje más
elevado de su VO2 máximo.
COMPONENTES APTITUD FÍSICA
Composición corporal
Capacidad aeróbica
Fuerza muscular
Resistencia muscular
Flexibilidad
FUERZA MUSCULAR
Fuerza máxima que un músculo o grupo muscular
pueda generar
FUERZA MUSCULAR
Estática
(isométrica)
Dinámica
(isotónica)
Concéntrica Excéntrica
+ EF CONTRA RESISTENCIA
Contracción isométricas Contracciones dinámicas: Peso libre Máquinas
1 RM
• 5 intentos hasta alzar el máximo peso posible
• Buena técnica
8 RM
• Equivale al 80% de 1 RM
Tanteo
COMPONENTES APTITUD FÍSICA
Composición corporal
Capacidad aeróbica
Fuerza muscular
Resistencia muscular
Flexibilidad
RESISTENCIA MUSCULAR
Capacidad para mantener acciones musculares repetitivas o
para mantener acciones musculares fijas o estáticas durante
un extenso periodo de tiempo
COMPONENTES APTITUD FÍSICA
Composición corporal
Capacidad aeróbica
Fuerza muscular
Resistencia muscular
Flexibilidad
FLEXIBILIDAD
Capacidad máxima para mover una articulación en
toda la amplitud del movimiento
Estática
Balística
Facilitación neuromuscular propioceptiva
+
Al igual que la fuerza muscular, la flexibilidad es
específica. No se puede generalizar ninguna prueba
para evaluar la flexibilidad total.
Pruebas
Flexibilidad
OTROS COMPONENTES DE LA
APTITUD FÍSICA
Coordinación
Equilibrio
Agilidad
Velocidad
Potencia
PROPÓSITO PRESCRIPCIÓN
EJERCICIO FÍSICO
Lograr un buen nivel de aptitud física.
Reducir los factores de riesgo para padecer una enfermedad crónica.
Medidas de seguridad necesarias para la realización de EF.
Allen, H. y Cheung, S. (2013). Ciclismo: Entrenamiento Avanzado. Madrid: Ediciones Tutor S.A.
American College of Sports Medicine (2005). Manual ACSM para la Valoración y Prescripción del Ejercicio. Barcelona: Editorial Paidotribo.
Ferret, J.M. y Koleckar, S. (2000). Médicine du Sport. France: Editions Boiron.
González, J., Sánchez, P. y Mataix, J. (2006). Nutrición en el Deporte. España. Editorial Díaz de Santos.
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Williams, M. (2006). Nutrición para la Salud, Condición Física y Deporte. México: Editorial McGraw-Hill Interamericana.
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BIBLIOGRAFÍA