Core stability
Hype of Noodzaak?J. Wolfgram en Freek Dessing
9-11-2011©Jora Wolfgram 2011 1
Warming-up
©Jora Wolfgram 2011 2
Programma
• Even voorstellen• Theorie core stability• Praktijk oefeningen• Afsluiting
©Jora Wolfgram 2011 3
Even voorstellen
Jora Wolfgram MSc, CSCS
• Bewegingswetenschapper• Fysiotherapeut• Certified Strenght and Conditioning Specialist
• Docent bij de Academie voor Sportstudies van de Haagse Hogeschool
• Docent bij Avans+, post-HBO en Masteropleidingen
• Fysiotherapeut bij FysioVisiq in Gouda
©Jora Wolfgram 2011 4
Freek Dessing CSCS
• Fysiotherapeut en sportfysiotherapeut i.o.• Certified Strenght and Conditioning Specialist
• Fysiotherapeut bij FysioVisiq in Gouda
©Jora Wolfgram 2011 5
Hype of noodzaak?
• "Hype" is een Engels woord afgeleid van het Griekse hyper = "boven".
• Een hype is een verschijnsel dat tijdelijk bovenmatige media-aandacht krijgt en daardoor belangrijker lijkt dan het in werkelijkheid is
©Jora Wolfgram 2011 6
Is core stability dan belangrijk?
• Wat is het?– Core stability staat voor rompstabiliteit. – Dit is combinatie van spierbalans en spierkracht
van met name de rug- en buikspieren.
• Wat doet het?
©Jora Wolfgram 2011 7
Afzetten/kracht zetten
• Wanneer “spring” je hoger?
©Jora Wolfgram 2011 8
En nu?
• Wanneer zou je nu meer kracht kunnen maken?
©Jora Wolfgram 2011 9
Oud of nieuw?
• Olympische Spelen 1926
http://turnpagina.atspace.com/geschiedenisturnen/fototurngeschiedenis.htm
©Jora Wolfgram 2011 10
Welke spieren zijn erbij betrokken?
©Jora Wolfgram 2011 11
©Jora Wolfgram 2011 12
De belangrijkste op een rijtje
• Transversus abdominus (dwarse buikspier)• Schuine buikspieren• Rectus abdominus (rechte buikspier)• Multifidi (kleine spiertjes rond de wervel)• Gluteii (bilspieren)
©Jora Wolfgram 2011 13
Wat is het verschil met krachttraining?
Kracht trainen Core trainen
Globale spieren Lokale spieren
Concentrisch samentrekken Isometrisch samentrekken
Mobiliteitsfunctie Houdingscontrole
Grote bewegingsuitslagen Stabiliteitsfunctie
Veel kracht Hersenen voorzien van houdings- en bewegingsinfo coordinatiefunctie
Snelle vezels Anticiperen
Continu bij bewegen
Actief bij lage belasting
©Jora Wolfgram 2011 14
Dat ziet er dan zo uit
©Jora Wolfgram 2011 15
Hoe train je core stability?
Voorwaarden:– Controle– Stabiliteit van de romp– Weinig grote bewegingen van de romp– Relatief lage belasting– Relatief lang volhouden– Toepassen in de wedstrijdsituatie
©Jora Wolfgram 2011 16
Voorbeeld Oefeningen• http://vimeo.com/12550492• http://vimeo.com/12550492• http://vimeo.com/12550492• http://vimeo.com/12550492• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050
• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050• http://vimeo.com/12360050
http://www.fifa.com/aboutfifa/footballdevelopment/medical/playershealth/the11/index.html
©Jora Wolfgram 2011 17
Voorbeeld Oefeningen
©Jora Wolfgram 2011 18
©Jora Wolfgram 2011 19
©Jora Wolfgram 2011 20
©Jora Wolfgram 2011 21
©Jora Wolfgram 2011 22
©Jora Wolfgram 2011 23
©Jora Wolfgram 2011 24
©Jora Wolfgram 2011 25
©Jora Wolfgram 2011 26
©Jora Wolfgram 2011 27
©Jora Wolfgram 2011 28
Of:
©Jora Wolfgram 2011 29
©Jora Wolfgram 2011 30
©Jora Wolfgram 2011 31
©Jora Wolfgram 2011 32
En nu zelf
Aan de slag
Eigen ideeën?
©Jora Wolfgram 2011 33