Curso Avanzado de Preparación FísicaI Edición Clase 7
Lic. Alejandro Bertorello
Curso Avanzado de Preparación Física I Edición 1
@alebertorello
@grupogpolatam
Contenidos por encuentro - semana
1. Evaluación de la fuerza y potencia en deportistas. Lic. Bertorello
2. Monitoreo y control de cargas. Prof. Juan Ignacio Cámpora
3. Programación de la fuerza y potencia en deportistas. Lic. Bertorello
4. Lesiones más comunes en el deporte. Lic. Kinesiología. Ignacio Arrayago
5. Evaluación y entrenamiento del CEA. Lic. Bertorello
6. Motivación en el entrenamiento deportivo. Lic. Psicología CarlosGiesenow
7. Prescripción del entrenamiento de fuerza y potencia con niñas, niños yadolescentes. Lic. Bertorello
8. Bases prácticas para la mejora de la nutrición en los deportes. Lic.Nutrición Mg Agustín Hernández
Curso Avanzado de Preparación Física I Edición 2
Idoneidad, Riesgos y
Beneficios
Consensos
Plan
Contenidos prioritarios
Ciencia y prácticaLa realidad, es que estas propuestas,
lamentablemente no son parte del contexto cotidiano
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¿Cuál es el estado actual del nivel (cantidad y calidad) de la actividad física de la población infanto – juvenil?
PIT (Triada de Inactividad Pediátrica)
▪ Trastorno por déficit de ejercicio (<60MVPA o actividad física moderada a vigorosadiaria)
▪ Dinapenia (bajos niveles de fuerza ypotencia muscular y, en consecuencia,limitaciones funcionales no causadas porneurológicas o musculares enfermedadpediátrica),
▪ Inalfabetización física (falta de confianza,competencia y motivación para participarenactividades físicas significativas con interés yentusiasmo
Curso Avanzado de Preparación Física I Edición 4
Faigenbaum, A. et al (2020)
Inactividad de padres y compañeros
(Profesores, entrenadores, etc.)
Comunidades inactivas
Escuelas inactivas
Aptitud muscular
El continuo PIT-PAT de la actividad física pediátrica
PAT (Triada de Actividad Pediátrica)
▪ Lograr > 60 minutos diarios de MVPA
▪ Educar para la alfabetización física
▪ Desarrollar fuerza muscular, potenciamuscular y resistencia muscular local
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Faigenbaum, A. et al (2020)
Aptitud muscular
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Propuesta de intervenciónFaigenbaum, A. et al (2020)
Programas fundamentales de formación integral
Estos programas proponen que las sesiones deben iniciar con un
calentamiento dinámico de 5 o 10 minutos. Este tipo de actividad atractiva puede reforzar los
patrones de movimiento deseados mientras se establece el tono
para la sesión. Las propuestas deberían incluir pelotas medicinales, bandas elásticas. bolsas de boxeo y
sogas de combate
Propuestas de intervención anteriores con el mismo objetivo
Niñas, niños y adolescentes
activos, adultos con hábitos de actividad física
Curso Avanzado de Preparación Física I Edición 7
Definiendo términosLloyd, R. S., et al (2012)
▪ Infancia: período de desarrollo de la vida desde el final de la infancia hasta el comienzo de la adolescencia. Eltérmino niños se refiere a niñas y niños. (generalmente hasta la edad de 11 años y 13 años respectivamente) queno han desarrollado características sexuales secundarias.
▪ Adolescencia: período de la vida entre la niñez y la edad adulta. Aunque la adolescencia es un período más difícilde definir en términos de edad cronológica debido a tasas diferenciales de maduración, niñas de 12 a 18 años y losniños de 14 a 18 años generalmente se consideran adolescentes. Los términos jóvenes (Youth) atletas jóvenesrepresentan términos globales que incluyen tanto niños como adolescentes
▪ Crecimiento: es el cambio cuantificable en la composición corporal, el tamaño del cuerpo como un todo, o eltamaño de regiones específicas del cuerpo.
▪ Desarrollo: se refiere a la diferenciación de la función de los órganos y/o regiones del cuerpo
▪ Maduración: hace referencia a la sincronización y el «tempo» altamente variables de los progresivos cambiosdentro del cuerpo humano desde la niñez hasta la edad adulta. La maduración se completa con el estado adulto.
▪ Edad de entrenamiento: es el número de años que un atleta ha estado involucrado en un programa de formaciónformalizado y/o sistemático
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Fuerza
Supervisión calificada
Información y seguridad
en las propuestas
Planificación ondulante flexible a
largo plazo
Patrones de movimiento con máximo
control motor
Pilares para el entrenamiento de fuerza
infanto juvenil(Una propuesta basada en las
evidencias y en la experiencia)
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Propuesta YPDMLLOYD, Rhodri S .; OLIVER, Jon L. El modelo de desarrollo físico juvenil: un nuevo
enfoque para el desarrollo atlético a largo plazo. Revista de fuerza y acondicionamiento , 2012, vol. 34, no 3, pág. 61-72
Curso Avanzado de Preparación Física I Edición 10
Curso Avanzado de Preparación Física I Edición 11
Lloyd, R. S., et al (2012). UKSCA position statement: Youth resistance training.
Modelo de periodización clásica de fuerza y potencia(Adolescentes intermedios y/o avanzados)
Kraemer, W. y Fleck, S. (2007)
Fase de entrenamiento
Hipertrofia Fuerza Potencia PicoRecuperación
activa
Series 3-5 3-5 3-5 1-3
Actividad física ligera
Repeticiones 8-12 2-6 2-3 1-3
Intensidad Baja Moderada Alta Muy Alta
Volumen Muy Alto Alto Moderado Bajo
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¿Cómo periodizamos el plan? (Intermedios y avanzados)
Kraemer, W. y Fleck, S. (2007)
Periodización lineal clásica durante 16 semanas
Periodización ondulante rotando cada semana durante 16 semanasMicrociclos de 4 semanas Volumen x Intensidad
Microciclo 1 3 a 5 series de 10 a 12 RM
Microciclo 2 4 o 5 series de 8 a 10 RM
Microciclo 3 3 - 4 series de 4 a 6 RM
Microciclo 4 3 - 5 series de 1 a 3 RM
Microciclo 5 (1-2 semanas) Descanso activo
Microciclo de 1 semana Volumen x Intensidad
Lunes 4 series de 12 a 15 RM
Miércoles 4 series de 8 a 10 RM
Viernes 3 a 4 series de 4 a 6 RM
Microciclo de 1 semana Volumen x Intensidad
Lunes 4 a 5 series de 1 a 3 RM
Miércoles3 a 5 series de 2 a 4 Rep.
(POTENCIA)
Viernes 2 series de 12 a 15 RM
Descanso activo
1. Intensidad ligera y volumen alto (de 12 a 15 RM)2. Intensidad moderada y volumen alto (de 8 a 10 RM)3. Intensidad alta y volumen moderado (de 4 a 6 RM)4. Intensidad muy alta y volumen bajo (de 1 a 3 RM)5. Día de potencia (de 1 a 6 RM con ejercicios de potencia)
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▪ Enseñar y supervisar adecuadamente la ejecución técnica de todos los ejercicios (movimientos)
▪ Comenzar cada sesión de entrenamiento con una entrada en calor predominantemente dinámica (5 a 10 minutos de duración)
▪ Comenzar con pesos relativamente ligeros y enfatizar la realización correcta de cada ejercicio
▪ Realizar entre 1 a 3 series de 15 repeticiones de todos los patrones de movimiento (menos el núcleo)
▪ Realizar entre 1 a 3 series de 3 a 6 repeticiones de varios ejercicios DLO
▪ Incluir ejercicios específicos para el fortalecimiento de la zona central
▪ Realizar pausas entre 1 a 2 minutos entre cada serie de ejercicios
▪ Incrementar gradualmente la intensidad y el volumen de las sesiones en función de la calidad técnica
▪ Al finalizar la sesión realizar ejercicios de flexibilidad estática (más ligeros comparados con el nivel de esfuerzo con los defuerza) pero sin alcanzar desplazamientos extremos
▪ La frecuencia ideal de entrenamiento es de 2 a 3 veces por semana en días alternados
▪ Controlar los progresos por medio de registros individualizados, con la ayuda de la percepción subjetiva del esfuerzoexperimentada luego de cada ejercicio o de la sesión (20-30 minutos después de terminada)
▪ Cambiar periódicamente las características del entrenamiento semanal para mantener el interés y la motivación
Criterios a considerar para programar el entrenamiento de fuerza en edades infanto juveniles (principiantes)
Naclerio, F. (2011)
Escalas de esfuerzo percibido para niñas, niños y adolescentes presentes en la bibliografía
EpinFantRodríguez, I. et al (2015)
Escala de esfuerzo percibido OMNI-RES de fuerza para niños
Peña, G. et al (2015) tomado de Robertson, R. (2005)
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Escala de esfuerzo percibido para el entrenamiento de fuerza en niños
Faigenbaum, AD. et al (2004)
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¡La propuesta elegida que sea con ciencia, mucha práctica, seguridad y alegría!