12 REUNIÓN
D E L MANUAL DE ATENCIÓN AL PRESENTE
http://www.laatencionalpresente.com Asociación Canaria para el Desarrollo
de la Salud a través de la Atención
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
Para fortalecer la atención
Ejercicio de postura invertida
En cualquier posición, que me venga bien,
mantengo la cabeza por debajo del corazón
(3 minutos)
POSTURA Y
Postura invertida y relajación EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Ejercicio del Manual para relajar el cuerpo.
Postura invertida y relajación EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Ejercicio del Manual POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Reconozco y suelto Con los ojos cerrados atiendo a mi respiración.
Cuando me sorprendo distraído en lugar de forzarme a regresar
a la atención a mi respiración
1º- reconozco que me he distraído.
2º- luego suelto la imagen que me distrajo, (como si abriese la
mano para liberar la mariposa que sujeto)
3º- luego dejo caer suavemente las tensiones que acompañaban
a la imagen
4º- y con ella la ansiedad que le acompañaba
5º- luego sonrío amablemente
6º- y regreso a la atención a mi respiración.
(5 a 10 minutos)
Ejercicio del Manual POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Espero sin expectativa
Espero a mi inspiración que surgirá en cualquier momento…..
Tras la inspiración que sucedió, espero a mi espiración, que
surgirá en cualquier momento. Mi atención permanece vigilante
pero libre del afán de controlar lo que va a pasar. Espero la
inspiración o la espiración, sin expectativas.
(5 a 10 minutos)
¿Cómo me he sentido tras los
ejercicios de atención?
¿Qué he aprendido, en esta reunión
que me ayude a sosegarme?
Ejercicio del Manual POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Propuesta para la semana RÉLAX Y
… practicar diariamente los ejercicios de
Los 8 Momentos del Día del programa
AVD…
Te proponemos dos
cosas, una…
RÉLAX Y POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Propuesta para la semana RÉLAX Y
… y también…
… practicar diariamente 10 minutos de atención
en la web mindfulnets.co y enviar el resultado a [email protected]
RÉLAX Y POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Ah y mantén presente que ….
Propuesta para la semana RÉLAX Y POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
… los ejercicios han de ser solo un
entrenamiento para llevar la atención a
la VIDA COTIDIANA, y
conseguir SALUD.
Propuesta para la semana RÉLAX Y POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA