DAYA TAHAN OTOT
Daya tahan ototkeupayaan otot atau kumpulan otot untuk
menguncup berulang kali dalam jangka masa yang panjang tanpa cepat berasa lesu
Latihan bebanan bertujuan meningkatkan daya tahan otot. Terdapat dua kaedah latihan bebanan, iaitu:
LATIHAN ISOTONIK
• Melibatkan pemendekan otot atau konsentrik dan pengembalian otot ke tahap asal atau esentrik.
LATIHAN ISOMETRIK
• Melibatkan penguncupan otot tanpa melibatkan perubahan saiz otot
Fasa berdasarkan aktiviti latihan bebanan
Fasa Half Squat Bench Press Hamstring Curl
Back Extension
Crunches
1 Persediaan Persediaan Persediaan Persediaan Persediaan
2Menurunkan
bebanMenurunkan
bebanMenaikkan
bebanMenaikkan
bebanMenaikkan
beban
3Menaikkan
bebanMenaikkan
bebanMenurunkan
bebanMenurunkan
bebanMenurunkan
beban
Otot apakah
yang terlibat??
Otot apakah
yang terlibat??
Otot apakah
yang terlibat??
Otot apakah
yang terlibat??
Otot apakah
yang terlibat??
Pengiraan beban latihan berdasarkan peratusan berat badan
Berat badan Beban 55% darupada
berat badan
Beban 65% daripada
berat badan
Repetisi Set
40 kg 55 X 40 kg100
= 22kg
65 X 40 kg100
= 26kg
Antara 15 hingga 25
1 - 4
Faedah latihan• Otot akan mengalami hipertrofi hasil daripada
penambahan saiz fiber otot• Peningkatan perawakan diri dan keyakinan individu• Berlaku sedikit peningkatan enzim yang berkaitan
dengan aktiviti aerobik dalam kitaran Kerb• Peningkatan ketumpatan kreatina otot yang
meenjadi bahan sumber tenaga semerta pembinaan semula ATP otot
• Peningkatan kekuatan tisu penyambung, tendon dan ligamen