DESAYUNO:

8 claras de huevo4 rebanadas de pan integral con tomate1 pieza de fruta

A MEDIA MAÑANA:

300 gr. de pasta hervida300 gr. de pechuga de pollo

COMIDA:

300 gr. de arroz1 ensalada completa300 gr. de pescado azul (atún)1 pieza de fruta1 yogur desnatado

MERIENDA:

1 batido1 pieza de fruta

CENA:

300 gr.de arroz 3 delicias300 gr. de pechuga de pollo1 yogur desnatado1 plátano

DESPUÉS DE ENTRENAR:

1 plátano20 gr. de frutos secos