El entrenamiento intermitente y El entrenamiento intermitente y sus variables. Aplicación en el sus variables. Aplicación en el FUTBOL de campo y FUTSAL.FUTBOL de campo y FUTSAL.
Lic. Esteban PizziLic. Esteban Pizzi
Resumen
OBJETO DE ESTUDIO
CARACTERÍSTICAS
DIFERENCIAS DEL FÚTBOL DE CAMPO Y EL FUTSAL CON LOS DEPORTES CICLICOS
Introducción
DIFERENCIAS ENTRE FÚTBOL DE CAMPO Y FUTSAL
DIMENSIONES Nº DE JUGADORES FACTORES DETERMINANTES DE
RENDIMIENTO (F.D.R.)
METABOLISMO INTERMITENTE INTERVALADO ALTO NIVEL DE COORDINACIÓN
NEUROMUSCULAR ESFUERZOS
CONCEPCIONES DE ENTRENAMIENTO
SUMA Y ACUMULACIÓN DE F.D.R. F.D.R. EN FORMA GLOBAL
Planteamiento del problema TEMA OBJETIVOS PREGUNTAS JUSTIFICACIÓN
TIPOS DE EJERCICIO DEMANDAS FISIOLÓGICAS ESTRUCTURA ANALÍTICA DEL FUTBOL 11 Y FUTSAL CARACTERÍSTICAS DEL FUTBOL 11 Y
FUTSAL.
ESTRUCTURA ANALITICA DEL FUTBOL 11NIVEL DISTANCIA (EUROPA) DISTANCIA (BOCA JR)
3 m/s 7119 mts 6839 mts
4 m/s 1627 mts 1436 mts
5 m/s 1085 mts 943 mts
6 m/s 930 mts 829 mts
6,5 m/s 320 mts 277 mts
+ 6,5 m/s 325 mts 253 mts
TOTAL 11426 mts 10526 mts
ESTRUCTURA ANALITICA DEL FUTSAL Total de metros recorridos promedio: 3500 metros. Total de metros recorridos en forma rápida promedio:
1500 metros a 2000 metros Número aproximado de acciones en un partido: 700
acciones. Número aproximado de acciones de sprints: 100
acciones. Distancia aproximada que se cubre en cada una de las
corridas: 3-8 metros distancias mínimas. 15-21 metros distancias máximas.
CARACTERISTICAS DEL FUTBOL DE CAMPO Y FUTSAL Elevada velocidad inicial de arranque Grandes aceleraciones Rápidos cambios de dirección Reiteradas situaciones individuales o de conjunto en alta velocidad Rápidos cambios de ritmo Por lo tanto es necesario saber que: Trabajos sistemáticos prolongados a la manera de los deportes
ciclicos reducen la velocidad de contracción muscular. Para que el balón tenga una velocidad inicial de 28m/s es necesario
que los grupos musculares de las piernas se contraigan a unos 20 m/s.
Trabajos aeróbicos lentos, de baja intensidad perturban y/o reducen este valor.
Se perjudican las fibras de contracción rápida (FTF), pues se reduce la velocidad y la frecuencia de estímulos y se perturba la sincronización del reclutamiento de las fibras.
Solicitaciones de baja frecuencia llevarán a una adaptación de dicha exigencia.
Con estímulos sistemáticos de baja frecuencia se estimulan las fibras de contracción lenta (STF).
Un incremento en el Vo2max en solo un 2% debido a entrenamientos aeróbicos lento, reduce drásticamente la velocidad de contracción muscular.
Las adaptaciones antes descriptas no se producen con el entrenamiento intermitente especifico.
ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO
EJE ORGANICO FUNCIONAL
EJE NEUROMUSCULAR
EJE PERCEPTIVO MOTOR
QUE BUSCAMOS?
Ser capaces de reiterar esfuerzos de alto nivel de calidad, la mayor cantidad de veces posible
Para ello tenemos tres posibilidades de planificación:
La calidad o complejidad de las acciones El tiempo de descanso La alternancia de las acciones
POR QUE LO BUSCAMOS
Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia utilizando las fibras especificas del juego.
Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga.
Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel.
Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central.
QUE PROPONEMOS ?
1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO:
ADAPTACIONADECUACIONALTERNANCIAESPECIFICIDADMULTILATERALIDADSOBRECARGATRANSFERENCIA
QUE PROPONEMOS?
2. METODOS DE ENTRENAMIENTO CON BALON
ENTRENAMIENTO TECNICOENTRENAMEINTO TACTICOJUEGOS DE ROLES Y POSICIONENTRENAMIENTO DE PELOTA PARADAJUEGOS DE FUTBOL REDUCIDOPARTIDO DE ENTRENAMIENTOEJERCICIOS DE RONDOS Y MANTENIMIENTOS
ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA1. ORGANIZACIÓN DE LOS EJERCICIOSSUPERFICIE DEL CAMPO N° DE JUGADORESLINEAS DIVISORIAS, OBJETOS ADICIONALES
2. REGLAS DE JUEGOINICIO, REANUDACION, VALORACION, DURACION Y CONTINUIDAD DEL EJERCICIO
3. GRADOS DE DIFICULTAD:SU AUMENTO O DISMINUCION INFLUIRA EN LA CUANTIFICACION DE LA CARGA
METODO DE VARIACION Y COMBINACION DE EJ. PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE COORDINACION1. VARIACION DE:
POSICION INICIALEJECUCION DEL EJERCICIODINAMICA DEL MOVIMIENTOESTRUCTURA ESPACIAL DEL GESTOCONDICIONES EXTERNASCAPTACION DE LA INFORMACION
2. COMBINACION DE:
HABILIDADES GESTUALESACELERACION FORZADA
Conclusión
EL ENTRENAMIENTO INTERMITENTE-ESPECIFICO, RESPETA EL GESTO DEPORTIVO
DEL JUGADOR DE FUTBOL DE CAMPOY FUTSAL, MEJORANDO SU RENDIMIENTO