1
MälaröSOK:aren Nr 2 Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2013
Friidrottsskolan, vår nya succé
Våra unga ledare (aktiva eller tidigare aktiva friidrottare i klubben mellan 14 och 19 år)
genomförde i somras en mycket lyckad friidrottsskola på Träkvistavallen.
Det finns god anledning att tro att friidrottsskolan kan komma att bli ett av våra stora årliga
arrangemang!
2
MälaröSOK:aren nummer 2 7 augusti 2013 Innehåll
3 LEDAREN
4 PÅMINNELSE OM MEDLEMSAVGIFTER 2013
4 FRIIDROTT
4 Daniel om teknik
8 INBJUDAN KM I FRIIDROTT 14 SEPTEMBER
12 Niklas och Torbjörn om löpning
13 INBJUDAN KM I TERRÄNGLÖPNING 29 AUGUSTI
14 GYMNASTIK
15 ORIENTERING
15 SKIDOR
I årets Mälaröspel var
det ett överväldigande
stort deltagarantal. Våra
duktiga ledare lyckades
dock genomföra det hela
utan mankemang. Stort
grattis!
Mälarös Axel Elmberger
sträcker här armarna i
vädret efter att ha tagit
hem finalen i 60 meter i
klass P7.
Denna upplaga av Mälarö SOK-aren innehåller mycket återblickar från friidrottsvåren
men även inbjudan till höstens KM i friidrott och terränglöpning.
Apropå den lyckade friidrottsskolan. För evigheter sedan hade vi liknande sommarskolor
inom orientering, vilka då också var mycket lyckosamma. Vi fick nya aktiva deltagare och
inte minst ledare inom ungdomsleden.
Jag vill uppmana läsarna att bidra med sina egna upplevelser av aktiviteterna i Mälarö
SOK och mycket gärna bilder.
Stefan Bernson
Redaktör : Stefan Bernson, Astrakanvägen 2, 178 33 Ekerö,
telefon 08-560 318 21, e-post [email protected].
Ansvarig utgivare: Kent Eklöf, telefon 08-560 313 27.
Prenumerationspris (inklusive medlemskap i MÄLARÖ SOK): 150 kr för ungdom
tom 17 år, 250 kr för övriga, 500 kr för familj.
Detta nummer av MälaröSOK:aren trycks i 420 exemplar, som distribueras av
klubbmedlemmar och Posten.
MälaröSOK:aren finns också på www.malarosok.nu.
Nästa pappersupplaga ges ut den 9 december 2013. Manusstopp den 1 december.
http://www.malarosok.nu/
3
Hej!
Vi har ännu en fantastisk försommarsäsong att lägga till handlingarna med härlig
kämpaglöd på träningar och flera fina resultat på tävlingar. Mer utförlig information hittar
ni under respektive sektion och här vill jag bara lyfta fram något av det roliga och
positiva som händer i Mälarö SOK just nu.
Mycket glädjande kan vi informera om att Mälarö SOK har tagit ett viktigt steg för
återväxten inom skidsektionen och till hösten kommer ungdomsträning i längdskidåkning
att köra igång. Ledare för detta har genomgått utbildning hos Svenska skidförbundet och
är taggade att köra igång. Håll utkik på hemsidan så ni inte missar detta och det kommer
mer rapporter i kommande nummer av tidningen och på vår hemsida.
Friidrottens tekniksektion har haft en hektisk vår och sommar med flera arrangemang
och det har inneburit mycket planeringsarbete. I skrivande stund genomförs vår första
friidrottsskola vilket är jätteroligt.
Den 25:e maj i strålade sol genomförde vi traditionsenligt vår egna sanktionerade
friidrottstävling Mälaröspelen och återigen med rekordstort deltagande. 5 dagar senare
klämde vi också in ett skol-DM i friidrott som arrangerades tillsammans med Tappström-
skolans idrottsförening. Det gav mersmak och vi kan nog räkna med att vara delaktiga i
fler skol-DM i friidrott framöver.
Friidrottens tekniksektion har också genomgått sin största expansion hittills och antalet
träningsgrupper har nästan fördubblats och detta har gjort att vi har kunnat minska vår
långa kö rejält.
Inom löpsektionen genomfördes traditionsenligt serieterräng under tre torsdagar i maj
och ett KM i terräng är planerat till den 29:e augusti. Gå gärna in och titta på inbjudan
som ligger på hemsidan.
I år tar vi åter tag i vår uppskattade löpartävling Mälarömilen som fick stå över förra året
pga brist på funktionärer. Vi ser fram mot att ha denna tävling som ett av våra
permanenta evenemang framöver.
Vi har också startat ett arbete med att fräscha upp och modernisera vår hemsida. Vi
hoppas kunna presentera resultatet av detta eller i alla fall delar av det redan under
hösten.
Som sagt det händer grejer i Mälarö SOK just nu och det är jättehärligt att se den
utveckling som klubben genomgått redan under första delen av detta verksamhetsår. Vi
hälsar alla nya medlemmar välkomna och hoppas att ni ska trivas hos oss i Mälarö SOK.
Tveka inte att kontakta oss i styrelsen om ni har tankar och funderingar om våra
verksamheter.
Slutligen vill jag tacka alla ni härliga Mälarö SOK:are som ger så mycket till vår klubb och
vi ska fortsätta att utvecklas och har roligt tillsammans.
Ha nu en fortsatt trevlig sommar
Kent Eklöf
4
Påminnelse om medlemsavgifter 2013
Även i år är det fler som inte betalt medlemsavgiften. Vi skickar med en påminnelse till
dem som enligt våra anteckningar inte betalt. Snälla ni betala på stubben och lägg inte
inbetalningskortet åt sidan igen!
Om ni som fått påminnelse vet att ni betalt avgiften får ni ringa kassören Klas Roudén,
tel 08-704 19 47 och klara ut det med honom eller maila till [email protected].
När nu många betalar via Internet är det betydligt lättare att följa upp inbetalningen om,
ni som gör det, tydligt skriver medlemsavgift. Betalar ni 500:-, dvs. familjeavgift, och
inget förtydligande av vilka som avses, antar vi att det avser samma familjemedlemmar
som tidigare. Det skulle underlätta uppföljningen om ni angav familj samt namnen på
dem som avgiften avser.
Styrelsen
Friidrott
Friidrott, teknik
Att skriva sektionsrapporter till en medlemstidning kan vara utmanande, det är ju inte
sällan som skrivkrampen slår till just när fingerspetsarna möter tangentbordet och vad
som borde vara en timmes jobb istället dras ut över flera dagar. Det finns dock boteme-
del på detta och jag tror jag har upptäckt det allra mest effektiva sättet just idag.
Istället för att sitta hemma vid skrivbordet och stirra in i en vägg så tittar jag istället,
med laptopen i knät, ut över Träkvistavallen en solig dag i slutet av juli där rödklädda
skaror barn deltar i vår första upplaga av Friidrottsskolan under god ledning av våra
äldre, före detta aktiva, ungdomar.
Det underlättar ju definitivt också när man snarare än att ha svårt att fylla en A4 med
text, har svårt att veta hur man ska få plats med allt som hänt sedan sist.
Denna bild är från ett betydligt senare träningstillfälle då vi höll till i Solnahallen. Som påpekats flera gånger tidigare är Mälarö SOK i stort behov av träningsmöjligheter inomhus.
Om ett drygt år så fyller
arenafriidrotten 10 år i Mälarö
SOK. En kylig tisdagskväll i
november 2004 gick den första
träningen av stapeln i Tapp-
strömsskolans gympasal. Ett
20-tal ungar (undertecknad
inkluderad) skulle regelbundet
börja träna friidrott i klubben
och jag vet inte om det var
någon som anade att vi mindre
än tio år senare skulle ha
tiodubblat sektionens storlek
och arrangera Stockholms näst
största endagsarenatävling i
friidrott.
Våren och sommaren 2013 kan verkligen ses som en milstolpe för friidrotten i Mälarö
SOK. Tack vare ett 20-tal föräldrar som kommit in som ledare så har vi startat upp sex(!)
5
nya träningsgrupper i åldrarna 5-11 år, något som har fördubblat våra siffror, bara från
förra hösten.
Mälaröspelen arrangerades för tredje året i våras och det slogs nya rekord både till höger
och vänster. Det ska inte stickas under stolen att man satt lite och bet på naglarna när
man såg antalet föranmälda grenstarter passera inte bara 300, 400, 500 och 600 utan
också 700 innan anmälningstiden gick ut (2012 stannade det på 289 st). Slutligen så
avverkades 680 grenstarter på tävlingsdagen, en siffra som jämfört med 2012 års
tävlingsstatistik hade inneburit att Mälaröspelen varit Stockholms näst största endags-
arenatävling i friidrott (av 14 st!), något som med tanke på vår klubbs storlek är mycket
imponerande!
Denna tillströmning av tävlingssugna
friidrottare från hela Stockholm (plus ett
gäng från Västerås FK på träningsläger)
satte givetvis stor press på tävlingens
organisation och även om man direkt
efter tävlingen har tendensen att endast
se de fåtal fel som uppstod så har man
med mer perspektiv kunnat se vilken
fantastiskt bra tävling som vi faktiskt
arrangerade! Det ska här riktas än en
gång ett stort tack till alla funktionärer
som ställde upp under tävlingsdagen,
inte minst inkluderande våra grenledare
och vårt sekretariat som jobbade hårt för
att hålla tidsprogrammet under
tävlingsdagen.
Publikhavet på Träkvistavallen hejar fram tävlingens största klass F11 över 60 meters-rakan. Lidingös Elisabeth Hvalgren tar hem detta försöksheat före Duvbos Elvira Wiklund och Mälarös Caroline Graveley.
Det är en hel del resultat som är värda att nämnas från Mälaröspelen och det skulle
kunna bli en helt egen artikel det, men här är några som stack ut extra mycket:
o Antalet Mälarö SOK:are som ställde upp på hemmaplan mer än dubblerades i
jämförelse med förra året. De tog hem hela 9 guld, 7 silver och 5 brons och satte
otaliga klubb- och personliga rekord!
o En tjej som stack ut bland de nya klubbrekorden var Tuva Rosencrantz som i den
tuffa F11-klassen tog hem två fjärdeplatser (60 m, kula), två femteplatser (200
m, höjd) och en sjunde plats (längd). Detta trots att hon som mest hade 33
motståndare i tävlingarna (60 m, längd). Hennes tid av 9,00 på 60 m raderade
dessutom ut Mimmi Nordbergs klubbrekord som stått sig sedan 2006.
o Hanna Wallmark fick även hon med sig ett nytt klubbrekord när hon sprang in på
en fin tredjeplats i F13 200 m trots 18 motståndare samt att hon har ett år kvar i
klassen.
o Det blev i de yngre klasserna två gånger dubbelt upp för Mälarö SOK:are på guld-
och silverplatsen då Kalle Frejhammar tog hem P11 kula före Nils Åhlin och då
Elsa Åhlin tog hem F7 längd före Agnes Älgekrans.
o För några av de bästa utomstående insatserna stod Erik Tholén från Ununge IF,
född 1994, som sprang hem seniorernas herrklass över 800 m på 2:02,25. Erik
har senare i sommar sprungit distansen på höga 1:57 och är Sveriges 12:e
snabbaste 19-åring i år.
o Danderyds Saga Bolmgren tog hem F11 800 m i överlägsen stil med nästan 20
sekunders marginal till tvåan i loppet.
o Mest namnkunnig på Mälaröspelen får dock anses vara Täby IS:s Helene Bourdin
som för endast tre år sedan sprang hem både SM och Finnkampen på 400 m, en
distans som hon också representerade Sverige på i EM i Barcelona samma år. På
6
Mälaröspelen tog hon hem kvinnornas 100 m på 12,45, dock i lite för stark
medvind för att det ska kunna klassas som nytt tävlings- och banrekord.
Men det blev, trots urladdningen på Mälaröspelen, ingen rast eller ro efter tävlingen då vi
endast fem dagar senare arrangerade Skol-DM för årskurs 6-9 tillsammans med
Tappströmsskolans idrottsförening. Mälarö SOK stod för de viktigare nyckelpositionerna i
sekretariat, speaker och starter medan Tappströmsskolan, ledda av fritidsledare Pia
Lindqvist, fyllde på med funktionärer. Över 400 grenstarter avverkades på tävlingsdagen
och med tanke på vår slimmade organisation så klarade vi av arrangemanget mycket
bra.
Skol-DM lockade, till vår och Skolidrottsförbundets stora förtjusning, många av distriktets
allra bästa friidrottare i åldrarna 13-16 år och även till detta skulle man kunna ägna en
helt egen artikel, men här kommer ett urval:
o Simon Sundström blev tvåa i P15 800 m med tiden 2:05,21, endast slagen av
Viaskolans Christoffer Ahl som var sex tiondelar snabbare. Simon Sundström har
senare sprungit på 2:00,58 och är Sveriges näst snabbaste 15-åring över
distansen i år.
o I samma klass fick vi också se en riktigt högklassig höjdhoppstävling där
Internationella Engelska Skolan i Enskedes Fredrik Kihlblom hoppade det nya
banrekordet 1,85, ett resultat som hade räckt till en topp-3 placering i P15 i
Sverige i år. Även de övriga medaljörerna Gabriel Lundvall och William Frobe som
stannade på 1,78 hade placerat sig topp-10 i Sverige med dem resultaten.
o Timothy Olsson sprang hem P15 400 m på 53,52, ett resultat som räckt till en
topp-10 placering i år i P16 (P15 springer normalt 300 m på tävling).
o Dock så var det helt klart i kulringen som dagens bästa resultat infann sig.
Vinnaren i F16 Emelie Cigehn, samtliga medaljörer i F15 Lovisa Linde, Mathilda
Eriksson och Helena Kolte, guld- och silvermedaljörerna i F14 Hanna Bielke och
Tilde Ahl samt samtliga topp-6 placerade i P15 hade alla tagit sig in topp-20 i
Sverige i år i sina respektive klasser. Längst nådde dock vinnaren i P14 Patrik
Lindstedt, Källtorpsskolan, vars 15,10 i år endast överträffats av honom själv.
o Totalt så hade fantastiska 27 resultat från Skol-DM räckt till en topp-20 placering i
Sverige i år i respektive klass.
Och så var det ju det här med friidrottsskolan.
Deltagare vid friidrottsskolan värmer upp
Under vecka 31 och 32 (i
skrivande stund så är vi mitt
uppe i första veckans arran-
gemang) så deltar närmare
80 barn och ungdomar i vårt
dagläger på Träkvistavallen.
De får chansen att testa på
friidrottens alla grenar och
sedan slå sina personliga
rekord i fredagens avslu-
tande femkamp
Även om man kanske inte
ska försöka utvärdera något
samtidigt som det fort-
farande pågår så är det fantastiskt kul att se våra ledare (tio st aktiva eller tidigare
aktiva friidrottare i klubben mellan 14 och 19 år) ta sig an uppgiften som om de aldrig
gjort annat!
Det finns god anledning att tro att friidrottsskolan kan komma att bli ett av våra stora
årliga arrangemang!
7
Inför hösten så har vi en hel del
saker att se fram emot, inte minst
så arrangerar vi klubbmästerskap i
arenafriidrott för tredje året i rad.
Det är en jättebra chans för både
för de allra minsta och för de allra
äldsta att testa sina vingar under
mer avslappnade former än på en
riktig tävling. Inbjudan finns här
på sidorna intill och jag tycker
verkligen att ni alla ska passa på
att anmäla er, man vet aldrig när
man lyckas lägga beslag på en
post i klubbrekordsstatistiken!
En av finalerna i förra årets KM
Till hösten så har vi också som målsättning att helt eliminera vår kö till att träna friidrott
med oss. I nuläget står ungefär 80 barn och ungdomar i kö, något som vi hoppas att vi,
med lite hjälp från fler föräldrar som nya ledare, kan släppa in i och med säsongsstarten.
Daniel Karlsson Lönnö, 2013-08-02
Ungdomstävlingar i friidrott i Stockholmsområdet hösten 2013
6 aug Sommarspelen FK Studenterna
18 aug Sommarsmajlet IFK Lidingö
24-25 aug DN Galan Youth Stadionklubbarna
31 aug-1 sep Täby Open Täby IS
8 sep Björknässpelen Boo IF och Hellas FK
8 sep Nynässpelen Ösmo Nynäs FIK
14 sep KM Mälarö SOK
Dessa tävlingar ovan rekommenderas för våra aktiva i friidrotten, mer info om vardera
tävling hittar ni på Svenska Friidrottsförbundets hemsida www.friidrott.se, under
Tävlingar > Sverige > Arena 13.
Än finns inte så många tävlingars inbjudningar ute, men framåt april så dyker fler och
fler länkar upp i tabellen. På vardera klubbs hemsida kan ni sedan hitta info om klasser
och grenar etc. Klubben står för alla anmälningsavgifter understigande 150 kr/gren (de
flesta tävlingar ligger på 60-80 kr/gren).
Obs! All anmälan ska gå via Camilla Sirén, så om ni vill tävla på någon tävling
(Mälaröspelen exkluderat, där mejlar ni direkt till [email protected]), så är
det bara att dra ett mejl med vilken tävling det handlar om, namn, födelseår och grenar
till Camilla på [email protected].
http://www.friidrott.se/mailto:[email protected]:[email protected]
8
inbjuder till
KM i friidrott på
TRÄKVISTAVALLEN den 14 SEPTEMBER 2013
Alla medlemmar är välkomna!
OBS! Alla åldrar från barn till veteraner!
Grenprogram
Sprint (60 m -02 och yngre, 80 m -00 och -01, 100 m för äldre) 400 m
5 000 m (-00 och äldre) Höjd
Längd Kula
Vortexspjut (se bild)
Skicka namn, födelseår och grenar till
[email protected] senast 7:e september.
Efteranmälan på plats till löpning absolut senast 09:00, efteranmälan på
plats till teknikgrenar 10 minuter innan respektive start.
För mer info, se PM och tidsprogram på www.malarosok.nu dagarna innan
tävling.
VÄLKOMNA!
Här nedan kommer resultat från såväl Mälarö SOK:s genomförda arenafriidrottsarrange-
mang som övriga vårtävlingar. (Oerhört imponerande reds anm.)
http://www.malarosok.nu/
9
10
11
12
Friidrott, löpning
Vårens terränglöpning rivstartade med årets upplaga av serieterrängen som bjöd på
många fina prestationer och ett stort antal deltagare, främst barn men även mer
rutinerade löpare, vilket var till stor glädje för arrangörerna! Den första deltävlingen fick
läggas lite senare än vanligt i april pga. den fantastiska vintern vi haft med rejält
snötäcke som låg kvar nästintill rekordlänge.
Deltagarantalet var därför aningen lågt
men ändå inte illa med tanke på att man
knappt hade lagt undan skidorna. Det
följande två deltävlingarna var deltagar-
antalet större och löparförhållandena fina!
Vi fick som vanligt se rafflande uppgörel-
ser och rejäl kämpaglöd i spåret, inte
minst av våra duktiga barn, som kunde
visa åskådarna att det finns gott hopp för
klubbens framtid i terrängspåren. Det
blev som vanligt en härlig stämning med
många hejarop och skratt. Den tunga och
lockande doften av grillad varmkorv gör
ju inte saken sämre och blir liksom
”pricken över i” för alla löpare och
hungriga funktionärer.
Solen lyste med sin frånvaro vid avgörandet av vårens serieterräng - tur det finns småstjärnor som lyste upp i duggregnet!
Löpträning terräng för barn och ungdomar fortgick under våren efter genomförandet av
serieterrängen. Många fina och varierade pass genomfördes även om deltagarantalet var
lite lågt emellanåt, delvis beroende på dåligt väder.
Efter löpträningen i Älvnäs med Torbjörn till höger som pådrivare
En stor tack till alla barn och vuxna som
deltagit och en stor eloge till Torbjörn
Karlsson som drog ett stort lass med
upplägg och genomförande av roliga och
utmanade pass.
Löpningen i motorcrossbanan på Älvnäs
med efterföljande dopp i Busviken är
svårslaget! Träningen kommer att
återupptas nu under hösten då både barn
och vuxna är välkomna även om huvud
inriktningen är till yngre förmågor.
Vi planerar att liksom tidigare genomföra ett pass per vecka på onsdagar med start kl
18.30 vid MSOK stugan. Datum för höstens första pass har inte bestämts ännu men
kommer att publiceras på MSOK:s hemsida i god tid innan träningen börjar.
Ett antal fina resultat kan också noteras i externa tävlingar, bl.a. Magnus Ladulåsloppet
där Frida Lindberg tog hem segern på 1,6 km-banan! Arvid Johanson gjorde ett
kanonlopp på Mini Maran där han knep en 10:e plats i stenhård konkurrens bland pojkar
födda 2002. Vidare måste även nämnas Anders Widegrens framgångar inom gebitet
traillöpning. Han inledde året super starkt och minst sagt imponerande med segrar i både
"Haglöfs night trail run" (10 km obanad terräng i mörker) samt den tuffa utmaningen
”Kullamannen” som sträcker sig hela 49 km löpning i rejält kuperad terräng. Det finns en
mer detaljerad och läsvärd redogörelse för dessa lopp på hemsidan. Stort grattis Anders!
13
Årets KM i terränglöpning kommer att genomföras 29 augusti. Vidare kommer vi i år
även att arrangera Mälarömilen som kommer att gå av stapeln 22 september. Mer
detaljerad information om KM och Mälarömilen finns på hemsidan www.malarosok.nu.
Startfältet på Mälarömilen senast det begav sig. Som synes finns det plats för fler löpare, så det är bara att anmäla sig!
Vi ses i spåret!
Niklas och Torbjörn
INBJUDAN TILL
KLUBBMÄSTERSKAP I TERRÄNGLÖPNING
torsdagen den 29 augusti 2013 VID KLUBBSTUGAN
Öppet för alla medlemmar i Mälarö SOK
Anmälan: Direktanmälan i klubbstugan från kl. 17.30
Program
Starttid Klasser Distanser
18.15 F/P 7 f. 06- 500 meter
18.25 F/P 9 f. 04-05 500 meter
18.35 F/P 11 f. 02-03 1000 meter
F/P 13 f. 00-01 2000 meter
19.00 F/P 15 f. 98-99 4000 meter
F/P 17 f. 96-97 4000 meter
F/P 19 f. 94-95 4000 meter
D/H motion 4000 meter
D/H 9200 meter
Vi håller en första prisutdelning efter de yngre klasserna (tom 13 år) och en
andra när övriga klasser är klara.
Vi följer också traditionen och bjuder på grillkorv och dricka efter genomfört
lopp.
VARMT VÄLKOMNA!
http://www.malarosok.nu/
14
Gymnastik
Äntligen dags för gympaträning igen!
Hösten närmar sig och vi är på väg in i en ny termin med gymnastiksektionen.
En glad nyhet för terminsstarten är att vi kommer att vara i Ekebyhovsskolans
gymnastiksal med alla pass igen. En mindre glad nyhet är att vi måste dra ner på antalet
pass till två i veckan under höstterminen, eftersom vår ledare Anne-Marie bestämt sig för
att ta ”time-out” och vi har inte kunnat hitta någon ersättare för henne. Men hon har
ändå lovat att ställa upp som vikarie om det behövs.
Litet nya tider och dagar blir det i höst, och vi hälsar tidigare och nya deltagare välkomna
till följande pass:
Måndagar kl. 20 – 21 Elisabeth leder medelgympa med hantlar, där vi får röra oss
från
topp till tå för att erhålla kondition, styrka, smidighet, balans
och bålstabilitet. Ta med egna hantlar.
Tisdagar kl. 19 – 20 Maud leder ett pass med kondition, rörlighet, balans och styrka
där
vi blandar gympa och medryckande danssteg. Passet innehåller
inga stora hopp. Ta med egna hantlar.
Nya priser från höstterminen är följande:
För måndags- och tisdagspassen (två pass/vecka) 800 kr
För måndagspasset 600 kr
För tisdagspasset 600 kr
Enstaka pass 60 kr/gång
Vårterminen avslutades traditionsenligt
med utlottning av terminskort. Den här
gången blev vinnarna Elisabeth Johansson
och Katarina Falk – grattis och välkomna i
höst säger vi.
Statistiken för vårterminen visade på den
nedgång i antal deltagare, som vi varnade
för när vi fick sena tider på vårterminen.
Nu hoppas vi på uppgång igen när vi till
hösten kan erbjuda åtminstone ett pass
som startar redan kl. 19.00
En uppskattad paus i gympövningarna.
Hjälp oss att rekrytera nya deltagare och på så sätt förbättra hälsan hos Ekeröborna och
ekonomin för föreningen. Informationen ovan finns även på föreningens hemsida
www.malarosok.nu och en annons kommer i Mälaröarnas Nyheter i mitten av augusti.
Jag vill passa på tillfället att säga tack till våra tre engagerade och entusiastiska ledare
för terminen som gått och önska dem och SOK:arens övriga läsare en god träningshöst,
vare sig ni går på gympa, åker skidor, fri-idrottar, springer eller orienterar.
Anita Olsson
Gymnastiksektionen
Välkommen till höstens gympa för vuxna
Plats: Ekebyhovsskolans gymnastiksal
Tider: måndagar kl. 20-21 och tisdagar kl. 19-20
http://www.malarosok.nu/
15
Orientering
Naturpasset med 27 fasta kontroller 29/6-31/10 finns ordnat i Jungfrusundsskogen.
Karta och startkort köps hos SportXtra, Ekerö centrum, 70 kr.
Tre kvällar träningsorientering för nybörjare och uppåt planeras till september.
Kontaktperson Torbjörn Stenbeck 08-51714157
Naturpasset - orientering på egen hand för hela familjen!
Torbjörn Stenbeck
Skidor När du nu har augustinumret av
klubbtidningen i din hand så råder
kanske fortfarande samma riktigt
varma sommarväder som när dessa
rader skrivs. Troligen pågår VM i
friidrott och skidsäsongen känns säkert
avlägsen. Men minns den superfina
gångna skidvintern vi hade - och för de
medlemmar som åkte skidor så länge
det gick härhemma - dvs in i april
månad - så är det (nåja) faktiskt inte
så länge sedan skidorna ställdes undan
i förrådet! Hursomhelst - vintern är här
förr än du anar, och det börjar bli dags
att fundera över skidsäsongen.
Kanske är du en av de medlemmar
som hade lyckan att hinna få in din
anmälan till 2014 års Vasalopp, det var
inte alla förunnat då årets lopp blev
fulltecknat 10 minuter (!) efter att
anmälan öppnades. Om du nu ändå
missade anmälan men har planer på
En av de medlemmar som varit igång på rullskidorna under sommaren är Kicki Johnsen, som här ger ”det sista” i tävlingen Näsrullen i Avesta i början av juli.
att delta så misströsta ej - det kommer garanterat att finnas en stor andrahandsmarknad
med startplatser till tävlingen.
16
Nåväl, det finns ju många andra skidlopp att delta i - gemensamt för dem alla är dock att
det är roligare att stå på startlinjen om man i någon mån har förberett sig. Ett bra sätt
att göra detta är förstås att delta i klubbens utbud av barmarksträning och
rullskidåkning. Vi drar igång snart! Läs mer om träningen strax här nedan.
Nytt för denna höst är också att vi har planer på att komma igång med skidträning även
för barn och ungdomar, det kan du också läsa om på dessa sidor.
Höstens träning
Tisdagspassen
Tisdagen den 27 augusti börjar vi den organiserade tisdagsträningen på barmark, vi
kör då ett förkortat träningspass, följt av fika med tilltugg samt ett kort träningssnack.
Liksom alla tisdagspass alltid har gjort så startar vi kl. 19 från klubbstugan. Om du av
något skäl inte kan delta i själva passet så är du förstås ändå välkommen till det
efterföljande fikat, som vi intar ca 20,15. Till detta första tisdagspass behöver du inte ta
med stavar.
Tisdagspassen under hösten startar alltid från klubbstugan kl. 19,00. Vi håller igång i 75-
90 minuter på eller i nära anslutning till elljusspåren, och med varierande innehåll,
såsom gymnastik, intervaller och skidgång med stavar. Vi kommer att i möjligaste mån
försöka variera passens innehåll, även om grundupplägget kommer att kännas igen från
gång till gång. Som tidigare år så strävar vi efter att köra passen på ett sätt som gör att
alla kan vara med och träna tillsammans, både ”klubbelit” och de mera otränade.
Löpintervallerna är t.ex. alltid upplagda så att alla springer lika länge, tex 3 min, och vi
springer då halva tiden i en riktning och vänder sedan och springer tillbaka. På det sättet
samlas vi alltid ihop igen mellan varje intervall. Vi kommer aldrig att vara långt från
klubbstugan och det går förstås att avbryta tidigare för den som har tider att passa.
Tänk på att alla tisdagsträningar (förutom den allra första 27/8), så kommer vi att
använda stavar, ta alltså för vana att alltid ta med dem till klubbstugan!
Rullskidträning
Under hösten kommer vi även
bedriva rullskidträning med
gemensam start på lördagsmorgnar.
Vi samlas kl. 0800 vid parkeringen till
Daghemmet i Knalleborg, passerar
infartsparkeringen vid Tappström kl
0810 där det går att ansluta, och
utnyttjar sedan de fina cykelvägarna
mot Stenhamra, Drottningholm mm.
Första rullskidpasset kör vi lördagen
den 31/8. Ett rullskidpass i veckan
tycker vissa är lite väl tunt och därför
slår vi även ett slag för gemensam
åkning på torsdagkvällar kl. 19 –
även då med samling på Infarts-
parkeringen vid Tappström. Vi siktar
på att åka på cykelvägar och lugna
villagator i tätorten i Närlunda och
Tappström, och därför behövs inte
pannlampa men däremot bör absolut
reflexvästen sitta på! På torsdagarna
”Hjälm på” gäller när du åker rullskidor - alltid! Här demonstrerat efter målgång på Näsrullen av en av klubbens flitigaste – och snabbaste – rullskidåkare, Thomas Hjelm (!)
garanterar inte vi ledare att vi alltid är på plats, men oftast kommer vi att delta.
Vi ses på träningarna!
Thomas Lundberg Kjell Berglund
070 – 244 17 66 070 – 747 47 80
17
Nyhet - Barn- och ungdomsträning!
Under hösten börjar vi med barn- och
ungdomsträning! Vi planerar att börja med
barmarksträning, dels i skog och mark, dels med
rullskidor. När snön kommer (hoppas vi) tränar vi
vid klubbstugan och våra fina skidspår på
Jungfrusundsåsen. Vi kommer under vintern också
att försöka ställa upp med en ”trupp” i olika
tävlingar som arrangeras runt om i distriktet. Vi
har ett gäng ledare som genomgått barnledar-
utbildning i svenska skidförbundets regi. Träningen
kommer bedrivas under devisen ”kul på skidor”.
Verksamheten kommer ha inriktningen mot
skidlek där vi ska försöka få barnen att se det
roliga med skidåkning.
Vi välkomnar varmt barn som vill börja träna med
Mälarö SOK/ skidlek. Säg åt mamma och pappa att
hålla utkik på hemsidan www.malarosok.nu när det
börjar närma sig höst. Där kommer all information
att läggas ut.
Kontaktperson är Niklas Ylipää, mejla honom på
[email protected] eller ring/SMS’a på 0706-
188636. Redan nu kan du kontakta honom för att
anmäla ditt intresse som deltagare eller som
hjälpledare.
Skidintresserade ungdomar klara för start på senaste klubbmästerskapet i skidor.
Vi planerar vidare att anlägga en skicrossbana till vintern, om du har tips och idéer om
hur en sådan kan utformas så kontakta gärna Niklas!
Släpet går som vanligt bäst att hyra av Mälarö SOK
Fabrikat: Gisebo. Kaross: Flaklängd 3,24 m, flakbredd 1,56 m.
Totalvikt: 1000 kg. Maxlast: 690 kg.
Vill du hyra - ring Stefan Bernson, 08 560 318 21.
Pris för medlem 100 kr/dag, för övriga 150 kr/dag.
18
Posttidning B
Mälarö SOK:aren
till
Ändring av adress
_______________________________________ Till Namn
Ny adress: _______________________________________ Mälarö SOK
Gata nr, uppgång, trappa, lägenhet Klas Roudén
Ådalsvägen 15
168 39 BROMMA
_______________________________________ Postnummer och postort
_______________________________________ Telefon
Meddelande __________________________________________