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ES COLA PS I COL OG IA SEJA UM VENCEDOR
SOBRE OS DIREITOS AUTORAIS
Todos os direitos so reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser
reproduzida ou transmitida livremente de alguma forma, sem o consentimento
prvio dos seus autores. Se por ventura tiver interessado na publicao de
uma anlise ao livro, entre em contacto via email para
UTILIZAO DO LIVRO
O autor deste livro no se responsabiliza direta ou indiretamente pela
utilizao de qualquer um dos exerccios ou dicas nele contidos. Estes
exerccios e dicas so baseados em experincias pessoais e profissionais de
Miguel Lucas, bem como da experincia adquirida atravs da aplicao
prtica de conceitos de psicologia. O objectivo deste livro o de ensinar
todos os seus leitores a pensarem positive, conquistarem objetivos e
atingirem metas, sem que na realidade se possa comprometer com esse
resultado.
SOBRE MIGUEL LUCAS
Miguel Lucas licenciado em
Psicologia pelo Instituto Superior de
Lnguas e Administrao de Leiria.
Exerce psicologia clnica privada em
consultrio e Psicologia Desportiva no
acompanhamento direto a atletas e
clubes desportivos. tambm
preparador mental de atletas e
equipes desportivas, treinador de
atletismo e palestrante nas reas do
rendimento desportivo, motivao e psicologia. Miguel vive em Leiria,
Portugal, uma pequena cidade a 130km de distncia da capital Lisboa. Nos
seus tempos livres gosta de ler, praticar desporto e aproveitar a companhia
dos seus amigos e familiares.
ES COLA PS I COL OG IA SEJA UM VENCEDOR
NDICE
SEJA UM CAMPEO .................................................................................................... 7
VIDA DE CAMPEO ...................................................................................................... 8
VONTADE CONTNUA .............................................................................................. 9
COMBATIVIDADE PERANTE O FRACASSO .......................................................... 9
AES ORIENTADAS PARA A VITRIA .............................................................. 10
PAIXO .................................................................................................................... 10
IMPETUOSIDADE .................................................................................................... 11
ENERGIZE-SE ......................................................................................................... 11
REFORCE-SE .......................................................................................................... 12
A CAPACIDADE DE AGIR....................................................................................... 12
AUMENTE O SEU SUCESSO SENDO VOC PRPRIO ......................................... 14
PRPRIA NATUREZA ............................................................................................. 14
SUCESSO E FRACASSO ....................................................................................... 15
O QUE ME DEFINE? ............................................................................................... 16
COMO DESENVOLVER EQUILBRIO EMOCIONAL ................................................. 19
ESCOLHA INTENCIONALMENTE ......................................................................... 19
TREINAR A MUSCULATURA EMOCIONAL .......................................................... 20
CONTROLO DOS IMPULSOS ................................................................................ 21
O QUE AFINAL O EQUILBRIO EMOCIONAL? .................................................. 22
COMO GERIR O NOSSO ESTADO EMOCIONAL? ............................................... 23
COMO TRABALHAR NO EQUILBRIO EMOCIONAL ............................................ 24
APRENDA A REGULAR AS SUAS AES E CONSEQUENTES ESTADOS ..... 26
RESUMINDO............................................................................................................ 27
APRENDA A GERIR AS EMOES E A TER CONTROLO NA SUA VIDA ............. 28
INTERPRETAO DAS EMOES ...................................................................... 28
QUANDO NOS TORNAMOS EMOCIONAIS? ........................................................ 29
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MUDANDO AQUILO PELO QUAL NOS TORNAMOS EMOCIONAIS ................... 31
GANHANDO CONTROLO SOBRE OS SEUS PENSAMENTOS ........................... 32
CONCENTRAO: UMA VIA PARA O CONTROLO EMOCIONAL ...................... 34
AUTO-INSTRUO UMA FORMA DE GERIR AS EMOES ............................. 36
SUGESTO.............................................................................................................. 36
PENSAMENTO POSITIVO AJUDA NA EFICCIA DO AUTO-CONTROLO ......... 37
MECANISMOS DE AUTO-REGULAO SUPORTAM O AUTO-CONTROLO .... 38
A INFLUNCIA DA ANSIEDADE NO SEU SUCESSO .............................................. 39
A ANSIEDADE UMA EXPERINCIA INTERNA .................................................. 39
ANSIEDADE, ALIADA OU INIMIGO? ...................................................................... 40
COMPREENDER O REFORO NEGATIVO .......................................................... 41
O LADO NEGRO DO REFORO NEGATIVO ........................................................ 41
ANSIEDADE E DESEMPENHO .............................................................................. 43
SENTIMENTO DE ENVOLVIMENTO ...................................................................... 45
UM ELEVADO DESEMPENHO HUMANO DEPENDE DA SUA ATITUDE ........... 46
A MENTE A SUA VARIVEL DIFERENCIADORA ............................................. 47
EMOO, O SEU MELHOR MOTIVADOR ............................................................ 48
FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA ............................................................ 49
REFORAR A FORA DE VONTADE ................................................................... 49
NO PARE NO FRACASSO ................................................................................... 50
MUNDO DE POSSIBILIDADES ............................................................................... 51
SABER AQUILO QUE GOSTAMOS E QUEREMOS .............................................. 51
TRAVAR OS IMPULSOS ......................................................................................... 52
DESENVOLVER FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA ........................... 53
COMO CONSEGUIR ATINGIR OBJETIVOS NA SUA VIDA ..................................... 56
CONSTRUIR O PROCESSO DE REALIZAO DO OBJETIVO .......................... 56
SELECCIONE UM OBJETIVO ESPECFICO ......................................................... 56
DECLARE O OBJETIVO DE FORMA POSITIVA ................................................... 57
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O OBJETIVO DEVER DEPENDER DE SI PRPRIO .......................................... 57
COMO SABER SE ALCANOU O SEU OBJETIVO? ............................................ 58
SELECCIONE ONDE, QUANDO E COM QUEM QUER ALCANAR O SEU
OBJETIVO ................................................................................................................ 59
CERTIFIQUE-SE QUE O SEU OBJETIVO ECOLGICO .................................. 59
CRIE UMA VISO FUTURA ENTUSIASTA ............................................................ 60
PORQUE RAZO DESISTIMOS DOS NOSSOS OBJETIVOS? ............................... 62
A MINHA EXPERINCIA DE RESISTNCIA DESISTNCIA ............................ 62
FOQUE-SE NAS SUAS MOTIVAES PODEROSAS ......................................... 63
OS CONTRATEMPOS SO PARTE DA MUDANA DE MENTALIDADE ............ 64
TENTE, TENTE SEMPRE QUE LHE SEJA POSSVEL ......................................... 65
SEJA O SEU MAIOR F! ............................................................................................ 68
CONSTRUA UMA ATITUDE ANIMADORA ............................................................ 68
EU CONSIGO FAZER ISSO .................................................................................... 69
ANIME-SE 30 SEGUNDOS ANTES DA AO ...................................................... 70
ADICIONE UM MOVIMENTO MOTOR AO SEU SLOGAN MOTIVACIONAL ....... 71
USE A REPETIO COM EFICCIA ..................................................................... 71
PERANTE O DESNIMO, DIGA O SLOGAN OPOSTO ........................................ 72
COLOQUE TODAS AS SUAS HABILIDADES EM JOGO.......................................... 75
POSICIONE-SE NA VIDA PARA VENCER ............................................................ 75
ENERGIZE-SE O MXIMO QUE VOC CONSEGUIR .......................................... 75
SINTONIZE-SE CONSIGO E COM OS SEUS OBJETIVOS .................................. 76
USE ATALHOS MOTIVACIONAIS QUANDO O JOGO EST A DESENROLAR-SE
RAPIDAMENTE ....................................................................................................... 77
SAIBA POR ONDE CAMINHA E DE QUE LADO EST ........................................ 78
ACCIONE TODOS OS SEUS BOTES ..................................................................... 81
ESTEJA ATENTO S COISAS SUA VOLTA ...................................................... 81
CONHEA O SEU MELHOR ESTADO .................................................................. 82
TORNE-SE NUM APRENDIZ EFICAZ E NO PARE DE APRENDER ..................... 84
ES COLA PS I COL OG IA SEJA UM VENCEDOR
PERCEBA O QUE NECESSITA DE APRENDER .................................................. 84
CONTINUE A APRENDER E A PRATICAR NOVAS COISAS ............................... 85
APRENDA DE VRIAS FORMAS ........................................................................... 86
ENSINE AQUILO QUE APRENDEU A OUTRA PESSOA ...................................... 87
UTILIZE AS APRENDIZAGENS ANTERIORES PARA PROMOVER AS NOVAS
APRENDIZAGENS................................................................................................... 88
ADQUIRA EXPERINCIA PRTICA ....................................................................... 88
PROCURE A RESPOSTA EM VEZ DE TENTAR RECORDAR ............................. 89
PERCEBA COMO QUE APRENDE MELHOR .................................................... 89
APRENDA A PROGREDIR PASSO A PASSO .......................................................... 91
MANTENHA UMA ATITUDE OTIMISTA REALISTA .............................................. 91
PORQUE QUE ARRISCAR IMPORTANTE? ................................................... 95
ESPERE O MELHORE E ALCANCE-O ...................................................................... 97
COLOQUE-SE NUM ESTADO FAVORVEL ......................................................... 97
RECONHEA AS SUAS CRENAS ....................................................................... 98
REFORMULE AS SUAS CRENAS ....................................................................... 99
CRIE O HBITO DE PENSAR POSITIVO .............................................................. 99
TRABALHE NO SEU ESTADO DE CAPACIDADE .............................................. 100
CONCLUSO ............................................................................................................ 103
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SEJA UM CAMPEO
Apresentarei uma abordagem cientifico-prtica para obter da vida aquilo que
deseja. Um caminho para a auto-descoberta e desenvolvimento pessoal.
Uma oportunidade para aprender a ter controlo sobre a sua vida.
Apresentarei formas para desenvolver a fora emocional necessria para
criar confiana em si. Fique a conhecer as foras e virtudes que iro trazer
significado sua vida. Independentemente do seu estado de sade,
objetivos, desejos, sonhos ou qualidade de vida este livro pretende equip-lo
com as ferramentas mais recentes para implementar estratgias mentais de
xito e formas de pensar positivas atravs da experincia direta e prtica,
permitindo melhorar eficazmente todos os aspectos da sua vida.
Aprenda como lidar com o stress, ansiedade, estados de incapacidade e
promover a sade, bem-estar e qualidade de vida. Aprenda a ter sucesso na
sua vida e a ser feliz com a psicologia do xito. A sua viagem para a
transformao pessoal comea aqui.
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VIDA DE CAMPEO
A palavra campeo est associada a vencedor, a ganhador, a resultados e
desempenhos de excelncia, no fundo aquilo que reconhecemos a todas as
pessoas que consideramos terem sido bem sucedidas. Ter sucesso na vida
no significa necessariamente bater recordes, subir ao Evereste, escrever um
best-seller ou ser figura pblica. Ter sucesso um sentimento interno de
bem-estar, felicidade e realizao pessoal, um sentimento de auto-eficcia
e adequao s situaes de vida, sejam elas impostas pelas circunstncias
ou desejadas pela prpria pessoa
O campeo no sossega, um desafiador nato, um executante de topo,
sempre procurando reforar-se, vira-se para si prprio para sentir o que lhe
serve. Est sempre procurando desafios. Nunca se acomoda e est
constantemente procura de mais, inventando novas formas de fazer melhor
e com mais eficcia. Foi assim com Picasso: Com noventa anos continuava
pintando com a motivao e energia de uma criana. Foi assim com Carlos
Lopes, Campeo Olmpico na maratona em Los Angeles 1984, aos 37 anos
de idade.
Numa altura em que me encontrava em Sidney como treinador do atleta
Carlos Calado que ia participar nos Jogos Olmpicos Sidney 2000, e Carlos
Lopes j retirado das competies, estava como convidado VIP do Comit
Olmpico Internacional, disse-me numa conversa num restaurante portugus
situado naquele cidade, que ele no era fisicamente melhor que os outros
atletas, mas aquilo que o diferenciava era o facto de treinar mais quilmetros
e mais rpido que os seus adversrios. Carlos Lopes sabia o segredo dos
campees, para ser o melhor em competio, tem de ser o melhor tambm
em treino.
A reter: O nvel de exigncia sobre si prprio uma caracterstica dos
executantes de topo.
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VONTADE CONTNUA
Os campees tm dentro de si o desejo de superao. Aquela mescla de
celebrao pela vitria e vontade de alcanar uma nova conquista
rapidamente. Como dizia Ayrton Senna, para quem acomodao era palavra
proibida: Depois de uma corrida, procuro visualiz-la mentalmente e, quando
a analiso, sempre descubro algo que eu poderia ter feito melhor: um traado,
uma curva, um momento de acelerar ou travar.
O campeo quer saber o mximo de detalhes sobre aquilo que faz. Escuta as
crticas, pede opinies, analisa a sua performance, antecipa situaes de
dificuldade e prepara-se para as conseguir ultrapassar. Tudo com o objetivo
de ir mais alm. Claro que, apesar de escutar diferentes opinies, ele sabe
que a deciso sua, e assume as consequncias dos seus resultados. O
campeo possui uma cegueira mental para os seus limites, est sempre
centrado nas possibilidades de se superar. Ele vai atrs das competncias
necessrias para realizar os seus sonhos.
COMBATIVIDADE PERANTE O FRACASSO
Obviamente, dentro da plantao que se semeia para o sucesso, h sempre
algumas sementes do fracasso, falha e desiluso. Assim, mesmo adorando a
vitria, um campeo no deixa que o seu orgulho conduza acomodao.
Tal como os descobridores portugueses fizeram na conquista do novo
mundo, ampliaram as suas fronteiras. Por isso, o campeo sabe que as
derrotas fazem parte da vida. Provavelmente como todas as pessoas, ele
detesta-as, evita-as, no entanto tem sangue frio suficiente para no entrar em
desespero nos momentos mais difceis e duros. Ele tem sabedoria para
aprender com os seus erros e, principalmente, no atribui os maus
desempenhos aos outros. Sabe ser responsvel tanto nas derrotas quanto
Dica: Os executantes de topo, tm neles uma fora motriz que os impele
a tentarem sempre fazer melhor que da ltima vez.
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nas vitrias. uma virtude dos campees e executantes de topo. No baixam
a cabea com os erros, pois reconhecem que eles fazem parte da sua
evoluo, fazem parte do percurso para o sucesso.
AES ORIENTADAS PARA A VITRIA
Eu jogo para ganhar, seja durante o treino ou num jogo real. E eu no vou
deixar que nada fique no caminho de mim e do meu entusiasmo competitivo
para ganhar. Michael Jordan
Eu posso aceitar a falha, todos falham em alguma coisa. Mas eu no posso
aceitar no tentar. Michael Jordan
Eu no olho para as consequncias de falhar um lance importante, quando
voc pensa acerca das consequncias, pensa sempre em resultados
negativos. Michael Jordan
Nem todos tm de ser campees no verdadeiro sentido da palavra, por isso
adequa-se mais falar em executantes de topo, so todas as pessoas que
conseguem elevados desempenhos seja no desporto, nos negcios ou na
vida em geral. Os executantes medocres nunca erram porque no ousam
tentar. S no falha quem no faz nada. Penso que o pior na vida no ser
infeliz ou fracassado, mas sim no ter encontrado coragem para ousar, para
ir atrs de seus sonhos, para tentar, para se desafiar a tentar. Quem encontra
essa coragem dentro de si, vive com muita paixo e intensidade, pois sabe
que est a traar um caminho no sentido de tentar realizar os desejos mais
profundos de sua prpria alma.
PAIXO
Todas as pessoas que conseguiram resultados extraordinrios so
apaixonadas pelo que fazem. Na grande maioria da vezes estas pessoas tm
dificuldade em separar o trabalho de diverso, pois esto sempre muito
empenhadas pelo trabalho que realizam. Elas sabem que existem problemas,
porm no se fixam neles. Concentram a sua ateno nos seus objetivos e
desenvolvem um pensamento positivo acerca de si prprio e dos resultados
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que pretendem atingir. O pessimismo no faz parte dos seus pensamentos.
Afinal, o pessimismo s serve para aumentar o tamanho do problema e
diminuir a sua capacidade para encontrar solues.
IMPETUOSIDADE
Os campees tm uma vontade enorme de seguir em frente. Quando esto
estudando, planejando, executando, emanam uma energia capaz de ofuscar
todas as limitaes. Sabem que esto sempre vivendo momentos de deciso.
E gostam dessa atitude na vida. Eles alimentam-se dessa exigncia que os
seus objetivos demandam. Por isso, antes de comear o seu dia, tome uma
dose de vitamina P (de paixo), independentemente de como foi o dia
anterior. Tente acordar mais cedo para fazer um pouco de exerccio fsico,
escute uma msica animada, tome um banho energtico, faa uma reviso
daquilo que o refora. Coloque os olhos na recompensa que quer alcanar
com as aes a que se prope fazer.
ENERGIZE-SE
Acompanhe com uma pitada de especiaria C (de Confiana e
Comprometimento), perceba quais so as suas foras, que caractersticas
tem que o diferenciam? Inspire, coloque uma postura arrojada, pronuncie
palavras de incentivo, veja-se a enfrentar as dificuldades e a conseguir levar
a melhor. Avance, percorra o caminho e dirija-se para a meta, no pare,
force-se a impor um ritmo nas aes, relembre-se daquilo a que se props.
Ento, voc estar pronto para comear bem o seu dia, com paixo e
intensidade, buscando oferecer mais do que o combinado. Os campees
sabem que tm capacidade para superar as expectativas e, por isso, sempre
surpreendem pela positiva.
Dica:. Muita gente gosta de despertar pena. Mas entenda que difcil voc admirar algum de quem tem pena. Portanto, evite essa postura de vtima. Se algumas coisas no deram certo, aprenda o que for possvel da experincia e siga em frente.
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REFORCE-SE
noite, quando voltar para casa, reflita sobre o dia que passou. Comemore
as vitrias e analise as derrotas. Este um passo importante, ns
alimentamo-nos de pequenas vitrias, de pequenas pistas para o sucesso.
Veja o que possvel fazer para transformar essas derrotas em conquistas e,
se for facto consumado, sofra apenas o tempo necessrio para elaborar
planos de ao e continuar a luta. Levante a cabea e pense que amanh
voc vai mudar o rumo da sua vida. Voc tem capacidade de deciso,
escolha o que fazer, no tenha pena de si, este sentimento incapacitante,
retira-lhe fora e perspectiva para o futuro.
Se o dia foi realmente mau, ligue para um amigo ou desabafe com o seu
companheiro. bom expressar o que se est sentindo. Leia algo animador,
escute uma msica agradvel, brinque com os filhos, faa uma refeio leve.
Se estiver muito agitado, faa alguns exerccios de relaxamento ou de
respirao, se a insnia chegar, no lute para dormir. Insnia no significa
falta de sono, mas um tempo para se acalmar, descontrair e limpar a sua
mente do turbilho de pensamentos perturbadores, aproveite para ficar
consigo mesmo.
A CAPACIDADE DE AGIR
Na conscincia de um campeo, uma palavra de ordem salta vista o tempo
todo: Agora. Vive no presente. Ele tem conscincia de que no pode deixar
para amanh o que os adversrios podem fazer hoje. O desejo de vencer e a
vontade de se superar fazem-no enfrentar todos os obstculos que se cruzem
no caminho, devido certeza de que assim que se constroem as futuras
vitrias.
Quantas vezes voc admirou atletas que dedicam anos da sua vida
treinando forte para conquistar uma medalha olmpica?
A vida de uma atleta no apenas subir ao pdio para receber uma medalha.
a convico que o caminho para o pdio se faz atravs do treino dirio que
permite uma dedicao intensa e uma fora de vontade enorme. No dia em
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que a fora de vontade quebrar, o pdio tambm se transformar numa
lembrana no concretizada, sem culpas, sem remorsos.
Certamente, ver a dedicao de um adolescente estudando arduamente para
passar num teste algo grandioso. a imagem exata de um jovem
consciente lutando para materializar um sonho. Os pais ficam orgulhosos de
ver os filhos enfrentarem os desafios da vida. Existem no entanto alguns pais
que evitam que os seus filhos resolvam alguns problemas por si mesmos.
Dessa forma, alm de inibirem a capacidade do filho para encarar desafios,
eles retiram todo o prazer que o jovem sentiria ao conquistar uma vitria. O
resultado deste tipo de atitude pode vir a comprovar-se desastroso no futuro.
Muitos dos jovens de hoje, movimentam-se pela facilidade, no se
comprometem com o esforo e dedicao, evitando assim batalhar pelos
prprios sonhos. Para ele, ser bem mais prazeroso e confortvel ficar
parado do que seguir adiante. Afinal, os pais no lhe ensinaram a encarar a
vida de frente.
Para muitos felizmente este no ser o cenrio, no entanto muitos outros
existiro que permanecem sombra do seu potencial. Todos aprendemos
por modelagem, por observao dos comportamentos dos outros. Observar
os comportamentos dos campees muito inspirador e orientador. Eles so
modelos do esforo, dedicao, persistncia, bravura e glria.
sempre potico dizer que se deve trabalhar por prazer. E eu concordo com
esta afirmao, no entanto no deveremos abandonar a ideia do processo
necessrio para ser bem sucedido. No se esquea de que resultados so
sempre consequncia de muita dedicao, boas estratgias e,
principalmente, prazer de viver.
Lembre-se: um campeo no se satisfaz com o sonho. Ele quer materializ-lo e est disposto a dar tudo de si para que isso acontea. A verdade que realizar sonhos uma tarefa muito rdua. Somente a conscincia do resultado de seu trabalho lhe dar energia para treinar, treinar e treinar.
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AUMENTE O SEU SUCESSO SENDO VOC PRPRIO
Robert Louis Stevenson, transmite-nos a seguinte mensagem: para sermos
aquilo que somos e para nos tornarmos naquilo que somos capazes de nos
tornar. Voc tem um papel nico e particular a desenrolar nesta vida.
Ningum mais possui exactamente as mesmas capacidades, habilidades e
experincias de vida que voc tem. Ningum mais pode dar as passadas que
voc tem de dar. Ningum mais pode fazer um trabalho to bom sendo voc,
como voc pode. Se voc se permitir a si prprio ser voc, no existe forma
de poder falhar. Ser voc prprio algo natural.
Por vezes foramo-nos a algo que nos gera ansiedade, que fazemos porque
algum nos disse que era bom para ns, ou porque simplesmente est na
moda fazer uma determinada coisa. No ser certamente a melhor forma de
obter sucesso e igualmente satisfao. Esta mudana forada pode torna-se
em auto-sabotagem ao tentar ser algum ou fazer alguma coisa que no se
encaixa em si. rduo fazer algo desinteressante, s porque temos de o
fazer. rduo fazer de conta, ser-se falso, forar-nos a ns prprios a
encaixarmo-nos num papel que no nos serve.
PRPRIA NATUREZA
Quando ns seguimos a nossa prpria natureza verificamos um fenmeno
extraordinrio, a vida tornar-se menos rdua e mais fcil. Todos temos
determinadas reas da nossa vida que nos so fceis de realizar, onde
crescemos, aprendemos e nos desenvolvemos melhor. Todos ns temos algo
onde sentimos o fluxo da vida, da imerso com aquilo que fazemos, como se
o tempo tivesse parado e nada mais restasse do que a tarefa que temos em
mos. Algumas pessoas so excelentes em comunicao ou nas relaes
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humanas. Outros tm uma aptido para as artes, outros so apaixonados
pela electrnica e computadores. Alguns tm um dom para o desporto.
Quando nos conseguimos encaixar nas reas que nos so naturais, somos
bem sucedidos com facilidade, ao invs, quando transitamos para outras
reas, ns padecemos. No quero com isto dizer que ningum se deve
esforar para melhorar algo em que sente dificuldades ou que trabalhar rduo
uma coisa repugnante, no esta a mensagem que quero passar. Aquilo
que quero transmitir que caso exista opo de escolha, porque razo no
nos deveremos orientar para as coisas onde possumos talento inato? No
deveremos ignorar os talentos que temos. Deveremos sim expandi-los.
SUCESSO E FRACASSO
As metas e objectivos estabelecidos, baseados nos nossos desejos e
talentos aumentam a probabilidade de sermos bem sucedidos. Todos ns
provavelmente j sentimos o sabor do fracasso porque no conseguimos ser
bem sucedidos nos objetivos que traamos para ns, mas certamente porque
estvamos focamos no objetivo errado. Pense em algumas metas que no
conseguiu atingir e pergunte a si prprio o quo importantes eram para voc.
Eram realmente profundas e muito significativas? Estavam alinhadas com os
seus interesses e valores? Voc queria realmente alcanar essas metas, ou
perseguia-as porque achava que deveria?
Existem muitas pessoas que tm um emprego das nove s cinco, estudam
noite, e aos fins-de-semana, para encaixarem mais algum dinheiro ainda
fazem algumas horas extras numa segunda ocupao. Certamente este um
esforo grande. No entanto se a pessoa em questo relatar: Para mim
fcil porque fao por gosto. Quando os seus objetivos esto alinhados com o
seu verdadeiro eu, voc ir experienciar elevados nveis de sucesso na sua
vida com menores nveis de esforo. Ser voc prprio no difcil, ser-se
natural vem de forma natural. Na grande maioria das vezes, lutamos
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ingloriamente para ter sucesso porque combatemos contra a nossa
verdadeira natureza. Mesmo quando se alcana algum tipo de sucesso de
uma forma menos natural, voc tem de se esforar e forar constantemente
para o manter. Ser que seremos felizes e viveremos de forma
satisfatria se estivermos sempre em luta e stress?
Est provado que quem tem sucesso na vida, tem de ser persistente, lutador,
obstinado, comprometido consigo mesmo e com o objectivo. Sem dvida que
sim. Apresento-lhe o seguinte exemplo clarificador: se eu fosse um
desportista na modalidade de desportos de combate, tinha minha
disposio um sem nmero de disciplinas de combate muito diferentes e
distintas entre si (Karat, Boxe, Judo, kicboxing, Muay Thai, entre outras),
com necessidade de desenvolver caractersticas especificas de acordo com a
exigncia de cada luta. O mesmo parece acontecer na vida, podemos tentar
escolher em que rea de vida queremos aplicar toda a nossa dedicao,
envolvimento, aptido, persistncia, com o objectivo de seremos mais
eficazes e naturalmente potenciarmos as nossas habilidades naturais. Tudo
fica sem dvida mais fcil, no sentido de estarmos numa situao facilitadora
para a obteno de sucesso.
O QUE ME DEFINE?
E se voc no souber ou ainda tiver dvidas acerca do que o define enquanto
indivduo? no lhe parea estranho esta questo, uma preocupao
comum. Alguns de ns crescemos to acostumados a ouvir as outras
pessoas a darem-nos conselhos e a dizerem-nos o que deveremos fazer para
o nosso prprio bem, que ficamos confusos sobre quem ns realmente
somos ou o que que queremos fazer. Como que voc se pode propor a
correr alguns riscos se nem sequer sabe o que importante, aquilo que
pensa acerca das suas capacidades ou como que se sente?
Comece por responder s seguintes questes de forma honesta.
Tente no responder da forma como acha que deveria. No edite as suas
respostas na sua mente antes de ter oportunidade para responder .No
existem respostas certas ou erradas.
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Se eu tivesse dinheiro suficiente e tempo, e pudesse fazer alguma
coisa para facilitar a obteno dos meus objetivos, eu faria
Se eu pudesse mudar alguma coisa em mim para facilitar a obteno
dos meus objetivos, eu mudaria
A caracterstica mais importante que eu possuo
Eu amo e gostaria de fazer
Eu sinto-me realmente vivo e realizado quando
Eu adoro oferecer aos outros
Ao Longo dos anos, a qualidade consistente ou atributo que os outros
tm apreciado em mim
Pensando em trs pessoas especiais na minha vida, eu penso que
eles diriam as seguintes coisas como nicas e especiais acerca de
mim
A resposta a estas questes ir dar-lhe algumas pistas sobre aquilo que
importante para si e que pode ser usado para o ajudar a formular os seus
objetivos de vida. Gaste algum do seu tempo para pensar diariamente acerca
dos seus objetivos ou fazer um registo em papel, so igualmente ferramentas
muito teis para aperfeioar o conhecimento acerca de si.
No seu registo dever refletir nos seguintes pensamentos:
Qual a sua paixo de vida?
O que que lhe d energia extra?
Tenha ateno ao seu corpo, s dores e mal-estar fsico e emocional.
Quando no agimos de acordo com a nossa sabedoria interna e que
nos natural, sentimos reaces fsicas e emocionais. Que reaes
sente no seu corpo?
O medo pode ser um indicador de que est afastado daquilo que
realmente gosta. Escreva sobre os seus medos ou receios. O que
que eles estaro a tentar transmitir-lhe?
Tome notas sobre que tipo de atividades lhe trazem recompensa e
satisfao na sua vida?
escreva acerca dos seus heris de infncia ou de pessoas que admira,
serviro como pistas acerca do que valoriza e admira.
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Desenvolver uma relao consigo prprio idntico ao desenvolvimento de
uma relao com outra pessoa qualquer, leva tempo, necessrio um
dilogo aberto, necessrio fazer perguntas e ouvir as respostas.
necessrio dispensar tempo na concentrao das suas necessidades. Isto
so coisas que ter de efectuar, se realmente pretender obter um
conhecimento mais profundo de si mesmo.
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COMO DESENVOLVER EQUILBRIO EMOCIONAL
J lhe aconteceu ter um determinado comportamento ou atitude e
posteriormente arrepender-se? A mim j. Isto acontece quando reagimos de
forma emocional, de forma automtica. Uma das coisas que fazem com que
ns percamos a cabea muitas vezes o fato de no termos controlo total
sobre os nossos pensamentos e aes. Sim, o equilbrio emocional
extremamente importante para tomarmos decises acertadas na nossa vida.
O nosso equilbrio emocional est dependente do conhecimento que temos
dos nossos estados internos e da influncia que estes tm sobre o nosso
pensamento, comportamento e atitudes. Tal como um atleta de alta
competio que no momento decisivo tem de saber gerir e regular as suas
emoes a favor do melhor desempenho possvel, assim na nossa vida,
para que possamos desempenhar um conjunto de atividades que nos sirvam,
temos igualmente de regular as nossas representaes internas atravs dos
cinco sentidos: viso, audio, tacto, paladar e olfato.
ESCOLHA INTENCIONALMENTE
As pessoas no tm normalmente falta de recursos, tm sim, falta de controlo
sobre os seus recursos. Irei explicar a forma de mudar os seus estados, para
que possa produzir o que quiser e quando quiser. Voc ir ficar mais
capacitado para gerir e regular as suas aes, tirar mais partido da sua vida,
mudar os seus estados, os seus pensamentos, e consequentemente, os
resultados que produz no seu corpo.
Ns apenas conseguimos aprender quando seletivamente e intencionalmente
colocamos a nossa ateno nos estmulos e informao que escolhemos,
com base na nossa livre vontade. Como seres humanos, temos o privilgio
de escolher onde colocar a nossa ateno, e durante quanto tempo.
Considere esta ideia: A realidade pode existir onde quer que a nossa mente se foque.
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Por exemplo, ns conseguimos reavivar uma memria de dor, e em questo
de segundos, traz-la para a nossa vida. Ns conseguimos ainda reviver a
experincia emocionalmente. Quando o fazemos, quer gostemos ou no, o
nosso crebro cria uma libertao intensa de sinais qumicos para o corpo, e
produz praticamente o mesmo efeito da experincia original. A nossa ateno
dinmica. Conseguimos projet-la para o futuro ou conseguimos transport-
la para o passado. A nossa livre ateno pode ser a nossa maior ddiva
ou o nosso maior pesadelo. Consequentemente se conseguirmos
desenvolver a musculatura emocional tal qual um atleta desenvolve os seus
msculos, desenvolvemos igualmente a capacidade de atingir uma
concentrao focada, os nossos pensamentos podem tornar-se mais reais
que o mundo externo. Como que isto possvel?
Estamos a falar na capacidade de controlar os elementos da realidade em
que nos queremos focar. Focarmo-nos em algo, tem a ver com a capacidade
de fazer escolhas e tomar decises sobre total controlo. Para tudo
necessrio trabalho. necessrio criar o hbito de dirigir a nossa ateno
para a informao que achamos relevante para determinada situao e
depois control-la.
TREINAR A MUSCULATURA EMOCIONAL
Tal como quando vamos a um ginsio para desenvolver a nossa condio
fsica e nos propomos a um trabalho contnuo, com propsito e
comprometimento, exatamente aquilo que cada um de ns tem de fazer:
praticar e exercitar os poderes da concentrao. No diferente daquilo que
fazemos quando aprendemos a jogar tnis. Voc nunca reparou no
antebrao de um jogador profissional de tnis? O brao com que ele joga
muito mais desenvolvido que o brao no dominante. Isso no acontece
devido a nenhuma anormalidade gentica, mas devido ao constante uso do
brao que agarra a raquete em detrimento do outro. Ns conseguimos fazer o
mesmo com a nossa mente: conseguimos praticar a capacidade atencional
vezes sem conta para desenvolver o lobo frontal do nosso crebro, para que
funcione a um nvel muito elevado. Ns podemos fazer com que o nosso
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crebro funcione melhor, e consequentemente tomamos decises
adequadas sobre o nosso controlo.
O desenvolvimento muscular no jogador de tnis, no para a aparncia
mas para ser funcional. Mais massa muscular, d ao jogador mais
capacidade e mais controlo sobre os seus movimentos. O crebro de algum
que expandiu a sua capacidade atencional, no tem os lobos frontais
maiores, mas consegue acionar mais reas funcionais e assim trabalhar com
mais eficincia. Quando nos disciplinamos e controlamos os nossos
impulsos, estamos tambm a utilizar esta rea especializada do crebro.
CONTROLO DOS IMPULSOS
O que extraordinrio para o desenvolvimento do equilbrio emocional, que
o lobo frontal inibe os comportamentos fortuitos (atravs de um processo
chamado de controlo dos impulsos), de forma que cada pensamento no
provoque um ato sem previamente ter sido pensado sobre as suas
consequncias. Este processo certamente evitaria a todos ns muitos
problemas provocados pela ausncia de raciocnio lgico de grande parte das
nossas aes menos ajustadas.
Um reduzido nvel de atividade no lobo frontal conduzir a um fraco controlo
sobre as emoes e comportamentos impulsivos, o que provocar uma
excessiva ativao da amgdala, que por sua vez provocar elevados nveis
de reao emocional e tomada de deciso impulsiva. Tal como ocorre num
ataque de pnico. O desenvolvimento da musculatura emocional e
consequente fortalecimento do foco atencional, permite-nos tomarmos
decises que suportam os nossos desejos em relao a um determinado
objetivo. Quando temos um elevado equilbrio emocional, os nossos
comportamentos correspondem ao nosso propsito, e as nossas aes
correspondem s nossas intenes. A nossa mente e corpo so apenas um.
A reter: A expresso das nossas emoes sobre controlo e sobre a gide do raciocnio, torna-se numa vantagem para a vida de todos ns.
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Quantas vezes os nossos comportamentos e propsito correspondem
completamente? Quo frequentemente damos por ns em disputa com
as nossas intenes e aes?
Eu pretendo voltar a estar em forma novamente, e correr 5km todos os dias.
Eu tenho inteno de deixar de beber refrigerantes com acar. Eu tenho
inteno de ser mais paciente com os meus filhos, esposa e colegas de
trabalho. Eu tenho inteno de perder 10kg at ao final do ano.
Existe uma expresso que reflete este pensamento: O nosso ego por vezes
passa cheques que o nosso corpo no pode pagar. Bem, o ego est
simplesmente a seguir ordens da nossa mente, por isso devemos colocar o
fracasso/falha exatamente onde pertence: Na nossa fora de vontade para
agir. Por vezes no seguimos em frente porque ns simplesmente no
sentimos isso. Quando deixamos os nossos sentimentos tomarem o
controlo, a nossa mente adormece, e fazemos correr o programa
automtico, reagindo todos os dias constante tagarelice na nossa cabea.
O desenvolvimento da musculatura emocional, atravs do treino do lobo
frontal, pela ao da ateno intencional, permite-nos silenciar o dilogo
interno que nos retira as aspiraes e elevao.
O QUE AFINAL O EQUILBRIO EMOCIONAL?
Observe com ateno o vdeo:
http://www.youtube.com/watch?v=EIQTQDmXpqs
Como podemos observar no vdeo o equilibrista mantm-se equilibrado
porque est constantemente a executar uma srie de pequenos movimentos
sobre controlo. Na nossa vida exatamente isso que sucede. O equilbrio
um conjunto de pequenos desequilbrios sobre controlo. Quanto mais percia
A reter: A ferramenta a treinar, a capacidade de dirigir intencionalmente a nossa ateno para os nossos estados internos (pensamentos, sensaes corporais, sentimentos, emoes) e control-las de forma a alterarmos o nosso estado, para um estado de recursos tal que possamos agir de acordo com as nossas intenes.
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o equilibrista tiver, mais espetacular consegue ser, pois ir simular grandes
desequilbrios, dando a sensao de perda de controlo, para rapidamente
retomar a ter perfeito controlo sobre os seus movimentos. A vida
movimento, a vida feita de contraste, tal como o planeta terra, que tem
dois plos, tudo na vida segue esse mesmo princpio. Quente/frio,
Contente/triste, entusiasmado/deprimido, ansiosos/relaxado. Tambm o
nosso organismo regulado por um equilbrio homeosttico, que s
possvel devido a um conjunto de trocas de qumicos, lquidos, sais minerais,
oxignio, que se regulam na tentativa de estabelecer os valores indicados
para a boa constncia interna. Tudo feito com um exato controlo para
manter a vida.
O equilbrio emocional segue o mesmo princpio, s que esse processo tem
de estar sobre a autoridade da conscincia, tem de ser um conjunto de
pensamentos, escolhas e decises que tomamos intencionalmente, tal como
o equilibrista. Perante uma situao, temos de saber de que forma
deveremos regular a interpretao que estamos a fazer e tomar uma deciso
em conscincia. A consciencializao o primeiro passo para a mudana.
Conseguindo perceber o que se est a passar no nosso corpo, porque
estamos a sentirmo-nos de determinada forma, porque razo temos vontade
de reagir ou agir de certa maneira, porque estamos a ficar irritados, porque
dizemos determinada afirmao? Se conseguirmos aprender a ler as reaes
fisiolgicas que acontecem no nosso corpo, em situaes crticas do dia-a-
dia, temos a possibilidade de lhes impor a nossa vontade. Temos a
possibilidade de tomar decises que nos sirvam, decises ajustadas e
adequadas situao. Sem que mais tarde nos possamos arrepender.
COMO GERIR O NOSSO ESTADO EMOCIONAL?
Para cada pensamento existe um determinado estado interno que gerado
(batimento cardaco acelerado, fluidez de pensamento, aumento da
temperatura corporal, tenso muscular aumentada, sudao, entre outros),
estes sintomas, representam a preparao do corpo para a ao. Se
atempadamente no nos apercebermos destes estados, eles vo gerar
atitudes e comportamentos automticos, iro formar uma resposta emocional,
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na maioria das vezes de forma impulsiva e pouco inteligente. Em contraste,
quando conseguimos construir uma representao interna ou conceito das
nossas intenes, independentemente dos fatores externos, a nossa mente
ir tornar isso real, e produzir um estado de ser que se comporte em
consonncia. Este poder intencional aquilo que admiramos nas pessoas
que consideramos extraordinrias, nas pessoas que consideramos como
nossos heris.
Nada tem mais poder sobre mim do que aquele que eu atribuo aos meus
pensamentos conscientes. Anthony Robbins
Wiilliam Wallace, Martin Luther King, So Francisco de Assis, Mahatma
Gandhi, eram todos mestres do controlo emocional, tinham todos o lobo
frontal muito desenvolvido. Conseguiam manter um elevado foco nas suas
intenes: princpios de liberdade, no violncia, honra, amor. Nunca se
afastaram desse ideal, independentemente das dificuldades que
enfrentavam.
Todas estas pessoas extraordinrias tinham a capacidade para
intencionalmente tornar um ideal to real, que atravs da sua constante
ateno num conceito particular, tornavam-no mais importante do que a
necessidade dos seus corpos, das suas condies de vida ou at da
concepo de tempo. Tal como um atleta que persegue o sonho de ser
medalhado, participar nos Jogos Olmpicos, ou ganhar um campeonato,
propondo-se para o efeito levar o seu corpo ao limite. Apenas o seu ideal ou
sonho conta. Nada os impede de perseguirem o seu propsito.
COMO TRABALHAR NO EQUILBRIO EMOCIONAL
Quando os seres humanos querem mudar algo, normalmente querem uma de
duas coisas ou ambas: como se sentem, isto , o seu estado e/ou como se
comportam. Por exemplo: frequente um fumador querer mudar a forma
A reter: O princpio para desenvolver o equilbrio emocional, a capacidade para focar intencionalmente todos os recursos do organismo
no propsito que pretendemos alcanar.
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como se sente fsica e emocionalmente (estado) e tambm o seu padro de
comportamento no que diz respeito a fumar cigarros atrs de cigarros. O
nosso comportamento o resultado do estado em que estamos. O equilbrio
emocional tambm um estado. Se voc pudesse estalar os dedos e entrar
no estado mais dinmico e com maior quantidade de recursos disponveis,
um estado no qual est excitado, seguro do seu sucesso, o seu corpo est a
vibrar de energia, a sua mente est viva? Bem, mas pode.
A maioria dos nossos estados acontece sem qualquer ordem consciente da
nossa parte. Vemos algo e reagimos a isso, entrando num determinado
estado. Pode ser um estado com muitos recursos e til ou em estado sem
recursos e limitador, mas a maioria de ns no faz praticamente nada para
control-lo. Quase tudo na vida que as pessoas querem um estado de
possibilidade. Faa uma lista das coisas que quer na vida. Quer amor?
Bem, o amor um estado, um sentimento ou emoo que comunicamos a
ns prprios e sentimos dentro de ns prprios com base em certos
estmulos do ambiente. Confiana? Respeito? so tudo coisas que criamos.
Produzimos estados dentro de ns. Talvez queira dinheiro. Bem voc no
quer propriamente pequenos pedaos de papel adornados com diversas
cores e smbolos, voc quer aquilo que o dinheiro representa para si: amor,
confiana, liberdade, calma, segurana, ou qualquer outro estado que o
dinheiro possa ajudar a fornecer. Assim a chave para o equilbrio emocional,
a capacidade para ter aquele poder que o homem busca anos: a
capacidade para dirigir a sua vida a capacidade de saber dirigir os
seus estados.
A chave para produzir os resultados pretendidos, representar as coisas
para si de uma forma que o coloque num estado com tantos recursos que
voc fica habilitado a empreender os tipos de qualidades de aes que criam
esses resultados. A diferena entre as pessoas extraordinrias atrs
referenciadas e outras pessoas , que elas representam o mundo como um
lugar onde podem produzir qualquer resultado que desejam profundamente.
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APRENDA A REGULAR AS SUAS AES E CONSEQUENTES
ESTADOS
A vida como um rio, est em movimento, como verificmos no exemplo do
equilibrista. Voc pode ficar merc desse rio se no empreender aes
deliberadas e conscientes para se guiar a si prprio numa direo que
predeterminou. Se no plantar as sementes mentais e fisiolgicas dos
resultados que deseja, as ervas daninhas crescero automaticamente. Se
ns no dirigirmos conscientemente a nossa prpria mente e estados, o
ambiente em que vivemos pode produzir estados acidentais indesejveis. Os
resultados podem ser desastrosos. Assim vital que, diariamente, estejamos
atentos nossa mente, que saibamos como que, de uma forma consciente,
estamos a representar as coisas para ns.
Lembre-se, de acordo com a psicologia positiva, temos sempre uma escolha
acerca de como representamos as coisas para ns prprios. Se voc cria
uma representao em que a pessoa que ama o est a enganar,
rapidamente se encontrar num estado de raiva e fria. voc no tem
qualquer prova de que isso verdade, mas experimenta-o no seu corpo
como se fosse, de forma que, quando a pessoa que ama chega a casa, voc
est desconfiado ou zangado. Neste estado, como que trata a pessoa que
ama? Normalmente no muito bem, certo? Pode agredi-la ou atac-la
verbalmente, ou simplesmente sentir-se mal internamente e criar um outro
comportamento de retaliao mais tarde.
Lembre-se, a pessoa que voc ama pode no ter feito nada, mas o tipo de
comportamento que voc produz a partir desse estado vai provavelmente
fazer com que ela queira estar com outra pessoa. Se for ciumento, voc cria
esse estado. A alternativa voc alterar as imagens negativas em imagens
construtivas, por exemplo, ver a pessoa que ama a esforar-se por chegar a
casa. Este processo de criar imagens positivas coloc-lo- num estado em
que, quando a pessoa chegar a casa, voc vai comporta-se de uma maneira
em que ela vai sentir-se desejada. Podem existir situaes em que a pessoa
amada pode estar a fazer aquilo que voc imaginou, mas para qu
desperdiar um conjunto de emoes antes de ter a certeza? A maioria das
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vezes muito improvvel que seja verdade, no entanto, voc deu origem a
imensa dor, e para qu?
RESUMINDO
Se assumirmos o controlo sobre a comunicao que mantemos conosco
prprios e produzirmos estmulos visuais, auditivos e cinestsicos daquilo que
queremos, podem obter-se resultados positivos extraordinrios, mesmo em
situaes em que as probabilidades de sucesso parecem limitadas ou
inexistentes.
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APRENDA A GERIR AS EMOES E A TER CONTROLO NA SUA VIDA
As emoes podem, por vezes iniciar-se muito rapidamente, de facto to
rapidamente que no tomamos conscincia que a nossa mente e corpo
desencadearam uma emoo num determinado momento particular. Essa
velocidade pode salvar as nossas vidas numa situao de emergncia, mas
tambm pode arruinar as nossas vidas quando temos uma reao excessiva
e perdemos o controlo. Ns no possumos muito controlo sobre as respostas
emocionais que temos em determinadas situaes de vida, mas possvel,
embora no seja fcil fazer algumas mudanas no que provoca as nossas
emoes e como nos comportamos quando estamos emocionalmente
alterados.
INTERPRETAO DAS EMOES
impressionante como at pouco tempo, cientistas e pessoas comuns,
soubessem to pouco acerca das emoes, e a importncia que tm na
nossa vida. Numa tentativa de que voc possa conscientemente optar por um
tipo de comportamento emocional mais adequado e funcional no dia-a-dia,
irei abordar questes relativas natureza das prprias emoes que ns no
conhecemos na totalidade, como as emoes nos influenciam e como
reconhecer os seus sinais em ns mesmos e nos outros.
Quando voltamos a ateno para as nossas emoes, achamo-las bvias e
algo misteriosas. Elas so o estado da nossa mente que melhor conhecemos
e lembramos com melhor clareza, podemos sentir as nossas emoes de
forma consciente e sabemos que as sentimos. Por vezes, no sabemos de
onde vem, podem mudar de repente ou lentamente, e as suas causas
podem ser evidentes ou obscuras. Por vezes, no sabemos porque razo
acordamos com os ps de fora, podemos ser amistosos ou violentos por
razes contrrias s que guiam as nossas aes. No entanto, as nossas
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emoes parecem ter a sua prpria agenda, por vezes com ou sem a nossa
participao direta.
As emoes determinam a qualidade das nossas vidas. Elas acontecem
e manifestam-se em qualquer relacionamento que temos, no trabalho, nas
amizades, com os familiares, e nas nossas relaes ntimas. Elas podem
salvar a nossa vida, mas igualmente causarem-nos danos graves. Podem
conduzir-nos a aes que julgamos realistas e apropriadas, mas as nossas
emoes podem tambm conduzir-nos a agir de formas a que nos
arrependemos mais tarde.
Se o seu chefe criticou o relatrio que voc pensou que ele iria louvar, voc
ir reagir com medo e tornar-se submisso ao invs de defender o seu
trabalho? Ser que as emoes o protegem de danos ainda maiores, ou
talvez voc tenha entendido mal o que estava fazendo? Voc pode esconder
o que estava sentindo e agir de forma profissional? Porque sorriu o seu
chefe, quando comeou a falar? Estava a desdenhar, ou estaria a tentar livr-
lo de um embarao? Ter sido um sorriso tranquilizador? Sero todos os
sorrisos iguais?
Se voc tivesse que enfrentar o seu cnjuge com a descoberta de uma
grande compra que no tinha abordado com voc, como saberia se aquilo
que ele mostrou era medo ou desprezo, ou se ele estava expressando a cara
que ele mostra quando est esperando o que voc faz quando tem um
comportamento excessivamente emocional? Voc sente as emoes da
mesma forma que ele sente, da mesma forma que as outras pessoas? Voc
fica com raiva, medo ou triste sobre assuntos que no parecem incomodar os
outros, e no h nada que voc possa fazer sobre isso? Claro que h.
QUANDO NOS TORNAMOS EMOCIONAIS?
A grande maioria do tempo, e para alguns de ns durante todo o tempo, as
nossas emoes servem-nos bem, atravs da mobilizao para lidarmos com
aquilo que mais importante para ns e nos nutre com as mais diferentes
formas de satisfao, gozo e bem-estar. Mas por vezes as nossa emoes
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colocam-nos em apuros. Isto acontece quando as nossas reaes
emocionais so inapropriadas, numa das 3 formas que descrevo a seguir:
Mostramos e sentimos a emoo apropriada, mas com a
intensidade incorreta. Exemplo, a preocupao justificada, mas
reagimos de forma excessiva e ficamos terrificados.
Sentimos a emoo apropriada, mas expressamo-la da forma errada.
Exemplo, a nossa zanga justificada, mas remetermo-nos ao silncio
foi contraproducente e infantil.
Sentimos a emoo errada. Nem a nossa reao demasiado
intensa, nem a nossa forma de expresso incorreta. Exemplo, O
problema no porque estamos demasiado receosos, ou que
mostrmos isso de forma errada, o problema que posteriormente
percebemos que no deveramos ter ficado com medo.
Relembre-se de uma altura em que estava a dirigir o seu automvel e
subitamente um outro carro aparece a alta velocidade, quase na iminncia de
bater em voc. A sua mente estava focada numa interessante conversa que
estava a ter com o seu amigo no banco ao seu lado. Num instante, antes
sequer de ter tempo para pensar, antes de ter conscincia do que estava a
ocorrer, parte da sua mente, detectou o perigo e um alerta de medo foi
sentido. Quando uma emoo tem inicio, leva uma questo de milissegundos
para tomar controlo sobre aquilo que fazemos e pensamos. Sem total
conscincia da nossa escolha, voc automaticamente vira o volante do seu
carro para evitar o outro motorista, colocando o p no travo. Ao mesmo
tempo uma expresso de medo emerge na sua cara, os olhos abrem-se
muito rapidamente e os lbios esticam-se no sentido das suas orelhas. O seu
corao comea a bombear sangue mais rapidamente, comea a suar, e o
sangue enviado para os grandes grupos musculares nas suas pernas.
Essas reaes ocorrem porque ao longo da nossa evoluo tem sido til aos
outros para saber quando sentimos o perigo, e tem igualmente sido til para
estar preparado para fugir ou atacar quando se tem medo.
As emoes preparam-nos para lidar com eventos importantes, sem que
tenhamos de pensar sobre o que fazer. Voc no teria sobrevivido ao
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quase-acidente de carro se parte de voc no estivesse monitorizando
continuamente o mundo para sinais de perigo. Nem teria sobrevivido se
tivesse de pensar conscientemente sobre o que voc deveria fazer para lidar
com o perigo, uma vez que era evidente. Nesta situao exemplificada, as
emoes provaram ser uma mais valia, num mundo onde constantemente
temos de tomar decises que nos protejam ou nos salvem a vida.
A resposta emocional, sempre bastante energtica, impulsiva, e
altamente virada para a ao. No entanto com todas as vicissitudes
existente na nossa vida, os perigos generalizaram-se e tornaram-se
abstratos, como por exemplo, o medo de no passar num teste, o medo de
perder o emprego, o medo de fazer m figura, a frustrao de ser preterido, a
frustrao de no ser ouvido ou levado em considerao. Todos estes
exemplos podem despoletar uma resposta emocional, nem sempre adequada
s circunstncias.
MUDANDO AQUILO PELO QUAL NOS TORNAMOS
EMOCIONAIS
Andar a p, perto da beira de um precipcio pode ser assustador, apesar de
saber que uma vedao visvel impedir a queda de uma pessoa. Pouco
importa se o caminho no escorregadio e da vedao apresentar um ar
robusto e seguro, ainda assim o corao bate mais rpido e as palmas das
mos ficam suadas. O conhecimento de que no h nada a temer no apaga
o medo. Mesmo que a maioria das pessoas possa controlar as suas aes,
mantendo-se no caminho, elas apenas sero capazes de dar uma rpida
olhada na vista maravilhosa. O perigo sentido mesmo que no exista
objetivamente.
Por vezes, depois das nossas respostas emocionais terem sido
desencadeadas, podemos conscientemente perceber que no precisamos
continuar a ser emocionais, e ainda assim a emoo continuar a persistir. As
Evidncia: A experincia do precipcio mostra que o nosso conhecimento e vontade em sempre se sobrepem s avaliaes automticas que geram respostas emocionais.
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emoes alteram a forma como vemos o mundo e a forma como
interpretamos as aes dos outros. Normalmente, ns no temos o impulso
para desafiar e desconfirmar quando estamos a sentir uma determinada
emoo, ao invs, procuramos confirm-la. Ns avaliamos o que est a
acontecer de uma forma que seja consistente com a emoo sentida,
justificando e mantendo desta forma o que estamos a sentir. Por um tempo
estamos num estado refratrio, perodo em que o nosso pensamento no
pode incluir informaes que no caibam, mantenham, ou justifiquem a
emoo que estamos sentindo. Ento como que podemos mudar isto?
GANHANDO CONTROLO SOBRE OS SEUS PENSAMENTOS
Com alguma frequncia todos somos invadidos por pensamentos negativos
na nossa mente. Este aglomerado de pensamentos podem tornar-se muito
poderosos medida que se vo repetindo na nossa mente. O problema
que quanto mais nos focamos nesses pensamentos, mais poderosos eles se
tornam. Desta forma, torna-se muito difcil parar este ciclo infindvel de
pensamentos prejudiciais. No entanto, com persistncia e dedicao
possvel ganhar controlo sobre os pensamentos. Apresento algumas
tcnicas que pode aplicar:
Faa uma deciso consciente para escolher os seus pensamentos.
O problema que por vezes familiarizamo-nos com determinadas ideias
e problemas, e subconscientemente retiramos alguma forma de prazer
ou eliminao de ansiedade abordando esses mesmos problemas ou
pensamentos. Se de uma forma subconsciente continuarmos a evitar ter
esses pensamentos, nunca iremos conseguir livrar-se deles. Assim
sendo, o primeiro passo decidir conscientemente, que no ser um
problema quando esse pensamento aparecer na sua mente. Tome
conscincia do impacto negativo desse pensamento incomodativo e
depreciativo, e em seguida, de forma intencional, produza outro que
julgue ser mais adequado. Centre-se nesse pensamento que escolheu e
decida focar a sua ateno nele. Posteriormente, adicione uma
consequncia positiva relativamente ao possvel sucesso desse
pensamento mais adequado, repita esse processo tantas vezes quanto
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necessrias at que o pensamento indesejado e/ou disfuncional seja
eliminado.
Foque-se no pensamento como se ele estivesse fora de si. Numa
primeira fase, temos dificuldade em separarmo-nos dos pensamentos
incomodativos, pois sentimo-los como sendo parte de ns mesmos.
Lembre-se que voc no os seus pensamentos. A segunda parte do
processo tomar conscincia que os pensamentos esto separados de
ns. Quando um pensamento aparece sua nossa mente, tente senti-lo
como algo que venha do exterior. Esta uma forma poderosa para
reduzir o impacto dos pensamentos na sua mente. Assim que percebe
que os pensamentos, no so a realidade, e que so separados de si
mesmo, torna-se possvel fazer escolhas acerca dos pensamentos em
que se quer focar. Este na verdade o seu poder e tcnica a
desenvolver, os pensamentos podem passar na mente, mas no tem
necessariamente que os seguir. Quantas vezes j pensou em coisas
que nunca efetivou, nem agiu de acordo com elas?
Quem que ouve os pensamentos? Esta uma tcnica que permite
descobrir a origem dos seus pensamentos. Quando um pensamento
surgir, pergunte a si prprio, quem que est a pensar isto? Parece
uma pergunta sem lgica, mas na verdade tem uma importncia
extrema, permitindo perceber que existe um eu que pode decidir
aceitar ou rejeitar o pensamento. Ao acionar esta questo, voc ir ser
capaz de inibir os pensamentos indesejados e/ou negativos assim que
eles se manifestarem. Voc no de forma alguma uma vtima dos
seus prprios pensamentos, voc que rejeita ou d vida aos
pensamentos.
Perceba os pensamentos assim que eles apaream. Este exerccio
exige de si um esforo intencional. No temos necessariamente que
estar vigilantes para todos os pensamentos que nos surgem na mente.
Mas, assim que estejamos cientes de uma pensamento negativo a
surgir, temos rapidamente de acionar as tcnicas aprendidas, no
sentido de no lhe dar ateno ou ficar a ruminar nele. Quanto mais
seguirmos o pensamento, mais dificuldade teremos de o dissipar. Desta
forma, deveremos acionar as tcnicas adequadas o mais cedo possvel.
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Concentre-se noutra coisa qualquer. Se tomar conscincia que a sua
mente est a ser invadida por um conjunto de pensamentos que
comeam a tomar controlo total sobre a sua vontade e aes, uma das
solues de rpida inoculao dos mesmos pensar em outra coisa
qualquer (normalmente algo que gosta e que o coloque num estado de
relaxamento). No se foque neles, faa algo que evite a ruminao
sobre esses pensamentos incmodos e disfuncionais.
Treino da Ateno. A Ateno uma das melhores formas para
aprender a controlar os seus pensamentos. A ateno a capacidade
de aceder, dirigir e controlar a informao para um determinado
estmulo (pensamento, emoo, sentimento, sensao corporal, etc.).
Faz uso da fora de vontade e da livre escolha que todos possumos.
Deve estar munida de uma forte crena de que se capaz de dirigir e
manter a nossa vontade sobre algo que queremos ou temos
conhecimento. Por exemplo, durante 1 minuto, focar-se no nmero de
batidas que o seu corao d.
CONCENTRAO: UMA VIA PARA O CONTROLO
EMOCIONAL
Concentrao, a capacidade de pensar como desejamos controlar nossos
pensamentos e dirigi-los para um fim determinado. Significa completo auto-
controlo. Como disse Erich Fromm, o passo mais importante para chegar a
concentrar-se aprender a estar sozinho consigo mesmo. A concentrao ,
pois, completa quando temos total controlo sobre nossos pensamentos e no
permitimos divagaes e/ou disperses mentais para outro assunto que no
seja o foco principal. Sendo o pensamento uma forma de energia, ao
focalizarmos essas energias todas para um s ponto teremos muito mais
resultados do que emitindo energias dispersas para todas as direes (como
a lente de aumento e os raios solares).
Reflexo: Os pensamentos inadequados esto dentro de ns, apenas porque nos identificamos com esses pensamentos. Se nos identificarmos com outra coisa qualquer, imediatamente eles abandonam-nos.
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O excesso de trabalho, de preocupao, de estudo, de problemas pessoais,
entre outras coisas, pode ocasionar dificuldade para fixarmos a nossa
ateno naquilo que nos serve e conscientemente delineamos para as
nossas vidas. A ocorre a disperso mental, a qual se pode manifestar em
maior ou menor grau, por breves ou longos perodos de tempo, em
determinadas fases da vida, ou tornar-se um hbito mental enraizado
(inclinao mental para pensar e agir de determinada forma). Observamos
isso quando, por exemplo, estamos lendo um texto e temos que voltar e reler
o pargrafo inteiro, pois percebemos que estvamos apenas passando os
olhos pelas letras sem absorver nada.
Quando perdemos o controlo emocional, deixando que o corpo tome conta
das nossas aes e atitudes, isto caracterstico da disperso mental, da
falta de concentrao, que acarreta desde leves consequncias, tais como
cometer pequenos erros nas nossos aes rotineiras at graves
comportamentos que mais tarde nos arrependemos. Todavia, ainda que no
existam consequncias graves, a disperso mental esgota com facilidade a
nossa capacidade de raciocnio.
Devemos levar em considerao duas regras bsicas na ao de nos
concentrarmos: hbito e auto-sugesto. Tais so, portanto, os caminhos
para desenvolvermos a capacidade de concentrao. Por outro lado, dois so
os fatores principais para uma concentrao perfeita: ambio e desejo.
Desejo forte a chave diferenciadora da concentrao: com ele se atinge a
realizao.
Uma forma bem simples de ir corrigindo, gradualmente, a disperso mental
comearmos a colocar a nossa ateno nas pequenas coisas que fazemos
diariamente. Se somos ou estamos muito dispersos, importante que nos
concentremos nas pequenas coisas. Pentearmo-nos pensando s nisso,
andar sentindo os msculos envolvidos no processo, lavar o carro, varrer o
quarto, observar o pr do sol, etc., colocando nestes atos toda a nossa
ateno, produzem-se timos resultados, e exercitamos a capacidade de
A reter: Tudo o que criamos segue o esquema: imaginao > desejo > concentrao > realidade.
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foco. Primeiro, porque, enquanto estamos concentrados naquela tarefa,
ficamos menos sujeitos a pensar noutras coisas e, quem sabe, nas coisas
pouco agradveis em que vnhamos pensando. Segundo, porque o que
estamos executando sair melhor feito. Terceiro, porque corremos menos
riscos de cometer erros ou interferncias de pensamento. Quarto, porque
estamos treinando a nossa fora de vontade para ficar mais tempo onde
precisamos que ela fique. Quinto, porque, com a prtica, afastamos a nossa
mente de problemas ou factos desagradveis para aquilo que desejamos
fazer.
AUTO-INSTRUO UMA FORMA DE GERIR AS EMOES
As auto-instrues, esto ligadas induo de estados internos que
desejamos sentir ou que pretendemos acionar. No treino da auto-instruo,
os pensamentos (assunto anteriormente abordado) traduzidos em
verbalizaes silenciosas, induzem as sugestes de sensaes e imagens
corporais. Como o nome indica, a metodologia de auto-instruo implica que
a pessoa fale consigo prpria para se convencer a agir e, depois para guiar a
sua ao, geralmente dirigida a um objetivo, como confrontar um sintoma
como por exemplo quando sofre de ansiedade, resolver um problema ou
alterar um estado de humor. A auto-instruo motiva a ao e informa sobre
o que fazer, especialmente em situaes tensas e confusas. Nesta perspetiva
os mtodos de auto-instruo so igualmente de auto-sugesto. A auto-
instruo considerada uma aptido de confronto. Permite-nos mobilizar-nos
ativamente contra os sintomas incapacitantes e problemas de tenso
emocional. Ou seja, a auto-instruo dirigida para fins diretos e quase
sempre concretos, que requerem controlo cognitivo, emocional e/ou
comportamental.
SUGESTO
Em situaes de aes impulsivas, agressivas ou fora do nosso controlo
deliberado, para reverter e/ou inibir este processo, dever-se- controlar os
comportamentos inadaptados, que consiste essencialmente num processo de
modelagem de aes apropriadas, auto-instrudas explicitamente pela prpria
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pessoa. Por exemplo, no treino para pensar antes de agir, enquanto
executa a tarefa ou se expe situao problemtica, dever verbalizar em
voz alta para si prprio as auto-instrues de aprendizagem e controlo
seguindo uma ordem preestabelecida:
TCNICAS A PRATICAR
Definio do problema ou preparao para a situao (que tenho
de fazer?; qual deve ser a minha atitude?)
Orientao e reforo da ateno (tenho de me lembrar; tenho de
pensar com cuidado e estar atento; no me posso distrair; devo
prosseguir devagar e tentar estar relaxado; se visualizar o que
pretendo, ser mais fcil de conseguir)
Auto-reforo ou incentivo (bom, at aqui tudo bem; Sou mesmo
capaz de me controlar; Sou capaz de dirigir a ateno para os
pensamentos que imagino serem-me teis)
Auto-avaliao e auto-correo (estarei a fazer bem?; se errar
posso sempre tentar de novo; vou falando aquilo que acho e vejo
como me sinto)
Neste treino de auto-instruo, as auto-verbalizaes tm contedos
operacionais, para controlo de pensamentos, emoes e aes durante a
situao problemtica, semelhantes aos das auto-verbalizaes induzidas
nos processos de auto-hipnose. Falo aqui da auto-hipnose, pois pela
experincia da utilidade desta tcnica na aplicao de auto-sugestes a
atletas para melhor orientarem os seu objetivos e estados internos favorveis
ao mximo rendimento, tal como apresentei no artigo: As vantagens da auto-
hipnose nos esportes.
PENSAMENTO POSITIVO AJUDA NA EFICCIA DO AUTO-
CONTROLO
difcil iniciar um procedimento de auto-instruo para fins de gesto
emocional que no recorra a uma qualquer forma de pensamento positivo. O
auto-reforo, que termina a sequncia das tcnicas de auto-instruo
anteriormente referidas, nitidamente uma auto-sugesto de positividade.
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Para aplicao de algumas tcnicas e exerccios baseados na psicologia
positiva, pondere ler os 3 artigos anteriormente publicados:
3 passos para ultrapassar as dificuldades pensando positivo
5 passos para conseguir uma atitude positiva na vida
15 razes para ser positivo em situaes difceis
MECANISMOS DE AUTO-REGULAO SUPORTAM O AUTO-
CONTROLO
A auto-regulao refere-se aos processos internos e/ou transacionais que
nos permitem conduzir intencionalmente os objetivos ao longo do tempo e
durante a mudana das circunstncias (contexto). A Regulao implica a
modulao dos pensamentos, emoes, comportamentos ou ateno de
forma deliberada e automtica de mecanismos especficos que suportam as
meta-habilidades (tcnicas anteriormente descritas). O processo de auto-
regulao iniciado quando as atividades rotineiras so impedidas ou
quando os objetivos direcionados no surtem efeito, (a oportunidade ou
confronto com um desafio, o fracasso dos padres habituais, etc).
Todas as tcnicas anteriormente descritas, fazem parte dos mecanismos de
auto-regulao cognitiva, estes por sua vez suportam a regulao da
intensidade e assertividade das nossas emoes. Com um bom
conhecimento daquilo que acontece no nosso corpo e na nossa mente,
aquando de situaes exigentes que provocam tenso e exigem um resposta
rpida da nossa parte, atravs da aplicao das tcnicas de auto-regulao
no s conseguimos antecipar as consequncias desagradveis, como de
forma antecipada iremos construir cursos de ao sobre a autoridade
controlada do nosso pensamento.
As hipteses apresentadas fazem parte dos modelos teraputicos da
abordagem cognitivo-comportamental, em que o sistema cognitivo das
pessoas que se encontram emocionalmente afetadas pode ser alterado
atravs de manipulaes conscientes, verbais e comportamentais, de forma a
alcanar a readaptao emocional.
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A INFLUNCIA DA ANSIEDADE NO SEU SUCESSO
O timo funcionamento humano, est relacionado com a capacidade que
cada um de ns tem para nos colocarmos no nosso melhor estado de
recursos. como que uma ligao direta aplicao automtica das
potencialidades do nosso corpo e mente. no entanto a mente e a forma
como a utilizamos que influencia todos os nossos desempenhos e
consequentes resultados. Irei descortinar as vicissitudes da ansiedade e
da sua relao e influncia que tem para sermos bem sucedidos, ou
pelo contrrio vivermos a experincia angustiante da frustrao e auto-
sabotagem.
A ANSIEDADE UMA EXPERINCIA INTERNA
Se j foi a um parque de diverses, imagine o seguinte: voc est na fila para
a sua primeira viagem na montanha russa, medida que vai chegando a sua
vez, o seu corao comea a disparar, as palmas das mos comeam a suar
medida que se foca nos carrinhos em andamento. Ser voc capaz de
enfrentar algum do seu receio e entrar na montanha russa? Ou voc ir sair
da fila e perder toda a emoo? Muitas pessoas dariam a volta e perderiam a
oportunidade de viver esta grande experincia. Afortunadamente, esta
experincia pouco ou nada condicionaria a nossa vida ou impediria de
alcanarmos algo. No entanto, a sintomatologia sentida, assim como a
incapacidade de gerir a ansiedade e/ou medo aparece em todas as facetas
da vida, desde o emprego at aos relacionamentos. Voc tem uma escolha:
vencer a sua ansiedade, ou ela vence-lo-.
Uma das experincias mais comuns na vida de todos ns sentirmo-nos
desconfortveis com determinada situao e, a reao mais comum o
sentimento de ansiedade que nos conduz ao evitamento. Este evitamento
auto-sabotagem. Pense nisso, voc j se afastou de um objetivo
importante, porque era muito difcil de enfrentar os seus receios ou
dvidas acerca da sua percepo de capacidade? Provavelmente todos
ns em algumas reas da nossa vida experimentamos esta sensao. Mas,
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se isso acontece repetidamente e para a grande maioria das situaes, voc
est com um problemas entre mos. A sua performance afetada, e com isto
os seus resultados e objetivos. Colocando dvidas e questes constantes
acerca de si mesmo, da sua auto-estima, valor, habilidades, coragem,
profissionalismo, confiana, uma lista interminvel de sentimentos
incapacitantes e auto-destrutivos. E tudo isto, porque no consegue gerir da
melhor forma a sua ansiedade face aos desafios e/ou exigncias inerentes
vida.
ANSIEDADE, ALIADA OU INIMIGO?
Tal como um atleta para se tornar campeo, tem inevitavelmente de aprender
a gerir a sua ansiedade de forma a que se transforme em algo que potencie
ainda mais as suas habilidades e esforo em treino, tambm ns na nossa
vida para sermos bem sucedidos temos de conseguir aproveitar a energia
incrvel que gerada pela ansiedade. Sim, a ansiedade no tem de ser
necessariamente uma coisa m. S o (os sintomas fsicos sentidos), se a
percepcionarmos como tal. Como algo assustador e do qual no
conseguimos ter controlo. Na verdade isto falso, ou melhor, uma iluso. A
ansiedade no boa ou m, a ansiedade apenas uma interpretao de
sintomas face situao com que nos deparamos ou que antecipamos
acontecer. A forma como interpretamos os sinais (sintomas fsicos e
pensamentos ansiognicos), permite-nos ou no controlar a ansiedade.
Apesar da ansiedade positiva ou negativa, ser uma interpretao, importa
compreender as causas para super-la. O aspecto mais importante
perceber como que voc reage aos seus medos. De facto, as formas
como respondemos ao medo podem por vezes alimentar esse mesmo
medo e torn-lo ainda pior. Pode tornar-se na pior batalha da sua vida.
Aprendendo como responder sua ansiedade, assim como trabalhar na
mudana dessas respostas, voc pode vencer a ansiedade e realizar grande
parte dos seus objetivos/sonhos mais exigentes. Para um maior
esclarecimento acerca do assunto, pondere ler o nosso artigo: Sofre de
ansiedade? Perceba porqu!
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COMPREENDER O REFORO NEGATIVO
H um conceito na literatura de psicologia que eu gostaria que voc retivesse
sobre o medo e a evaso, o conceito de reforo negativo. Compreender o
reforo negativo ir ajud-lo a combater o medo na sua vida diria. O reforo
negativo refere-se a um comportamento que recompensado, porque
esse mesmo comportamento remove um estmulo ou sentimento
indesejvel/desagradvel. Por exemplo, quando eu entro no meu carro e se
me esquecer de colocar o cinto de segurana, o meu carro comea a apitar.
Esse sinal sonoro bastante irritante e desagradvel. Assim, para que o apito
termine eu tenho de colocar o cinto de segurana. Terminado o barulho
incomodativo a paz retomada no interior do meu carro. Nesta situao, o
meu carro est a reforar-me negativamente para colocar o cinto de
segurana. Sou recompensado atravs da remoo do rudo irritante, e a
prxima vez que eu entrar no carro, muito provavelmente, irei colocar
imediatamente o cinto de segurana para evitar o rudo.
O reforo negativo no caso da ansiedade pode ser pensado como,
evitamento. Cada vez que voc tenta alcanar um objetivo, mas deixa que o
seu medo/desconforto/dor, assuma o controlo, voc tem tendncia a acionar
o evitamento, o que o conduz a reforar-se negativamente. Este tipo de
comportamento pode verificar-se benfico em algumas situaes especficas,
tais como: quando retiramos a mo de uma superfcie quente para evitar uma
queimadura, ou quando temos de pagar os impostos para evitar problemas
com as finanas. O evitamento est emparelhado ao alvio de qualquer coisa
que possa ser um incmodo para ns, e neste sentido positivo, como o
prprio nome indica, um reforo (algo benfico) negativo (evitar algo
desagradvel).
O LADO NEGRO DO REFORO NEGATIVO
Mas, o reforo negativo no nos faz prosperar, no permite superar-nos. Na
grande maioria das vezes conduz-nos auto-sabotagem dos objetivos, e isto
acontece, porque no queremos experienciar de novo o
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medo/desconforto/dor. A incapacidade de conseguir lidar com a ansiedade,
por sua vez gerada pela interpretao que fazemos de algo que aborrecido,
que nos gera medo, desconforto, incerteza, perda, esforo, entre outros,
deixa-nos merc das circunstncias, faz com que o nosso problema v
crescendo e a situao v piorando cada vez mais. Por exemplo, se voc tem
dificuldades a matemtica, no gosta de fazer os exerccios em casa, porque
sempre que se prope a estudar sente ansiedade e mal-estar, o mais
provvel que adie o estudo. Evita estudar, este evitamento reduz-lhe a
ansiedade e voc volta a sentir-se confortvel, s que o seu problema com a
matemtica vai aumentando, quanto mais evita, menos estuda, e o problema
vai crescendo. Vai crescendo igualmente a sua ansiedade, sempre que tenta
estudar no consegue gerir a ansiedade de forma nenhuma, esta tornou-se
intolervel, voc desiste de estudar. O resultado voc j sabe, insucesso
garantido!
Ento como que podemos superar o evitamento e a ansiedade para
podermos realizar os nossos objetivos? Parte da chave para a
compreenso do seu comportamento de fuga, entender em que medida
influenciado pelo reforo negativo. Voc tem que apanhar-se a si mesmo no
momento em que est prestes a evitar uma situao de ansiedade, e
reconhecer que, evitar enfrentar a situao ir refor-lo negativamente.
Sendo que este reforo negativo, apesar de diminuir os sintomas da
ansiedade, tem igualmente um efeito adverso, que na maioria das vezes
comprovar a sua incapacidade para resolver a situao. Como vai reforando
os seus medos, incapacidades, dificuldades, dvidas, nunca se prope
desconfirmao, nunca tenta comportar-se de forma diferente, de forma a
encontrar uma soluo construtiva para o problema.
Se for o seu caso, experimente o seguinte: sempre que voc perceber que
est evitando a ansiedade e, portanto, fazendo auto-sabotagem, o prximo
passo forar-se a enfrentar esse medo e ver o resultado. Lembre-se,
A saber: Quanto mais voc evitar situaes de ansiedade, o mais provvel evitar futuras situaes indutoras de ansiedade. Ao ponto de tornar-se incapacitante.
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mesmo que a situao no funcione do jeito que voc esperava, no o fim
do mundo e os erros podem realmente oferecer uma valiosa experincia de
aprendizagem. Basta recordar todas as vezes em que pensou que algo ia ser
o fim do mundo, e tudo se dissipou no final, no ? O fracasso uma
opo, mas o medo no.
No entanto, s vezes, enfrentar os seus medos mais fcil de dizer do que
fazer. Dar uma palestra, por exemplo, pode provocar tanta ansiedade ao
ponto de ser doloroso para algumas pessoas. Mas, quando voc se fora a
faz-lo, mesmo sendo difcil, mesmo que cometa um erro, h uma boa
possibilidade das coisas correrem muito bem para voc. Mesmo que a
experincia possa ser dolorosa, da prxima vez que enfrentar essa situao
de angstia a dor ser menos intensa. Eventualmente o medo pode
desaparecer por completo. A este fenmeno em psicologia chama-se,
exposio. Para maior esclarecimento, pondere ler o nosso artigo: Medo,
livre-se dessa sensao incapacitante.
ANSIEDADE E DESEMPENHO
O que causa realmente esses nervos e como super-los? A ansiedade
do desempenho uma questo de fundo, um problema que faz correr muita
tinta, que impede muitas realizaes, que desculpa e causa para muitos
infortnios. A gesto da ansiedade objecto de milhares de livros, workshops
e programas que ensinam como lidar e diminuir os seus efeitos, como
potenci-la, ao invs de o esmagar. No entanto, aponto para o facto de existir
uma mudana fundamental na forma como a ansiedade de desempenho
Frase sbia: como Franklin D. Roosevelt disse, A nica coisa que temos a temer o prprio medo!
A reter: importante lembrar, que superar os seus medos e comportamentos de evitamento requer prtica. Quanto mais voc enfrentar esses medos, mais fcil ser quando lidar com os novos com que se deparar no seu caminho, conseguindo atingir melhor os seus objetivos.
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percebida, permitindo-lhe superar-se, e eventualmente transcender-se. Aquilo
que praticamente todos os atletas procuram e querem alcanar em
competio. Como qualquer executante de topo, passando pelos esportistas,
artistas, msicos, cientistas, entre outros, na sua realizao tm de se expor,
tm de exibir a sua performance para os outros, ou na presena de outros.
A mudana fundamental que quero abordar como diferenciadora, comea por
considerar como a maioria de ns sentimos o medo em pblico, na presena
de outros: como uma barreira entre um artista e um pblico. Que a ansiedade
de desempenho uma barreira boa execuo, provavelmente no
novidade. Mas o que pode ser surpresa essa barreira s existir quando
uma outra muito maior j est em vigor: a percepo do desempenho
como uma execuo, e no como uma comunho, uma conversa e uma
conexo consigo mesmo. Para ilustrar o que para alguns pode parecer um
conceito estranho, considere a emoo que voc sente num casamento, ou
quando assiste a um concerto, ou durante o nascimento de uma criana. A
maioria de ns no chama esta sensao/sentimento de ansiedade, apesar
do facto, das mesmas reaes fisiolgicas serem acionadas. Porqu? talvez
porque, nesses casos, estamos participando e compartilhando o momento
com aqueles que nos rodeiam e que so significativos. No estamos focados
em ns mesmos. Estamos sintonizados com o grupo, com o acontecimento
em si.
Na compreenso atual de nossa cultura de desempenho, no entanto, o
oposto verdadeiro. Quando fazemos o nosso caminho para o palco da vida
(sucesso, notoriedade, realizao, superao, comprometimento, objetivos
ambiciosos), o muro da separao aumenta, e a oportunidade de comunho
e conexo transforma-se instantaneamente num profundo senso de auto-
isolamento absorvido. Sentindo-nos em posies opostas e separados, o
medo sentido na nossa barri