SOKONGAN SOSIAL DAN
PENGURUSAN TEKANAN
Disediakan :
Thamaiyanthi A/P Ratnam
Lim Ying Xing
SOKONGAN SOSIAL ADALAH PENTING UNTUK PENGURUSAN TEKANAN memainkan peranan yang penting
dalam menghayati tekanan . Dikaitan dengan pemulihan yang lebih
cepat daripada pelbagai prosedur perubatan .
Membantu dalam masalah tumpuan dan emosi bentuk menangani tumpuan .
SOKONGAN SOSIAL BOLEH DATANG DARIPADA PELBAGAI SUMBER
Sokongan boleh datang daripada rakan-rakan, ahli keluarga, paderi, guru, jurulatih atau kaunselor profesional.
Haiwan juga telah ditunjukkan untuk menjadi sumber sokongan sosial yang baik dengan kesihatan yang berbangkit dan kualiti manfaat kehidupan.
Matlamatnya adalah untuk mengenal pasti dan memupuk hubungan yang boleh memberikan sokongan ini.
JENIS SOKONGAN SOSIAL Dibahagikan kepada 3 komponen utama1. Maklumat2. Bahan3. Emosi
MAKLUMAT (TECHNICAL SUPPORT )
Maklumat bermaksud tip, strategi atau nasihat yang boleh membantu seseorang mengatasi keadaan tekanan tertentu.
BAHAN
Bahan bermaksud bantuan secara langsung untuk mendapatkan seseorang melalui keadaan tertekan.
EMOSI
Emosi merujuk kepada galakan atau simpati bahawa seseorang membantu kepada orang lain bagi mengatasi cabaran tertentu.
SOKONGAN SOSAIL YANG BAIK MEMERLUKAN HUBUNGAN YANG RAPAT
Penting untuk membangunkan hubungan peribadi yang berkualiti dengan beberapa individu.
LATIHAN –LATIHAN RELAKSASI
1. MENHULURKAN LEHER Hulurkan kepala perlahan-lahan pada
separuh bulatan. Tutup mata anda dan berasa strech itu. Jangan membuatkan bulatan penuh
dengan menitiskan kepala belakang.
2. MENGANGKAT BAHU Angkat bahu setinggi-tinggi (contract)
dan kemudian menurunkan bahu(relax).
3. “TRUNK STRETCH AND DROP” Berdiri dan mencapai setinggi mungkin ,
hujung jari kaki dan menghulurkan setiap otot, daripada runtuh sepenuhnya.
Membiarkan lutut flex dan badan, kepala dan tangan rebeh.
Menyedut di sepanjang dan menghempus nafas pada keruntuhan.
4. PERUBAHAN BADAN Menghulurkan badan dan turunkan
badan. Kekal dalam “drop” dan dengan
minumun usaha otot, berayun badan dari sisi ke sisi dengan mengalihkan berat dari satu kaki yang lain, membiarkan tumit.
Menyimpankan seluruh badan dengan lemah, terutamanya leher.
5. KETEGANGAN SEBALIK Melanjutkan tangan ke atas, terletak di
sebelah anda. Tegakkan badan sebagai papan dan
kemudian membiarkan badan jatuh sama ada ke hadapan atau belakang dalam apa jua arah kira-kira menghilangkan keseimbangan.
Terus melepaskan badan beberapa saat selepas jatuh dan membenarkan anda untuk merasa seperti anda masih tenggelam.
Ulangi di sisi lain.
TERIMA KASIH