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CALOR, FRIO E DESIDRATA O

CALOR, FRIO E DESIDRATA OEnfermidades Relacionadas ao Calor e ao Balan o de Fluidos

O ver o est chegando! E com ele, muitos problemas. Infelizmente, nesta poca do ano, com o aumento da

temperatura, muitas pessoas praticantes de esportes extenuantes como sofrem de enfermidades relacionadas ao

calor e ao balan o corporal de fluidos.

Balan o de Fluidos

Grande parte de nosso organismo composta por gua, que se encontra em diversos fluidos corporais. Todos estes

fluidos est o em balan o. A perda de fluido de qualquer fonte refletida nos n veis de todos os outros fluidos

corporais. Por exemplo, sudorese profusa vai resultar em uma diminui o do volume de sangue. Se uma v tima

perde muito fluido, por qualquer meio - por hemorragia, suando, vomitando ou por diarr ia - o resultado final o

mesmo: desidrata o e, potencialmente, choque hipovol mico.

Se uma pessoa est perdendo fluidos (por diarr ia ou vomitando), ent o voc est com uma verdadeira emerg ncia

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nas m os. Trate a causa da perda de fluidos da melhor maneira poss vel e hidrate a v tima. Evacue-a o mais r pido

poss vel.

Prevenir a desidrata o muito mais f cil do que trat -la. Portanto, importante que todos os membros de seu grupo

bebam gua regularmente, na quantidade adequada, para repor a perda de fluidos. O corpo absorve l quidos

melhor quando bebemos pequenas quantidades e com freq ncia, do que quando bebemos grandes quantidades de

uma s vez. Comer enquanto bebemos tamb m ajuda na absor o. Se n o tivermos comida, colocar uma pitada de

sal e de a car tamb m ajuda.

N o espere ficar com sede para beber gua. Ficamos com sede quando j estamos com uma grande perda de fluidos

corporais. O melhor indicador do n vel de fluidos a cor e quantidade de urina. Quanto mais urina e quanto mais

clara for sua colora o, melhor. Isto indica que o corpo est com o n vel de fluidos elevado. Por m, urina escura

indica que o corpo est com baixa quantidade de gua, e est tentando conservar o pouco que tem. Isto faz com que

a urina fique mais concentrada, portanto, mais escura.

Recomenda o de Ingest o de Fluidos

Esta o do Ano Litros/Dia Explica o

Primavera & Outono* 1,8 - 2,8

Isto o que uma pessoa, em m dia, precisar

para suprir suas necessidades em um dia, em

condi es gerais de temperatura.

Ver o e Tempo Quente* 2,8 - 3,7Em tempo quente e mido, perdemos mais

fluidos atrav s do suor, que deve ser reposto.

No inverno, perdemos gua atrav s de

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Inverno e Tempo Frio* 2,8 - 3,7

evapora o para o ar seco e, principalmente,

atrav s da respira o. O ar seco que entra nos

pulm es aquecido exalado saturado de

umidade.

*Todas as Esta esAdicionar

1,8 litros

Em altitudes elevadas o corpo perde mais

fluidos. Aumente a ingest o de fluidos se voc

estiver acima de 2.400 metros.

Fluidos & Sais:

Um outro fator no balan o global de fluidos a reposi o de sais perdidos na transpira o. Na maioria dos casos, o

sal encontrado nos alimentos suficiente. Nos casos de desidrata o severa, uma solu o de colher de ch de sal e

colher de ch de bicarbonato de s dio para 900 mililitros de gua pode ser usada para reposi o de sais. Use l quidos

mornos. Pare de ministrar se a pessoa ficar nauseada ou vomitar. Continue a ministrar l quidos assim que a v tima

tolerar.

Termoregula o

O corpo possui uma s rie de mecanismos para manter a temperatura interna do corpo tima (37 C). Acima de 40 C,

muitas enzimas come am a se desnaturar e as rea es qu micas deixam de acontecer, levando o indiv duo mortes.

Abaixo de 37 C as rea es qu micas ficam mais lentas, levando a v rias complica es, que tamb m podem levar

morte.

Como o Corpo Regula a Temperatura Interna:

Vasodilata o - aumenta o fluxo de sangue na superf cie, que aumenta a perda de calor (quando a temperatura

ambiente inferior temperatura corporal);



Vasoconstric o - diminui o fluxo sang neo perif rico, diminuindo a perda de calor;

Suor - diminui a temperatura corporal atrav s da evapora o;

Tremor - gera calor atrav s do aumento de rea es qu micas requeridas em atividades musculares. Tremores

vis veis podem aumentar a produ o de calor superficial em at 500 %. Por m, este mecanismo limitado em

apenas poucas horas por causa da diminui o de glicose nos m sculos e por causa da fadiga;

Aumento/Diminui o de Atividade - ir o aumentar/diminuir a produ o de calor;

Respostas Comportamentais - colocar ou tirar camadas de roupa ir o resultar em termoregula o.

Perda de Calor

Sempre que estamos em um ambiente cuja temperatura inferior do nosso corpo, estamos expostos a uma Perda

de Calor. Enquanto os n veis de Produ o de Calor e Reten o de Calor forem maiores do que a Perda de Calor, o

organismo estar se termoregulando de forma adequada. Por m, se o frio for maior do que a Produ o e Reten o de

calor juntas, estaremos suscet veis a problemas provocados pelo frio, como a hipotermia e o congelamento.

Perda de Calor - (fatores negativos)

Temperatura

Corpo molhado (chuva, transpira o, gua)

Vento

Reten o de Calor - (fatores positivos)

Forma e tamanho do corpo - a rela o superf cie / volume afeta em qu o r pido o corpo perde calor;

Isolamento - tipos e camadas de roupas;

Gordura Corporal - quantidade de gordura tamb m afeta em qu o r pido o corpo perde calor;

Vasoconstric o/Vasodilata o - aumenta/diminui a quantidade de sangue na superf cie do corpo,

aumentando/diminuindo a perda de calor.

Produ o de Calor - (fatores positivos)



Exerc cios

Tremores

Reten o de Calor +

Produ o

de Calor< Perda de Calor =

Enfermidades

provocadas pelo

Frio

Forma e tamanho do corpo

Isolamento

Gordura corporal

Vasoconstric o/Vasodilata o

Exerc cios

Tremores

Temperatura

Corpo molhado

Ventos

Hipotermia

Congelamento

Ganho de Calor

Em clima quente, especialmente com umidade elevada, podemos perder uma grande quantidade de fluidos atrav s

de exerc cios. Isto pode levar a uma variedade de enfermidades provocadas pelo calor, como Exaust o por Calor e

Golpe de Calor. O ganho de Calor uma combina o de alguns fatores externos. Em balan o com o Ganho de Calor

est o os mecanismos do organismo de Perda de Calor (mecanismos passivos e ativos) . Quando o Ganho de Calor

maior do que a Perda de Calor, passamos a estar suscet veis a enfermidades relacionadas ao calor. Para reduzir o

risco, devemos diminuir o Ganho de Calor ou aumentar a Perda de Calor.

Ganho de Calor - (fatores negativos)

Temperatura



Corpo molhado (chuva, transpira o, gua)

Vento

Exerc cios

Umidade

Perda Passiva de Calor - (fatores positivos)

Forma e tamanho do corpo - a rela o superf cie / volume afeta em qu o r pido o corpo perde calor;

Isolamento - tipos e camadas de roupas;

Gordura Corporal - quantidade de gordura tamb m afeta em qu o r pido o corpo perde calor;

Vasoconstric o/Vasodilata o - aumenta/diminui a quantidade de sangue na superf cie do corpo,

aumentando/diminuindo a perda de calor.

Perda Ativa de Calor - (fatores positivos)

Calor radiante do corpo

Transpira o, que causa perda de calor por evapora o. Quantidade de suor limitada por:

N vel de Fluidos;

N vel de Condicionamento F sico.

Perda Passiva

de Calor+

Perda Ativa

de Calor< Ganho de Calor =

Enfermidades

provocadas pelo

Calor

Forma e tamanho do corpo

Isolamento Calor radiante

Temperatura

Exerc cios Sincope de calor



Gordura corporal

Vasoconstric o/Vasodilata o

Transpira o

Umidade

Corpo molhado

Vento

Exaust o do calor

Golpe de calor

ndice de Calor:

A temperatura ambiente n o o nico fator que desempenha um papel em criar uma condi o favor vel para o

aparecimento de enfermidades relacionadas ao calor. A umidade tamb m importante. Uma vez que o organismo

conta com a evapora o do suor como um dos mecanismos principais de diminui o de temperatura, umidade

relativa elevada reduz a habilidade do organismo de resfriar o corpo, aumentando o risco de uma enfermidade

relacionada ao calor. O ndice de Calor mostra o efeito relativo da temperatura e da umidade.

ndice de Calor

Temperatura Ambiente (C )

21 24 27 29 32 35 38 41 43 46 49

Umidade

Relativa

Temperatura Aparente (C )



0% 18 20 23 26 28 31 33 35 37 39 42

10% 18 21 24 27 29 33 35 38 41 44 47

20% 19 22 25 28 30 33 37 41 44 49 54

30% 19 23 26 29 33 36 40 45 51 57 64

40% 20 23 26 30 34 38 43 56 58 66

50% 20 24 27 31 36 42 49 57 66

60%

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