Чувства и эмоции в жизни Чувства и эмоции в жизни человекачеловека

В здоровом организме существует В здоровом организме существует равновесие между возбуждением и равновесие между возбуждением и сдерживанием; человек ощущает себя сдерживанием; человек ощущает себя свободным в выражении своих чувств и свободным в выражении своих чувств и импульсов, но он настолько владеет собой, импульсов, но он настолько владеет собой, что может выражать их достойным и что может выражать их достойным и уместным способом.уместным способом.

А. Лоуэн.А. Лоуэн.

В словаре “Психология” (1990) написано, что “чувства — одна из основных форм переживания человеком своего отношения к предметам и явлениям действительности, отличающаяся относительной устойчивостью”.

Переживание своего отношения к чему-либо — это эмоция. Следовательно, чувство понимается как устойчивая эмоция.

Положительные чувства и эмоции: удовлетворение, радость, восторг, ликование, гордость, восхищение, самодовольство, уверенность, удовлетворенность собой, уважение, доверие, симпатия, нежность, любовь, благодарность, безопасность и др

Отрицательные чувства и эмоции: горе (скорбь), неудовольствие, тоска, печаль, скука, отчаяние, огорчение, тревога, испуг, страх, ужас, жалость, сострадание, разочарование, обида, гнев, презрение, негодование, неприязнь, зависть, ненависть, злость, ревность, сомнение, растерянность, смущение, отвращение и т.д.

Положительные эмоции, воздействуя на нервную систему, содействуют оздоровлению организма

Отрицательные эмоции - ведут к разрушению личности, к различным заболеваниям

Формы эмоциональных состояний: Формы эмоциональных состояний: настроение,настроение, страстьстрасть и и аффект.аффект.

Настроение Настроение — это самое распространенное эмоциональное — это самое распространенное эмоциональное

состояние, характеризующееся слабой интенсивностью, значительной состояние, характеризующееся слабой интенсивностью, значительной длительностью, неясностью и «безотчетностью» переживаний. длительностью, неясностью и «безотчетностью» переживаний.

СтрастьСтрасть - сильное и глубокое длительное эмоциональное состояние. - сильное и глубокое длительное эмоциональное состояние. «Страсть - это энергично стремящаяся к своему предмету сущностная «Страсть - это энергично стремящаяся к своему предмету сущностная сила человека» сила человека»

АффектАффект - эмоциональное переживание, протекающее с большой и - эмоциональное переживание, протекающее с большой и резко выраженной интенсивностью. резко выраженной интенсивностью.

Особенности аффекта:Особенности аффекта:

а) бурное внешнее проявление; а) бурное внешнее проявление;

б) кратковременность; б) кратковременность;

в) безотчетность поведения человека во в) безотчетность поведения человека во время аффекта; время аффекта;

г) диффузность переживания (аффект г) диффузность переживания (аффект захватывает личность целиком, ее ум, захватывает личность целиком, ее ум, чувства и волю).чувства и волю).

Уровень эмоциональности индивидуален – от Уровень эмоциональности индивидуален – от эмоциональной холодности до эмоциональной холодности до

сверхчувствительностисверхчувствительности

Тревога – это беспокойствоТревога – это беспокойство

при мысли о будущих неприятностях, при мысли о будущих неприятностях, которые чаще которые чаще всего не происходят.всего не происходят.

Д. ЛоккД. Локк

Оно возникает в ситуации Оно возникает в ситуации неопределенности и сопровождается неопределенности и сопровождается ощущениями напряжения, ощущениями напряжения, беспокойства, недобрыми беспокойства, недобрыми предчувствиями. Тревожиться может предчувствиями. Тревожиться может только человек как существо, только человек как существо, наделенное самосознанием. наделенное самосознанием.

Широко известный стресс ввел автор Широко известный стресс ввел автор учения о стрессе, канадский психолог учения о стрессе, канадский психолог Ганс Селье в 1936 году. Он описал два Ганс Селье в 1936 году. Он описал два вида стресса : вида стресса :

1– 1– эустрессэустресс – конструктивный, – конструктивный, мобилизующий стресс,мобилизующий стресс,

2- 2- дистресс дистресс – деструктивн– деструктивнЫЫй, й, хронический стресс, приводящий к хронический стресс, приводящий к заболеваниям. заболеваниям.

Реакция на стресс, как и тревожность, Реакция на стресс, как и тревожность, связана с темпераментом человека, его связана с темпераментом человека, его личными качествами, самооценкой, личными качествами, самооценкой, уровнем притязаний, самочувствием.уровнем притязаний, самочувствием.

Стресс характеризуется наличием трех Стресс характеризуется наличием трех фазфаз: : фазы тревогифазы тревоги, , фазы сопротивляемостифазы сопротивляемости, , фазы истощенияфазы истощения

Люди с устойчивой эмоциональной сферой, Люди с устойчивой эмоциональной сферой, как правило, преодолевают фазу тревоги и как правило, преодолевают фазу тревоги и включаются в активную борьбу со включаются в активную борьбу со стрессовыми факторами: берут себя в руки, стрессовыми факторами: берут себя в руки, разумно взвешивают все «за» и «против». разумно взвешивают все «за» и «против». Эмоционально неустойчивых людей Эмоционально неустойчивых людей охватывает тревога, которая затем переходит охватывает тревога, которая затем переходит в страх, и за фазой тревоги сразу наступает в страх, и за фазой тревоги сразу наступает фаза истощения. фаза истощения.

Программа 4 шагов борьбы со Программа 4 шагов борьбы со стрессом:стрессом:

Определите источник стресса.Определите источник стресса. Дайте точное определение эмоциям, Дайте точное определение эмоциям,

которые вы испытываете.которые вы испытываете. Наметьте шаги преодоления Наметьте шаги преодоления

стрессовой ситуации.стрессовой ситуации. Выполните намеченные решенияВыполните намеченные решения

Первая помощь в острой стрессовой ситуации.Первая помощь в острой стрессовой ситуации. В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких

решений решений Сосчитать до 10.Сосчитать до 10. Займитесь своим дыханием.Займитесь своим дыханием. Если стрессовая ситуация застала вас в помещении.Если стрессовая ситуация застала вас в помещении. Встаньте, извинившись, выйдите из помещения. Чтоб вы были Встаньте, извинившись, выйдите из помещения. Чтоб вы были

один. один. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и

артерии на руках холодной водой.артерии на руках холодной водой. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если

помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо. помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо. Переводя с одного предмета на другой, мысленно описывайте Переводя с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.их внешний вид.

Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточитесь Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточитесь на том, что видите. когда вы последний раз вот так на том, что видите. когда вы последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?! смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?!

Набрав воды в стакан (в ладонь), медленно выпейте Набрав воды в стакан (в ладонь), медленно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.когда вода будет течь по горлу.

Распрямитесь, поставив ноги на ширину плеч и на Распрямитесь, поставив ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи.выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи.

занимайтесь самохвальствомзанимайтесь самохвальством не паниковатьне паниковать искать везде положительные стороныискать везде положительные стороны

Каждый человек должен научится управлять собой, Каждый человек должен научится управлять собой,

своим психическим и физическим состоянием.своим психическим и физическим состоянием.

Лишь при этом условии можно выстоять в Лишь при этом условии можно выстоять в стрессовых ситуациях. Другими словами, стрессовых ситуациях. Другими словами, необходимо каждому владеть теми необходимо каждому владеть теми возможностями, которые заложены в возможностями, которые заложены в психической саморегуляции. Так как психической саморегуляции. Так как эмоциональные состояния вызывают эмоциональные состояния вызывают определенные изменения в физическом определенные изменения в физическом состоянии организма, возможен и обратный состоянии организма, возможен и обратный процесс - изменяя степень напряжения процесс - изменяя степень напряжения мышц, регулируя ритм дыхания, можно мышц, регулируя ритм дыхания, можно добиться изменений в эмоциональной сфере. добиться изменений в эмоциональной сфере. То есть человек может научиться То есть человек может научиться целенаправленно воздействовать на свое целенаправленно воздействовать на свое эмоциональное состояние. эмоциональное состояние.

Круг существующих методов и соответствующих Круг существующих методов и соответствующих им конкретных им конкретных приёмов приёмов и и методик саморегуляции методик саморегуляции эмоционального состояния эмоционального состояния достаточно широк. достаточно широк. Среди специализированных видов физических Среди специализированных видов физических упражнений особое место занимает дыхательная упражнений особое место занимает дыхательная гимнастика. гимнастика.

ДыханиеДыхание - единственная вегетативная функция, - единственная вегетативная функция, на которую человек с легкостью оказывает на которую человек с легкостью оказывает произвольное влияние, задавая тем самым режим произвольное влияние, задавая тем самым режим функционирования различных физиологических функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка дыхания считается систем. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективных способов регуляции одним из эффективных способов регуляции эмоциональных состояний. эмоциональных состояний.

Известно, что дыхание с более продолжительным Известно, что дыхание с более продолжительным вдохом ведёт к активизации организма, а дыхание с вдохом ведёт к активизации организма, а дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение. вызывает успокоение.

«Концентрация на медитативном дыхании» (дыхательная техника)

Цель: Полное расслабление, ритмизация дыхательного процесса, повышение внутренней

стабильности, достижение гармонии эмоциональных реакций.

Необходимое время: 3 – 5 мин. Процедура:

Примите удобную позу. Расслабьте тело. Внимание направьте на дыхание. Постарайтесь не менять

естественный ритм дыхания, а только следите за ним. Говорите себе: «Я чувствую свой вдох, чувствую

выдох…»

«Антистрессин»«Антистрессин» Цель: расслабленное состояние.Цель: расслабленное состояние. Необходимое время: 15 мин.Необходимое время: 15 мин. Процедура:Процедура: Примите удобное положение. Глубоко Примите удобное положение. Глубоко

вздохнув, задержите ненадолго дыхание. вздохнув, задержите ненадолго дыхание. Выдохните. Снова глубоко вдохните и Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох задержите дыхание. На этот раз выдох сопровождайте звуком «хааааааа». Теперь сопровождайте звуком «хааааааа». Теперь дышите нормально, сосредоточив на этом дышите нормально, сосредоточив на этом внимание. При вдохе говорите себе: «Я» при внимание. При вдохе говорите себе: «Я» при выдохе – «расслаблен». Повторите выдохе – «расслаблен». Повторите упражнение 5 раз.упражнение 5 раз.

Приемы для саморегуляции Приемы для саморегуляции состояний раздражения, гнева и состояний раздражения, гнева и злостизлости. Что делать, чтобы . Что делать, чтобы восстановить равновесие здесь и восстановить равновесие здесь и сейчас.сейчас.

Для начала — подышать. Глубоко Для начала — подышать. Глубоко подышать животом. Попытаться подышать животом. Попытаться расслабиться. Для этого подойдут все расслабиться. Для этого подойдут все средства. Что-нибудь съесть. Если есть средства. Что-нибудь съесть. Если есть возможность — принять душ.возможность — принять душ.

Хорошим способом снять напряжение, Хорошим способом снять напряжение, отвлечься и настроиться на более отвлечься и настроиться на более позитивный лад являются и позитивный лад являются и разнообразные формы физической разнообразные формы физической активности: активности: поход в тренажерный зал, поход в тренажерный зал, занятия фитнессом или такие виды занятия фитнессом или такие виды подвижных занятий, как уборка по подвижных занятий, как уборка по дому или прогулка пешком.дому или прогулка пешком.

Практические приемы и техники саморегуляции Практические приемы и техники саморегуляции

эмоционального состояния.эмоционального состояния. Позитивный самонастройПозитивный самонастрой.. ( ( « Позитивное отношение к « Позитивное отношение к

жизни» ( оптимизм, активность и уверенность в себе) – это то, жизни» ( оптимизм, активность и уверенность в себе) – это то, что отличает « победителя», « счастливчика» от неудачника. что отличает « победителя», « счастливчика» от неудачника. При этом успех и удача, конечно способствуют такому При этом успех и удача, конечно способствуют такому положительному отношению, но и само оно создает условия, « положительному отношению, но и само оно создает условия, « приманивая удачу и успех. Очень важно не путать такое приманивая удачу и успех. Очень важно не путать такое позитивное отношение с бездумным ожиданием подарков позитивное отношение с бездумным ожиданием подарков судьбы, роз с неба, причем без шипов. Основой такого судьбы, роз с неба, причем без шипов. Основой такого позитивного отношения является вера в себя, ощущение своих позитивного отношения является вера в себя, ощущение своих возможностей) возможностей) Прихожан А.М. Психология неудачникаПрихожан А.М. Психология неудачника

Выполнение дыхательных техникВыполнение дыхательных техник. . Работа с теломРабота с телом. . Работа с внутренним состоянием. Работа с внутренним состоянием. Приемы релаксации на каждый день. Приемы релаксации на каждый день. Научиться радоваться каждому моменту жизни. . Научиться радоваться каждому моменту жизни. . Развитие уверенности в себе.Развитие уверенности в себе.

Пессимист видит трудности в каждой Пессимист видит трудности в каждой возможности;возможности;Оптимист в каждой трудности видит Оптимист в каждой трудности видит возможности. возможности.

У. ЧерчилльУ. Черчилль

Оптимист создает вокруг себя атмосферу Оптимист создает вокруг себя атмосферу любви. Он чувствует свою ценность и любви. Он чувствует свою ценность и значимость. Он доверяет самому себе, но значимость. Он доверяет самому себе, но способен просить других о помощи. Такой способен просить других о помощи. Такой человек внушает доверие и надежду. Он человек внушает доверие и надежду. Он прислушивается к своим чувствам. Он прислушивается к своим чувствам. Он способен принимать решения и нести за них способен принимать решения и нести за них ответственность. ответственность.

Оптимистом можно стать, если Оптимистом можно стать, если постоянно соблюдать следующие постоянно соблюдать следующие

правила:правила: Признайтесь себе в своих сильных и слабых Признайтесь себе в своих сильных и слабых

сторонах.сторонах. Никогда не говорите о себе плохо.Никогда не говорите о себе плохо. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к

своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.своим мыслям, заняться тем, что вам по душе. Ваши друзья и близкие тоже испытывают Ваши друзья и близкие тоже испытывают

неуверенность. Помогите им !неуверенность. Помогите им ! Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим

целям, хвалите себя.целям, хвалите себя. Помните, что вы – воплощение надежд ваших Помните, что вы – воплощение надежд ваших

родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец своей жизни.своей жизни.

Жил в одной стране великий мудрец. Многие люди Жил в одной стране великий мудрец. Многие люди

обращались к нему за помощью, и многим он обращались к нему за помощью, и многим он помогал. Но его сосед очень сильно ему завидовал и помогал. Но его сосед очень сильно ему завидовал и задумал посрамить мудреца. Решил он задать ему задумал посрамить мудреца. Решил он задать ему трудную задачу: поймать бабочку, спрятать ее в трудную задачу: поймать бабочку, спрятать ее в ладонях. А мудрецу задать вопрос: какая у него ладонях. А мудрецу задать вопрос: какая у него бабочка в руках живая или мертвая? Скажет он бабочка в руках живая или мертвая? Скажет он живая, а я прижму ее ладонями, она будет мертвой, живая, а я прижму ее ладонями, она будет мертвой, скажет мертвая – я выпущу бабочку – и опять он скажет мертвая – я выпущу бабочку – и опять он будет не прав. Так думал завистник. И вот, собрал он будет не прав. Так думал завистник. И вот, собрал он народ на площади и объявляет мудрецу свою народ на площади и объявляет мудрецу свою задачу: какая у него в руках бабочка живая или задачу: какая у него в руках бабочка живая или мертвая? Мудрец посмотрел на завистника и сказал мертвая? Мудрец посмотрел на завистника и сказал ему: ему: «Все в твоих руках!»«Все в твоих руках!»