Embed Size (px)
Citation preview
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Entrenamiento
Integrado en
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Entrenamiento Tradicional
Entrenamiento aislado de los
distintos factores de rendimiento
Equívoca prioridad conceptual y
metodológica
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Entrenamiento Tradicional
Entrenamiento Contemporáneo
Especificidad de los medios de entrenamiento
La competición es el factor de referencia
y condicionante de la planificación y de los entrenamientos
El entrenamiento de la condición física no tiene
un objetivo en sí mismo. Su objetivo es mejorar la capacidad
de juego
En los deportes de equipo, la adaptación se produce
principalmente a través de la propia actividad competitiva
de juego
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Establecer relaciones significativas entre el entrenamiento y la competición.
Combinación de factores de rendimiento dentro de
una misma acción de trabajo (Chirosa y cols., 1998)
Procedimiento de adaptación para la utilización del
entrenamiento de condición física en los deportes
de equipo
Entrenamiento Integrado
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Diseño de Tareas
•Edad
•Grado de experiencia.
•Objetivos1. Preservar la autenticidad del juego. Tareas contextualizadas.
2. Principios del juego, relaciones de cooperación-oposición y
ciclo de juego.
3. Seleccionar el objetivo/contenido a partir de las
características de los deportistas y momento de la
temporada.
4. Diseño de la tarea a partir de la manipulación de los
elementos estructurales (espacio, tiempo, compañeros,
adversarios, canastas,…).
5. La tarea no debe impedir cumplir con el objetivo físico,
disminuyendo, si fuese necesario, las exigencias técnico-
tácticas. ¿Correcciones?
6. Es preciso fijar la intensidad del ejercicio, la duración del
esfuerzo, la duración y el tipo de descanso.
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
POTENCI A ALÁCTICA
O – 10” Punto máximo de la degradación del
PC
CAPACIDAD ALÁCTICA
10- 20” Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto
POTENCI A LACTI CA
20”- 45” Máximo ritmo de producción de
lactato
CAPACIDAD LÁCTI CA
60”- 120” Duración máxima en que la glucolisis
opera como fuente principal de suministros de energía
POTENCI A AERÓBICA
120”- 240” Duración mínima para lograr
el VO2 máx
CAPACIDAD AERÓBICA
180”- … Mantenimiento del VO2 max en un
cierto número de repeticiones
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Ejemplos
Método interválico:
1.1x1 continuo todo el campo:
•3 series x 3 repeticiones x 60 sg x 2´ x
10´
•3 series x 4 repeticiones x 10 sg x 30 sg
x 5´
Resistencia
2.3x0 trenzado con 6 desplazamientos a lo
largo del campo: 3 x 3 x 30 sg / 1´30 / 5´
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
3.4x4x4: Salida de presión + presión todo el
campo
•2 series x 6 repeticiones x 40 sg x 20 sg
x 5´
Ejemplos
Método interválico:
1.1x1 continuo todo el campo:
Resistencia
2.3x0 trenzado con 6 desplazamientos a lo
largo del campo.
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Ejemplos: ResistenciaMétodo continuo variable:
1. Bote de una canasta a otra con tiro en movimiento
alternando distintos tipos de velocidad (rápido-lento) y
modificándolo con distintos gestos motrices (cambio por
delante, reverso, por la espalda, desplazamientos
defensivos, manejo de balón,…). 12 min.
2. Trabajo 5x0 en oleadas, asimilando situaciones tácticas. Método circuito:
1. 6 postas de ejercicios técnicos por parejas. 3 vueltas x 30
sg trabajo x 15 sg descanso.
2. Circuito situaciones 1x1: 1´trabajo x 30 sg descanso.
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
CUALIDAD-MANIFESTACION
POTENCIA AERÓBICA
COMENTARIO Sesión de desarrollo. Semana de carga.
CALENTAMIENTO
5´con balón en ambas canastas3´por parejas imitar + 3´progresivos con balón + 2´Vel. reactiva con
balón.5´Flexibilidad + 2´Movilidad articular + 2´Profilaxis tobillo
3´Calentamiento individual
PARTE PRINCIPAL
2´30” Rueda de tiro
2´30” 1x1 + finalización
R: 30” Explicación ejercicio
Oleadas 6´ Int: 175-180 pul/min / 6-8 Mmol
R: 2´ activa
Transición 6´Int: 175-180 pul/min / 6-8 Mmol
R: 2´ activa
Lado contrario 6´ Int: 175-180 pul/min / 6-8 Mmol
R: 3´ activa (tiro parejas)
3´ 5x0 ante zona
6´ 5x5 ante zona. Ajustes
VUELTA A LA CALMA10´Rodando
5´Estiramientos + 3´Ejercicios soltura miembro inferior2´Ejercicios relajación + 2´Ejercicios respiración.
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Ejemplos: Fuerza
• 1x0 desde medio campo. Se pide al jugador que se desplace a la
máxima velocidad para realizar una entrada a canasta. No se
puede botar a partir de 6,25, obligando a dar los apoyos lo más
largo posibles.
• Jugador con balón, salida con bote de velocidad desde medio
campo, apoyo en un plinto –situado en la línea de 3 puntos- que
nos sirve de trampolín para la batida, cayendo primero con el pie
derecho y después con el izquierdo para realizar una entrada a
canasta
3 x 4 repeticiones
al 85% + 6 Saltos.
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
(Tous, 1999)
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
(Tous, 1999)
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
(Tous, 1999)
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Las situaciones de enseñanza guardan una gran similitud con la realidad.
VENTAJAS
Mayor transferencia en el aprendizaje.
Las situaciones de enseñanza guardan una gran similitud con la realidad.
Incremento del tiempo de participación.
Mayor transferencia en el aprendizaje.
Mejora paralela de la capacidad física y técnico-táctica.
Incremento del tiempo de participación.
Resulta más motivante debido al carácter integrador y dinámico.
Mejora paralela de la capacidad física y técnico-táctica.
Permite economizar tiempo cuando hay pocas sesiones de entrenamiento.
Resulta más motivante debido al carácter integrador y dinámico.
Aporta una visión global del deporte, haciendo que el deportista
le entienda como un todo y no como una suma de partes.
Permite economizar tiempo cuando hay pocas sesiones de entrenamiento.
Permite conseguir un abanico muy amplio de intensidades.
Aporta una visión global del deporte, haciendo que el deportista
le entienda como un todo y no como una suma de partes.
Es un medio idóneo para mejorar los gestos específicos en situaciones
de fatiga, circunstancia muy habitual en la propia competición.
Permite conseguir un abanico muy amplio de intensidades.
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
No incide sustancialmente en el contenido principal, serán
precisos entrenamientos unidireccionales.
Provoca una mayor carga general en músculos, tendones, ligamentos.
No incide sustancialmente en el contenido principal, serán
precisos entrenamientos unidireccionales.
Exige un conocimiento profundo sobre los factores de rendimiento.
Provoca una mayor carga general en músculos, tendones, ligamentos.
Se necesita más tiempo en el diseño de los ejercicios y las sesiones.
Exige un conocimiento profundo sobre los factores de rendimiento.
Diseñar entrenamientos más unidireccionales puede resultar difícil después.
Se necesita más tiempo en el diseño de los ejercicios y las sesiones.
Dificultad en el control del entrenamiento y en su individualización.
Diseñar entrenamientos más unidireccionales puede resultar difícil después.
La consecución de los objetivos depende del dominio técnico y del grado
de oposición pudiendo comprometer la continuidad de los ejercicios.
Dificultad en el control del entrenamiento y en su individualización.
Si los gestos técnicos no están automatizados, podría traer consigo
errores en las ejecuciones técnicas como consecuencia del cansancio.
La consecución de los objetivos depende del dominio técnico y del grado
de oposición pudiendo comprometer la continuidad de los ejercicios.
Obliga a la programación conjunta entre el preparador físico y el entrenador.
Si los gestos técnicos no están automatizados, podría traer consigo
errores en las ejecuciones técnicas como consecuencia del cansancio.
Los objetivos deben ser conocidos con anterioridad a la realización.
Obliga a la programación conjunta entre el preparador físico y el entrenador.
DIFICULTADES
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
ConsideracionesEl entrenamiento integrado no es un fin en sí mismo
Es prácticamente imposible desarrollar de forma óptima las capacidades condicionales utilizando únicamente
el trabajo con balón.
El entrenamiento integrado no es un fin en sí mismo
Por razones de fatiga, bien física o psíquica, por razones de lesiones deportivas,
es adecuado utilizar otros medios de entrenamiento menos específicos.
Es prácticamente imposible desarrollar de forma óptima las capacidades condicionales utilizando únicamente
el trabajo con balón.
Este tipo de trabajo es adecuado cuando el calendario de competiciones está muy cargado,
con poco tiempo de trabajo entre partidos
Por razones de fatiga, bien física o psíquica, por razones de lesiones deportivas,
es adecuado utilizar otros medios de entrenamiento menos específicos.
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Periodización del Entrenamiento Integrado
(Chirosa y cols, 2002)
La Competición es el referente utilizado en la organización de los mediosA medida que avanza la temporada, la integración es cada vez mayor
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Periodización del Entrenamiento Integrado
Cuánta más relevancia tiene la competición, mayor es la integración
Necesario en el Alto Rendimiento, se debe considerar complementario en la formación
(Chirosa y cols, 2002)
Las cualidades físicas evolucionan de
menor a mayor especificidad
Cuánta más relevancia tiene la competición, mayor es la integración
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid. 2004.
El entrenamiento integrado en Baloncesto
Entrenamiento
Integrado en
Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
