จดท ำโดย นำงสำวสตรรตน ประสำทเขตกรณ เลขท 32

นำงสำวณฐพร สนทรธง เลขท 33 ชนมธยมศกษำปท 6/2 ครเขอนทอง มลวรรณ

สำรบญ ทมำและควำมส ำคญ กลไกกำรนอนหลบ

จะเกดอะไรขน...ถำคณอดนอน

10 ขอดของกำรนอนหลบ

แหลงอำงอง

ควำมส ำคญของกำรนอนหลบ

ประโยชนทไดรบ

ในปจจบนนพบวำ มนษยสวนใหญใชเวลำไปกบ กำรนอนหลบกวำ 1 ใน 3 ของชวต นนแปลวำ ถำเรำมอำย 60 ป เรำไดเสยเวลำไปกบกำรนอนแลวมำกกวำ 20 ป ดงนน กำร พกผอนนอนหลบมบทบำทส ำคญตอรำงกำย กำรนอนเยอะเพยงอยำงเดยวไมไดชวยใหสขภำพ รำงกำยของเรำแขงแรง กำรนอนทมคณภำพจงเทำกบเปนกำรใชเวลำชวงหนงของชวตทคมคำ แตคนจ ำนวนไมนอยกลบมปญหำเกยวกบกำรนอนจนสงผลเสยตอสขภำพ กำรใชชวตและกำรทำควำมเขำใจธรรมชำตของ กำรนอนจงเปนสงส ำคญ

ทมาและความส าคญ

วตถประสงค 1. เพอเปนสอใหควำมรเกยวกบขอดของกำรนอนเรว 2. เพอประยกตใชกบวชำธรกจคอมพวเตอร

ขอบเขตโครงงาน สรำงสอ เพอเผยแพรควำมรเกยวกบขอดของกำรนอนเรว โดยใชโปรแกรม Microsoft PowerPoint และใชโปรแกรม Adobe Photoshop ในกำรตดตอและตกแตงขอมล

กลไกการนอนหลบ

เมอควำมมดมำเยอนเซลลทจอภำพ[Retina] จะสงขอมลไปยงเซลลประสำททอยใน hypothalamus ซงจะเปนทสรำงสำร melatonin สำร melatonin สรำงจำก tryptophan ทำใหอณหภม ลดลงและเกดอำกำรงวง กำรนอนของคนปกต แบงออกไดดงน 1. กำรนอนชวง Non-rapid eye movement {non- (REM) sleep} กำรนอนในชวงนมควำมสำคญ มำก เพรำะมสวนสำคญในกำรทำใหภมคมกนแขงแรง เกยวของกบระบบยอยอำกำร และมกำรหลง ของฮอรโมนทเรงกำรเตบโต growth hormone กำรนอนชวงนแบงออกเปน 4 ระยะไดแกโดยกำรหลบ จะเรมจำกระยะท1ไปจน REMและกลบมำระยะ1ใหม

•Stage 1 (light sleep) ระยะนยงหลบไมสนทครงหลบครงตน ปลกงำย ชวงน อำจจะมอำกำร กระตกของกลำมเนอทเรยกวำ hypnic myoclonia มกจะตำมหลงอำกำรเหมอนตกทสง ระยะนตำจะ เคลอนไหวชำ

•Stage 2 (so-called true sleep)ระยะนตำจะหยดเคลอนไหวคลนไฟฟำสมองเปนแบบ rapid waves เรยก sleep spindles

•Stage 3 คลนไฟฟำสมองจะมลกษณะ delta waves

Stage 4ระยะนเปนระยะทหลบสนท ทสดคลนไฟฟำสมองเปนแบบ delta waves ทงหมด ระยะ3-4 จะปลกตนยำกทสดตำจะไมเคลอนไหว รำงกำยจะไมเคลอนไหว เมอปลกตนจะงวเงย

2. กำรนอนชวง Rapid eye movement (REM) sleep จะเกดภำยใน 90 นำท หลงจำกนอนชวงน เมอทดสอบคลนสมองจะเหมอนคนตน ผ ปวยจะหำยใจเรว ชพขจรเรว กลำมเนอไมขยบ อวยวะเพศ แขงตว เมอคนตนชวงน จะจำควำมฝนได

เรำจะใชเวลำนอนรอยละ50ใน Stage 2 รอยละ 20ในระยะ REM รอยละ30 ในระยะอนๆ กำร นอนหลบครบหนงรอบใชเวลำ 90-110นำท คนปกตตองกำรนอนวนละ 8 ชวโมงโดยหลบตงคำจนตน ในตอนเชำ คนสงอำยกำรหลบจะเปลยนไปโดยหลบกลำงวนเพมและตนกลำงคน จำนวนชวโมงใน กำรนอนหลบแตละคนจะไมเหมอนกนบำงคนนอนแควนละ 5-6 ชวโมงโดยทไมมอำกำรงวงนอน

10 ขอดของการนอนหลบ

1. สมองสรำงเคมสข สมองเปนหวเรอใหญในกำรแจกงำนใหอวยวะตำง ๆ แมแตเวลำนอนก

ยงมอบรำงวลใหรำงกำย ทง เคมนทรำ (เมลำโทนน), เคมสข (ซโรโทนน) และฮอรโมนเพศ แถมยงมเคมบ ำรงออกมำควบคมระบบในตวเรำใหท ำงำนรำบรน ตนขนมำอยำงสดชน สรำงเกรำะปองกนอำกำรปวยไดดวย

2. สรำงเคมหนมสำว ปกตแลว เคมหนมสำวทเรยกวำ "โกรทฮอรโมน" จะคอย ๆ ลดลงตำมวย รวมทงกำรนอนดกกท ำใหโกรทฮอรโมนนอยลงไปดวย แตถำเรำเขำนอนเรว สกรำว 4 ทม สมองจะชวยผลตโกรทฮอรโมนธรรมชำตให สรปวำยงเรำหลบไว หลบสนท เรำกยงดออนเยำวนะ

3. ควำมจ ำดขน กำรศกษำจำกสมำคมจตวทยำอเมรกน (APA) ระบวำ คนทนอนหลบไดแครำว 4 ชวโมงตอคน ตดตอกนนำน ๆ มผลตอควำมจ ำ, สมำธและอบตเหตมำกขน นนกเพรำะเวลำเรำนอน สมองจะมกลไกชวยจดระเบยบคลำยกบกำรแยกอเมลขยะออกไป แตถำเรำอดนอน เรำจะรสกมน ลมงำย หรอไมกลนพนกน คดอยำงพดอยำง ดงนน ตองนอนใหเตมอมจะไดเปนกำรชำรจแบตใหสมอง พรอมรบควำมจ ำใหม ๆ

4. คมควำมดนโลหตได กำรนอนหลบเรวจะชวยใหระบบประสำทอตโนมตทงหลำย และกลไกทำงชววทยำทเปนเหมอนฟนเฟองขนำดจวท ำงำนซบซอน ชวยควบคมหวใจ และควำมดนโลหตใหสงบลง ไมแกวงขนลงงำยเหมอนกบตอนตนนอน

5. รำงกำยไดซอมแซมสวนสกหรอ คนกเหมอนเครองยนต ท ำงำนมำหนกกตองหยดพกบำงจรงไหม ซงกำรนอนกเหมอนเขำอซอมรถ ชวยซอมแซมรำงกำยทสกหรอ ชวยใหสมองไดพกผอน กลำมเนอคลำยตว หวใจสงบขน ควำมดนลดลง

6. ลดควำมเสยงโรคอวน ถำเรำนอนเรวจะท ำใหเรำไมหวกลำงดกจนกนดตำมมำไงละ นอกจำกนน ยงมกลไกดบหวดวยกำรสรำงเคมดบหวขนมำ ท ำใหกำรนอนเรวชวยคมน ำหนกตวไดดกวำ อกทงยงกระตนเตำเผำในรำงกำยใหท ำงำนไดด ชวยใหไมอวนงำย ไมสรำงเคมเกบไขมนมำกดวย

7. มควำมสขงำยขน ยงอดนอนสมองของเรำกยงอมครม ท ำใหขำดสมำธ ควำมจ ำกไมด อะไรมำกระทบนดกระทบหนอยกหงดหงดอำรมณเสยแลว แลวจะมควำมสขไดอยำงไรละ แตถำเรำลองนอนใหเรวขน เรำจะไดนอนอยำงเตมอม รำงกำยและสมองไดพกผอน ควำมจ ำด มสมำธ มองอะไรกมควำมสขไดงำยขน

8. ไดลำงพษ เวลำทเรำนอนจะเปนชวงเวลำทอวยวะอยำง ตบ ไต ล ำไส ซงเปนอวยวะทชวยลำงพษท ำงำนไดดขน ลองสงเกตดส ถำใครชอบอดนอน หรอนอนดก นอกจำกหนำตำดหมนหมองแลว ยงมปญหำทองผกดวย นนเพรำะสวนหนงของพษมำจำกกำรนอนดก เพรำะฉะนน สำว ๆ ทชอบปวดรอบเดอนบอย ๆ ใหนอนใหเรวขน จะชวยคมเคมปวดไดมำก

9. ไมเสยงโรคก ำเรบ เครองยนตทท ำงำนเกนเวลำกเสยได นบประสำอะไรกบมนษยทไมยอมพกผอน ไมยอมหลบยอมนอน ควำมเหนอยลำออนเพลยกอำจท ำใหโรคทพกอยตำมอวยวะตำง ๆ พำกนแผลงฤทธขนได โดยเฉพำะโรคหวใจ โรคหลอดเลอดสมอง ควำมดนสง เบำหวำน ภมแพ โรคเครยดซมเศรำ และโรคมะเรง

10. ชวยปองกนแก ไมอยำกแกรบชวนกนนอนตงแตหวค ำ เพรำะแคนอนกชวยเสรมสรำงควำมหนมสำว และชวยใหสนททงหลำยไมท ำรำยรำงกำยกอนวยอนควร จงปองกนควำมเสอมชรำไดดวย

ประโยชนทไดรบ

1.ผสนใจมควำมเขำใจและใหควำมส ำคญเกยวกบกำรนอนมำกขน 2. ไดนำเทคโนโลยมำประยกตใชอยำงคมคำและเกดประโยชน

แหลงอางอง

http://st.npru.ac.th/download/document/AseanWorld.pdf

http://www.thaihealth.or.th/Content/24424-10%20ขอดของการนอนเรว%20.html

http://health.kapook.com/view89224.html

http://monman.exteen.com/20110623/toon