AGUJETAS - DOMSXABIER MENDOZA

FUENTE:PEDRO ÁNGEL LÓPEZ MINARRO

CREENCIAS ERRÓNEAS

http://www.ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/agujetas.html

CREENCIA ERRÓNEA¡Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar!

DOLOR MUSCULAR DE APARICIÓN

TRADÍALa aparición de dolor muscular a

las 24-48 horas después de haber realizado un ejercicio

intenso, generalmente fuera de lo habitual, en músculos que no

están acostumbrados a la actividad, es una experiencia común tanto en deportistas

como en los que no lo son, siendo en estos últimos

mucho más intenso. Estas molestias dolorosas se conocen a nivel popular como agujetas, si

bien desde el punto de vista científico se denominan dolor muscular de aparición tardía

(DOMS) (Drobnic, 1989).

MOLESTIAS

Si bien la evolución de estas molestias es diferente según la actividad y resistencia de las fibras musculares de cada persona, el dolor alcanza su punto álgido entre las 24 y 72 horas, disminuyendo después durante los 3-7 días posteriores al ejercicio. La musculatura se siente, subjetivamente, tensa y contracturada, disminuye la fuerza muscular que genera el músculo, siendo dolorosos los movimientos y la palpación de la zona (Drobnic, 1989).

CREENCIAS TRADICIONALES

Tradicionalmente el consumo de agua con azúcar se justifica ante la creencia errónea de que el DOMS está causado por las microroturas musculares desencadenas por cristales de lactato. Curiosamente hay un acierto y un gran fallo en esa descripción. Las microroturas son las responsables del dolor. Sin embargo, la causa de las mismas no tiene relación alguna con el ácido láctico.

ÁCIDO LÁCTICO

La formación de estos cristales de lactato se justificaba por un problema en el metabolismo de la glucosa. De hecho, esta creencia errónea surge del error conceptual de relacionar la formación de ácido láctico con una mala metabolización de la glucosa. De ahí, la ingesta de agua con azúcar, en un intento de solucionar el problema en la metabolización de la glucosa.

ÁCIDO LÁCTICO NO ES RESPONSABLE

SE PUEDE COMPOBAR POR:

Mediante la técnica de biopsia muscular (extracción de una fibra muscular) no se ha podido encontrar la presencia de cristales de lactato, ni inmediatamente ni a las 24, 48 ó 72 horas después de finalizar el ejercicio físico.

En reptiles, que curiosamente son los que más ácido láctico generan, no se han encontrado cristales de lactato.

Las contracciones excéntricas, caracterizadas por producir menor cantidad de ácido láctico, respecto a las concéntricas e isométricas, son las que más DOMS provocan.

EXPERIMENTO

Para demostrarlo se puede realizar un sencillo experimento:

Se coge un peso moderado con una mano (3-5 kilogramos, por ejemplo) y se eleva hasta depositarlo encima de una mesa o estantería que se encuentre por encima de la altura de los hombros (contracción concéntrica), bajándola con la otra mano (contracción excéntrica).

Se realiza el ejercicio 15-20 veces seguidas, repitiéndolo de tres a cinco veces después de un descanso de 5 minutos entre cada serie (no es necesario agotar el músculo).

Comparando el grado de dolor sufrido por ambos brazos al día siguiente, se observará que las molestias son siempre más importantes en el brazo que trabaja en contracción excéntrica, o sea, el que baja el peso.

INVESTIGACIÓN

La investigación acerca de su origen y tratamiento ha clarificado que el ácido láctico no es el responsable del DOMS, sino la práctica de actividades donde predominan las concentraciones excéntricas, al producirse microroturas en la unión músculo-tendinosa y en los tejidos conjuntivos del músculo (McArdle y cols., 1986; Drobnic, 1989).

PREVENCIÓN

Para prevenir el DOMS hay que evitar o disminuir el volumen de actividades excéntricas, como correr, saltar, etc., ya que en estas actividades las contracciones excéntricas son frecuentes y de gran intensidad. Hay que dosificar los esfuerzos de una manera progresiva y gradual. Se trata, por tanto, de una medida preventiva.

TRATAMIENTO

En caso de que hayan aparecido no existe tratamiento alguno que las haga desaparecer, salvo realizar nuevamente un ejercicio similar al que lo ha producido, a una intensidad inferior. La práctica del estiramiento antes y después de cada sesión de entrenamiento no parece tener gran importancia, aunque su utilidad es indiscutible para obtener una mejor adaptación del músculo al ejercicio y una más rápida recuperación. Son muchos los estudios que han analizado la utilidad de diversas medidas de tratamiento, con resultados poco efectivos en la mayoría de ellos.

El DOMS se reduce con:

Estiramiento estático tras ejercicio excéntrico. Chen y Hsieh (1996).

Crioterapia. Crema anti-inflamatoria tras el ejercicio. Monico y cols. (1997).

Hielo tras ejercicio máximo. Hiruma y cols. (1999).

El DOMS se previene con:

Calentamiento mínimo efecto en prevención. Kikkinidis y Tokmakidis (1997).

NO efecto DOMS

Ultrasonidos. Craig y cols. (1999).

Estiramiento estático y calentamiento no previene. High y cols. (1989).

Vitamina E. Harris y McMurray (1997).

Tratamiento hielo tras ejercicio máximo. Hiruma y cols. (2002).

Ácidos grasos omega 3, isoflavonas, cortisol… Lenn y cols. (2002).

Ejercicio aeróbico. Millay y cols (2003).

Delayed Onset Muscle SorenessTreatment Strategies and Performance Factors.

Cheung K, Hume PA, Maxwell LSports Medicine 2003; 33 (2): 145-164

http://www.ingentaconnect.com/content/adis/smd/2003/00000033/00000002/art00005

Exercise-induced muscle damage in humans.

Clarkson PM, Hubal MJAmerican Journal of Physical Medicine and Rehabilitation

2002;81(Suppl):S52-S69

http://www.nmdinfo.net/Publications/Consensus Conf 2002 Papers/Clarkson.pdf

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