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Escola Secundária Santa Maria

Educação Física

Avaliação da Aptidão Física

Bateria de testes fitnessgram

Trabalho realizado por: Diana Camacho (nº9)

e Mafalda Filipe (nº19)

11ºJ

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Índice

Introdução ..................................................................................................................................... 3

O que é o Fitnessgram? ................................................................................................................. 4

Testes do Fitnessgram ................................................................................................................... 5

Aptidão Aeróbia ............................................................................................................ 5

1. Teste Vaivém ................................................................................................................. 5

2. Teste da Milha ............................................................................................................... 6

3. Teste da Marcha ............................................................................................................ 7

Composição Corporal ........................................................................................................ 8

1. Teste das pregas adiposas ............................................................................................. 8

2. Índice de Massa Corporal .............................................................................................. 9

Aptidão Muscular ............................................................................................................ 10

Força e resistência abdominal ................................................................................. 10

1. Teste de abdominais ................................................................................................... 10

Força e flexibilidade de tronco ................................................................................ 11

1. Teste de extensão de tronco ....................................................................................... 11

Flexibilidade ............................................................................................................ 12

1. Teste senta e alcança .................................................................................................. 12

2. Flexibilidade de ombros .............................................................................................. 13

Força Superior ......................................................................................................... 14

1. Teste de extensão de braços ....................................................................................... 14

2. Flexões de braços em suspensão ................................................................................ 15

3. Flexão de braços em suspensão .................................................................................. 16

4. Teste de flexões de braços em suspensão modificado ............................................... 17

Tabelas de Referência ................................................................................................................. 18

..................................................................................................................................................... 19

Conclusão .................................................................................................................................... 20

Bibliografia .................................................................................................................................. 21

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Introdução

Neste trabalho vamos focar-nos nos testes de fitnessgram, este avalia três elementos da

aptidão física que são importantes para assegurar a saúde em geral e um bom funcionamento

do organismo. Os três elementos são a aptidão aeróbica, a composição corporal e a aptidão

muscular (força muscular, resistência e flexibilidade).

Vamos tentar ser as mais sucintas e claras possíveis para que seja um trabalho de fácil

compreensão.

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O que é o Fitnessgram?

O Fitnessgram é um programa de Educação da Aptidão Física para a saúde e destina-se às

crianças e jovens do ensino básico e secundário. Foi desenvolvido para auxiliar o Professor de

Educação Física na avaliação e educação da aptidão física de crianças e adolescentes com

idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos.

O Fitnessgram avalia o desempenho em 3 zonas distintas, a primeira em que o aluno

“Necessita Melhorar”, a segunda reconhecendo a “Zona Saudável” e a última “Acima da Zona

Saudável”.

O Fitnessgram, com base nestes resultados, gera relatórios individualizados respeitantes a

cada avaliação, com a respectiva classificação numa das três zonas.

O Fitnessgram avalia três grandes áreas: A aptidão aeróbica, a composição muscular e a

aptidão muscular.

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Testes do Fitnessgram

Aptidão Aeróbia

1. Teste Vaivém

O aluno coloca-se atrás da linha de partida; ao primeiro sinal, parte e deve correr pela área estabelecida (percurso de 20m), pisando ou ultrapassando a linha ao ouvir o sinal sonoro.

Ao sinal sonoro inverte o sentido e corre até à outra extremidade.

Um sinal sonoro indica o final de tempo de cada percurso e um triplo sinal sonoro assinala o final de cada patamar de esforço, de que o ritmo vai acelerar e que a velocidade de corrida terá de aumentar.

O teste termina quando o aluno desiste ou falha dois sinais sonoros (não necessariamente consecutivos).

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2. Teste da Milha

Objetivo do teste: Correr uma milha (1609 metros) o mais rápido possível. Se o aluno não for

capaz de percorrer a totalidade da distância a correr, pode fazê-lo a andar.

Instruções para a realização do teste: Os alunos começam o teste à voz “Preparar, Partir.”. À

medida que cruzam a linham de chegada são informados do tempo parcial de corrida.

Teste da Milha

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3. Teste da Marcha

O objectivo deste teste é marchar uma milha (1609 metros) o mais rápido possível, mantendo

uma marcha constante ao longo da prova. Este teste é realizado por participantes com idade

igual ou superior a treze anos. No final de uma milha a andar, cada participante deverá registar

a frequência cardíaca durante 15 segundos.

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Composição Corporal

1. Teste das pregas adiposas

Pregas adiposas são é uma forma de extrair medidas com a finalidade de saber a percentagem

de gordura que um indivíduo tem no corpo.

Este teste tem como objetivo medir a espessura das pregas adiposas dos braços (tricipital), das

pernas (geminal) e para calcular a percentagem de massa gorda corporal. Para fazer este teste

é necessário um adipómetro para se realizar a medição das pregas adiposas. Mas por outro

lado existem balanças em que dão toda a informação, como a massa gorda que neste caso é o

que é preciso saber, mas como inconveniente, não se sabe onde estão localizadas.

Adipómetro

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2. Índice de Massa Corporal

O índice de massa corporal é um indicador da composição corporal que corresponde à razão

entre o peso e o quadrado da altura, serve então para identificarmos se temos excesso ou

insuficiência em relação a nossa estatura. Temos de fazer então duas avaliações separadas, a

do peso e da altura. A avaliação do peso deve ser feita com menos roupa possível para se

conseguir perceber melhor o verdadeiro peso da pessoa e o resultado tem de ser anotado em

kg, para se fazer esta avaliação precisamos apenas de uma balança que seja precisa. Em

relação a avaliação da altura é feita com um estadiómetro ou então uma fita métrica, o

resultado é anotado em cm, este teste deve ser realizado junto a uma parede no caso de se

usar uma fita métrica e deve ser feita na vertical sempre.

Estadiómetro

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Aptidão Muscular

Força e resistência abdominal

1. Teste de abdominais

Objetivo do teste: Completar o maior número possível de abdominais até ao máximo de 75, a

uma cadência específica.

Resultados: Consiste no número total de repetições correctamente executadas. A contagem

deverá efectuar-se quando a cabeça do aluno regressa ao colchão. Para facilitar é permitida a

contagem da primeira repetição mal executada. À segunda repetição incorrecta, o teste dá-se

como terminado.

Condições:

Manter os calcanhares em contacto com o colchão e joelhos flectidos

aproximadamente a 90º;

A cabeça deve regressar ao colchão em cada repetição;

Não são permitidas pausas nem períodos para descanso;

Executar o movimento de forma contínua e cadenciada;

Deixar as mãos deslizar ao longo da faixa de medida até as pontas dos dedos tocarem

na extremidade mais distante da faixa.

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Força e flexibilidade de tronco

1. Teste de extensão de tronco

Este teste é indicado para saber como está a postura, se há problemas na zona lombar, através

da força que tu exerces nos músculos abdominais, extensores do tronco e posteriores da

coxa. Para fazer este exercício basta dobrar a zona lombar, levantando o queixo, olhando para

baixo mas não fazendo extensão do pescoço. O teste começa quando o aluno está de barriga

para baixo com as pernas e braços esticados e as mãos por baixo das coxas, posteriormente

levanta o tronco ate chegar pelo menos aos 30 cm a partir do chão ate ao teu queixo. Tem

duas oportunidades e quando chegar aos 30 cm já se encontra num bom nível.

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Flexibilidade

1. Teste senta e alcança

O teste é realizado colocando as duas mãos à frente, uma em cima da outra, o mais longe

possível em cima da caixa de medição, sentado no chão, alternadamente com uma e outra

perna fletida, deixando a outra estendida e encostada à caixa de medição, e o objectivo é

manter o alongamento máximo durante pelo menos 1 segundo, alcançado ou ultrapassando a

distância definida.

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2. Flexibilidade de ombros

Objectivo do Teste: Tocar nas pontas dos dedos de ambas as mãos por trás das costas.

Instruções para realização do teste: Para avaliar o ombro direito, o candidato deve alcançar o

meio das costas com a mão direita por cima do ombro direito, como se tentasse “puxar um

fecho”. Simultaneamente a mão esquerda deve ser colocada atrás das costas, tentando

alcançar os dedos da mão direita; Para avaliar o ombro esquerdo, o candidato executa o

mesmo movimento com a mão esquerda sobre o ombro esquerdo. Ao mesmo tempo, a mão

direita deve tentar tocar os dedos da mão esquerda;

Ombro esquerdo Ombro direito

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Força Superior

1. Teste de extensão de braços

Objectivo: Completar o maior número possível de extensões de braços, com determinada

cadência.

Descrição: O aluno assume uma de prancha, colocando as mãos por debaixo dos ombros,

dedos estendidos, membros inferiores em extensão, ligeiramente afastados e apoiando-se nas

pontas dos pés; Posteriormente, a flexão/extensão dos membros superiores até que a

articulação do cotovelo atinja um ângulo de 90º; O corpo deve formar uma linha reta da

cabeça aos pés; O ritmo de execução deve ser de 20 repetições por minuto ou uma

flexão/extensão em cada 3 segundos; O teste é interrompido à segunda execução incorrecta,

sendo possível contabilizar a primeira extensão incorrecta.

Posição inicial

Posição final

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2. Flexões de braços em suspensão

Objetivo do teste: Completar o maior número possível de elevações correctamente.

Correções técnicas: O corpo não deve balançar durante o movimento. Se o aluno começar a

balançar, o professor ou ajudante devem colocar um braço em frente das pernas do

executante para parar o balanço; A elevação deve ser suave e não impulsiva. Não é permitido

‘pontapear’ ou flectir os joelhos; Para que uma elevação seja considerada como correta, o

queixo deve ficar acima da barra, após o que o aluno deve regressar à posição inicial, com os

braços totalmente estendidos.

Posição inicial Posição final

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3. Flexão de braços em suspensão

Objetivo: Este teste tem como objetivo manter se em suspensão o maior tempo possível.

Para este teste é necessário uma barra, fixa e um professor. Este teste é feito com o aluno a

agarrar a barra, tendo o queixo em cima desta e aguentar o máximo tempo possível. O

professor deve estar presente não só para ver o tempo máximo que ele consegue aguentar

mas também para que se houver oscilações usar o seu braço, apoiando-o nas coxas do aluno,

para deixar de oscilar. Este teste corresponde então ao tempo que o aluno consegue estar em

suspensão o mais tempo possível de uma maneira correta

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4. Teste de flexões de braços em suspensão modificado

Neste teste é preciso um professor e uma barra. O objetivo é fazer o máximo de repetições

bem efetuadas. O teste termina quando o aluno não consegue fazer mais elevações ou quando

faz no máximo duas incorrectas, o movimento tem de ser cadenciado e contínuo. É feito sem

paragens e usando a força dos braços ficando o resto do corpo alinhado. Utiliza-se um elástico,

que é colocado abaixo da barra, para que o aluno saiba até onde tem de fazer a suspensão.

Posição final

Posição inicial

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Tabelas de Referência

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Conclusão

Com este trabalho verificamos que todos os testes do fitnessgram são bastante úteis para

termos uma ideia quanto ao nosso estado físico, pois indicam-nos se estamos ou não numa

zona saudável. Contudo, não tínhamos conhecimento da existência de tantos testes, já que

alguns deles, nunca tivemos a oportunidade de os realizar.

Estar em forma não custa nada.

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Bibliografia

http://vivercomsaude.yolasite.com/destinatarios.php

http://gabinetesaude.com.sapo.pt/Fitnessgram.htm

https://972c677d72193216e66873a842377b9cc7c7acf9.googledrive.com/host/0B5ce-

Y9ouwJRRVBOT0FQTG9Od0k/tabelas.html

http://www.drealg.min-edu.pt/upload/docs/ea_testes_fitnessgram.pdf

http://pt.slideshare.net/silvanapinheiro/testes-aptidao-fisica

http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/index2.htm

https://pt.wikipedia.org/wiki/Flex%C3%A3o

http://pt.slideshare.net/mmcoelho/fitness-gram