Bioquimica principios cientficos

PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO

Licenciatura em Educação Física e DesportoUC- BioquímicaRicardo Pessoa

PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO1. INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

Cada indivíduo possui uma estrutura física e uma formação psíquica própria, o que obriga o estabelecimento de diferentes tipos de condicionamento para um processo de preparação desportiva.

GENÓTIPO MEIO AMBIENTEFENÓTIPO

Carga genética que determinará a composição

corporal, biótipo, altura máxima esperada, força

máxima possível, aptidões físicas e intelectuais (VO2máx,

fibras musculares, etc...)Somado à partir do nascimento:

Habilidades desportivas, VO2, etc...

2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO

Ligado ao conceito de “homeostasia”:“...estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas corporais e o meio ambiente”.

Pode ser interrompida por fatores:a) Internos (córtex cerebral)b) Externos (ambientais)

“SEMPRE QUE A HOMEOSTASE É PERTURBADA O ORGANISMO

DISPARA MECANISMOS COMPENSATÓRIOS QUE PROCURAM

RESTABELECER O EQUILÍBRIO”


HUSSAY (1956) estabeleceu uma diferenciação entre as intensidades dos estímulos:

ESTÍMULO DÉBIL Não acarretam respostasESTÍMULOS MÉDIOS Apenas excitamESTÍMULOS FORTES Provocam adaptaçõesESTÍMULOS MUITO FORTE Provocam danos

Hussay (1956)

2. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO (BASE TEÓRICA DO PRINCÍPIO)


- VON EULER (1969) classificou o stress em:

FÍSICOS: atividade física provoca um incremento na produção de adrenalina e noradrenalina proporcional à intensidade do esforço;BIOQUÍMICOS: Uso de substâncias químicas no organismo:• Insulina - provoca hipoglicemia• Bases - provocam alcalose• Ácidos - provocam acidose• Hormonas = provocam efeitos específicos• Fumo = provocam efeitos sobre os sistemas circulatório,

respiratório e digestivo.

MENTAIS: provocado pela ansiedade, angústia (oriundos do córtex) que elevam a produção de adrenalina.

O TREINO E A COMPETIÇÃO SUBMETEM O ATLETA AOS TRES TIPOS DE STRESS



1) Reação de Excitação = provoca uma reação de alarme2) Fase de Resistência = provoca uma adaptação3) Fase de exaustão = provoca danos temporários ou permanentes

STRESS FÍSICO (SAG)

“Se forem aplicados estímulos muito fortes sem um devido período de recuperação ou alimentação insuficiente o atleta entrará num processo de

exaustão que CARLYLE (1967) denomina “STRAIN”.




FORMAS DE ADAPTAÇÃO

I - Sob o aspecto MORFOLÓGICO e FUNCIONAL:

Massa: corporal e muscular

Volume cardíacoCapilarização

Capacidade dos sistemas

funcionais (metabolismo de

energia e gases)

MORFOLÓGICAS FUNCIONAIS


II - Sob o aspecto da ação da sobrecarga

BIOPOSITIVAS BIONEGATIVAS

Quantitativa e Qualitativamente Má adaptação

III - Sob o aspecto do tempo

ADAPTAÇÃO RÁPIDA ADAPTAÇÃO LENTA

Aparelho locomotor activo Aparelho locomotor passivo



IV - Quanto à especificidade

NÃO-ESPECÍFICAS ou CRUZADAS

Não têm relação com o estímulo

Cruzada positiva Cruzada negativa

Geral

Especial

ESPECÍFICA



PROCESSO

DE

ADAPTAÇÃO

Tipo de sobrecarga

AdaptabilidadeCondições de treino

Estação do ano

Fatores climáticos

Factores psicológicos

Factores biorrítmicos Factores sociais

Especificidade da sobrecarga

Meios de treino

Alimentação adequada

Métodos de treino

Conteúdos de treinamento

Medidas de recuperação

Idade/Sexo



TIPOS DE ADAPTAÇÕES AO TREINO

Os efeitos da aplicação de sobrecarga sobre o organismo não

permanecem constantes.

ADAPTAÇÃO IMEDIATA

Alterações que se operam imediatamente, durante o período de execução do exercício (udorese, pressão arterial, freqüência cardíaca)

ADAPTAÇÃO POSTERIOR

Alterações no estado do organismo no período de tempo entre as sessões (anabolismo e catabolismo de nutrientes).

ADAPTAÇÃO CUMULATIVA

Alterações obtidas a longo prazo. Efeito de alguns ciclos de treino (hipertrofia).



3. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

A adaptação é determinada pela natureza da sobrecarga, sua intensidade e volume. Após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, visando restabelecer a homeostase.

PROCESSO BIOQUÍMICO TEMPO DE RECUPERAÇÃO

Recuperação das reservas de O2 10 - 15 seg

Recuperação das reservas de lactatos 2 - 5 min

Pagamento do débito lático de O2 3 - 5 min

Eliminação do lactato 30 min -1.5 hs

Re-síntese do glicogênio muscular 12-48 hs

Recuperação do glicogênio hepático 12-48hs

Reforço de síntese de proteínas fermentares e estruturais 12-72 hs

VOLKOV, 1986.


FASES DAS ALTERAÇÕES DA CAPACIDADE DE DESEMPENHO

1= Fase de retrocesso2= Fase de aumento3= Fase da supercompensação

3. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA


4. PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA VOLUME-INTENSIDADE

O êxito dos atletas está relacionado a uma grande quantidade (volume) e a uma alta qualidade (intensidade) no trabalho. As duas variáveis devem sempre estar adequadas às fases de treinamento e interdependentes entre si.

RML FLEXIBILID. RES. ANAER. RITMO FORÇA VELOCIDADE

VOLUME nos treinos

INTENSIDADE nos treinos

A ESCOLHA DA INCIDÊNCIA DE SOBRECARGA NA INTENSIDADE OU NO VOLUME, RESPEITARÁ DOIS CRITÉRIOS: A QUALIDADE FÍSICA VISADA E O

PERÍODO DE TREINO


5. PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE

A interrupção controlada do treino, para fins de recuperação, é benéfica e imprescindível para o sucesso do programa. Pode variar de poucos minutos até 48 horas, após as quais haverá uma diminuta perda na estado de treino, se não houver um novo estímulo.

PAUSAS MAIORES QUE 48 HORAS SÓ SERÃO RECOMENDADAS FACE AO APARECIMENTO DE UM SUPERTREINO


PERÍODOS DE TREINAMENTO MÍNIMOS NECESSÁRIOS

A) Força dinâmica e hipertrofia = obtida após 12 microciclosB) Força explosiva e estática = após 6 microciclosC) Resistência anaeróbia = após 7 microciclosD) Resistência aeróbia = após 10 microciclosE) Resist.muscular local = após 8 microciclosF) Velocidade de movimentos e flexibilidade = após de 16 microciclos

5. PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE


6. PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE

O treinamento deve ser montado sobre requisitos específicos da performance desportiva em termos de capacidade motora interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras utilizadas.

“Lei da qualidade do treinamento”


CAPACIDADE MOTORA

CARACTERÍSTICA SISTEMA ENERGÉTICO

VIA ENERGÉTICA

Velocidade Altíssima intensidade

Curtíssima duração

Anaeróbio alático

ATP CP

Resistência anaeróbia

Alta intensidade Curta duração

Anaeróbio lático Lactato

Resistência Aeróbia

Baixa intensidade Alta duração

Aeróbio Oxidativa



Fatores de desempenho físico Condicionados e Coordenativos(Resistência, Força, Velocidade,

Mobilidade, Agilidade)

CAPACIDADE DE

DESEMPENHO

DESPORTIVO

Fatores constitucionais e de saúde

Características e habilidades

técnico-táticas

Características dapersonalidade

(habilidades intelec-tuais, características

morais e psíquicas

WEINECK, 1991.



Education

Bioquimica principios cientficos