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Facultad ciencias químicas y de la salud Escuela de enfermería
Docente:Bioq. Carlos García
Curso:
1º semestre “B”.
Tema:
1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.
2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo
Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años réstale 200 calorías.
Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías
¿Cómo hago el cálculo?
Kcal. por hora Kcal. por día
Hombres Mujeres Hombres Mujeres
Adultos
Sedentarios
100 84 2400 2000Moderadamente activos
125 100 3000 2400
Muy activos
187 125 4500 3000Embarazo (segunda mitad)
100 2400Lactancia
125 3000Niños
13 a15 años
133 108 3200 26007 a 9 años
84 84 2000 20001 a 3 años
50 50 1200 1200Menos de un años
46/Kg. 46/Kg. 110/Kg. 110/Kg.
El gasto por actividad física es fundamental para el cálculo energético,
veamos cuántas calorías se queman según el ejercicio o deporte que
realicemos
Actividad ligera: caminar, pescar, golf, bolos. Se queman entre 1,5 y
4,9 calorías por minuto.
Actividad moderada: Baile, voleibol, ciclismo de placer. Se gastan
entre 3,5 y 7,4 calorías por minuto.
Actividad intensa: patinaje no sobre hielo, esquí acuático, tenis, trote.
Con estas actividades podes quemar entre 5,5 y 9,9 calorías por minuto.
Actividad muy intensa: Esgrima, futbol, basquet, natación. Se gastan
entre 7,5 y 12,4 calorías por minuto.
Actividad extremadamente intensa: Squash, correr. Se queman más
de 10 calorías por minuto.
Cuántas calorías se queman en las
actividades cotidianas?
El índice (cal x kgr x 30min.) nos indica la
cantidad de calorías que se gasta por Kg. de
peso en 30 minutos. Es decir, si pesas 55 Kg.
y cocinas durante media hora, deberíamos
multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este
resultado refleja que en media hora de estar
cocinando, gastas 74, 25 calorías. Así que
pésate y luego multiplica por los siguientes
porcentajes:
Tabla 2. Calorías que se queman en actividades físicas comunes
Esta tabla muestra algunos ejemplos de actividades moderadas y vigorosas y el promedio de calorías que quemará una persona que pesa 154 libras en 1 hora.
Actividad moderada
Calorías que se queman
por hora*
Excursionismo 370
Trabajo ligero en el jardín 330
Baile 330
Golf (caminar y llevar los palos) 330
Ciclismo (menos de 10 mph) 290
Caminar (3.5 mph) 280
Levantamiento de pesas (ejercicio liviano general) 220
Estiramiento 180
Estiramiento
Calorías que se queman
por hora*
Correr/trotar (5 mph) 590
Ciclismo (más de 10 mph) 590
Natación (estilo libre lento) 510
Aeróbicos 480
Caminar (4.5 mph) 460
Trabajo intenso en el jardín 440
Levantamiento de pesas (esfuerzo vigoroso) 440
Baloncesto (vigoroso) 440
*El nivel de calorías quemadas es mayor para personas que pesan más de 154 libras y menor para personas que pesan menos.
Modificado del Departamento de Agricultura de EE. UU. y el Departamento de Servicios Humanos y de la Salud de EE. UU.
CALORIAS QUE COSUMIMOS
105 CALORIAS
140 CALORIAS
161 CALORIAS
175 CALORIAS
126 CALORIAS
280 CALORIAS
0,45 CALORIAS
0,54 CALORIAS
0,81 CALORIAS
0,72 CALORIAS
1,71 CALORIAS
1.89 CALORIAS
0,93 CALORIAS
1,35 CALORIA
480 CALORIAS
490 calorías
175 calorias
770 calorías
440 CALORIAS
140 CALORIAS
350 CALORIAS
385 CALORIAS
210 CALORIA
280 CALORIAS