Upload
omarhs-lizarraga
View
41
Download
2
Embed Size (px)
Citation preview
Omar Sánchez ID:00000111121
Karyssa Ramírez ID:
Yesenia Gastelum ID:
Integridad Personal
Leda Escobar Quiroz
015 de Octubre del 2013 Empalme, Sonora.
“Factores que provocan estrés “
El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la
manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante
una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.
Que es el estrés?
Señales de sobrecarga de estrés
Las personas que están pasando por una sobrecarga de estrés muestran algunos de los siguientes síntomas:
:
Ansiedad o ataque de pánico
Constante presión
Irritabilidad y melancolía
Síntomas físicos
Reacciones alérgicas
Problemas del sueño
Fumar, beber o drogarse en exceso
Tristeza o depresión
Todas las personas sienten el estrés de una manera
diferente , algunas:
Enfado
Enconden
Enfermedad crónica
Comportamiento poco apropiado, desquitándose con
los demás
Problemas alimenticios o abuso de sustancias ilegales
Aumenta la enfermedad
¿Sientes uno o varios de estos síntomas con frecuencia o con
mucha intensidad?
Opresión en el pecho.
Sudor en las palmas de las manos.
Hormigueo en el estómago.
Palpitaciones.
Dificultad para tragar o para respirar.
Sequedad en la boca.
Temblor corporal.
Manos y pies fríos.
Tensión muscular
Falta o aumento de apetito,
Diarrea o estreñimiento.
Fatiga.
Características generales
Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
Deseos de gritar, golpear o insultarDificultad para tomar decisiones..Cambios de humor constantes..Depresión.
Lentitud de pensamiento..
Balance
Resistencia al agotamiento• Cuando se presenta un cuadro
constante y severo de estrés, el organismo pierde su capacidad de respuesta y se agota. El estado de estrés es tan intenso que la persona afectada ya no puede afrontar las agresiones.
El organismo se colapsa y ya no puede defenderse de las situaciones de agresión. Los reservas psíquicas y biológicas se agotan. Durante esta fase, es probable que la persona afectada desarrolle algunas patologías que provoquen que el organismo pierda su capacidad de activación.
Prevención del estrésLa dieta anti estrés:Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es conveniente seguir una dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la cafeína, y aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva para favorecer las relaciones sociales y familiares. Descanso:Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de semana como tiempo de ocio, y desconectar de los problemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral.Ejercicio físico:Realizar ejercicio físico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o familiares. Sirve para liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos.Organización:Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo para poder descansar, y establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas.
Solución de problemas y toma de decisiones: Tomar decisiones intentando seguir un proceso lógico, sin huir de los problemas, y afrontándolos para decidir la mejor alternativa en cada caso. Interpretación de situaciones y problemas:A veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o situación, llegando a realizar análisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que no existen, y hechos que no han sucedido todavía.Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo que puedan pensar los demás.Atribuciones y autoestima:Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se ha fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado correctamente e intentar rectificar los errores, sin culpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo. Refuerza tu autoestima.Relaciones con los demás:Reforzar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar corregir las negativas.
Algunas de las consecuencias del estrés son:
• Ansiedad * Cansancio, agotamiento o pérdida de energía.
• Dolor en la espalda. * Estreñimiento o diarrea.• Depresión. * Dolores de cabeza.• Presión sanguínea alta. * Insomnio.• Sensación de "falta de aire". * Caída del cabello.• Tensión en el cuello. * Malestar estomacal.• Subir o bajar de peso. * Cambios de humor.• Presión de dientes o mandíbula. • Tomar más alcohol, tranquilizantes o otras drogas.• Fumar más. * Disminución de la autoestima.• Problemas en sus relaciones con los demás o en el trabajo• Problemas en diferentes áreas de la vida.• Dificultad para tomar decisiones.• Cambios en el estilo de vida, sin razón aparente.• Propensión a tener accidentes.
• Gripa, gastritis, colitis y úlceras, migraña, contracturas musculares, artritis, alergias, asma, diabetes mellitus, infartos, cáncer, etc., son algunas de las enfermedades que pueden estar relacionadas con el estrés.
Tipos de Estrés
estrés agudo
El estrés agudo es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias
y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas
del futuro cercano. El estrés agudo es emocionante y fascinante en
pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador. Una bajada
rápida por una pendiente de esquí difícil, por ejemplo, es estimulante
temprano por la mañana. La misma bajada al final del día resulta
agotadora y desgastante. Esquiar más allá de sus límites puede derivar
en caídas y fracturas de huesos. Del mismo modo, exagerar con el estrés
a corto plazo puede derivar en agonía psicológica, dolores de cabeza
tensiónales, malestar estomacal y otros síntomas.
Estrés agudo episódico
Por otra parte, están aquellas personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre están apuradas, pero siempre llegan tarde. Si algo puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su atención. Parecen estar perpetuamente en las garras del estrés agudo.Es común que las personas con reacciones de estrés agudo estén demasiado agitadas, tengan mal carácter, sean irritables, ansiosas y estén tensas. Suelen describirse como personas con "mucha energía nerviosa".
Estrés crónico
Si bien el estrés agudo puede ser emocionante y fascinante, el estrés crónico no lo es. Este es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo. Es el estrés de la pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o carrera que se detesta. Es el estrés que los eternos conflictos han provocado en los habitantes de Irlanda del Norte, las tensiones del Medio Oriente que afectan a árabes y judíos, y las rivalidades étnicas interminables que afectaron a Europa Oriental y la ex Unión Soviética.El estrés crónico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situación deprimente. Es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante períodos aparentemente interminables. Sin esperanzas, la persona abandona la búsqueda de soluciones.
CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN
Es importante darse cuenta de que no existe un patrón “estándar” del estrés extreme provocado por experiencias traumáticas. Algunas personas responden de inmediato, mientras que otras experimentan reacciones retardadas que aparecen meses o incluso años después. Algunas sufren efectos adversos durante mucho tiempo, mientras que otras se recuperan con bastante rapidez.Asimismo, las reacciones pueden cambiar con el paso del tiempo. Algunas personas que han sufrido un trauma se sienten energizadas inicialmente para asumir el reto de enfrentar la situación, para luego sentirse desanimadas o deprimidas.
Factores tienden a afectar la extensión de tiempo necesaria para la recuperación
El grado e intensidad de la pérdida. La recuperación de los acontecimientos de larga duración que constituyen una mayor amenaza, y en los que se sufre la pérdida de vidas o la pérdida sustancial de propiedad, es mayor.La capacidad general de una persona para enfrentar situaciones que le afectan emocionalmente. Las personas que han pasado por otras circunstancias difíciles y estresantes pudieran enfrentar el trauma con mayor facilidad.