Hållbar student?!

Verktyg via StudenthälsanGun Austrin, leg psykoterapeut, socionom

Intellekt / EmpatiHarmoni-tillgång till hela hjärnan

PanikReptilhjärnan

StressnivåLåg

Hög

”Korkad”Halva intellektetEmpatin borta

Källa: Björkegren, Fröde: Handbok för stressade

Hur tar du dig ”upp” i så fall?

För mycket stress (=rädsla)?

Öka parasympatikus!

Egna knep:

………………………………………………..

………………………………………………..

………………………………………………..

………………………………………………..

Andras knep:

………………………………………………..

………………………………………………..

………………………………………………..

………………………………………………..

HALT!HungrigArgLedsenTrött

Sov bra

Vilodag

Tanke

KänslaHandling

Den kognitiva triangeln

Styrs min handling av rädsla eller leder den till det jag värdesätter?Hur blir det på lång sikt?

Här och nuDär och då Där och dåFörut Framtid

oro

ångest

älta

depression

Varför man ska öva sig i att vara HÄR och NU!

Stresshantering

• Beröring• Grönskan• Motion• Vila• Humor!

Rigmor Robert 071009

Knep 1: Andas i fyrkant!

Andas in! Andas ut!

Knep 2: Öppna händer!

Ta en mikropaus!Små pauser några gånger per dag –STOR skillnad för hjärnan!

Koncentrera dig på NUET• pulsen går ner• andningen lugnare• batterierna laddas

Bråttom? Sträck på dig!Djupa andetag >> ro i kropp och själ

Källa: Tidningen Arbetsliv, art 3624