Anggota:

Ade Surya KelanaDimas A. RayhanHilmi Azizirrahim

M. Iqbal Aziz

Kebugaran Jasmani

Pengertiannya

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan

tubuh untuk melakukan penyesuaian

terhadap pembebanan fisik yang diberikan

kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan

berlebihan yang berarti.

A. HAKIKAT KEBUGARAN JASMANI

Seseorang yang mempunyai kesegaran jasmani tinggi

dapat melakukan pekerjaannya dengan baik. Selain

itu, akan terhindar dari kemungkinan cedera yang

biasanya sering terjadi saat melakukan kerja fisik yang

berat

Latihan jasmani yang dilakukan secara tepat dan benar akan

memberikan manfaat bagi tubuh, yaitu

1. Memperkuat sendi-sendi, ligamen, dan otot-otot tubuh

2. Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru

3. Menurunkan tekanan darah

4. Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh

5. Memperbaiki bentuk tubuh

6. Mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner.

B. BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN

JASMANI

1) Tujuannya untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus

2) Cara melakukannya adalah atlet atau siswa berlari bolak-

balik secepatnya dari titik yang satu

ke titik yang lainnya sebanyak 10 kali. Setiap kali sampai

pada satu titik, atlet tersebut harus

berusaha untuk secepatnya berbalik untuk berlari menuju

ke titik yang lain.

1) Tujuannya untuk melatih mengubah gerak tubuh dengan

arah yang berkelok-kelok

2) Cara melakukannya adalah dengan cara berlari zig-zag

dengan cepat sebanyak 2 sampai 3 kali

di antara beberapa titik (misalnya 4-5 titik). Jarak setiap

titik sekitar 2 meter.

2. Latihan Peningkatan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang

sesingkat-singkatnya. Kecepatan bukan hanya mengerakkan seluruh tubuh

dengan cepat, akan tetapi dapat pula mengerahkan anggota-anggota tubuh

dalam waktu sesingkat-singkatnya. Dalam lari cepat, kecepatan ditentukan oleh

gerak berurutan kaki yang dilakukan secara cepat. Bentuk-bentuk latihan untuk

meningkatkan kecepatan antara lain sebagai berikut:

a. Lari cepat dengan jarak 40m dan 60m

1) Tujuan untuk melatih kecepatan gerak seseorang

2) Cara melakukannya adalah dengan berdiri di belakang garis

start dengan sikap badan tegak dan

kedua kaki dibuka. Kedua tangan di samping badan dengan

sikap berdiri. Lari di tempat makin

lama makin cepat sambil mengangkat paha setinggi-tingginya.

Setelah ada aba-aba peluit

secepat-cepatnya menempuh jarak 40-60 meter. Latihan

dilakukan secara berulang.

3.Kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan dalam

mempergunakan otot untuk menerima

beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat

diraih dari latihan dengan beban berat dan

frekuensi sedikit. Kita dapat melatih

kekuatan otot lengan dengan latihan angkat

beban, jika beban tersebut hanya dapat

diangkat 8-12 kali saja

Contoh latihannya adalah

sebagai berikut:

Þ squat jump, melatih kekuatan

otot tungkai dan otot perut.

Þ push up, melatih kekuatan otot

lengan.

Þ sit up, melatih kekuatan otot

perut.

Þ angkat beban, melatih kekuatan

otot lengan.

Þ back up, melatih kekuatan otot

perut.

Þ berjalan di atas balok kayu selebar 10

cm, sepanjang 10 m

Þ berdiri dengan satu kaki jinjit

Þ tubuh membentuk kapal-kapalan

Þ sikap lilin

Þ berdiri dengan tangan sebagai

sandaran tubuh.

4. Daya lentur (Flexibility)

Daya lentur adalah efektifitas seseorang dalam

menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan

penguluran tubuh yang luas. Contoh latihannya: upper

Body Flexibility Exercises

5. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang

mengendalikan organ-organ syaraf otot sehingga

dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik

dan benar. Senam merupakan salah satu cabang

olahraga yang sangan mengandalkan kesimbangan.

Contoh latihannya adalah

SekianTerima Kasih

Thank You