MOTIVASJON OG TRENING

I MOTGANG OG MEDGANG

KARRIERE

- HVORFOR SYKLING?

- PROFFLAG

- KENNETHS ROLLE

- MERIDA TEAM

- RESULTATER 1995-2011: * OL GULL ATEN 2004 * 4 VM XC OLYMPIC * 4 VM MARATON * 7 EM GULL *26 WC * 4 X WC SAMMENLAGT - Samen har vi vunnet 22 internasjonale mesterskapsmedaljer

HVA KREVES?• HVOR STÅR JEG NÅ?

• ENKEL MEN KONKRET MÅLSETTING

• HVA VIL DET KOSTE I TID, KREFTER OG PRIORITERINGER?

• HVEM KAN HJELPE MEG MED Å NÅ MIN MÅLSETNING? Viktige støttespillere!

• GOD PLANLEGGING

• JUSTERINGER UNDERVEIS

HVA MOTIVERER DEG?

HVA MOTIVERER MEG?

GOD PLANLEGGINGRIKTIG FOKUSFORBEDRING / FREMGANGGLEDE / TRIVSEL I AKTIVITETTRENINGSPARTNER/ SOSIALT ”GOD- FØLELSE” PÅ TRENINGSUNN MAT / SKIKKELIG MAT

MESTRING / STYRKE GODE RUTINEREVALUERINGBEVISE/FORSVARE

PRESTERE HVER DAG

”MOTIVASJON”

DIN HELSE…

"Har du ikke tid til mosjon

nå, avsett tid til sykdom

senere"

Edward Geoffrey Smith Stanley Prime minister England 1866

PERIODISERING

• Grunntreningsperiode

• Konkurransetilvenningsperiode

• Konkurranseperiode

• Mesterskapsperiode

• ”Aktiv / Hvile”- periode

TRENINGSPROGRAM INTERVALLER

STYRKETRENING

LANGTUR

VARIASJON

RESTITUSJONSTRENING

KLART SKILLE HARD / ROLIG TRENING

HVORDAN TRENE BRA?!

…I FORHOLD TIL DIN MÅLSETNING

PRIORITERE

ERNÆRING OG KOSTHOLDMat i hverdagen

• Hva er riktig brennstoff for din kropp og ditt maskineri?• Være bevisst… spist i dag?• Faste måltider – ”Gode vaner”• Frukt og grønt• Passe mengde• Vann

”SUNT OG GODT KOSTHOLD”Prestere i dag og i morgen

EN GOD HVERDAG

…FOR DEG

DIN MÅLSETNING – GOD PLAN – MOTIVASJON - PRIORITERING

”GULLE MITT”

”ALT ER MULIG BARE EN VIL NOK OG JOBBER KNALLHARDT”

”Alt er mulig bare en vil nok og jobber knallhardt”