Jesteś tym co jesz!

Więc...?

Chcesz prowadzić pełne zdrowia życie? Chcesz tryskać energią i żyć

długo? JEST NA TO SPOSÓB! Podstawą jest zdrowe odżywianie

się! Bez tego ani rusz w dzisiejszych czasach!

•Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami.

•Pij płyny przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku.

•Zachowuj równowagę kwasowo - zasadową organizmu.

•Spożywaj minimum 1,5 litra wody dziennie.

•Staraj się ograniczać ilość spożywanego cukru.

•Unikaj nadmiernej ilości cholesterolu.

Najważniejsze produkty żywnościowe są zawarte w piramidzie żywności.

• Jedzenie jest częścią naszego życia, w związku z tym

powinno dostarczać nie tylko podstawowych składników

odżywczych, ale i przyjemności. Dzięki właściwemu

odżywianiu możemy zwiększyć sprawność fizyczną,

poprawić jasność umysłu i koncentrację, poprawić jakość

snu, ochronić się przed chorobami, przedłużyć życie.

• Podstawową zasadą zdrowego żywienia jest duże

urozmaicenie spożywanych pokarmów. Nie tylko

dzienna, lecz także jednorazowa racja pokarmowa

powinna być urozmaicona. Prawidłowa dieta powinna

dostarczać w odpowiednich ilościach białek,

węglowodanów i tłuszczów oraz witamin i minerałów.

Systematyczny ruch

Piramida zdrowia zachęca nas do aktywności fizycznej.

Powinniśmy ją uprawiać codziennie po 30 min.

Według piramidy zdrowia dla dobrej kondycji, powinniśmy sięgać po

grube kasze, ciemne pieczywo, brązowy ryż i makaron, płatki

owsiane kilka razy dziennie.

Produkty zbożowe

Warzywa i owoce

Piramida zdrowia zachęca do sięgania po nie kilka razy dziennie.

Przede wszystkim dlatego, że są bogate w witaminy i różnego

rodzaju składniki mineralne. Te z kolei pomagają uzupełnić

niedobory tych składników, na jakie narażamy się właściwie

codziennie.

Mleko i przetwory mleczne

Według piramidy zdrowia, powinno się je jadać przynajmniej

1 x dziennie. Dlaczego? Ponieważ są doskonałym źródłem

wapnia. Poza tym zawarta w nich witamina B12 jest

istotnym wsparciem dla układu odpornościowego i

nerwowego..

Drób, jajka, chude mięso, tłuszcze roślinne, ryby

Według piramidy zdrowia po te składniki dobrze jest sięgać raz

dziennie. Są one bogate w składniki pozwalające zadbać o sprawny

umysł. Poza tym sprzyjają trzymaniu w ryzach cholesterolu.

Jedz mniej a częściej

Jedzenie ma służyć nam – a nie odwrotnie.

Zamieniaj niezdrowe na zdrowe

Uważaj na słodkości

Wyroby cukiernicze są źródłem jedynie pustych kalorii (cukier, biała mąka, tłuszcz utwardzony), tak

więc dostarczają organizmowi wyłącznie dużej ilości energii, której nadwyżka magazynowana jest

w postaci tkanki tłuszczowej. Produkty te nie zawierają żadnych składników odżywczych.

Nadmierne spożycie cukrów prostych może prowadzić do rozwoju nadwagi, próchnicy zębów, a także zaburzeń poziomu glukozy we krwi, a w

efekcie cukrzycy.

Jakie mogą być skutki złego odżywiania się ?

• Choroby układu krążenia (nadciśnienie tętnicze, miażdżyca i jej

powikłania np. niedokrwienna choroba serca z zawałem włącznie),

• Cukrzyca,

• Osteoporoza,

• Anoreksja,

• Bulimia,

• łuszczenie i suchość skóry,

• kruchość, łamliwość i wypadanie włosów,

• Zawroty głowy, obniżenie ciśnienia, omdlenia,

• Ogólnie zły wygląd i pogarszający się stan zdrowia, tak samo

fizycznego jak również psychicznego,

kłopoty z koncentracją, bezsenność, depresje, nadpobudliwość;

zmiany nastroju – zniechęcenie.

Czy tego właśnie chcemy?

Otyłość dotyka około 60% populacji w Polsce i jest częstsze u kobiet niż u mężczyzn i

dzieci. W Europie najmniej osób otyłych jest we Francji. Większość osób otyłych jest w

Rosji, Czechach i Polsce.

Większość młodych dziewcząt nie

akceptuje swojego wyglądu i często

chcą zmienić swoją wagę. Jest to

powodem różnych chorób, takich jak

anoreksja.

Ludzie z Polski wydają dużą sumę pieniędzy na jedzenie, które po kilku

dniach wyrzucają do kosza,

tymczasem ludzie w Afryce głodują.

Polacy najczęściej jedzą w domach różne rodzaje zup i mięsa, ale jedzą zbyt mało ryb

i sałatek

Ludzie w Polsce spożywają zbyt dużą ilość niezdrowych rzeczy, takich jak pizza czy frytki oraz dużo słodyczy.

Prezentacja wykonana przez

uczniów z Grupy Comenius