PRINSIP DIET PADA MENOPAUS

Disusun oleh:

Wahyu wulandari arsy (1320230075)

Menopause merupakan proses peralihan masa produktif menuju perubahan secara perlahan ke masa non-produktif yang disebabkan oleh berkurangnya hornon estrogen dan progesteron pada usia 45-50 tahun, atau berhentinya masa haid sama sekali.

Pengertian

fase setelah masa reproduksi disebut klimakterium dan bertahap, yaitu:

Menurut definisi WHO, menopaus sebagai penghentian menstruasi secara permanen akibat hilangnya aktivitas folikular ovarium.

1. Pre-menopause yaitu reproduksi menurun, sampai adnya keluhan atau tanda-tanda menopaus

2. Perimenopause yaitu periode keluhan memuncak dengan rentan waktu 1-2 tahun sebelum dan sesudah menopause. Dan pada masa ini monopaesu masih berlangsung

3. Postmenopause yaitu masa setelah perimenopause sampai senilis.

Ciri Menopause (Akibat Hilangnya Estrogen):

Rasa panas ditandai dengan kemunduran kulit yang ekstrem.

Gelisah, letih, dan ansietas.

Penurunan kekuatan pada tulang seluruh tubuh.Peningkatan

tekanaan darah.

Upaya untuk menghadapi menopause

1. Konsumsilah sumber fitoestroge

Fitoestrogen merupakan hormon estrogen yang terdapat dalam polong-polongan, padi-padian, dan sebagian besar sayur dan buah.

2. Olah ragaMeningkatkan kebugaran dan kesehatan seperti, senam pagi bagi perempuan usia 40tahun, dan berenang

untuk upaya menghadapi menopaus maka perlu gizi. Gizi merupakan eleman yang terdapat dalam makanan dan dimanfaatkan secara langsung oleh tubuh.

prinsip diet pada usia menopaus, dengan mengkonsumsi makanan yang cukup memenuhi gizi per hari dengan asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral atau air.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Status

Nutrisi pada Menopause

3. Redahnya hormon estrogen dan hormon paratiroid (dekalsifikasi), artinya tulang kekurangan kalium sehingga keropos dan mudah patah.

2. Gizi seimbang, karena sangat diperluka untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

1. hormon insulin dan tiroksin pengeluaran hormon paratiroid

• Hindari jenis makan yang diawetkan, pemanis buatan, pewarna.

• Hindari makanan berkalori tinggi (tinggi gula, tinggi lemak) keripik ubi, keripik kentang.

• Kurangi makanan berlemak (jeroan, keju, daging, usus, otak).

• Hindari mengkonsumsi makanan setengah matang, parasit tidak mati.

Makanan yang harus dihindari pada menopaus:

b. Olah raga teratur dan hindari strees dengan jalan kaki,  jogging, medetasi dan yoga.

a. Konsumsi makanan kaya kalsium seperti, asupan susu, keju, kacang-kacangaan, serta roti.

Terapi yang Dapat Dilakukan Wanita

Menopause

c. terapi Sulih Hormone (TSH) : untuk menggantikan estrogen yang hilang agar jangka panjang dan pendek dapat teratasi

d. Makan buah-buahan dan sayuran : Pepaya, kedelai, bengkoang dan terong yang banyak mengandung zat antioksidan pencegah penuaan dan serangan radikal bebas.

e. Mengandung vitamin B1, B6, B12, asam Folat, serta vitamin E dan A. Ada juga selenium pada golongan mineral, isofalvon, dan karetonoid.

lanjutan

f. Kurangi asupan kafein : Untuk mempercepat penyerapan kalsium dengan menghindari kopi, teh, minuman soda.

g. Jauhi roko : Menyebabkan terjadinya menopause lebih awal dan rentan osteoporosis