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3º ESO
CONDICIÓN FÍSICA:RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
LA CONDICIÓN FÍSICA Es el estado de forma física de una
persona.
¿Cuáles son los beneficios de una buena condición física? Tu salud en general será mejor y, además,
tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.
Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo.
LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA CONDICIÓN FÍSICA SON: La falta de
ejercicio. Una mala
nutrición. El consumo de
tabaco y alcohol. El estrés
PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS COMPONENTES QUE SON: LAS
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
1. RESISTENCIA 2. FLEXIBILIDAD 3. FUERZA 4. VELOCIDAD
LAS CUALIDADES MOTRICES:
1. EQUILIBRIO 2.
COORDINACIÓN 3. AGILIDAD
LA RESISTENCIA Es la capacidad
para aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA Resistencia AERÓBICA Resistencia ANAERÓBICA
LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA:
RESISTENCIA
AERÓBICA
RESISTENCIAANAERÓBICA
INTENSIDAD
BAJA
ALTA
DURACIÓN
LARGA
a partir de 3-4 min
CORTA
hasta 3-4 min.
EQUILIBRIO ENTRE APORTE Y CONSUMO DE OXÍGENO
SI
NO
ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO
NO
SI
PUL/MIN
entre 140/160
a partir de 160
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD: Mejora del sistema cardio-
repiratorio y evita enfermedades en este sistema (infartos).
Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la arteroesclerosis).
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
MÉTODOS CONTINUOS
MÉTODOS FRACCIONADOS MÉTODOS MIXTOS
CROSS-PASEOCARRERA CONTINUAFARTLEKENTRENAMIENTO TOTAL
INTERVAL TRAINNIG
CIRCUITO
CONTINUOS: CROS-PASEO Alterna la carrera suave (a 150 o
160 pul/min) con la marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min).
Es un método muy adecuado para las personas con un nivel de resistencia bajo.
CONTINUOS: CARRERA CONTINUA La intensidad es moderada, es
decir, se corre despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 160 pul/min.
El ritmo es UNIFORME. Buscar un terreno llano y blando
(evitar el asfalto y las zonas con coches).
CONTINUOS: FARTLEK Idealmente se
practica en la naturaleza en terrenos accidentados con subidas y bajadas.
Hay, por tanto, CAMBIOS DE RITMO.
Las pulsaciones se mantienen entre las 140 y 180 pul/min.
CONTINUOS: ENTRENAMIENTO TOTAL Sirve para mejorar, sobre todo, la resistencia
aeróbica pero también para mejorar las demás cualidades físicas y motrices.
Consiste en realizar carrera combinada con marcha y distintos tipos de ejercicios para el desarrollo de la fuerza, la coordinación, la agilidad, la velocidad y la flexibilidad.
La duración es relativamente larga, entre 20 y 40 minutos en el que se alternan distintas modalidades de carrera con ejercicios para la musculatura.
Las pulsaciones deben mantenerse entre las 140 y las 180 pulsaciones por minuto.
CONTINUOS: ENTRENAMIENTO TOTAL EJEMPLO:
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD: Es la capacidad
que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD: LA MOVILIDAD ARTICULAR LA ELASTICIDAD MUSCULAR
FACTORES QUE LA INFLUYEN: La herencia El sexo La edad El trabajo habitual La hora del día La temperatura
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS SOBRE LA SALUD Conseguir que la
disminución con la edad no sea tan acentuada.
Ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por acortamientos musculares.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD MÉTODO DINÁMICO. MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE
ANDERSON. MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
MÉTODO DINÁMICO El estiramiento se acompaña de
movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO Se mantiene la postura de máximo
estiramiento durante 15 o 20 segundos
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO Se mantiene la postura de máximo
estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.
GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
