SABALANSĒTA ĒDIENKARTE 6.KLASES

SKOLNIEKAMGundega Gabrāne, Linda Daugule, Mārtiņš Smirnovs, Valdis Valainis

Brokastis• Jogurts ar rīvmaizi

• Auzu pārslu putra

• Piens

2.brokastis• Šokolāde 40% kakao

• Ābols

• Pilnpiena kefīrs

Pusdienas• Cūkgaļas fileja

• Vārīti rīsi

• Štovēti kāposti

• Tomāts

• Coco-cola

Launags• Makaroni

• Konservēts persiks

Vakariņas• Skābeņu zupa

Sabalansēta ēdienkarte 6. klases skolēnam.

Brokastis Daudzums (g) Olbaltumvielas (g) Taukielas (g) Kilokalorijas

Sokolāde, 40% kakako

rīsi vārīti

tomāts

kola

2205 159,28 277,34 80,09 2458

vakariņas

skābeņu zupa 250 4 3,75 2,8 70

marinēts persiks 100 0,8 16,2 0,1 68

Launags

makaroni 250 7,5 7,5 1,75 44,5

250 7,75 27,7 0 171

73,5

100 1 2,6 0,2 17

180 3,6 35,1 3,6 156

štovēti kāposti 75 0,98 7,34 4,14

pusdienas

cūkgaļas fileja 150 52,7 0 11,5 327

pilnpiena kefīrs 250 11,6 10,15 7,5 140

ābols 50 0,15 10 0 26

otrās brokastis

100 5,3 15 30 479

piens 2% 200 12,4 9,4 4 98

Auzu pārslu

putra 200 50 126,6 14 752

Ogļhidrāti (g)

Jogurts ar

rīvmaizi 50 1,5 6 0,5 36

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

dzelzs (mg) kalcijs (mg) vit. C (mg) vit. B2 (mg)

100 g produkta satur

0,751

5

0,07

0,057,1

12

0,032

100G PRODUKTA SATUR...

Nedaudz par ‘’Skolas auglis’’…

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

dzelzs (mg) kalcijs (mg) vit. C (mg) vit. B2 (mg)

% no diennakts normas

% NO DIENNAKTS NORMAS

Joprojām nedaudz par ‘’Skolas auglis’’…

Uzdevumus Jums!Aprēķiniet savu diennakts kcal normu!

Meitenes - Lai to noteiktu, vispirms jāaprēķina individuālais metabolisma līmenis. Formula, pēc kuras to aprēķina, ir visai gara: 655 + (9,6 x svars kilogramos) + (1,8 x augums centimetros) — (4,7 x vecums gados). Pēc tam iegūto skaitli pareizina ar fiziskās aktivitātes līmeni: 1,2 — zema aktivitāte (sēdošs darbs, mazkustīgums); 1,4 — viegla aktivitāte (aktīvs dzīvesveids); 1,5 — vidēja aktivitāte (sports trīs reizes nedēļā); 1,7 — paaugstināta aktivitāte (intensīvi treniņi 5 reizes nedēļā); 1,9 — augsta aktivitāte (intensīvi fiziski treniņi 2 reizes dienā).

Puiši- Vīriešiem: 66 + ( 13,7*ķermeņa masa) + (5*augums centimetros) – (6,8*gadu skaits).Sievietēm: 650 + (9,6*ķermeņa masa) + (1,8*augums centimetros) – (4,7*gadu skaits).Ja jūs uzturat aktīvu dzīves veidu, tad kaloriju daudzumu palielina pēc noteikta koeficenta. Pie mazām kustībām (darbs ofisā) – 1,2; fiziskie vingrinājumi (aerobika) – 1,4; lielas slodzes (trenažieru zāle) – 1,55.

PALDIES PAR UZMANĪBU!!!