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TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
Maira Carrillo AchuriLiza Escobar Martínez
Respiración
Proceso que permite la actividad
metabólica del organismo (Chóliz,
2008).
Mediante el intercambio de
gases se produce tanto el aporte de oxígeno necesario para las funciones celulares (Chóliz,
2008).
La expulsión de los que se generan
en dicha combustión
(Chóliz, 2008).
SU OBJETIVO…
Facilitar el control voluntario de la
respiración y automatizar ese control para que pueda ser mantenido
hasta en las situaciones de mayor estrés (Chóliz,
2008).
RELACIONADO CON…
Procesos autorregulatorios del
organismo
La motivación
La activación Reducción de
niveles de estrés
Según Chóliz (2008) la
respiración esta relacionada con
TIPOS DE RESPIRACIÓN Respiración profunda
Se trata de un ejercicio útil para la reducción del nivel de activación general, manteniendo la respiración, exhalando el aire despacio al mismo tiempo que se repite a uno mismo órdenes de relajación (Chóliz, 2008).
Respiración rítmica controlada
Este ejercicio facilita la concentración y el control del proceso de respiración, haciendo que cada una de las fases de la respiración duren ese número de latidos (Chóliz, 2008).
Respiración contada
Se trata de una respiración diafragmática, teniendo en cuenta que a medida que se inspira debe pensarse una palabra y otra al espirar (Chóliz, 2008).
La respiración se inspiran en los ejercicios respiratorios del Yoga y el budismo Zen, popularizadas por Benson
(Chóliz, 2008).
SU APLICABILIDAD…Según Chóliz (2008) esta técnica de respiración es usada en las siguientes situaciones de manera individual o colectiva:
Reducir el dolor
Procesos de parto
Estrés Minimiza la fatiga y permite
conservar la energía.
Ansiedad
PASOS PARA LLEVARLA A CABO…Según Chóliz (2008) para concentrarnos totalmente se debe: Colocar con la
espalda apoyada en el suelo, rodillas
dobladas y separadas unos
20 cm.
Colocar una mano sobre el tórax y otra
sobre la parte baja del
abdomen.
Toda la columna debe estar en
contacto con el suelo. No se debe notar signos de
tensión en el cuerpo.
Realizar unos suspiros
voluntarios para predisponernos a
un estado de relajación y
concentración.
Tomar aire por la nariz y lo
dirigimos a la parte más baja
del tórax
Repetir el ritmo y con
tranquilidad
ADVERTENCIAS
No mantener una postura incómoda
No debe estar pendiente del
reloj
No debe ccontabilizar el
tiempo de inhalación y exhalación
No debe mantener tensión en la mandíbula
Chóliz (2008). La persona que haga uso de esta técnica debe tener en cuenta los siguientes aspectos:
Esta técnica puede ser practicada por cualquier
persona, ya que no presenta
contraindicaciones, aunque debe ser asesora
por alguien experto (Chóliz, 2008).
REFERENCIA
Chóliz, M. (2008). Técnicas para el control de la activación: Relajación y respiración. Recuperado de http://www.uv.es/~choliz/RelajacionRespiracion.pdf