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Educación Física
Teoría – 1ª evaluación4º ESOI.E.S. OROSPEDA 2010/2011Profesor: Juan José Vilar Abellaneda
Temas a estudiar
Tema 3: La higiene deportiva. Primeros auxilios.
Tema 5: La fuerza II. Tema 4: La velocidad II.
Tema 3: La higiene deportiva. Primeros auxilios.
¿Qué es la higiene deportiva? Mantener una serie
de hábitos que nos ayuden a sacar el máximo rendimiento al ejercicio físico y nos protejan ante posible lesiones.
Los hábitos correctos
Antes del ejercicio
La prevención: Revisión médica. Digestión de las
comidas.
Los hábitos: Calentamiento
previo, suave y progresivo.
Los hábitos correctos
Durante el ejercicio
El material: Adecuado, cómodo,
transpirable... Condiciones
meteorológicas. Zapatillas.
La hidratación: Beber
frecuentemente.
Los hábitos correctosDurante el ejercicio
La seguridad: Intensidad adecuada. Evitar el riesgo. No masticar chicle. Pendientes, cadenas,
pulseras…
El respeto a: Las instalaciones,
material, medio ambiente…
Los hábitos correctosDespués del ejercicio
La higiene corporal: Ducha posterior. Chanclas. Ropa seca y limpia.
Los hábitos: Vuelta a la calma,
hidratación, comida..
¿Qué es el calentamiento? Aquellos ejercicios
que se llevan a cabo previamente ala práctica deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir una lesión.
Objetivos del calentamiento Aumentar la
temperatura corporal.
Preparar las articulaciones y los músculos.
Activar la función del aparato respiratorio.
Activar la función del corazón y del aparato respiratorio.
¿Cómo debe realizarse? 1. Carrera. 2. Movilidad
articular. 3. Estiramientos. 4. Ejercicios de
activación. 5. Ejercicios
específicos del deporte
La postura Es la posición en la
que el cuerpo humano se mantiene habitualmente.
Varios tipos: Sentados, de pie, caminando, otras posturas.
¿Qué influye en la postura?
Estructura del cuerpo humano. Evolución ósea y muscular.
El sendentarismo. El cansancio. Las ocupaciones
diarias. Los sentimientos.
Consejos para mantener una postura correcta
Mejorar la fuerza muscular de manera adecuada.
Mantener hábitos posturales correctos: Sentarse (pupitre,
ordenador, estudiar, ver TV…)
Levantar objetos pesados.
Transportar pesos. Caminar.
Tema 5: La fuerza II
¿Qué es la fuerza? Es una de las cuatro
capacidades físicas básicas junto con la resistencia, velocidad y flexibilidad.
Es la capacidad física que nos permite realizar una acción muscular para vencer una oposición.
¿Quién utiliza la fuerza? Un saltador de
atletismo para llegar más lejos o más alto.
Un escalador, para elevar su propio cuerpo y subir por la pared.
Un judoka, para conseguir vencer al adversario.
Un halterófilo, para levantar las pesas.
Tipos de fuerza Fuerza máxima. Fuerza explosiva. Fuerza-resistencia
¿Cómo son nuestros músculos? Tendones. Vientre muscular:
Fascículos de fibras musculares.
Fibras musculares. Miofibrillas.
¿Qué beneficios nos aporta su entrenamiento?
Aumenta la capacidad de contracción de las fibras musculares.
Aumenta el grosor de las fibras musculares.
Aumento del volumen y consistencia de los tendones.
Aumento de las reservas de energía muscular.
Contribuye al mantenimiento de la postura correcta.
Criterios para el entrenamiento Peso, repeticiones y
recuperación. Fuerza máxima:
Peso: Máximo. Repeticiones: pocas. Recuperación: larga
Fuerza explosiva: Peso: Mínimo. Repeticiones: pocas
pero rápidas. Recuperación: larga
Fuerza resistencia: Peso: medio. Repeticiones: muchas. Recuperación: corta
Métodos de entrenamiento de la fuerza Circuito de ejercicios. Sesión de ejercicios
gimnásticos. Entrenamiento con
pesos o cobrecarga. Multisaltos,
multilanzamientos… Otros métodos.
Tema 6: La velocidad II
¿Qué es la velocidad? Es una de las cuatro
capacidades físicas básicas junto con la resistencia, fuerza y flexibilidad.
Es la capacidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápidamente posible.
¿Quién utiliza la velocidad?
El tenista. El nadador de
distancias cortas. El luchador de
esgrima. El portero de
balonmano.
Tipos de velocidad Velocidad de
reacción. Velocidad gestual. Velocidad de
desplazamiento.
¿Qué relación hay entre la velocidad y …?
Relación con el sistema muscular y el sistema nervioso.
Recorrido del impulso nervioso: Cerebro > Cerebelo > Tronco del
encéfalo > Médula espinal > Nervios raquídeos > Fibras musculares.
¿Qué beneficios nos aporta su entrenamiento?
El sistema nervioso transmite la información a los músculos mucho más rápido.
Aumento de la coordinación y fuerza.
Aumentan las reservas de energía propias de esfuerzos cortos y rápidos.
Métodos de entrenamiento de la velocidad Carreras cortas y
repetidas. Reaccionar a
diferentes estímulos. Multisaltos. Método de trabajo con
sobrecargas. Juegos de carrera. Mejorar la
coordinación de movimientos.
