UNIVERSIDAD FERMIN TORO VICE RECTORADO ACADEMICO

FACULTAD DE CIECIAS ECONOMICAS Y SOCIALESESCUELA DE ADMINISTRACION.

CABUDARE EDO. LARA

LA ALIMENTACION BALANCEADA

Br. David A. González Hera.C.I: V-. 26.800.297

Profesor: Samir de Jesús Matute Materia: Educación física y deporte.

BARQUISIMETO, Noviembre De 2016

INTRODUCCIÓN.

Esta Investigación tiene como fin adquirir un poco de conocimiento de manera escrita sobre la alimentación balanceada, y por medio de esta, poder predecir algunos conceptos fundamentales que nosotros debemos aplicar para la dieta personal y el control de nuestra alimentación diaria para el bienestar de una buena salud. 

La Alimentación Balanceada.

La alimentación balanceada es la aplicación de alimentos con un control determinado para la salud de la persona. Significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura propia. Es de suma relevancia consumir alimentos de los diferentes grupos para que sea una alimentación balanceada y así poder mantenernos saludables.

Los Diversos Grupos Alimenticios.Dentro de estos grupos alimenticios tenemos la carne, pollo, pescado, huevos y nueces 2-3 porciones, verduras, grasas aceites, dulces con moderación, leche, yogurt, queso lo más importantes que debemos ingerir.  El primer nivel nos habla de granos, pan, arroz, pasta y masas.

el segundo grupo está compuesto por las carnes, el pescado y los huevos estos alimentos hace que el cuerpo se mantengan en proteínas, las viseras son fuentes ricas en vitaminas y minerales, hasta los pescados contienen un alto grado de vitaminas y los huevos es la forma más concentrada de proteínas que existe es recomendable a ingerir de 2 a 3 porciones por día.

en ellos se encuentran las grasas, los aceites, y los dulces y cremas lo cual estos alimentos producen calorías y debemos consumirlos en moderación.

Los Diversos Grupos Alimenticios.

•El segundo nivel nos habla de vegetales, verduras y frutas son alimentos en fibras, vitaminas y minerales.El tercer nivel leches y derivados estos contienen vitaminas, fosforo y calcio se deben ingerir a 2 porciones diarias.•El segundo grupo está compuesto por las carnes, el pescado y los huevos estos alimentos hace que el cuerpo se mantengan en proteínas.

Los Diversos Grupos Alimenticios.

Las viseras son fuentes ricas en vitaminas y minerales, hasta los pescados contienen un alto grado de vitaminas y los huevos es la forma más concentrada de proteínas que existe es recomendable a ingerir de 2 a 3 porciones por día. En ellos se encuentran las grasas, los aceites, y los dulces y cremas lo cual estos alimentos producen calorías y debemos consumirlos en moderación.

Sus Aportes al Organismo:

Para mantener una vida sana y mejor calidad de vida es importante tener siempre una actividad física, sea ejercicios comunes, deportes, entre otros… al mantenerse con alguna actividad debemos tener cuidado con la alimentación estar atento a lo que ingerimos. Las frutas, los vegetales alimentos que contienen vitaminas c y minerales, que nos ayudan a fortalecer nuestros músculos del cuerpo una buena formación y crecimiento, también para la gente obesa la ayuda a bajar de peso.

Sus Aportes al Organismo:

Los elementos químicos como el agua y luego siguen las bebidas energizantes como el gatorade, redbull, y entre otras sustancias químicas son los motivos de hidratación para que podamos seguir ejercitando sin limitación alguna.

Raciones Recomendadas:

Frutas: 1 unidad mediana de manzana, naranja, pera, durazno, mandarina; 1/2 taza de uvas; 1/2 banana grande o 1 banana chica; 1 tajada de sandía o melón de 2 cm de espesor; 1 taza de fresas, grosellas, moras, frambuesas; 2 higos; 1 taza de macedonia de frutas; 2 mitades de frutas en almíbar.Cereales y legumbres: 1 taza tipo té de arroz ya cocido; 1/2 taza de legumbres secas en crudo; 1/2 plato de pastas ya cocidas; 1 canelón o crepe; 1/2 taza de harinas; 1 taza de copos de maíz, avena u otro cereal integral; 1/8 de pizza.

Raciones Recomendadas:

Durante la alimentación en previa entrenamiento usted debe consumir alimentos en hidratos de carbono bajo en grasa y proteínas.los alimentos deben contener poca fibra y grasas en esto se convierte en un plan alimentario especifico que se plantea en los deportistas para su buen funcionamiento en los organismos para que cada vez mas fuerzas y energías en sus eventos más especiales además hace que obtenga una disminución de peso más rápida que plan de dieta alimentaria y siempre debemos estar en proceso de exanimación con su médico.

Raciones Recomendadas:

Carnes: 1/2 pechuga de pollo; 1 bife mediano de 100-120 gramos de carne de ternera, cerdo u otra; 1 presa de pollo sin piel; 1 filete de pescado mediano; 1 albóndigas; 1 hamburguesa de tamaño comercial; 2 salchichas; 2 lonchas finas de jamón serrano o cocido con poca grasa; 1 rebanada de 2 centímetros de espesor de cualquier carne semigrasa o magra.Pan y galletas: 3 galletas con 10% de tenor graso; 5 galletas con 5% tenor graso;  1 bollo chico de pan; 1 rebanada de pan lactal; 2 galletas de arroz; 1 barra de cereal o granola; 2 galletas dulces sin relleno; 1/2 taza de copos de maíz sin azúcar.

Raciones Recomendadas:

Verduras: 1 plata pequeña de lechugas; 1/2 plato de brócoli o coliflor; 1/2 atado de acelgas o espinacas; 3/4 taza de granos de maíz; 1 patata o boniato; 1 taza de apio, rábanos, pimiento, cebolla, puerro; repollo; 1 unidad de tomate, calabacín, berenjena, zanahoria; 1 rebanada de 3 cm de espesor de zapallo o calabaza: 3 cucharadas grandes de pué.Grasas: 1 cucharada sopera de aceite o aderezos; 1/2 cucharada de nata líquida; 4 nueces; 6 almendras; 7 aceitunas; 1/4 aguacate, 1/2 cucharada de manteca.

Raciones Recomendadas:

Lácteos: 1 tajada pequeña de queso semicurado; 5 cucharadas de queso de crema bajo en grasas; 3 cucharadas de queso de crema; 1 taza de leche; 1 pote grande de yogur (200gramos); 2 lonchas de queso; 1 cuharada de queso rallado.

Importancia:

Por ello, cobra importancia ofrecer al niño desde sus inicios de vida una dieta equilibrada y variada que contenga todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo, ya que esto permitirá al hombre del mañana un excelente desarrollo que será decisivo a lo largo de la vida.

Conclusión:

Una buena alimentación es más saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes tipos de alimentos en cada comida. La alimentación diaria debe incluir: frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas, frijol, lenteja, garbanzo, cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.

Bibliografia:

nutricinydietetica-unefapc-glicedis.blogspot.com/2009/.../alimentacion-balanceada.ht...gak-alimentacionbalanceada.blogspot.com/https://www.youtube.com/watch?v=zHl33_xpoNsps://www.youtube.com/watch?v=eo_gaEPSVMQ