VALENCIAS FISICAS, ESTADO FISICO,TETS FISICOS

VENUSTASLUZ YESENIA ARENAS LUGODANIELA PALACIO MONTOYA

ESTEFANIA MARIN ARCILA10-1

SENA EDUCACION FISICA

INSTITUCION EDUCATIVA “GABO” CARTAGO (VALLE)

2010

OBJETIVOS

Comprender la importancia de la valencias físicas para la salud de nuestro cuerpo.

VALENCIAS FISICAS

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio.

FUERZA Definimos fuerza como la capacidad de crear tensión intramuscular.

TIPOS DE FUERZA a-según el punto de vista general de su manifestación, podemos dividirla en:

- FUERZA ABSOLUTA: valor máximo de la fuerza que puede desarrollar un individuo en situaciones normales.

- FUERZA RELATIVA: es el cociente entre la fuerza absoluta y el peso del individuo.

b-según la acción muscular

- Acción ESTATICA, sin movimiento.- Acción DINAMICA, con movimiento

c-en relación a tipo de ejercicios realizados

- FUERZA GENERAL: tiene como objetivo fundamental un desarrollo armónico de todo el organismo además busca actividad compensatoria.

- FUERZA DIRIGIDA: desarrolla los músculos o grupos musculares con participación directa en el movimiento.

ESQUEMA DE EJERCICIOS

Ejercicio con el  propio peso corporal: El niño debe ser capaz de realizar 10  flexiones y extensión de codos seguidas.

Ejercicios por Parejas:  los  niños deben ser capaces de recorrer 30 metros de distancia emulando ser una carretilla

Ejercicios con Balones medicinales: El niño debe ser capaz de levantar y lanzar un balón medicinal de 3 kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.

Ejercicios con aparatos o implementos gimnásticos: El niño deberá ser capaz de realizar flexión y extensión de codo, colgado en la barra fija.

RESISTENCIA

Es la capacidad que tiene la persona para mantener un esfuerzo continuado, a lo largo del mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISITENCIA

-LA RESISTENCIA ORGANICA O AEROBICA: es a capacidad que tiene una persona de efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxigeno.

-RESISTENCIA MUSCULAR O ANAEROBICA: es el poder que tiene la persona de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo. Producida por un elevado ritmo de trabajo.

ESQUEMA DE EJERCICIOS

Para mejorar la resistencia se puede:

-caminar --trotar -montar en bicicleta -practicar un deporte (fútbol de salón, baloncesto, natación,) -subir cuestas o escaleras -transportar cargas pesadas -hacer carreras rápidas.

A continuación  un  gráfico  de los diferentes sistemas de entrenamiento con carreras y su incidencia en el desarrollo de cada uno de los tipos de resistencia.

VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad que tiene un individuo para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

TIPOS DE VELOCIDADES

VELOCIDAD DE REACCIÓN :Es la capacidad que tiene el sistema nervioso  para recibir  un estimulo visual , auditivo o táctil y producir una orden motora.  Un  ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el profesor de Educación Física dice "Fuera" en una Carrera de velocidad o  Carrera de resistencia, donde la voz puede ser un pito, palmada o un disparo, produciendo un estimulo auditivo lo cual genera

en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo más rápido posible en el momento de escuchar "Fuera".

Velocidad de Contracción Muscular :Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la velocidad, la fuerza y la coordinación que el movimiento exige. Un ejemplo de esta velocidad puede ser realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de 30 segundos.

Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir una distancia con la mayor prontitud posible. Un ejemplo de esta velocidad puede ser una distancia de    100 m planos, donde el individuo debe realizar una carrera con la mayor velocidad posible, y así terminarla en el menor tiempo.

ESQUEMA DE EJERCICIOS

-Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.

-Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de  pequeños saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.

-Realizar tres series de tres  repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.

-Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el número de abdominales en cada serie.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.

ESQUEMA DE EJERCICIOS

-ELONGACION MUSCULAR

-MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD

POTENCIA

La potencia aeróbica  es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.

COORDINACION

Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores.

TIPOS DE COORDINACION

En función de si interviene el cuerpo en su totalidad, en la acción motriz o una parte determinada, podemos observar dos grandes tendencias:

Coordinación Dinámica general: es el buen funcionamiento existente entre el S.N.C. y la musculatura esquelética en movimiento. Se caracteriza porque hay una gran participación muscular. Coordinación Óculo-Segmentaria: es el lazo entre el campo visual y la motricidad fina de cualquier segmento del cuerpo. Puede ser óculo-manual y óculo-pédica.

En función de la relación muscular, bien sea interna o externa, la coordinación puede ser:

Coordinación Intermuscular (externa): referida a la participación adecuada de todos los músculos que se encuentran involucrados en el movimiento. Coordinación Intramuscular (interna): es la capacidad del propio músculo para contraerse eficazmente.

ESQUEMA DE EJERCICIOS

COORDINACION OCULO-SEGMETORIA

-lanzamientos variados con una mano o con la otra, con los dos o un pie. -golpes con diferentes partes del cuerpo: cabeza, rodilla, hombros, codos. -diferentes formar de recepcionar con la mano, con los dedos, con las piernas. –saltos sobre obstáculos

COORDINACION DINAMICA GENERAL

-desplazamientos variados(pata coja, cuadrúpeda, trepar) con o sin implementos (bicicletas, patines) -saltos de todo tipo.(pies juntos, alternativos, rítmicos) -actividades rítmicas: bailes, danzas o aeróbicos.

EQUILIBRIO Es la capacidad de mantener una posición en contra de la gravedad.

TIPOS DE EQUILIBRIO

DINAMICO: es aquel en que se aprecia un desplazamiento considerable del centro de gravedad respecto a un punto fijo del espacio.

ESTATICO: es cundo no hay un desplazamiento apreciable del centro de gravedad respecto a un punto fijo del espacio.

ESQUEMA DE EJERCICIOS

-Tienes que quedarte sólo con una pierna. Extiende los brazos arriba, crúzalos por las muñecas y enfrenta las palmas. Tensa los abdominales y mantén la espalda recta y vertical.

Palmas arriba con los brazos extendidos. Apoya la planta de un pie sobre la cara interior del muslo de la pierna contraria, lo más arriba que puedas. Dobla ligeramente la rodilla del pie que se apoya en el suelo.

- Con el peso en una pierna, baja el tronco hasta ponerlo paralelo al suelo, y extiende la pierna atrás. Coloca las manos adelante, con las palmas pegadas. Tienes que dibujar una T con tu cuerpo. La mirada debe estar dirigida al suelo.

TETS FISICOS

Al preparar un programa de entrenamientos para una temporada, se requiere ante todo un conocimiento de las bases sobre las que se va desarrollar y poder elevar el rendimiento. El punto de partida se determina atreves de unas pruebas de tipo funcional, físico y técnico que se ha de pasar a los deportistas.

Estas pruebas son las que llamamos test, y nos permiten un conocimiento lo mas objetivo posible de las cualidades y capacidades del individuo.

Estos se realizaran en cualquier momento para observar la exactitud del programa que aplicamos y analizar sus fallos y aciertos.

SELECCION DE UN TEST

Antes de escoger un test, debemos observar que cumpla unos requisitos mínimos para que su aplicaciones sea efectiva.

Que sea actual. Debido al gran avance en investigación y al variedad de test, hemos de buscar el mas acorde con las necesidades y, a la vez, que sea lo mas actualizado posible.

Que este en función del sexo y la edad. El individuo, a lo largo de su vida, va sufriendo una serie de cambios físicos y biológicas que influyen sobre el rendimiento. Se ha de buscar un test adecuado a las características de la población que lo va pasar.

Que mida lo que se quiere conseguir. El test tiene que proporcionar unos resultados acordes con la cualidad o capacidad que queremos evaluar.

Que se pueda comparar. Que se pueda medir y tener unos puntos de referencia con otra mediciones para tener mas información sobre lo que evaluamos.

Que sean fiables. Los test han de ser científicos, para asegurar una validez de los mismos. También han de obtenerse medidas exactas(cronometro, cinta métrica, aparatos de precisión). No serán validos aquellos que valoren por opiniones o sensaciones.

Adaptados a las características del individuo. El test no puede ser ni demasiado fácil ni demasiado difícil; lo que tratamos de obtener son unos resultados para poder medir cualidades y no para conseguir buenos resultados.

ESTADO FISICO

La Preparación Física, es uno de los componentes más importantes para el Entrenamiento Deportivo, debido al alto grado de implicación que tiene la misma en el logro de óptimos rendimientos competitivos

Preparación Física Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte), dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo – motrices de la persona para obtener un mayor rendimiento físico. No es una simple imitación de los ejercicios ejemplificados por el preparador, ni tampoco la realización de un plan trazado empíricamente. Es un complejísimo problema que reclama el juicio más racional apoyado en los principios aprobados por la investigación en el campo de las actividades físico – deportivas. Una ejercitación consciente y voluntaria con objetivos bien definidos

Como parte del proceso de Entrenamiento Deportivo, la preparación física debe responder a las necesidades de la modalidad deportiva que se practica.

Clasificación de la preparación física

La preparación física se clasifica en general, auxiliar y especial o específica.

Preparación Física General (PFG): Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico – motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular, su desarrollo tiene gran influencia en el rendimiento físico.

Preparación Física Auxiliar (PFA): Se basa en una preparación física general previa y tiene como objetivo, realizar la preparación básica necesaria para la asimilación de grandes volúmenes de trabajo, centrado en el desarrollo de capacidades específicas o especiales. Se debe aumentar la capacidad de trabajo de la persona de forma tal que pueda

soportar grandes cargas de trabajo, así como para obtener una recuperación óptima después de realizadas éstas.

Preparación Física Específica (PFE): Se lleva a cabo con estricta adecuación a las exigencias de la disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las capacidades físico – motrices son varias, así como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de un trabajo bien diferenciado.

Cada uno de estas clasificaciones, posee sus propias particularidades en cuanto a objetivos, capacidades a desarrollar, medios y métodos se refiere, en correspondencia con las características de cada deporte o modalidad.