Yasam Yonetimi Mailce[1][1].Com

KGM-TKY

YAAMINIZI DETRME SERVENNE HOGELDNZ. TASARIM Sarp KAYA

KGM-TKY

LG DUYDUUNUZ KONUYU SEEREK NCELEYEBLRSNZ. Sununun herhangi bir yerinde menye dnmek isterseniz klavyeden 3 ve ENTER tuuna basnz. 1- HEDEF 2- ANI YAAMAK 3- FARKINDA OLMAK 13- STRES YNETM 4- BEYN NASIL ALIIR ? 5- SEMBOLLER ARITIRIR 6- ENERJ MANYETKTR 14- NEFES EGZERSZ- TEKNKLER 7- UYKU VE RENME 8- DURUUN NEM 9- SORUN BR SONUTUR10- MANEVYAT 11- MUTLU OLMAK 12- BESLENME RAHATLAMABLMKomutlar, mzik ve sesler sizi rahatlatacaktr 15- SPOR- MASAJ YOGA Bu sunu; 15.200 sayfalk 52 kitaptan yararlanlarak, 80 slayt olarak, sadece paylamak amacyla hazrlanmtr.Bu almada; biyolojik, psikolojik ve sosyal yn olan, srekli dnce, duygu ve davran reten insann, kiisel geliim, salkl ve mutlu yaam konularnda ok ey renebileceinizi biliyorum.

Konu seiniz

Hayatnzn Ynn ve Yolunu Bulmanz Salar

KGM-TKY

ok alan insann gnleri ksa, mr uzun olur Dennis DiderotDncelerine dikkat et, sze dnrler.Szlerine dikkat et, eyleme dnrler.Eylemlerine dikkat et, alkanlk olurlar.Alkanlklara dikkat et , kiiliin olurlar.Kiiliine dikkat et, kaderini biimlendirir.Frank OvlawYA TOZU DUMANA KATACAKSIN YADA TOZU DUMANI YUTACAKSIN

KGM-TKY

HEDEFN YOK SE, KULLANDIIN ARACIN VE GTTN YOLUN NE ANLAMI OLUR K ?

VE ZATEN

KGM-TKY

KGM-TKY

ANA MENYE DN DER KONUYA DEVAM ETMEK N ENTERE BASMANIZ YETERL

ANA MENYE DNMEK N AAIDAK BUTONU SENZ.

KGM-TKY

ZHNSEL GEV GETRME ANI YAA SAHP OLDUUN TEK ZAMAN MDK ZAMAN

KGM-TKY

Hayatta mutlu olmak kolay. Hayat zorlatran olumsuz bak amzdr. Mutluluk i dnyamzla d dnyamz arasnda uyum kurabilmektir. Siz hi arabesk tr mzik dinleyen neeli, canl, hayat dolu bir insana rastladnz m ?

KGM-TKY

Dnyada canllarn tamam imdiki zaman yaar Ancak sadece insan; dnce yetenei nedeniyle bazen gemi zaman, bazen gelecek zaman ve kalan zamanda da imdiki zaman yaar Bugnn, gemiin KEKEleri, gelecein KORKUlar ile berbat ederGEM VEYA GELECEK ZAMANDA YAAYARAK MUTLU VE HUZURLU OLABLEN BRN GRDNZM ?KSEL GELM TEKNKLER/ ANI YAAMAKKOMK AMA GEREK ocukluk dneminde insan sadece imdiki zamanda yaar Bu nedenle bydklerinde hep ocukluk dnemine dnmeyi arzu ederler

KGM-TKY

Kendini ynetemeyen insanlar zamanlarnn % 90 nn sahip olamadklarnn peinden komakla geirir

Kendini yneten insanlar ise zamannn %90 n sahip olduu eylerle, kalan % 10 luk diliminde de yeni eylere sahip olmakla geirir.KSEL GELM TEKNKLER/ ANI YAAMAK

KGM-TKY

Her gn bir yerde dnmek ne iyi, Her gn bir yere konmak ne gzel. Bulanmadan, donmadan akmak ne ala. Dnle beraber gitti cancazm, Ne kadar sz varsa dne ait; imdi yeni eyler sylemek lazm. MEVLANAZHNSEL GEV GETRME ANI YAA SAHP OLDUUN TEK ZAMAN MDK ZAMAN Gnlm aranp dnleri feryat etmeZevk almak iin yarnlar icat etmeDnler d olup gitti, yarnlarsa hayalCahilce u gerek gn berbat etme. mer HAYYAM

KGM-TKY



KGM-TKY

ok bilen ok fark eder.G. E. EASSINGSAHP OLDUUN PARAYIOLMADIK EYLERE HARCAMADIIN GBSAHP OLDUUN ZAMANI DAOLMADIK KLER VE OLAYLARA HARCAMA

KGM-TKY

SAHP OLMAK YADA OLMAKEGO sahip olmak ister Bir ok insan egosunun etkisiyle her eye sahip olmak ister ve dnyadaki maddi ve manevi eylere sahip olmaya alt iin srekli stres halinde yaar.

BENLK ise huzur ister Benliin etkisi altnda olan insanlar ise sahip olmaya almak yerine ait olmay tercih ettii iin huzurlu ve mutlu olur. Mutlu olmak iin yle ok eyimiz varki, grebilmek, duyabilmek, yryebilmek, dnebilmek, sevebilmek vs. vs nsanlar bu kadar ok eye sahip iken mutsuz olmay nasl baaryorlar ?

KGM-TKY

yi olmaman iin birka sebep olabiliryi olmak iin ise binlerce sebepAyakkablarm olmad iin zlrdm, ta ki ayaklar olmayan birini grnceye kadar te binlerce sebepten biri SZE BR MLYON DOLAR VERSELER, U AN SAHP OLDUUNUZ HEREY VERRMSNZ ? Hayr dediinizi duyar gibiyimte binlerce sebeplerimiz

KGM-TKY

Emma Bombeck Avustralya'da kanserden ld.. lmnden hemen nce unlar yazd: Hayatm yeniden yaayabilseydim eer; Hastayken yataa girer dinlenirdim. Ben olmadm zaman her ey ktye gidecek diye dnmezdim.. Gl eklindeki pembe mumu saklamaz yakardm..

Daha az konuur, ama daha ok dinlerdim.. Yerler kirlense, masa rtm lekelense bile daha ok arkadam akam yemeine davet ederdim.. Oturma odasnda TV seyrederken, patlam msr yer, mineyi yakmak isteyen birisi olduunda ona engel olmazdm.. Yerler leke olacak diye korkmazdm.. Bana genliini anlatmaya alan dedeme daha ok vakit ayrrdm.. Kocamn sorumluluklarn daha ok paylardm.. Sam bozulmasn diye,arabann camnn almasn nlemezdim.. Eteimin lekelenmesine aldrmadan imlere otururdum.. TV seyrederken daha az, hayata bakarken daha ok alar ve glerdim.. mr boyu garantilidir denilen hibir eyi satn almazdm.. ocuklarm beni pmek istediklerinde, asla "nce git ellerini yzn yka" demezdim.. Onlara daha ok "seni seviyorum",ondan da daha ok "zr dilerim" derdim.. Ama baka bir hayat verilseydi en ok yapacam ey; her dakikasn deerlendirmek olurdu.. Dikkatle bak.. Gerekten gr.. Yaa.. Vazgeme.. Kk eyler iin ikayet etmekten vazge.. Bana benzemeyenler, benden daha ok eye sahip olanlar ve kimin ne yapt beni ilgilendirmezdi.. Bunun yerine, ilikilerimi glendirmeye alrdm.. Sahip olduunuz ruhsal, fiziksel ve duygusal her ey iin Allah'a kredin.. Tek bir hayatnz var ve bir gn sona eriyor.."

KGM-TKY



KGM-TKY

Amerikann yetitirdii en byk bilgelerden biri olan William James Benim kuamn yapt en byk keiflerden biri, insann dncelerini deitirerek yaamn da deitirebilecei gereini bulmasdr dedii gibi, kafanzdaki btn eskimi, yorulmu dnceleri karp onun yerine sevgi, iyilik ve gelecek vs. ilgili dncelerle doldurun.

KGM-TKY

STRES KAYNAKLARINEGATF DNCELERPMANLIKENDE.KORKU. NEGATF OLAYLAR Stres durumunda; Beyinde bulunan hipotalamus tarafndan balatlmak zere bbrek st bezleri ile vcut: Enerji iin kan dolam sistemine adrenalin salar. Bu durum youn biimde magnezyum kullanm demektir. Bu nedenle gnlk bir avu fndk, badem yada kepekli ekmek tketin. Sindirim sistemini kilitler. (Bu nedenle yemek yerken tartmamak gerekir ) Kan koyulatrr. ( Kanama olunca kan phtlasn diye.) te bu duruma dikkat !!!. Tansiyon ve kollestrol problemi olanlar iin nemli bir durum. Damarlar bu koyu kann dolamas iin kt kollestrol nedeniyle uygun olmayabilir. Tavsiye ya stresi azaltn yada stres annda kan sulandrmak iin su iin veya yarm aspirin aln. Bu durumda derin nefes almanz stresi azaltacak bir aktivitedir. Kaslara ve nemli organlara kan pompalar. Bu otomatik ve ani tepkinin amac zaman kazanmaktr. Stres ksa srmeli, uzun srerse ; -mide bulants, cilt bozukluklar, ba ars ve kas tutulmas vs.. eitli fiziksel problemler yapar. KARISINDA NSAN BEDENNDE BR SR BYOLOJK TEPK GEREKLER. BU TEPK BAZEN OK E YARAR AMA BAZEN ???

KGM-TKY

Dostum sen dnceden ibaretsinGeriye kalan et ve kemiksinGl dnrsn glstan olursunDiken dnrsn dikenlik olursun MEVLANA

DURUM DENCE DNCELERN DER DNCELER DUYGULARI DETRR DUYGULAR DAVRANILARI DETRR

KGM-TKY

POZTF (Olumlu)DNCEPOZTF (Olumlu)DUYGUYUPOZTF (Olumlu)DUYGUPOZTF (Olumlu)ENERJY YARATIRNEGATF (Olumsuz)DNCENEGATF (Olumsuz)DUYGUYUNEGATF (Olumsuz)DUYGUNEGATF (Olumsuz)ENERJY YARATIRRNEK : SEVGRNEK : NEFRET

KGM-TKY

KENDNE BR YLK YAPPozitif ol ki baklk sistemin gl olsunTansiyon, kollestrol, lser, gastrit, souk algnl,senden uzak dursunOLUMSUZ DNEREK MUTLU OLABLEN BRN GRDNZ M ?

KGM-TKY



KGM-TKY

Vcudumuzun yaamsal fonksiyonlarn bize hissettirmeden yneten, olaylara kar reflekslerimizi yneten, zellikle uykuda vcudumuzu tamir eden ve onu ynetmeyi renirsek hayatmzda harika deiimler yaratabilecek bu hizmetkarn adKSEL GELM TEKNKLER/ Beyin ileyi

KGM-TKY

BEYN ve LEYSTEMEDN DEL STEDN EYLER DNBilinBilinalt Beyin konuulan veya dnlen olay ve nesne ile ilgili tm birikimleri bilin ve bilinaltna getirir. Bilinalt bilince destek verir. Kii ok yorgunum dedii anda daha ok yorulmaya balar nk bilinalt sylenen bu szle ilgiliDURUMmantksal snama yapmaz inanr, bunu istek kabul eder ve bedeni yorgunlua hazrlamak iin, hafzadan konuyla ilgisi olmasa bile , yorgunlukla ilgili hereyi getirir, yorgunluk mesajlar tm vcuda yaylr. Kii daha ok yorulmaya balar. Atasz Korktuun ey bana gelir.ZHN% 90% 10Bugn ok yoruldum demek yerine akama dinleneceim Hasta olmak istemiyorum demek yerine salkl olmak istiyorum

Renk ekilDuygusal bilgilerDuygusal snamaZaman kavramBedensel zelliklerMantksal snamanceki deneyimlerKiilik bilgileri

KGM-TKY

BEYN ve LEYBilinBilinalt Kii huzurluyum, mutluyum, sakinim, iyi huyluyum, harika bir doada yayorum vs gibi kelimeler kullanarak konuursa, bilinalt bu sefer bu szlerle ilgili duygular harekete geirir ve bu szlere ait duygularla dolan bilinalt,DURUMbilince bu duygularla bask yapar ve kii huzurlu ve mutlu olduunu hissetmeye balar, bir ok kii belkide farknda olmadan kendine yapt bu ekildeki pozitif yklemeler nedeniyle sahip olabildii mutluluun kaynann kendisi olduunu bilmez ve evresine balar. r: Havalar iyileti bak nasl mutluyum vs. gibiKSEL GELM TEKNKLER/ Beyin ileyiZHN% 90% 10

Renk ekilDuygusal bilgilerDuygusal snamaZaman kavramBedensel zelliklerMantksal snamanceki deneyimlerKiilik bilgileri

KGM-TKY

Yaamnzda tm kt eyler, istemediiniz nesneler ya da olas sorunlar zerinde srekli olarak younlarsanz; bu tip davran ve sonular destekleyecek bir duruma girersiniz. KARL WALLENDAO baarszl hi dnmeden yllarca byk bir baaryla havada cambazlk gsterileri yapt. Zihninde dme kavramnn yeri yoktu. Birden bire, eine kendisini derken grdnden sz etmeye balad. lk kez kendi kendisine dme temsili yapmaya balad. Bu konumadan ay sonra derek ld. Bazlar olanlarn bir uyar olduunu syleyecektir. Bir dier bak asna gre ise, dme davrann destekleyecek durumu yaratacak tutarl bir temsili ve sinyali sinir sistemine gndermi ve sonunda onu gerekletirmitir. Bu olay niin istemediklerimizin deil istediklerimizin zerinde younlamamz gerektiinin nemini gsterir.BEYN KANDIRMAK u an sadece krmz bir araba dnmeyin. Drst olun; Dnmemek iin nce dnmek zorundasnz. Zira beyin sadece olumlu dncelerle baa kabilir. Eer dnce sizi rahatsz ediyorsa onu dnmemeye almanz dnmenize sebep olur dnmemek iin baka bir ey dnmek gerekir BAARISIZLII DEL BAARIYI DNN

KGM-TKY

Bir eyi dnmemeye altka daha ok dndnz grrsnz. Sebebi; Dnmemek iin zaten dnmek zorundasnz rnein 1 dk boyunca beyaz bir araba dnn ama asla krmz bir araba dnmeyin dersem siz mutlaka krmz arabay da dnrsnz zm sizde olmayan sorunlarnz dnmek rahatsz ediyorsa baka eyler dnn.

KGM-TKY



KGM-TKY

Bir ok kimse artrclarn etkisini bilmedii iin hastalanr.

KGM-TKY

SEMBOLLER ARITIRIR.

Arkadanzla ya da einizle limoni durumlar yaadnzda size nemli bir ikaz: Ona kendinizi affettirmek iin sakn kalc bir armaan vermeyin. nk o armaan ona srekli aranzdaki problemi artracaktr. iek, ikolata vb. geicilii olan armaanlar verin. Nasl olsa ikolata yenip bitecek, iek birka gn iinde solup atlacaktr.

KGM-TKY

Ama mutlu bir annzda ona, kalc bir armaan, mesela saksda bir iek verebilirsiniz. iek yetitirmek, tpk sevgi gibi emek ve bakm ister. Bydn gelitiini grmek ilikiniz iin gzel bir semboldr.Bitmi ilikiniz sizde olumsuz anlar brakmsa o ilikiye ait sembolleri derhal evinizden atn.Evinizde kt eyler artran eyalar varsa size daha ne kadar sre hizmet edeceklerinin hibir nemi yoktur; alannzda ve ruhunuzda dkntye neden olurlar. Onlardan hemen kurtulun.SEMBOLLER ARITIRIR.

KGM-TKY

Olumsuz arm yapan eyleri, olumsuz mzikler ve filmler vs. hayatnzdan karrsanz,

Karen Kingstonun deyimiyle Alan temizlerseniz, yaamnzda mucizevi deiimler meydana gelir. SEMBOLLER ARITIRIR.

KGM-TKY



KGM-TKY

KSEL GELM TEKNKLER/ MotivasyonPOZTF veya NEGATF ENERJ MANYETKTRSurat ask, keyifsiz ve negatif enerji yayan birinin yannda durduunuzda siz de nedensiz yere kendinizi onun gibi mutsuz ve kederli hissedersiniz Bu tip insanlar farknda olmadan sizin enerjinizi tketirler

KGM-TKY

KSEL GELM TEKNKLER/ MotivasyonPOZTF veya NEGATF ENERJ MANYETKTRKendi dncelerimizden ok bakalarnn grlerinin etkisi altndayz. Nasl dndmz nemli lde aile, evre, okul, arkada, kitle iletiim aralarnn telkinleriyle programlanmtr. Dnebiliyor musunuz, bir ocuk masum ancak dncesizce sylenmi u tr szleri ka kez iitir: Senden adam olmaz., Ah be sakar olum., Sen ok yaramazsn..

KGM-TKY

Baarmay dndmz hedeflere ulamak iin yeterli kaynaklara sahip olduumuzu dndmz halde baarya odaklanamyorsak bunun nedenlerini sebeplerde deil uuraltna kaydedilmi programda aramamz gerekir.Tp aratrmaclar da tm hastalklarn % 75inin psikosomatik( Kendi zihinsel tevikimizle) olutuunu sylemektedir.Maalesef zamanla kendi hakkmzda en ok inandmz eyler neyse yle olduk. Ksaca neye inanyorsanz siz o kadarsnz

KGM-TKY

TEMSLnsanlarn ou, durumlarn ynetmek iin bilinli olarak hareket etmezler. Pek ok insan hayal krkl, kzgnlk, danklk, sknt hissederler. Peki birok kimse bu durumda ne yapar? Kendi ilerinde yeni bir temsil olutursun diye hemen televizyonu aarlar, nk bylece bir eyler grp glebilirler. Artk onlar karmak bir durumda deildirler. Dar kar, bir eyler yer, sigara ier ya da uyuturucu kullanrlar. Bu yaklamlardaki tek kusur, sonularn, yani sorunlarn sona ermemesidir.

KGM-TKY

TEMSL Tv kapandnda, onlar yaamlarna ilikin i temsilleri eskisi gibi olacaktr. Onlar uyuturucu aldktan ya da ok yemek yedikten sonra, yine sorunlarn hatrlayacaklar ve kendilerini kt hissetmeye balayacaklardr. Sadece geici bir durum deiikliinin fiyatn demilerdir. Onlar daha pozitif bir konu zerinde durmaldr. temsillerini negatiften pozitife deitirmelidir.

KGM-TKY



KGM-TKY

Hcrelerin oksijen miktarn kstlayan fazla sv ve ok miktardaki toksinleri, l hcreleri, kan proteinlerini ve dier zehirli maddeleri dar atma grevi ise lenf sisteminindir (Vcudun hcreleri lenf sistemine baldr.) Lenf sistemi yirmi drt saat almazsa, hcrelerin etrafnda oluan fazla sv ve kan proteinleri yznden insan lr. Kalp, dolanmdaki kann pompasdr, fakat lenf sistemi byle bir pompaya sahip deildir. Lenflerde kalbin grevini, kas hareketleri ve nefes alma yerine getirir. Etkin bir lenf ve baklk sistemiyle birlikte salkl bir kan dolamna sahip olmak istiyorsanz; bu sistemleri harekete geirecek ekilde derin nefes almak zorundasnz.

KGM-TKY

Kameralarla lenf sisteminin almasn izleyen lenf uzman Dr. Jack Shields lenf sisteminin grevini en iyi ekilde diyaframdan alnan derin nefes ile yerine getirdiini grmtr. Yoga vs. derin nefes almann zerinde bu kadar ok durulmas bu yzdendir ve derin nefes alma kadar vcudu temizleyen baka bir ey yoktur. Derin nefes burundan alnp azdan verilir. 1 birim aln 4 birim tutun 2 birim verin rnein: 4 saniyede aln 16 saniye tutun ( tm oksijen yaklabilsin) 8 saniye de verin. Gnde en az kez ve 10 ar nefes egzersizi yapmanz yeterli bir balangtr.

KGM-TKY

Doru nefes almak, sadece yoga iin deil, tm yaamnzda genel olarak iyi hissetmeniz iin son derece nemlidir. Birka derin nefesin sizi nasl dinginletirip konsantrasyonunuzu artrabileceini farkedince aracaksnz. fiziksel faydalar- Kan dolamna daha fazla oksijen girmesini ve zararl toksinlerin dar atlmasn salar.- Bbrekst bezlerini dinlendirir ve vcudun enerjiyi daha verimli kullanmasn salar.zihinsel faydalar- Stres ve tedirginlii azaltr. Ruh halinizi iradi olarak panik durumundan dinginlie geirebilirsiniz.- Konsantrasyonu ve odaklanmay artrr. Kafa karkln giderir ve berrak, yaratc dncelere olanak salar.Ayakkablarnz karn ve ayaklarnz yere basn. Dzgn ve dik oturarak, arlnz kabaetlerinize paylatrn. Kollarnz iki yanda veya bacaklarnzn stnde, avular yukar bakacak ekilde serbest brakn, baparmak ve iaret parma birbirine desin. Avularn yukar bakmas omuz eklemleriniz ak tutar ve enerjinizi yukar, gkyzne doru odaklar. Karnnz hafife ierde tutarak, omuzlarnz ne ve yukar doru evirirken yavaa nefes aln. Sonra, yavaa nefes verirken omuzlarnz arkaya ve aaya doru evirin. Bunu kesintisiz olarak kez uygulayn. Nefes alrken, enerjinizin belkemiinden yukar akarak, boynunuzdan geip kafanzn u noktasna ulatn, nefes verirken tekrar aa indiini gznzn nnde canlandrn. Dilerinizi skmayn. Nefes alrken, dncelerinizin, duygularnzn ve okularnzn farknda olun, nefes verirken onlar da serbest brakn. Bilinli ve uyank kaln.

KGM-TKY

inize derin bir nefes ekerken, midenizin, cierlerinizin srayla alt, orta ve st kesimlerinin, btn gs kafesinizin havayla dolduunu gznzn nnde canlandrn. Havay yavaa cierlerinizin stnden, ortasndan, altndan ve midenizden dar doru itin.Gzleriniz kapal olarak be kez tekrarlayn. Gzlerinizi amadan, enenizi gsnze drn. Uzun uzun kez nefes alp verdikten sonra, yavaa boynunuzu her harekette bir omuru dorultacak ekilde tekrar dik konumuna getirin. (Boyunda yedi omur bulunur.)

Egzersizler boyunca fiziksel ve duygusal ihtiyalarnzn farknda olun. Zihninizin kanallarn amak, vcudunuzu forma sokmann tek yoludur. Bee kadar sayarak yavaa nefes aln, iinizde tutarak bee kadar sayn, yine be sayda nefesinizi verin. veya daha fazla sayda bu seti tekrarlayn.

KGM-TKY



KGM-TKY

RENME ve UYKU LKSNSANDA KALTE UYKUYLA BALARlk 2 saat : Beyinde biriken bilgi hippokampustan kp korteks blgesine geer.Sonraki 4 saat : Bilgi korteks iinde gezinir. Nronlarca bilgi alnr. Beyin bu esnada gerekli proteinleri harekete geirir.Son 2 saat (Ryalarla Ykl) beyin biriken bilgiyi yeniden deerlendirir ve hafza balantlar kurulur. Konsolidasyon ksm renilen bilginin hafzaya yerleme ksmdr. 6 saat uyuyan kii bu eylemden yoksun kalacandan renilenlerin % 20- 50 si unutulur. Uykunun bu blmnde grlen rya ayn zamanda unutmay salar bylece beyin yeni bilgilere hazrlanr.

KGM-TKY



KGM-TKY

Y HSSETMEK N LTFEN DK DURUN

KGM-TKY

Cannz ok sklyor Omuzlarnz bilinli olarak dikletirin, ileri bakarak yryn, glmsemeyi deneyin. Bu duru beyindeki mutluluk hormonu olarak bilinen serotonini artrr. Ksa bir sre sonra kendinizi gerekten daha iyi hissetmeye balarsnz. KSEL GELM TEKNKLER / Duru

KGM-TKY



KGM-TKY

SORUN VE BAARISIZLIK BR SONUTUR.

KGM-TKY

KSEL GELM TEKNKLER / SORUNHEP AYNI YNTEMLERLE, HEP AYNI SONULARI RETRSNZ. EER SONU STEMEDNZ BR EYSE, SZ BU SONUCA GTREN YOLUNUZU, YNTEMLERNZ DETRRSENZ BAKA BR SONUCA ULAIRSINIZ.Thomas Edison 9999 kere denedikten sonra kusursuz ampul kefedemeyince biri sorar, Onbininci baarszl da gze alacak msnz ? O da cevap verir, Baarsz olmadm, yalnzca ampul kefetmeyen bir yol daha buldum.Kiisel gce sahip olan insanlar; bir konuda arzu ettikleri sonucu alamadklarnda bunu baarszlk deil, yalnzca bir geri besleme olarak dnrler.

KGM-TKY



KGM-TKY

Dnce yapnz sonsuzluk zerine kurmalsnz. Evrende lm yok, yalnzca sonsuz bir yaam var. nsan ruh ve bedenden oluur ve ruh lmszdr, bu lmsz yaamnn bir ksmn bedenimizde geiriyor, bedenimizden ayrlp kavraymzn tesinde daha yksek sonsuz yaam boyutuna getiinde, kavraymzn tesinde olan eylere ulaabilecek bir beyinle yer deitirmektedir. William James

KGM-TKY



KGM-TKY

Bu yazybasndan buldumie yarayanyntemlerden bir rnek

KGM-TKY



KGM-TKY

PATATES LE ET BRLKTE M YYORSUNUZ ? PEYNRLE EKMEK, STLE TAHIL, BALIKLA PRN ? Niastal yiyecekler (pirin,ekmek,patates vb.) balangta azda oluan pityalin enzimiyle sindirilir ki bu enzim alkalin ihtiva eder. Proteinli yiyecekler(et,st rnleri, erezler) hidroklorik asit ve pepsinle sindirilirler ki, bunlar asit ierirler. ki zt karakterli madde, yani alkali ve asit, ortamda ayn zamanda almazlar. Bunlar birbirlerinin etkilerini yok ederler. Proteinle birlikte niasta yerseniz, sindirim zayflar ya da gereklemez. Sindirilmeyen yiyecekler, mayalanma ve ayran bakterilerin remesi iin uygun ortam olutururlar. Bylece sindirim bozukluu ve gaz artar. Uyumsuz yiyecek bileimleri enerjinizi alar ve enerji kayb da hastalk iin uygun bir ortam salar. Enerji srasyla meyvelerden, sebzelerden ve filizlerden elde edilir. Sonra niastadan daha sonra da yadan enerji salanr. Enerji iin en son kullanlan ey proteindir. Fazla protein kullanm vcutta fazla nitrojen olumasna, fazla nitrojen de yorgunlua yol aar. Anthony RobbinsNASTALI, KARBONHDRATLI,PROTENL YYECEKLERBERABERCE AYNI NDE YEMEMELSNZ.

KGM-TKY

1. Daha ok rafine olmayan yiyecekler yiyin2.Piirme ve bekleme sresini ksaltn.3.Yalara dikkat edin.4.eker ve tuzu azaltn.5. Vitamin ve mineraller.6. ok su iin. VE LTFEN YAVA YEYN

KGM-TKY

GNLK KALOR HTYACI

DURUMUERKEKKADINHAFF2.5002.100ORTA3.0002.300ORTA ST3.5002.600AIR4.0003.000

100 GRAMET150-200 KALORBALIK150-200 KALORHND (ET)150 KALORTAVUK150-200 KALORKURUYEM500-600 KALOR

KGM-TKY

BAKLAGLLER300-350 KALORELMA60 KALORPESTL350 KALORLMON25 KALORPORTAKAL50 KALORZM70 KALORSALATALIK15 KALORKIVIRCIK20 KALORPATLICAN25 KALORPATATES80 KALORMANTAR30 KALORBEYAZ PEYNR300 KALORKAAR PEYNR400 KALORST ( NEK )50-60 KALORST ( KOYUN )100 KALORYOURT60 KALORYUMURTA70 KALORBAL300 KALORKOLATA500 KALORDONDURMA200 KALORREEL300 KALOREKER400 KALORTAHN-HELVA500 KALORSTLA150 KALOR

BUDAY UNU350 KALORBSKUV400 KALORBULGUR300 KALOREKMEK250 KALORMAKARNA350 KALORPRN350 KALORAYEK YAI900 KALORTAHN600 KALOR1 KUTU KOLA300 KALOR1 KP EKER250 KALORETL YEMEKLER250-300 KALORSEBZEL YEMEKLER200-250 KALORZEYTN YALILAR150-200 KALOR

NE KADAR KALOR HARCARIZ ?60 DAKKA BASKETBOL 600 KALOR60 DAKKA FUTBOL 500 KALOR60 DAKKA YZME 400 KALOR60 DAKKA BSKLET 300 KALOR60 DAKKA SAUNA 300 KALOR60 DAKKA YRY 150-200 KALOR60 DAKKA K- FZK HAREKET 300 KALOR60 DAKKA GNETE ALIMA 200-300 KALOR60 DAKKA AYAKTA YAPMA 100 KALOR60 DAKKA BRODA OTURMA 50 KALOR60 DAKKA UYKU 30 KALOR

KGM-TKY



KGM-TKY

SPORVUCUDUN DENGEL VE ESTETK GRNM VE SALIKLI OLMASI N YAPILAN VCUTTA ORGANK VE FZYOLOJK DEKLKLER OLUTURAN HAREKETLER KOMPLEKSNE DENR.FAYDALARIBESLENMEYDZENESOKARVCUDUGZELLETRRRUH YNDENDNLENDRRNSANDAKENERJ YKNAZALTIR.TOKSNLERNATILMASINI SALARHCRE YENLERYALANMAYIGECKTRRSOSYAL LKLERGELTRR NE KADAR KALOR HARCARIZ ?60 DAKKA BASKETBOL 600 KALOR60 DAKKA FUTBOL 500 KALOR60 DAKKA YZME 400 KALOR60 DAKKA BSKLET 300 KALOR60 DAKKA SAUNA 300 KALOR60 DAKKA YRY 150-200 KALOR60 DAKKA K- FZK HAREKET 300 KALOR60 DAKKA GNETE ALIMA 200-300 KALOR60 DAKKA AYAKTA YAPMA 100 KALOR60 DAKKA BRODA OTURMA 50 KALOR60 DAKKA UYKU 30 KALOR

KGM-TKY

SNDRM SSTEMSNDRM VE HAZMI KOLAYLATIRIR. KNLK VE BAIRSAK DZENSZLKLERN AZALTIR. ENZM SALGILARINI DZENE SOKAR. REGENTAL SSTEMBBREKLERN ALIMASINI HIZLANDIRDII N BBREK TAI RSKN AZALTIR. DRAR MKTARINI ARTIRDII N PROSTATT KAYETLERN AZA NDRR. SNR SSTEMUYKUYU DZENE SOKAR. ENERJ YKN AZALTTII N STRES PSKOLOJK BOZUKLUKLARI AZA NDRR. BEYN FAALYETLERN ARTIRARAK NSANLARDA ZEKA GELMN ARTIRIR. GZ SSTEMGRMEY DZENE SOKAR. GRME KAYETLERN AZA NDRR. HORMONLAR (VCUDU DENGEDE TUTAR) CLT (CLD GZELLETRR VE KIRIMAYI AZALTARAK ESTETK YNDEN MKEMMELLK SALAR.

KGM-TKY

KGM-TKY

Ama: STRES AZALTMAKFaaliyet: : YOGA Neden ie yarar: Stresli olduunuzda kaslarnz gerginleir. Yoga, vcuttaki kan dolamn hzlandrrken bu gerilimi de serbest brakr. Yoga, zarif ve gvenlidir. Yava ve derin nefes alma zerinde younlamak, kalbinizin temposunu drerek rahatlamanza yardmc olur. Dier faydalar: Yoga, tm ana kaslar kuvvetlendirerek vcudunuza denge getirir. Yapmak iin: ne eilme, basit ve her yerde yapabileceiniz bir harekettir. Ayakta durarak, kollarnz banzn stne, yukar doru uzatn. Derin nefes aln. Nefesinizi verirken, belinizin hizasna kadar eilerek ellerinizi yere doru uzatn. kez nefes alp verme boyunca bu pozisyonda bekleyip, her seferinde bir omuru dorultacak ekilde yavaa ilk pozisyona dnn. 5 kez tekrarlayn.YOGA (Bir egzersiz yntemidir.) Gnee selam hareketi ekilde gsterildii gibi, tek saylarda burundan nefes alnarak, ift saylarda nefes verilerek uygulanr.

KGM-TKY



KGM-TKY

LTFENBir bardak su iin Sizi korkutan eyi dnmemeye almaynMZK VE KOMUTLAR SZ RAHATLATACAKTIR.

KGM-TKY

POZTF OL DK DUR HER ZAMAN OLUMLU BR HEDEFN VE BU HEDEFTE BR GAYRETN OLMALI SAKN OL

KGM-TKY

Bundan sonraki hayatnzn ilk anlarndasnz YOLUNUZ AIK, ANSINIZ BOL OLSUN.HAZIRLAYANSarp KAYAe-mail: [email protected]

KGM-TKY

KGM-TKY

Entertainment & Humor

Yasam Yonetimi Mailce[1][1].Com