Belastungssteuerung im Wasser

SGP 9 – Spielen und motorisches Lernen im Wasser Dozent: Ingo Helmich Referenten: Annika Holler, Marco Kuhlen, Selina Lauterbach

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2 SGP 9 – Spielen und motorisches Lernen im Wasser 02.12.2015

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Unter Belastung versteht man objektive, von außen auf den Menschen einwirkende Faktoren (Gabler Lexikon) z.B.äußere Kräfte, wie Gewichtskraft èMethodische Steuergröße • Umfang • Dauer • Intensität • Dichte • Häufigkeit • Bewegungsfrequenz

Belastung, was ist das?

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Unter Beanspruchung versteht man die subjektiven Folgen dieser Belastungen, die sich in a) physische und b) psychische Beanspruchung unterteilen lassen. (Gabler Lexikon) è Biologische Steuergröße

Beanspruchung

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Beanspruchungsform Diagnostik/Messung

Normwerte /Ruhewerte

Trainingsempfehlung/ -werte

Herzschlagfrequenz HF -EKG -Belastungs- EKG -Puls

60-70 Schl/Min Submaximale/maximale HF

Individuelle Hf 220- Lebensalter, Karvonen-Formel

Herzratenvariabilität HRV -EKG -Belastungs- EKG

Möglichst große Variabilität HF

Sauerstoffaufnahme/ Atemfrequenz/ RQ-Wert

AF Spirometrie RQ zw. 0,7-1,0 AF in Ruhe:12-18 Atemzüge/min Unter Belastung: Bis zu 60 Atemtzüge/min

Belastung ohne zu schnaufen

Laktat Laktatleistungstest

Anaerobe Schwelle Bis zu 25mmol/l

2-3 mmol/l 02.12.2015

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• Trainingszustand • Körperliche Leistungsfähigkeit • Orthopädische Situation • Persönliche Vorlieben

Körperliche Voraussetzungen?

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Wasser?! Was funktioniert was nicht? Wieso?

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Lösung? Subjektives Belastungsempfinden!

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Borg- Skala als valide Methode zur Bestimmung des subjektiven Anstrengungsempfindens