C R E AT E D B Y T R A C E Y R A N C I F E R

1 4 A P P E T I T E - S U P P R E S S I N G F O O D S T H AT K E E P Y O U F E E L I N G F U L L

AV O C A D O S A R E F U L L O F H E A LT H Y M O N O U N S AT U R AT E D FAT S , W H I C H H E L P K E E P Y O U F U L L . A D D H A L F A N AV O C A D O T O A S L I C E

O F T O A S T F O R A B R E A K FA S T T H AT ’ L L K E E P Y O U F U L L U N T I L L U N C H

AV O C A D O

N U T S

N U T S D O N ’ T J U S T C O N TA I N H E A LT H Y FAT S T O H E L P K E E P Y O U R

C H O L E S T E R O L L O W — T H E Y A R E A L S O G O O D S O U R C E S O F A P P E T I T E - K I L L I N G F I B E R , W H I C H D I G E S T S S L O W LY S O I T

S TAY S I N Y O U R S T O M A C H M U C H L O N G E R T H A N O T H E R

C A R B O H Y D R AT E S . T RY K E E P I N G A B A G O F T R A I L M I X N E A R B Y W I T H A N

A S S O RT M E N T O F N U T S A S A N A LT E R N AT I V E S N A C K .

O AT M E A L

T H E F I R S T A N D M O S T I M P O RTA N T B E N E F I T O F O AT M E A L I S T H AT I T I S H I G H I N F I B E R , W H I C H H E L P S Y O U F E E L F U L L W I T H O U T S TAY I N G I N Y O U R S Y S T E M F O R T O O L O N G . I N FA C T, I T H E L P S M A I N TA I N L O W E R B O D Y

W E I G H T S I M P LY B E C A U S E I T H E L P S O T H E R F O O D S O N T H E I R WAY O U T.

E D A M A M E

H A L F A C U P O F E D A M A M E I S O N LY 9 5 C A L O R I E S B U T C O N TA I N S O V E R E I G H T G R A M S O F P R O T E I N , M A K I N G T H E B A B Y S O Y B E A N S

A G O O D S N A C K I N G C H O I C E .

A P P L E S

A N A P P L E M A K E S A N I D E A L M O R N I N G O R A F T E R N O O N S N A C K ; T H E F R U I T I S A G R E AT S O U R C E O F F I B E R T O K E E P Y O U F E E L I N G F U L L , A N D I T S H I G H WAT E R C O N T E N T H E L P S F I L L Y O U R B E L LY, A S W E L L .

A P P L E S A L S O C O N TA I N P E C T I N , W H I C H C A N H E L P P R E V E N T B L O O D S U G A R S P I K E S T H AT S P U R H U N G E R .

S P I C E S

S T U D I E S H AV E S H O W N T H AT S P I C Y F O O D C A N H E L P K E E P Y O U F U L L E R L O N G E R A S W E L L A S I N C R E A S E M E TA B O L I S M . A R E C E N T

S T U D Y, F O R E X A M P L E , F O U N D T H AT P E O P L E AT E 6 0 F E W E R C A L O R I E S ( A N D B U R N E D A B O U T 1 0 M O R E ) W H E N C AY E N N E P E P P E R

WA S A D D E D T O T H E I R T O M AT O S O U P ( C O M PA R E D W I T H T H O S E W H O AT E N O N S P I C E D S O U P ) .

MINT

T H E S M E L L O F M I N T I S N O T O N LY C A L M I N G B U T A L S O A N E F F E C T I V E A P P E T I T E S U P P R E S S A N T. I T M AY A L L B E

P S Y C H O L O G I C A L B U T I T W O R K S ; S I P P I N G O N M I N T T E A , C H E W I N G S U G A R - F R E E M I N T G U M , O R S I M P LY B R U S H I N G

Y O U R T E E T H C A N S AV E Y O U C A L O R I E S A N D M AY H E L P Y O U D R O P A PA N T S I Z E — U N F O RT U N AT E LY, M I N T C H O C O L AT E

C H I P I C E C R E A M D O E S N O T C O U N T.

C H I A S E E D S

I N T H E O R Y, C H I A S E E D S A R E S U P P O S E D T O E X PA N D I N Y O U R B E L LY, H E L P I N G Y O U T O F E E L F U L L , E AT L E S S , A N D U LT I M AT E LY S H E D P O U N D S .

C H I A S E E D S A R E A G R E AT S O U R C E O F O M E G A - 3 S , P R O T E I N , A N D F I B E R — A L L O F W H I C H C A N H E L P S U P P R E S S H U N G E R . S O M E P E O P L E S W E A R B Y C H I A S E E D S A S A D I E T T O O L , S I N C E T H E S E E D S S W E L L W I T H WAT E R T O

F I L L Y O U R S T O M A C H .

E G G S

S T U D I E S H AV E S H O W N T H AT E AT I N G A N E G G O R T W O F O R B R E A K FA S T C A N H E L P D I E T E R S F E E L M O R E F U L L O V E R 2 4 H O U R S

T H A N I F T H E Y E AT A B A G E L W I T H T H E S A M E A M O U N T O F C A L O R I E S . I N T H E S A M E S T U D Y, T H O S E W H O AT E E G G S I N G E S T E D

A N AV E R A G E O F 3 3 0 F E W E R C A L O R I E S O V E R T H E C O U R S E O F A D AY T H A N T H E B A G E L - E AT E R S .

Y O G U RT

A N O T H E R E X C E L L E N T S O U R C E O F P R O T E I N , Y O G U R T H A S T H E A D D E D B E N E F I T O F I T S FAT- B U R N I N G P O T E N T I A L . C H O O S E L O W -

O R N O N FAT G R E E K Y O G U R T F O R A D D E D P R O T E I N P O T E N T I A L , A N D R E A D M O R E R E A S O N S T O E AT Y O G U R T H E R E .

L E M O N

E AT I N G S O M E T H I N G S O U R C A N H E L P C U R B S W E E T C R AV I N G S , H E L P I N G Y O U F E E L S AT I S F I E D A F T E R A M E A L . L E M O N J U I C E A L S O

C O N TA I N S P E C T I N , A T Y P E O F S O L U B L E F I B E R T H AT C A N H E L P S L O W D I G E S T I O N A N D A I D I N W E I G H T L O S S .

S O U P

S T U D I E S H AV E S H O W N T H AT P E O P L E W H O AT E S O U P A S A N A P P E T I Z E R

E N D E D U P E AT I N G L E S S T H R O U G H O U T T H E I R M E A L . J U S T M A K E S U R E Y O U

C H O O S E A B R O T H - B A S E D S O U P O V E R A H I G H - FAT C R E A M Y V E R S I O N .

B E A N S

B E A N S A R E A L O W- C A L O R I E S O U R C E O F F I B E R A N D P R O T E I N , S O T H E Y A R E A G O O D C H O I C E I F Y O U ’ R E

L O O K I N G T O S TAY F U L L . S N E A K S O M E B E A N S I N T O Y O U R S M O O T H I E S , B U R G E R S , A N D M O R E W I T H T H E S E R E C I P E S

T O H E L P C O N T R O L B E T W E E N - M E A L H U N G E R .

S A L M O N

W H E N Y O U E AT F I S H L I K E S A L M O N T H AT A R E H I G H I N O M E G A - 3 FAT T Y A C I D S , Y O U R B O D Y I N C R E A S E S T H E A M O U N T

O F T H E H O R M O N E L E P T I N I N Y O U R S Y S T E M . L E P T I N I S K N O W N F O R S U P P R E S S I N G H U N G E R . D O N ’ T L I K E S A L M O N ? T RY T U N A

A N D H E R R I N G , W H I C H A R E A L S O H I G H I N O M E G A - 3 S !