السعودية العربية المملكةالصحة وزارة

بالقريات الصحية الشؤون مديريةالعام القريات مستشفى

من الوقايةالبدانة

الدباغ عابد هشام الدكتورباطنية أخصائي

في • الدهون من فائض تراكم مرض هي البدانةالجسم.

االستهالك • بين التوازن لعدم نتيجة تنشأ البدانة . صرفها يتم التي الحرارية السعرات وكمية الغذائي

• / طبيعيا وزنك كان إذا ما لمعرفة بسيطة طريقة وهناكحساب عبر بدانة أو الوزن في زيادة لديك كانت إذا أو

. كتلة مؤشر ويعتبر بك الخاص الجسم كتلة مؤشربين فوق 30-25الجسم كان إذا أما /؛ فتعتبر 30طبيعيا

. بدانةTogether Against Obesity - Al dawaa pharmacies (Saudi Arabia) (Arabic) (12).mp4

السمنة مخاطرالدم • ضغط ارتفاعفي • زيادة يسبب وهذا الدهنية، األنسجة كمية تزيد أن يمكن الوزن، زائد كنت إذا

الدورة حركة تسارع إلى يؤدي مما المغذية، والمواد األوكسجين على الطلبالدم ضغط وارتفاع .الدموية

السكري • مرضالنوع أ• من للسكري الرئيسية األسباب . 2حد الدهون ترسب فزيادة السمنة هو

لمرض عرضة تجعلك األنسولين مقاومة وزيادة لألنسولين، / مقاوما الجسم يجعلالسكري.

الدم • في الزائدة الدهونالبروتين  • من المرتفعة بالمستويات الجسم، في الدهون بمستويات السمنة ترتبط

الكثافة ) منخفض مستويات( LDLالدهني تنخفض و الخبيث، والكولسترول ،الكثافة ) عالي الدهني . )HDLالبروتين الثالثية( الدهون الحميد والكولسترول ،TG )

. طبيعي أمرغير هو الدم فى الدهون هذه تركيز زيادة عالية مستويات إلى تصلالترسبات تراكم وهو الشرايين، تصلب في يساهم أن الوقت، مرور مع ويمكن

. اإلصابة خطر في يضعك وهذا الجسم أنحاء جميع في الشرايين في الدهنية. الدماغية والسكتة التاجي الشريان بمرض

البدانة مخاطر

التاجي • الشريان الترسبات  :مرض تراكم عن ينتج وهذا . في / ضيقا يسبب مما القلب تغذي التي الشرايين في الدهنية . الدم تدفق تقلص قلبك إلى الدم تدفق من ويقلل الشرايين ) واالنسداد ) الصدرية الذبحة الصدر في / ألما يسبب قلبك إلى

. قلبية جلطة إلى يؤدي أن يمكن الكامل• : الدماغية الشرايين، السكتة بتصلب ترتبط البدانة ألن

تجلط بسبب الدماغ شرايين تضيق حيث الدماغ، وبشرايين. الدماغية السكتة يسبب أن يمكن وهذا الدم،

• : العظام على هشاشة األحيان معظم في يؤثر المرض هذا . على يضغط الزائد الوزن الظهر وأسفل والوركين الركبتين

. المفاصل آالم إلى يؤدي مما الغضروف، وعلى المفاصل هذه

البدانة مخاطر

النوم • أثناء التنفس / : توقف شيوعا األكثر اآلثار من واحد هذاللبدانة.

أنواع السرطان: • بعض مخاطر لزيادة الدراسات من الكثير تشيروالمستقيم القولون كسرطانات والبدانة الوزن زيادة مع السرطان

. والبروستات والكلى الثدي وسرطان المريء، وسرطان• : الدهني الكبد المفرطة، مرض السمنة أو الوزن زيادة وسببه

في إيداعها إلى ميل لديها يكون الزائدة للدهون المخزنة والخالياالكبد.

• . المرارة الكولسترول مرض من المزيد إلنتاج يميلون البدينونتشكيل من متزايد خطر في هم وبالتالي الدهني محتواها لتغير نتيجة

. المرارة في حصواتوالنفسية • االجتماعية االكتئاب المشكالت وأهمها

معالجة ا و الوزن على لسيطرةنةبداال

عامةهداف أالحد ) • الوزن في أكثر زيادة تفادى

) لألهداف األدنىضروريا الوزن نقاصإ• ذلك كان ًاذاالمنخفض • الوزن على المحافظة

طويلة لفترة

واقعية أهداف

بالوزن • المثالي الوزن استبدالالمقبول أو الصحي

بالوصول • ببطء إاقبل الهدف لى : القصير - المدى على الى 5الهدف

10 , وزن% في كغ 3/1الى 4/1خسارةاألسبوع

: المتوسط - المدى على الهدفالمنخفض الوزن على المحافظة

: خسارة - البعيد المدى على الهدفالوزن هذا على المحافظة و أكثر وزن

طويلة لفترة المنخفض

الوزن نقاصإ

انقاص الهدف هو بنسبة األولي % 10الوزناألساسي الوزن من

هذا تم إ• , تحقيق يمكن نقاصإمحاولة الهدف , الوزن من بحاجة إالمزيد الشخص كان ذا

لذلكالنقص نسبة أن %10والتعليل

بالبدانة - المتعلقة الخطر عوامل شدة تنقصاذا - اضافي وزن انقاص من لمرحلة تؤهب

ضروريا ًكانوالمحافظة إ- تحقيقها ويمكن واقعية نها

مستقبال ً.عليها

• : المعقول أشهر 6الوقت

البدانة من الوقاية

ذلك • في بما الصحية، والعادات الحياة أسلوب •من تقلل أن يمكن البدني، والنشاط الصحي األكل

الصلة ذات األمراض وتطوير بالسمنة اإلصابة خطربالعديد • البدني والنشاط الغذائية السلوكيات تتأثر •

األسر ذلك في بما المجتمع، قطاعات منرعاية ومؤسسات والمدارس المحلية والمجتمعات

والمؤسسات الطبية، الرعاية ومقدمي األطفالاإلعالم، ووسائل الحكومية، والوكاالت الدينية،

. الترفيهية والصناعات والمشروبات األغذية ومصانع

من للوقاية العملية اإلجراءات بعضالبدانة

• . ذلك في والسبب تأكله ما في فكركتابة • طريق عن بك الخاصة الطعام تناول عادات اتبع

وكمية اليوم من الوقت ذلك في بما تأكله، شيء كل. الطعام تناول خالل مشاعرك وسجل الغذائية، المواد

• . إلى / جنبا األطعمة نفس تتناول حينما األجزاء من قللبحرمان يشعرك مما الغذائي النظام اتباع مع جنب . مرضية تكون صغيرة أجزاء أن / قريبا وستجد أقل،

. أكثر بأمان شهيتك لكبح فرصة يعطيك / أيضا وهذا•

تقليل يساعد ما / غالبا السمنة عالج أن الحظ • / ناجحا يكون لن الوزن وفقدان االكتئاب، مشاعر

والمشاعر بالتوتر / مثقال تزال ال كنت إذا / أبدا. األخرى السلبية

لديك يكون عندما أسهل / دائما هو الوزن فقدان • . تجنيد حاول لذلك واألصدقاء األهل من دعم . صحي غذائي نظام اتباع في بأكملها األسرة

الوزن • إلنقاص الذكية األهداف ضعمحددة • •للقياس • قابلة •للتحقيق • قابلة •واقعية • •للمتابعة • قابلة •

بك • الخاص الغذائي النظام جددتزال • ال والتي الحرارية السعرات خفض يمكنك

الغذائي النظام في اللذيذة األطعمة تشمل . المزيد مع والموز التفاح كاستبدال بك الخاص

. األبيض األرز مقايضة أو والمانجو الرمان من. األخرى بالحبوب

األلياف • على اعتمد . / وقتا تستغرق باأللياف الغنية األطعمة الوزن زيادة من تحمي األلياف

. إلى باإلضافة أطول لفترة بالشبع الشعور تعطي لذلك للهضم، أطولعالية نسبة على تحتوي التي والخضروات الفواكه من العديد ذلك،

. السعرات من خالية / حجوما يوفر وهذا المياه تحتوي األلياف، من عادةخفيفة. وجبة إلى إضافتها يجب التي باأللياف الغنية األطعمة الحرارية

: وتشمل بك الخاصة الطعام وجباتالشوفان • •الكامل • القمح من المعكرونة •باأللياف • الغنية الحبوب •الكتان • بذور •التفاح • •الكمثرى • •الخوخ • •

•. أسبوعي أو يومي بشكل ، الوزن نقص نتائج سجلحرق • على لتساعد الحركة، أو الرياضة مارس

. الحرارية السعراتهو • / عالميا المقبول اليوم، 10000الهدف في خطوة

الرياضة ممارسة أيام 30أو معظم أو / يوميا دقيقةاألسبوع.

بك • الخاصة الحواجز حددالمحتملة • اإلعاقة حاالت وحدد نفسك، مع / صادقا كن

. . تقع عندما معها للتعامل خطة ضع ثم وقوعها قبل

الوقاية في مساهمتكم نشكرالبدانة من