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ALIMENTACIÓN EMOCIONAL Problemas Relacionados con Ansiedad y Depresión
Jornadas sobre Ansiedad y Depresión en la Mujer
24 de junio de 2015
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ALIMENTACIÓN Y EMOCIONES
Alimentación
Buen estado de ánimo
Depresión
Emociones
Obesidad
Anorexia
Bulimia
Ingesta Compulsiva
Trastorno por Atracón
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ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN
¿Qué es la ansiedad?
¿Qué ocurre cuando tenemos ansiedad?
¿Cómo reacciona nuestro sistema endocrino?
Ansiedad y Alimentación: Aumento de Peso,
Obesidad, Ingesta Compulsiva y Atracón
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¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
ANSIEDAD Estado de
activación del
sistema nervioso
ante un estímulo
que percibimos
como amenazante o
peligroso
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¿QUÉ OCURRE CUANDO TENEMOS ANSIEDAD?
Respuesta fisiológica
Estimulación
sistema nervioso
Estimulación
sistema endocrino
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¿CÓMO REACCIONA NUESTRO SISTEMA
ENDOCRINO?
ADRENALINA Y NORADRENALINA
Hacer frente a la situación peligrosa
CORTISOL
El organismo “entiende” que necesitamos más energía
EL APETITO SE ABRE
Y las digestiones se hacen más lentas
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PERO QUÉ OCURRE SI…
… vemos peligro en COSAS INSIGNIFICANTES?
… la respuesta es EXAGERADA?
… o PERMANECE MÁS TIEMPO de lo necesario?
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CUANDO TENGO ANSIEDAD Y COMO
Aumento de Peso y Obesidad
Ingesta Compulsiva
Trastorno por Atracón
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AUMENTO DE PESO Y OBESIDAD
Ansiedad
Cortisol
Aumenta el
apetito
Hiperingesta
Aumento de
peso y Obesida
d
Emociones
negativas
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INGESTA COMPULSIVA Y ATRACÓN
Calmarme con comida
El papel de los carbohidratos
El efecto ansiolítico de la masticación
Ansiedad
Ingesta Compulsiv
a
Aumento de Peso
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DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN
Incidencia de la Depresión en la Alimentación
Cuando la Alimentación nos Deprime
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DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN
No quiero
Vivir
No quiero
comer www.centrumpsicologos.com
INCIDENCIA DE LA DEPRESIÓN EN LA ALIMENTACIÓN
TRISTEZA
FALTA DE IMPULSO VITAL Y
DESEO DE VIVIR
CONDUCTA
ANORÉXICA
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CUANDO LA ALIMENTACIÓN NOS
DEPRIMEQuiero
Adelgazar: Búsqueda de
Ideal
Fracaso de la Dieta
Tristeza y Depresión
Tapar la Tristeza con
Comida
Aumento de Peso y
Pérdida de Autoestima
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BUSCANDO SOLUCIONESANSIEDAD
Disminución del cortisol con Mindfulness
¿Hambre física o hambre emocional?
Alimentación Consciente
DEPRESIÓN
Acéptate para mejorar
Depresión, Alimentación y Estilo de Vida
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ANSIEDAD Y OBESIDADDISMINUCIÓN DEL CORTISOL CON
MINDFULNESS
Me
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Lleg
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ANSIEDAD Y OBESIDAD ¿HAMBRE FÍSICA O HAMBRE
EMOCIONAL?
¿Es hambre lo que tienes?
“ Si sólo hubiera en el mundo… ¿Comerías eso ahora?
Escuchar y calmar emociones
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ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN CONSCIENTE
Alimentos conscientes
e inconscientes
Comprar, cocinar y
comer conscientemente
Comidas sociales y
alimentación
Nada está prohibido:
alimentos-trampa.
Cómo comerlos sin
ansiedad
ALIMENTACIÓN Y DEPRESIÓNACÉPTATE PARA MEJORAR
Aceptación del cuerpo
No mentalidad de dieta
Comida saludable
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DEPRESIÓN Y ESTILO DE VIDAUN SUEÑO REPARADOR
El ritmo circadiano
Melatonina
Mindfulness para dormir
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DEPRESIÓN Y ESTILO DE VIDAHÁBITOS NOCIVOS
Relación entre tabaco y depresión
Fumar menos con Mindfulness
Sedentarismo
Un paseo diario de 20 minutos al
sol
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DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN COMER PARA SENTIRTE MEJOR
Aumento de serotonina
Triptófano: plátano, leche, huevo, anacardo, aguacate
Vitamina B9: espinaca, espárrago, zanahoria, pera, manzana
Ácidos grasos esenciales Omega 3: lechuga, pepino, piña, frambuesa
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