Biohakkeroinnin lyhyt oppimr

j

@jaakkohalmetojajaako

k

halm

etoja

Itsens mittaaminen

Yksilllinen kehittminen

Ennaltaehkisevterveydenhuolto

Biohakkerointi

BIOHAKKEROINTIOman terveyden ja hyvinvoinnin optimointia

biologisten ja teknologisten apuvlineiden avulla.

NUTRITION

TECHNOLOGY

MEDICINEJAAKKO HALMETOJA

TEEMU ARINA

OLLI SOVIJRVI

biohakkerit.fi

ITSENSMITTAAMINEN

Validointi

BIOHAKKEROINTIHypoteesiparemmasta

1. Omakohtaiset kokeilut

Vlitn palaute

Kvalitatiivinen

4. Opitun kyttminen

uusien kokeilujen suunnittelussa

2. Kokeilujen mittaaminen

Pitkn aikavlin palaute

Kvantitatiivinen

3. Itsens kartoittaminen

Vertailu muiden tuloksiin

ITSENS MITTAAMINEN & BIOHAKKEROINTI

TOTEU

TUS

ON STOT.

KY LM

WIM HOF

KAHVI

L-teaniini

__________________________________________________ Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol. 2012 Oct 29;31:28. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010 Dec;13(6):283-90. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8.

Yerba mate

All men's miseries derive from not being able to sit in a quiet room alone.

Blaise Pascal

You should sit in meditation for twenty minutes every day

unless youre too busy. Then you should sit for an hour.

Zen proverb

MEDITAATION HYDYT

Stressitason lasku ja sen sietokyky paranee Anteeksianto Ahdistuksen ja masennuksen vheneminen Keskittymiskyvyn lisntyminen Parempi tunteiden hallinta Muistin paraneminen Empatian lisntyminen Kognitiivisten toimintojen paraneminen

________________________ Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.

FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET

Laskee verenpainetta Parantaa aivojen verenkiertoa Laskee veren kortisolitasoa Vhent kroonista kipua Parantaa immuniteettia Vhent elimistn hapetusstressi Lis aivojen alfa- ja theta-aaltoja Lis aivojen plastisuutta Hidastaa aivojen ikntymist

UNI

UNEN ERI VAIHEET

N1

N2

N3

REM

Deltauni

1 2 3 4 5 6 7 8h

1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli

R RRR R

DELTA

REM

1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli

N1 N2 N3 R

45% 4555% 1621% 2025%

Yksi sykli on 90 minuuttia

L-tryptofaani

5-hydroksi-tryptofaani(5-HTP)

Serotoniini

Melatoniini

Niasiini(B3-vitamiini) Reaktiota tukevat ravinteet:

foolihappo & C-vitamiini

Reaktiota tukevat ravinteet:B6-vitamiini & sinkki

Reaktiota tukevat ravinteet:B6-vitamiini & sinkki

MELATONIININTUOTANTOKETJU

yksilllisyys

Mooren laki

hintagenomin

analysoinnin

ApoE4 ApoE4 ApoE4 ApoE4

38% suomalaisista

Case: Cue

E.g. | Nima> 20 ppm // 3 min

The Internet of Food

E. g. | Foodpairing

RAVINTO

termitermi

termi

Salaatti (Lactuca sativa var. crispa)

Lactucoprin

Lactucin

Villi salaatti (Lactuca serriola / L. virosa)

(Musa paradisiaca)

Villi banaani (Musa acuminata, M. balbisiana)

Ympristn

stressitekijt

Auringon valo

Bos primigenius

Holstein-friisilinen

Belgiansininen

TAVALLINEN?

qualitarian// Quality // Calidad // Genere // Kvalit // Qualitas // Qualitt // //

Rohdoskasvit

Tavalliset ruoat

Energiaravintoaineet Terapeuttinen vaikutus

Rasayanas

Tonic herbs

Adaptogens

Superfoods

Suomi

Pakurikp (Inonotus obliquus)Reishi eli lakkakp (Ganoderma lucidum)Nokkonen (Urtica dioica)Peltokorte (Equisetum arvense)Siankrsm (Achillea millefolium)Ruusujuuri (Rhodiola rosea)Vinnputki (Angelica archangelica)Metsmustikka (Vaccinium myrtillus)Ruusunmarja (Rosa caninca)Tyrnimarja (Hippophae rhamnoides)Pastoroimaton hunaja Bee pollen eli mehilisten siiteply Perga eli mehilisleip (fermentoitu mehilisten siiteply)Royal jelly eli emomaitoPropolis eli mehiliskittivahaMnnyn siiteply (Pollen pini)Hampunsiemenet (Cannabis sativa)Hapatetut villivihannekset Nuorten lehtien silmutKoivun tuhkaMnnyn kuori / koivun tuohi

Kiina (TCM, Perinteinen kiinalainen lketiede)

Ginseng (Panax ginseng)Reishi eli lakkakp (Ganoderma lucidum)Cordyceps eli kiinanloisikka (Cordyceps sinensis)Goji eli pukinpensas (Lycium barbarum)Schisandra eli sitruunaikynns (Schisandra chinensis)Ho shu wu / fo ti eli kiinantar (Polygonum multiflorum)Eucommia (Eucommia ulmoides)Dong quai (Angelica sinensis)Gynostemma (Gynostemma pentaphyllum)Astragalus eli rohtokurjenherne (Astragalus membranaceus)Codonopsis eli idnpeikonkello (Codonopsis lanceolata)Litsi (Litchi chinensis)Deer antler (hirven- tai poronsarvien kasvuvaiheen krki)Inkivri (Zingiber officinale)

Intia (Ayurveda)

Aswagandha eli rohtokoisio (Wihania somnifera)Amla (Phyllantheus emblica)Brahmi eli pikkubacopa (Bacopa monnieri)Tulsi eli pyhbasilika (Ocimum sanctum)Kookostuotteet (Coconut nucifera)Shatavari eli terttuparsa (Asparagus racemosus)Haritaki (Terminalia chebula)Kurkuma (Curcuma longa)ShijalitTriphala

Muita esimerkkej (Eurooppa, Afrikka)

Viinikynns (Vitis vinifera)Oliivipuu (Olea europaea)Moringa eli piparjuuripuu (Moringa oleifera)Baobab eli apinanleippuu (Adansonia digitata)Kava (Piper methysticum)Aaloe (Aloe vera)Kurkuma (Curcuma longa)Hampunlehdet (Cannabis sativa)Eleuthero eli venjnjuuri (Eleutherococcus senticosus)Noni (Morinda citrifolia)Valkosipuli (Allium sativum)Pitkn fermentoidut juustotSiselimetTernimaitoLuuliemi

KLOROFYLLI

VIHRET VIHANNEKSET&

Viherjauheet

Smoothiet & tuorepuristetut mehut

Puristeet

j

suolisto

Tom lost nearly 1,400 types of bacteria species, or

nearly 40 percent of his total

variety.

Professor of genetic epidemiology Tim Spector

KOLLAGEENIT

Ja

ak

ko

ha

lm

et

oj

a.in

fo

/t

se

@jaakkohalmetoja