Ensaladas para adelgazar Descarga Tu Reporte Gratis pdf

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Hola, soy el Dr. Alfonso Terry

En esta ocasión voy a recomendarte 2 deliciosas ensaladas para adelgazar

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Ensalada de atún

ingredientes:

-1 Lechuga romana picado en 4 partes -1 lata de atún, enjuagado y escurrido -20 aceitunas negras -8 patatas hervidas, escurrida y enfriadas -1 taza de frijoles verdes al vapor, enjuagados y frios -2 huevos duros en rodajas -1 taza de tomates cherry



Método para prepararar la ensalada de atún

2- Coloca la lechuga en un recipiente o en una bandeja. Organiza el atún, las aceitunas, las patatas, los frijoles verdes, los huevos y los tomates en la parte superior de la lechuga.

2- A hacer el aderezo: Bate la mezcla de condimentos, aceite, jugo de limón, la mostaza, la sal y la pimienta. Rocía sobre la ensalada.



Cuscús y ensalada de verduras

-1 ½ Lt de agua -1 cucharadita de sal -1 cucharada de aceite de oliva -1 cucharada de cuscús de trigo -1 lata de garbanzos, enjuagados y escurridos (reserva 3 cucharadas de líquido) -½ taza de guisantes descongelados -1 zanahoria mediana y rallada -1 tomate, picado -1 pimiento morrón rojo o amarillo picado -2½ cucharadas de grosellas

-2½ cucharadas finamente picadas de cebolletas frescas -1 ½ cucharadas de pistachos o nueces de pino -1 ½ cucharadas de jugo de limón -¼ cucharadita de tomillo seco -¼ cucharadita de orégano seco amargo de angostura (opcional)



1- Pon el agua, la sal y 1 cucharadita de aceite a hervir en una cacerola mediana a fuego alto. Agrega el cuscús. Retira del fuego y tapalo. Deja reposar por 5 minutos, o hasta que se absorba el líquido. Revuelve con un tenedor.

2- Transfiere el cuscús en un tazón grande. Añade los garbanzos (dejando aparte el líquido), guisantes, zanahoria, tomate, pimiento, pasas, las cebolletas y los frutos secos. Revuelve suavemente hasta que se mezcle.

3- Bate el jugo de limón, tomillo, orégano, usa el líquido que quedo del garbanzo y ponlo junto con la cucharada de aceite en un tazón pequeño. Mezcla y vierte sobre la ensalada. mezcla bien los ingredientes.

4- Cúbrelo y refrigera durante 30 minutos para mezclar los sabores.



¡Listo! ya tienes cuscús con ensalada de verduras.

Una ensalada bastante nutritiva y que sirve para adelgazar



Come frecuentemente estas ensaladas y ten por seguro que adelgazaras, También les encantara a

tus seres queridos





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