27.4.2017

Janne Sallinen, PhD, liikuntafysiologi, ravitsemusterapeutti

VIREYTTÄ JA VIRTAA

VIHERIÖLLE

Pähkinä 1

Mitkä ovat tärkeimmät ainekset

onnistuneeseen golfkierrokseen?

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

OMA TILANNE uni, stressi,

ruokailut, kunto,

terveys jne.

YMPÄRISTÖN

LÄMPÖTILA

SUORITUK-

SEN KESTO

Radan pituus ja

vaikeus

Pelaanko yksin

vai kaverin

kanssa

Pähkinä 2

Miten tulisi syödä aiemmin päivällä,

jotta jaksaa golfkierroksen kunnialla läpi?

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

Tärkkelys ja sokeri ovat aivojen ja lihasten tärkein energianlähde liikunnassa

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

Pähkinä 3

Miten ateriarytmi vaikuttaa vireyteen

ja jaksamiseen?

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

http://www.terveurhei

lija.fi/materiaalit/getfil

e.php?file=342

Mitä isompi ja rasvaisempi ateria, sen enemmän sulatteluaikaa ennen liikuntaa

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

4 tuntia 2 tuntia 1 tunti

Pähkinä 4

Miten varaudun kesän kuumuuteen

golfaamaan lähtiessäni?

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

Janojuomana normaalisti

vesi ja useamman tunnin

liikunnassa laimea mehu

Liikunnan aikana

juomapullollinen tunnissa

Aterioilla ja välipaloilla

kaksi lasillista juomista

http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/nestetasapaino/juominen

Pähkinä 5

Mikä sopii välipalaksi golfkierrokselle?

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

Sopivia välipaloja golfaajalle

Pähkinä 6

Miten voin saavuttaa sopivan

vireystilan ennen golfausta?

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

Meditaatio tai

rentoutus

Mielikuva-

harjoittelu

Kylmä tai kuuma

suihku

Kevyt hieronta

Sallitut piristeet,

kuten kahvi

Musiikki

Nokkaunet

Pähkinä 7

Miten nopeutan palautumista

golfkierroksen jälkeen?

22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

Juo ja syö liikkumisen jälkeen

Mehiläisen ravitsemusterapeutti auttaa syömisen pulmissa

http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/ravitsemusterapiaa-minulleko

Luottamuksellinen materiaali

Kiitos