L O W E R B A C K P A I N

T h r e e E x e r c i s e st o H e l p R e l i e v e

S a m a d O r a e e

O V E R V I E W

L o w e r b a c k p a i n i s a c o m m o nc o n d i t i o n t h a t m a n y p a t i e n t se x p e r i e n c e . W h i l e o v e r u s e c a n i n j u r e y o u rb a c k , a s e d e n t a r y l i f e s t y l e c a nl e a d t o l o w e r b a c k p a i n a s w e l l .O n e o f t h e b e s t w a y s t o a v o i di n j u r y a n d k e e p y o u r l o w e r b a c ks t r o n g i s t o r e g u l a r l y e x e r c i s e .T h e f o l l o w i n g s l i d e s f e a t u r et h r e e o f t h e b e s t e x e r c i s e s f o ry o u r b a c k .

P A R T I A LC R U N C H E S

I f y o u w a n t t o h e l p y o u r b a c km u s c l e s a n d y o u r a b s , c o n s i d e rd o i n g p a r t i a l c r u n c h e s . W h e n d o i n g t h i s e x e r c i s e b ec a r e f u l t o n o t p u l l h a r d o n y o u rn e c k .C o n c e n t r a t e o n t i g h t e n i n g y o u rs t o m a c h m u s c l e s a n d k e e p i n gy o u r f e e t o n t h e f l o o r a s y o up e r f o r m t h e e x e r c i s e .

H A M S T R I N GS T R E T C H E S

H a m s t r i n g s t r e t c h e s a r e s i m p l ey e t e f f e c t i v e .K e e p y o u r b a c k o n t h e f l o o ra n d b e n d y o u r k n e e .D r a p e a t o w e l o v e r y o u f o o t s ot h a t y o u h a v e s o m e t h i n g t og r a b .H o l d o n t o t h e t o w e l a s y o us t r a i g h t e n y o u r l e g i n t h e a i r .

W A L L S I T S

I f y o u h a v e a c c e s s t o a w a l lt h e n y o u h a v e a l l y o u n e e d t od o w a l l s i t s .S t a r t b y s t a n d i n g 1 0 i n c h e sa w a y f r o m t h e w a l l . T h e ns l o w l y l e a n b a c k u n t i l y o u r b a c kt o u c h e s t h e w a l l .W i t h y o u b a c k a g a i n s t t h e w a l l ,s l i d e d o w n u n t i l y o u r k n e e s a r eb e n t a n d y o u r l o w e r b a c k i sp r e s s e d a g a i n s t t h e w a l l .H o l d f o r 1 0 s e c o n d s , s l i d e u p ,a n d t h e n r e p e a t .

E X E R C I S E S T OA V O I D

L e g L i f t sS i t - u p sT o e T o u c h e s

Y o u s h o u l d a v o i d t h e f o l l o w i n ge x e r c i s e s s i n c e t h e y m a y d o m o r eh a r m t h a n g o o d :

V i s i t w w w . s a m a d o r a e e . c o m f o rm o r e e x e r c i s e t i p s .